Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    46

    Default Αύξηση Μυικής Μάζας & Αξιολόγηση Προγράμματος

    Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα μια βοήθεια, εδώ και 3 μήνες έχω ξεκινήσει τα βάρη 6 φορές την βδομάδα προπόνηση και τα κόκαλα στην πλάτη μου πετάνε ακόμα,αυτο σημαίνει ότι δεν έχω αυξήσει ακόμα τους μυς μου στην πλάτη, είναι κάτι άλλο ή όταν βάλω μυς θα εξαφανιστεί αυτό;;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Μετέφερα το ποστ σου σε νέο τόπικ. Μην γράφεις σε τόπικ άλλων, κανείς δεν θα σου απαντήσει.

    Καταρχάς 6 προπονήσεις την εβδομάδα βάρη είναι πολλές για έναν μέσο αθλούμενο. Είσαι 18χρ παιδί 185 81 κιλά. Πόσο καιρό κάνεις γυμναστική;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    3 Μήνες είναι πολύ λίγος χρόνος για μια βελτίωση που θα μπορούσε να προέλθει από την γυμναστική !
    Έπειτα , δεν έχουμε εικόνα(σε ποιό σημείο) και είναι λίγο δυσνόητο το πρόβλημά σου(αν είναι πρόβλημα) αφού δεν είσαι και πολύ αδύνατος....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    46

    Default

    Πριν τα βάρη δηλαδή πριν τους τελευταίους 3 μήνες έκανα 1 χρόνο κικ και είπα αν ασχοληθώ με τα βάρη για να βάλω μυς και να μειώσω το λίπος που είναι 16% αλλά εδώ και 3 μήνες δν έχω δει σημαντική διαφορά,θελει περισσότερο καιρό;

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Το διάστημα είναι πολυ μικρό! Χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Βάλε στόχο να βελτιωθείς στην τεχνική, να κάνεις δυνατές προπονήσεις και να είσαι συνεπής στο διατροφικό σου πλάνο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    46

    Default

    Ωραία ευχαριστώ... Και για το ότι κάνω 6 φορές την βδομάδα έχεις να προτείνεις κάτι ή είναι καλά;

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Αν μπορείς να κάνεις 6 μέρες βάρη τότε κάτι δεν κάνεις καλά φίλε.. Μέχρι 5 φορές αλλά σωστές και δυνατές φτάνουν και περισσεύουν.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    46

    Default

    Ναι καταλαβαίνω αλλά Δν βλέπω να κάνω κάτι λάθος,το πρόγραμμα μου είναι Δευτέρα πλάτη(6 ασκήσεις:κανονικές ελξεις, Αυστραλιακες ελξεις, chin ups, κωπηλατικη με μπάρα, κωπηλατικη με αλτηρα το κάθε χέρι ξεχωριστά, τροχαλια εμπροσθολαιμιες,) - Δικεφαλα(2 ασκήσεις:διαφέρουν κάθε φορά )
    Τρίτη στήθος(6 ασκήσεις: diamond push ups, push ups τα πόδια πάνω σε box, πάγκο, επικλινη με αλτηρες, ίσιο πάγκο με αλτηρες, pull over με αλτηρα ) - τρικεφαλα(2 ασκήσεις:βυθισεις σε διζυγο, βυθισεις και τα πόδια ακουμπουν σε box)
    Τετάρτη πόδια(6 ασκήσεις:squats, προβολές με αλτηρες, πρεσσα ποδιών, μηχάνημα τετρακεφαλων, μηχάνημα για οπισθιους μηριαιους, γαμπες στο smith) - ωμοι(3 ασκήσεις:πιέσεις ωμων με μπάρα, πλαγιές εκτάσεις, πιέσεις με αλτηρες) μετά Παρασκευή=Δευτέρα, Σάββατο=Τρίτη, Κυριακή=Τετάρτη... Εχεις κάποιες παρατηρήσεις;

  9. #9
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    46

    Default Αξιολόγηση προγράμματος

    Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα αξιολόγηση προγράμματος που σκέφτομαι να ξεκινήσω
    Δευτέρα:πλάτη-τρικεφαλα - Κοιλιακοι
    Τρίτη:στήθος-Δικεφαλα-αεροβια(20 λεπτά διάδρομο και 10 λεπτά σκονακι-burpees)
    Τετάρτη:πόδια-ωμοι-κοιλιακοι
    Πέμπτη:ξεκούραση
    Παρασκευή:πόδια-κοιλιακοι
    Σάββατο:στήθος-πλατη-αεροβια(ίδια με πριν)
    Στόχος:αύξηση μυϊκης μάζας
    Last edited by TArg99; 06-05-18 at 22:08.

  10. #10

    Default

    Καλησπερα, μην ανοιγεις συνεχεια νεα τοπικ, εχεις ηδη αυτο εδω για συζητηση προπονησης.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    46

    Default

    Σορρυ για αυτό απλώς λέω για να το δουν... Ωστόσο τι έχεις να αναφέρεις για το πρόγραμμα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους
    By Kakarot in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 12-09-16, 23:52
  2. Αξιολόγηση Διατροφής για Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    By met in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 15-08-15, 18:13
  3. Αξιολογηση της γενικης μου προσπαθειας για αυξηση μυικης μαζας.
    By Lifescarcity in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 26-10-13, 02:02
  4. Προσαρμογή Προγράμματος Για Αύξηση Μυικής Μάζας
    By TrainMore in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 29-08-11, 10:55
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:51.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding