ναι Ειρηνη με συγχωρεις! λοιπον τις μερες που εχω βαρη,
1ο γευμα: 25γρ whey, 13γρ καζεινη, 40γρ βρωμη, 6γρ ταχινι και 1 καψουλα ω3
2ο γευμα: φτιαχνω διαφορα "κεικ", μπαρες κ τετοια (χωρις ζαχαρη αλευρι κλπ), συνηθως ουτε καν στεβια γτ μου φτανει η γλυκυτητα της whey που βαζω, για υδατανθρακα θα εχουν βρωμη, για πρωτεινη την whey η και ασπραδια, καμια φορα και γιαουρτι (2% στραγγιστο) αλλα σπανια, για λιπος συνηθως ταχινι αλλα καμια φορα κροκο απτα αυγα που θα βαλω, στη θεση του.. τα μακρος οπως προανεφερα
3ο γευμα και πριν την προπονηση: 100γρ στηθος κοτοπουλο (και γενικα απο κρεατικα παντα απαχα) η τονο σε νερο η καποιο αλλο φρεσκο ψαρι η αν δεν εχω τπτ απ αυτα αυγα (κυριως ασπραδια δηλαδη), 40γρ καστανο ρυζι, 2 τσπ ελαιολαδο (αν εχω λιπαρο ψαρι η κροκο αυγου η δε βαζω λαδι η υπολογιζω να χωρεσει 1 τσπ)
4ο γευμα, μεταπροπονητικο: 1 σκουπ whey, 55 γρ ρυζαλευρο η 60γρ μπασματι
5ο γευμα: καμια φορα το ιδιο ειδος/ποσοτητα πρωτεινης απο το 3ο γευμα μαζι με ελαχιστο ρυζι (απλα για 10-15γρ υδατανθρακα) αλλα σπανια γιατι εκεινη την ωρα προτιμω κατι γλυκο κ ξαναπιανω τη whey (25γρ), με την ιδια ποσοτητα υδατανθρακα, απο βρωμη
6ο γευμα 1 ωρα πριν τον υπνο: 1 σκουπ καζεινη
ΥΓ: συνηθιζα να εχω παντα λαχανικα τουλαχιστον στο 3ο γευμα, αλλα λογω εντονου πρηξιματος τα εχω βγαλει τελειως, παρα πολυ σπανια θα φαω κανενα αγγουρι αφου θεωρειται το πιο "αθωο" και γτ μου λειψε
..
(για τον ιδιο λογο εχω βγαλει και οσπρια)
τις οφφ μερες, τα ιδια απο πρωτεινη με,
στο 1ο γευμα: 0γρ υδατανθρακα και 15γρ ταχινι αντι για 6 που εχω τις αλλες μερες
2ο: το ιδιο με τις υπολοιπες μερες
3ο: το ιδιο αλλα 20γρ ρυζι αντι για 40
στο 4ο και 5ο γευμα συνολικα θα εχω 25γρ υδατανθρακα και συνηθως (μονο επειδη προτιμω ετσι το γευμα μου) βαζω και τα 25 στο 4ο γευμα (απο βρωμη), τα υπολοιπα ιδια
ετσι στο 5ο: συνηθως ασπραδια, 0 υδατ και 1 κροκο
6ο γευμα 1 ωρα πριν τον υπνο: 1 σκουπ καζεινη
ο λογος που δεν εχω τρομερη ποικιλια ειναι γιατι μαρεσει ετσι, δεν "αναγκαζομαι" ωστε να θεωρησουμε οτι θα τα βαρεθω, επισης δε μαγειρευω ποτε με λαδι και το προσθετω στο πιατο μου, αυτα..
Bookmarks