Κατ αρχάς χαιρετίσματα από την στουτγάρδη της γερμανίας. Ονομάζομαι κώστας και είμαι 30 χρόνων και ύψος 180 και 83 κγ. Γενικά προσπαθώ το τελευταίο διάστημα να αυξήσω λίγο την δύναμη μου και αυτό συνεπάγεται με περισοτερο φαγητό. Την συγκεκριμένη περίοδο προπονούμε 4-5 φορές την βδομάδα και τρώω 3700 και θερμίδες. 475 γρ υδατάνθρακες, 285 γρ πρωτεΐνη και 85 γρ λίπος. Αλλά μέχρι στιγμή δεν έχω δει κάποια αποτελέσματα.
Πρωινό: 2 αυγά τηγανισμένα σε μια κουταλιά ελαιόλαδο με 2 τορτίλιες και μια μπανάνα και 120 γρ βατόμουρα.
μεσημεριανό: 400 γρ βρασμένο πάσματι ρύζι με 200 γρ κοτόπουλο 100gr βρασμένα λαχανικά και σαλάτα
μετά την προπόνηση: Shaker 100 γρ hard gainer extreme από my protein και ένα powerade κατά την διάρκεια της προπόνησης
βραδινό το ίδιο με το μεσημεριανό συνήθως
Τι κάνω λάθος ??
Bookmarks