Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Προπόνηση επαναλήψεις τεχνικές μυϊκές ίνες

    Ψάχνω εδώ και αρκετό καιρό στο φόρουμ αλλά δεν βρισκω κάτι γιαυτο θα ήθελα τα φώτα σας

    Υπάρχουν μυς που ανταποκρίνονται καλύτερα σε συγκεκριμένες τεχνικές, εύρος επαναλήψεων ;

    Πχ έχω ακούσει ότι τα πόδια έχουν περισσότερες μυϊκές ίνες βραδείας συσπασης αρα θα πρέπει να δουλεύουμε σε ένα εύρος 12-20 χωρίς βέβαια να παραμελούμε το 6-12

    Ή ότι ο δικέφαλος αναπτύσσεται στην αρνητική επανάληψη.
    Ισχύει κάτι τέτοιο ;

    Γενικά είναι κάποια μυική ομάδα που αναπτύσσεται καλύτερα με αρνητικές επαναλήψεις,εκρηκτικές,πολλές επαναλήψεις,κλπ;

    Σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουμε στο προγραμμα μας αλλαγές σε εύρος τεχνικές κλπ αλλά μήπως πρέπει να επικεντρωθούμε καλύτερα κάπου ;

    Ευχαριστώ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τώρα μπερδεύεις πολλά θέματα..
    Δεν υπάρχει μυική ομάδα που να ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένη τεχνική, ενώ σε άλλη όχι.

    Όσο για τις μυικές ίνες, ανοίγεις μεγάλη κουβέντα.. Το τι αναλογία έχει κάποιος εξαρτάται και δεν είναι ίδια πάντα σε όλους.
    Τώρα, το πως επιτυγχάνεται η υπερτροφία μυικών ινών (οι οποίες χωρίζονται χονδρικά σε βραδείας και ταχείας συστολής).. Γίνεται με την αύξηση της εγκάρσιας διαμέτρους τους.
    Με πολλές επαναλήψεις/μικρή ένταση αυξάνεται το μέγεθος των μυικών ινών βραδείας συστολής.
    Με πολλά κιλά/λιγες επαναλήψεις , εχουμε υπερτροφία και στους δύο τύπους αλλά περισσότερο στις ινες ταχείας συστολής.
    Υπάρχει και η επιστράτευση μυικών... Αλλά μη μπαίνουμε σε ορολογίες που δεν θα μας μείνει τιποτα..

    Με απλά λόγια, το να έχουμε στο πρόγραμμά μας ποικιλία στο εύρος επαναλήψεων, τεχνικών κλπ θα μας δώσει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

  3. #3

    Default

    Αυτό που λέω με εφαρμόσω είναι να επικεντρωθώ στις 6-12 επαναλήψεις γενικά στο προγραμμα μου αλλά πχ ενώ την πρώτη εβδομάδα θα κάνω 6-12 την επόμενη εβδομάδα να κάνω 12-20,
    Είναι σωστό αυτό ;
    Η θα έπρεπε να κάνω 1-2 ασκήσεις 6-12 και τις άλλες 12/20;
    Ευχαριστώ

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Δεν υπάρχει πρέπει και δεν πρέπει.

    Υπάρχει ότι σου ταιριάζει.

    Επίσης υπάρχει το ότι δεν μπορούμε να μάθουμε διαίρεση χωρίς πρώτα να μάθουμε να κάνουμε πολλαπλασιασμό, δεν μπορούμε να μάθουμε σούζα στο ποδήλατο αν δεν μάθουμε πρώτα ισορροπία, δεν μπορούμε να ανέβουμε στο 8ο σκαλί αν δεν πατήσουμε πρώτα στο 7ο, όπως δεν μπορούμε να μπλέκουμε συστήματα, διαφορετικούς αριθμούς επαναλήψεων, time under tension και δεν ξέρω εγώ τι άλλο, χωρίς πρώτα να έχουμε εφαρμόσει τα απλά και να έχουμε δει αποτελέσμα από αυτά και να έχουμε φτάσει στο ταβάνι μας.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Δεν υπάρχει πρέπει και δεν πρέπει.

    Υπάρχει ότι σου ταιριάζει.

    Επίσης υπάρχει το ότι δεν μπορούμε να μάθουμε διαίρεση χωρίς πρώτα να μάθουμε να κάνουμε πολλαπλασιασμό, δεν μπορούμε να μάθουμε σούζα στο ποδήλατο αν δεν μάθουμε πρώτα ισορροπία, δεν μπορούμε να ανέβουμε στο 8ο σκαλί αν δεν πατήσουμε πρώτα στο 7ο, όπως δεν μπορούμε να μπλέκουμε συστήματα, διαφορετικούς αριθμούς επαναλήψεων, time under tension και δεν ξέρω εγώ τι άλλο, χωρίς πρώτα να έχουμε εφαρμόσει τα απλά και να έχουμε δει αποτελέσμα από αυτά και να έχουμε φτάσει στο ταβάνι μας.
    Ν' αγιάσει το στόμα σου!!!!!!

    Το post της χρονιάς, θα έπρεπε να είναι sticky και να εμφανίζεται αυτόματα στην οθόνη των περισσοτέρων (εμού συμπεριλαμβανομένου) όταν έχουν απορίες πριν της ώρας τους.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προτεινόμενες Επαναλήψεις Για Μικρές Μυικές Ομάδες
    By kostas 26 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 31
    Last Post: 07-11-13, 00:24
  2. Πόσες Μυικές Ομάδες Γυμνάζουμε Σε Μιά Προπόνηση;
    By guardsman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 23-12-12, 16:23
  3. Μυικές ομάδες και προπόνηση..!
    By kostastripoli in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-02-11, 12:22
  4. Χτυποντας ολες τις μυικες ινες...
    By embrance in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 15-06-09, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •