Ω6 - ω3 λιπαρά

**Call me RP** · 02-05-18, 22:22

Καλησπέρα, καλό μήνα.
>Γνωρίζει κανείς σε ποιες τροφές συναντάμε τα ω6 ;

>Από τις τροφές με περιεκτικότητα σε ω3 λαμβάνουμε την επαρκή ποσότητα ή πρέπει να φάμε μεγάλες μερίδες που σημαίνει να πάρει κανείς κάποιο συμπλήρωμα;

Ευχαριστώ.

Στάλθηκε από το NX551J μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ursus** · 02-05-18, 22:34

Καλησπερα

Τα ω6 λιπαρα οξεα λαμβανονται απο τα φυτικα ελαια.

Οσον αφορα τα ω3 η καλυτερη πηγη ειναι τα λεγομενα "παχια" ψαρια πχ σολωμος. Σε αυτη την περιπτωση ομως υπαρχει το αρνητικο της βιοσυσσωρευσης ρυπων στο λιπωδη ιστο των ψαριων πχ βαρεα μεταλλα τα οποια παιρνουμε κι εμεις μεσω της καταναλωσης τους.

Ετσι οι γιατροι συστηνουν καταναλωση με μετρο τετοιων ψαριων χωρις ομως να υπαρχει και ακριβης οδηγια για το ποσο μπορουμε να τρωμε εβδομαδιαιως.

Συνηθως λογω των ανωτερω, παρατηρειται ελλειψη των ω3.

Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Call me RP** · 02-05-18, 23:03

Σευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου.

Η αναλογία πρόσληψης ω3 προς ω6 πρέπει να είναι 1 προς 1 ;

Ένα μουρουνέλαιο είναι καλή επιλογή(λόγω αυξημένης βιταμίνης d) ή προτιμά κανείς ιχθυέλαιο ;

και τα ω6 φαντάζομαι καλό είναι να τα περιορίζουμε ;Διότι έχω την εντύπωση ότι τα φυτικά έλαια δεν είναι καλής ποιότητας.

**Musclemar** · 02-05-18, 23:15

Δες αυτο εδω:

Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία

και αυτο εδω:

Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων

**Call me RP** · 02-05-18, 23:28

Σ ευχαριστώ.Υποθετικά αν καταναλώνεις μια φορά τη βδομάδα ψάρι και έχεις και καρύδια/λιναρόσπορο είσαι κομπλέ;Διάβασα για 250mg ανά ημέρα.

**ursus** · 02-05-18, 23:33

Originally Posted by Call me RP

Σευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου.

Η αναλογία πρόσληψης ω3 προς ω6 πρέπει να είναι 1 προς 1 ;

Ένα μουρουνέλαιο είναι καλή επιλογή(λόγω αυξημένης βιταμίνης d) ή προτιμά κανείς ιχθυέλαιο ;

και τα ω6 φαντάζομαι καλό είναι να τα περιορίζουμε ;Διότι έχω την εντύπωση ότι τα φυτικά έλαια δεν είναι καλής ποιότητας.

Και τα ω3 και τα ω6 ανηκουν στα πολυακορεστα λιπαρα οξεα τα οποια ειναι ωφελιμα.
Λιπαρα ψαρια, ελαιολαδο, ξηροι καρποι ειναι τροφες που μας παρεχουν τα λιπαρα αυτα.

Προσωπικα οι γιατροι μου εχουν δωσει ξεχωριστα ω3 και ξεχωριστα d3. Αλλωστε το μουρουνελαιο παρεχει μικρες ποσοτητες βιταμινης D για καποιον που εχει ανεπαρκεια. Αν θες συμπληρωμα ω3 παιρνεις αυτο και αν εχεις προβλημα με τη D παιρνεις ξεχωριστα και D.

Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Call me RP** · 03-05-18, 00:00

[QUOTE=ursus;1351311]Και τα ω3 και τα ω6 ανηκουν στα πολυακορεστα λιπαρα οξεα τα οποια ειναι ωφελιμα.
Λιπαρα ψαρια, ελαιολαδο, ξηροι καρποι ειναι τροφες που μας παρεχουν τα λιπαρα αυτα.

Προσωπικα οι γιατροι μου εχουν δωσει ξεχωριστα ω3 και ξεχωριστα d3. Αλλωστε το μουρουνελαιο παρεχει μικρες ποσοτητες βιταμινης D για καποιον που εχει ανεπαρκεια. Αν θες συμπληρωμα ω3 παιρνεις αυτο και αν εχεις προβλημα με τη D παιρνεις ξεχωριστα και D.

Το **** μουρουνέλαιο περιέχει:

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA: υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και το DHA συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και της όρασης
Βιταμίνη D: προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα διευκολύνοντας τη δόμηση ισχυρών οστών, και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Βιταμίνη Α: παίζει σημαντικό ρόλο στην όραση και είναι υπεύθυνη για την ορθή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Βιταμίνη Ε: δρα ως αντιοξειδωτικό

Φαντάζομαι είναι μια καλή επιλογή - συμπληρωματικά πάντα έπειτα από συμβουλή γιατρού.