Αλλαγη προγραμματος, υπερτροφια

[Efstra]

Καλησπερα, Είμαι αγόρι 17 χρονων 1,77 και γύρω στα 58κιλα έκανα το κλασικό πρόγραμμα στήθος τρικεφαλα, πλάτη δικεφαλα, πόδια, ώμους. Από διατροφή απλά ετρωγα το φαγητό μου, τώρα αρχίζω σιγά σιγά να μετράω macros και να τρώω περισσότερο.Μετα απο 7 μηνες γυμναστηριου πηρα την αποφαση να αρχισω υπερτροφια, εχω τουλαχιστον 4 ημερες την εβδομαδα διαθεσιμες, πως προτεινετε να διαμορφωσω το προγραμμα μου?


[/SIZE][/B]ευχαριστώ εκ των προτέρων

[Mazda 6]

Δεν μας λες αν είσαι άνδρας ή γυναίκα, δεν ξέρουμε την ηλικία σου, το βάρος σου, το ύψος σου, αν ακολουθείς κάποιο διατροφικό πλάνο και το τι έκανες πριν θελήσεις να αλλάξεις πρόγραμμα...

Καλώς όρισες!!!

[Efstra]

Είμαι αγόρι 17 χρονων 1,77 και γύρω στα 58κιλα έκανα το κλασικό πρόγραμμα στήθος τρικεφαλα, πλάτη δικεφαλα, πόδια, ώμους. Από διατροφή απλά ετρωγα το φαγητό μου, τώρα αρχίζω σιγά σιγά να μετράω macros και να τρώω περισσότερο.

[Musclemar]

Δοκιμασε ενα προγραμμα upper-lower, με το οποιο θα προπονεις καθε μυικη ομαδα δυο φορες την εβδομαδα.

Γραψε μας και τη διατροφη σου αν θες.