Originally Posted by
Παππούς
Αγαπητέ φίλε,
πιστεύω ότι θα σου πουν και άλλοι μια άποψη, αλλά έχω προσωπικά βαρεθεί να βλέπω "σπασμένα" προγράμματα.
Ο αρχάριος ξεκινά ΠΑΝΤΑ με 3 προπονήσεις την εβδομάδα, όλο το σώμα, μία άσκηση ανά ομάδα. Τα 3 σετ ανά άσκηση είναι μια χαρά για να συνηθίσεις, αλλά μετά θα ανεβείς στα 4 σετ γιατί φαντάσου πχ οριζόντιο 3Χ10 με 80 κιλά. Δεν πρέπει να ζεσταθείς καλά, για να μην έχεις τραυματισμούς;
Καθώς συνηθίζεις, θα προσθέσεις ασκήσεις, οπότε για να μην είναι κάθε προπόνηση 2+ ώρες, θα "σπας" το πρόγραμμα, πρώτα στα δύο, ύστερα στα τρία, κλπ.
Βλέπω όλη την ώρα 1η βδομάδα αρχάριος, 2η βδομάδα προχωρημένος. Δεν γίνεται έτσι ρε παιδιά
Bookmarks