Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 78 of 78
  1. #61
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    797

    Default

    Μια χαρα. Το σκουωτ ανεβηκε κι ολας ε?

  2. #62
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    391

    Default

    Ήθελα να τσεκάρω που βρίσκομαι και ανέβηκα λίγο, μια χαρά βγήκε για δεύτερη άσκηση και με 1 δευτερόλεπτο παύση στο κάθισμα. Πιστευώ ήδη έχει ανέβει ναι.

    Αν και αυτό που μ' αρέσει τώρα είναι ότι βγάζω 1 καλή επαναλήψη power clean, ίσως και το jerk press, στα 50kg. Οπότε πάει καλά.

  3. #63
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    391

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    1 ώρα εντελώς private session με τον προπονητή. Καταλήξαμε σε 50κιλά 3x5 Hang Clean, άψογα, χωρίς arm pull. Το θέμα που έχω είναι ότι χάνω την επαφή όταν ξεκινάω απο το έδαφος στο Power Clean γιαυτό και παίξαμε με διάφορες παραλλαγές μέχρι τα Hang Clean. Θα αρχίσουμε να αυξάνουμε κιλά σιγά σιγά μου είπε, γιατί μπορώ να πάω πολύ ψηλότερα.
    Έκανα και 5x10 10kg Hyperextensions στο τέλος. Ωραία προπόνηση.

  4. #64
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    797

    Default

    Μια χαρα. Εισα τυχερος που εχεις προπονητη!! Βλεπω συνεχιζεις και να δινεις εμφαση σε hyperextensions!

  5. #65
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,732

    Default

    Ωραίος! κανενα deadlift παίζει ή μόνο front squats για δυναμη;
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  6. #66
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    391

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρα. Εισα τυχερος που εχεις προπονητη!! Βλεπω συνεχιζεις και να δινεις εμφαση σε hyperextensions!
    Βασικά όσοι έρχονται σ'αυτό το γυμναστήριο τυχεροί είναι, γιατί έχει προπονητές για όλα τα γούστα. Ναι και το καταλαβαίνω ότι με ανεβάζουν ήδη, ίσως η σημαντικότερη συμπληρωματική.

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος! κανενα deadlift παίζει ή μόνο front squats για δυναμη;
    Deadlift δεν παίζει, αλλά έχω Clean/Snatch Pull to knee/above the knee, συν ότι στην προθέρμανση δουλευώ και την κίνηση μέχρι γόνατο/μέχρι γοφούς και κάτω συνεχώς, οπότε έχω μεγάλο volume σε "deadlift" variations είτε με λίγα είτε με μαξ 60-70 κιλά.

    Σημερινή προπόνηση.

    Power Clean
    2x5 20kg
    1x5 30kg
    1x3 40kg
    1x3 45kg
    1x2 50kg
    2x2 55kg
    1x2 60kg

    Push Jerk
    1x5 20kg
    1x5 30kg
    1x3 40kg
    1x3 45kg
    1x2 50kg
    1x2 55g

    Back Squat
    2x5 30kg
    1x5 40kg
    1x5 50kg
    2x5 60kg

    Clean Pull to Knee
    4x5 60kg

    Bench Press
    4x10 35kg

    Πολύ καλά και όμορφα τα Power Clean και το καλύτερο είναι ότι νιώθω ότι μπορώ και παραπάνω, ενώ δεν είχα ξανακάνει 60κιλά. Δεν ένιωσα ούτε arm pull, ούτε arching, ούτε δυσκολία στο ανεβασμα. Όταν βρω χρόνο να κάνω προπόνηση στον εξωτερικό χώρο θα δοκιμάσω να ανέβω, με πιο σωστή προθέρμανση.

  7. #67
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    797

    Default

    Μια χαρα. Ο παγκος επιτηδες ειναι χαμηλα; Φανταζομαι θα σου ειναι πολυ ευκολα τα κιλα.

  8. #68
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    391

    Default

    Ναι είναι επίτηδες τόσο χαμηλά, γενικά σαν άσκηση υπάρχει ίσα ίσα για να δουλεύει λίγο πιο απομονομένα και το στήθος μια φορά στο τόσο. Ειδάλλως, στην παρούσα φάση, δεν έχει μεγάλη σημασία σαν άσκηση.

    Επίσης ερώτηση σε όποον ξέρει. Επειδή ήδη είναι κάποιες μέρες, μετά απο προπόνηση, που νιώθω τα γόνατα βαριά, τι μπορώ να κάνω για να τα προφυλάξω όσο μπορώ; Μην τα πάρω στα χέρια σε λίγο καιρό

  9. #69
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    797

    Default

    Γιατι δεν δοκιμαζεις να βαλεις knee sleves ? Δεν ειναι σαν τους ιμαντες και μπορεις να κανεις κανονικα ολες τις ασκησεις. Δεν μου ερχεται κατι αλλο στο μυαλο :D

  10. #70
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    694

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Ναι είναι επίτηδες τόσο χαμηλά, γενικά σαν άσκηση υπάρχει ίσα ίσα για να δουλεύει λίγο πιο απομονομένα και το στήθος μια φορά στο τόσο. Ειδάλλως, στην παρούσα φάση, δεν έχει μεγάλη σημασία σαν άσκηση.

    Επίσης ερώτηση σε όποον ξέρει. Επειδή ήδη είναι κάποιες μέρες, μετά απο προπόνηση, που νιώθω τα γόνατα βαριά, τι μπορώ να κάνω για να τα προφυλάξω όσο μπορώ; Μην τα πάρω στα χέρια σε λίγο καιρό
    Αν ξεκιναγα αρση βαρων ή powerlifting προσωπικα, συμπληρωμα για τις αρθρωσεις θα ηταν το πρωτο που θα επαιρνα. Οκ η τεχνικη ειναι αυτη που θα σε προφυλαξει απο τραυματισμους αλλα ειναι στη φυση τους, τα 2 αυτα αθληματα να επιβαρυνουν με το καιρο τις αρθρωσεις.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #71
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,732

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Αν ξεκιναγα αρση βαρων ή powerlifting προσωπικα, συμπληρωμα για τις αρθρωσεις θα ηταν το πρωτο που θα επαιρνα. Οκ η τεχνικη ειναι αυτη που θα σε προφυλαξει απο τραυματισμους αλλα ειναι στη φυση τους, τα 2 αυτα αθληματα να επιβαρυνουν με το καιρο τις αρθρωσεις.
    Πολύ σωστό... Επίσης ρίχνεις 5%-10% την ένταση απο το max και μειώνεις 1000% την πιθανότητα να πάθεις κάτι χοντρό.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  12. #72
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    391

    Default

    Σας ευχαριστώ για τις συμβουλές! Θα κοιτάξω αν είναι να πάρω κάποιο συμπλήρωμα όπως προτείνατε. Τα knee sleeves δεν ξέρω αν θα μου κρατήσουν πιο υγιεί τα γόνατα, σίγουρα προλαμβάνουν τραυματισμούς. Βέβαια αυτό που θα κάνω πρώτα είναι κάτι που είχα ξεχάσει τελείως, ότι εδω και λίγο καιρό έχω κόψει το γάλα, όπως και το γιαούρτι, γιατί γενικά έχω ένα θέμα με την τουαλέτα , και ήθελα να δω τι με επηρεάζει περισσότερο. Οπότε θα προσπαθήσω να το ξαναβάλω στη διατροφή.

    Σημερινή προπόνηση.

    Power Clean
    2x5 20kg
    1x5 30kg
    1x3 40kg
    1x2 45kg
    1x2 50kg
    1x2 55kg
    1x1 60kg
    1x1 65kg
    1x1 70kg
    1x1 75kg

    Standing Shoulder no Press
    1x10 50kg

    Plank
    1x 2:30λεπτά

    Έλεγα πιο πολύ για πλάκα, ότι θα κάνω 80kg ενώ δεν περίμενα πάνω απο 70 μαξ, και έκανα 75. Στην πρώτη προσπάθεια έκανα fail αφού βγήκε ένα clean pull, και στο καπάκι δεύτερη προσπάθεια βγήκε, ενώ καλά καλά ούτε ο ίδιος δεν το περίμενα. Ευτυχώς τράβηξα βίντεο για να είμαι σίγουρος ότι έγιναν τα κιλά .
    Απ' το ζέσταμα όμως ένιωθα "κουρασμένο" το αριστερό γόνατο και δεν επιχείρησα παραπάνω. Πιστεύω λίγο παραπάνω, ίσως με εξοπλισμό, να τα έχω. Αν και είμαι αρκετά ευχαριστημένος για το σημείο που βρίσκομαι και κάπου στα 62κιλά.

    Την δεύτερη άσκηση, που δεν ξέρω ακριβώς πως λέγεται, την έκανα για να βελτιώσω λίγο το positioning και το ύψος των αγκώνων, αφενώς μετά το power clean αφετέρου πριν το press, όπως μου πρότεινε ένας άλλος γυμναστής.

  13. #73
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    797

    Default

    Μια ερωτηση μονο, τι ειδους εξοπλισμο εννοεις?? Κατα τα αλλα νομιζω η προοδος ειναι θεμα χρονου.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 15-06-18 at 18:20.

  14. #74
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    391

    Default

    Παπούτσια άρσης βαρών, wrist wraps, knee wraps. Καλά τα παπούτσια δεν είναι εξοπλισμός ακριβώς, αλλά τα σταράκια ίσα που κάνουν την δουλειά, αλλά χρειάζεται και το τακούνι, ειδικά σήμερα το κατάλαβα. Απλά στο μυαλό μου οτιδήποτε πέρα απ' τα ρούχα είναι εξοπλισμός για κάποιο λόγο .

  15. #75
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,732

    Default

    Μπράβο ρε μαν πολύ καλά!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  16. #76

    Default

    Το γαλα κοψε down,ελαχιστα σου προσφερει και δημιουργει αρκετα θεματα.....σε αντιθεση με το γιαουρτι.
    Χωρις τακουνι ......εκανες προπονησεις.???......εχεις καλη ισορροπια φαινεται αλλα χανεις σε συγκεντρωση και ζοριζεσαι παραπανω!
    Πολυ καλα τα πας μπραβο

  17. #77
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    391

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μπράβο ρε μαν πολύ καλά!
    Ευχαριστώ φίλε!

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Το γαλα κοψε down,ελαχιστα σου προσφερει και δημιουργει αρκετα θεματα.....σε αντιθεση με το γιαουρτι.
    Χωρις τακουνι ......εκανες προπονησεις.???......εχεις καλη ισορροπια φαινεται αλλα χανεις σε συγκεντρωση και ζοριζεσαι παραπανω!
    Πολυ καλα τα πας μπραβο
    Πως φαίνεται η εμπειρία ομως! Πραγματικά είναι όπως το πες, προσπαθώ να μένω περισσότερο συγκεντρωμένος για να βγαίνει πιο φυσικά όλη η κίνηση και να μην ζορίζομαι.
    Πρέπει κάποια στιγμή να επενδύσω σε ένα καλό παπούτσι είναι η αλήθεια.

  18. #78

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Ευχαριστώ φίλε!



    Πως φαίνεται η εμπειρία ομως! Πραγματικά είναι όπως το πες, προσπαθώ να μένω περισσότερο συγκεντρωμένος για να βγαίνει πιο φυσικά όλη η κίνηση και να μην ζορίζομαι.
    Πρέπει κάποια στιγμή να επενδύσω σε ένα καλό παπούτσι είναι η αλήθεια.
    Απ?οτι θυμαμαι εγω οταν εκανα προπονησεις με κανονικα παπουτσια, ειναι οτι με τραβαγε αρκετα ο μυς που ειναι μπροστα στη γαμπα(δεν θυμαμαι πως τον λενε).
    .....εκτος του οτι με εκνευριζε πολλες φορες την επομενη μερα ηταν πιασμενος και δεν μπορουσα ουτε να περπατησω καλα....βεβαια αυτο ειναι ενα προβλημα οπως και ο αχιλλειος σε οσους εχουν καπως μεγαλο υψος .
    Οταν με το καλο παρεις σωστα παπουτσια θα δεις τη διαφορα

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Παπούτσια powerlifting - weightlifting
    By enasgavrostis7 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 22
    Last Post: 30-03-13, 18:20
  2. Olympic Weightlifting
    By lee priest in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 1
    Last Post: 20-12-12, 08:04
  3. Για σχολιασμό: Biomechanics in Weightlifting
    By Crimson in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 26
    Last Post: 14-08-07, 17:20
  4. Weightlifting Videos
    By alexis_spi in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 0
    Last Post: 06-04-07, 01:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:45.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding