Μια χαρα. Το σκουωτ ανεβηκε κι ολας ε?
Ήθελα να τσεκάρω που βρίσκομαι και ανέβηκα λίγο, μια χαρά βγήκε για δεύτερη άσκηση και με 1 δευτερόλεπτο παύση στο κάθισμα. Πιστευώ ήδη έχει ανέβει ναι.
Αν και αυτό που μ' αρέσει τώρα είναι ότι βγάζω 1 καλή επαναλήψη power clean, ίσως και το jerk press, στα 50kg. Οπότε πάει καλά.
Σημερινή προπόνηση.
1 ώρα εντελώς private session με τον προπονητή. Καταλήξαμε σε 50κιλά 3x5 Hang Clean, άψογα, χωρίς arm pull. Το θέμα που έχω είναι ότι χάνω την επαφή όταν ξεκινάω απο το έδαφος στο Power Clean γιαυτό και παίξαμε με διάφορες παραλλαγές μέχρι τα Hang Clean. Θα αρχίσουμε να αυξάνουμε κιλά σιγά σιγά μου είπε, γιατί μπορώ να πάω πολύ ψηλότερα.
Έκανα και 5x10 10kg Hyperextensions στο τέλος. Ωραία προπόνηση.
Μια χαρα. Εισα τυχερος που εχεις προπονητη!! Βλεπω συνεχιζεις και να δινεις εμφαση σε hyperextensions!
Ωραίος! κανενα deadlift παίζει ή μόνο front squats για δυναμη;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Βασικά όσοι έρχονται σ'αυτό το γυμναστήριο τυχεροί είναι, γιατί έχει προπονητές για όλα τα γούστα. Ναι και το καταλαβαίνω ότι με ανεβάζουν ήδη, ίσως η σημαντικότερη συμπληρωματική.
Deadlift δεν παίζει, αλλά έχω Clean/Snatch Pull to knee/above the knee, συν ότι στην προθέρμανση δουλευώ και την κίνηση μέχρι γόνατο/μέχρι γοφούς και κάτω συνεχώς, οπότε έχω μεγάλο volume σε "deadlift" variations είτε με λίγα είτε με μαξ 60-70 κιλά.
Σημερινή προπόνηση.
Power Clean
2x5 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 45kg
1x2 50kg
2x2 55kg
1x2 60kg
Push Jerk
1x5 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 45kg
1x2 50kg
1x2 55g
Back Squat
2x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
2x5 60kg
Clean Pull to Knee
4x5 60kg
Bench Press
4x10 35kg
Πολύ καλά και όμορφα τα Power Clean και το καλύτερο είναι ότι νιώθω ότι μπορώ και παραπάνω, ενώ δεν είχα ξανακάνει 60κιλά. Δεν ένιωσα ούτε arm pull, ούτε arching, ούτε δυσκολία στο ανεβασμα. Όταν βρω χρόνο να κάνω προπόνηση στον εξωτερικό χώρο θα δοκιμάσω να ανέβω, με πιο σωστή προθέρμανση.
Μια χαρα. Ο παγκος επιτηδες ειναι χαμηλα; Φανταζομαι θα σου ειναι πολυ ευκολα τα κιλα.
Ναι είναι επίτηδες τόσο χαμηλά, γενικά σαν άσκηση υπάρχει ίσα ίσα για να δουλεύει λίγο πιο απομονομένα και το στήθος μια φορά στο τόσο. Ειδάλλως, στην παρούσα φάση, δεν έχει μεγάλη σημασία σαν άσκηση.
Επίσης ερώτηση σε όποον ξέρει. Επειδή ήδη είναι κάποιες μέρες, μετά απο προπόνηση, που νιώθω τα γόνατα βαριά, τι μπορώ να κάνω για να τα προφυλάξω όσο μπορώ; Μην τα πάρω στα χέρια σε λίγο καιρό
Γιατι δεν δοκιμαζεις να βαλεις knee sleves ? Δεν ειναι σαν τους ιμαντες και μπορεις να κανεις κανονικα ολες τις ασκησεις. Δεν μου ερχεται κατι αλλο στο μυαλο :D
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σας ευχαριστώ για τις συμβουλές! Θα κοιτάξω αν είναι να πάρω κάποιο συμπλήρωμα όπως προτείνατε. Τα knee sleeves δεν ξέρω αν θα μου κρατήσουν πιο υγιεί τα γόνατα, σίγουρα προλαμβάνουν τραυματισμούς. Βέβαια αυτό που θα κάνω πρώτα είναι κάτι που είχα ξεχάσει τελείως, ότι εδω και λίγο καιρό έχω κόψει το γάλα, όπως και το γιαούρτι, γιατί γενικά έχω ένα θέμα με την τουαλέτα , και ήθελα να δω τι με επηρεάζει περισσότερο. Οπότε θα προσπαθήσω να το ξαναβάλω στη διατροφή.
Σημερινή προπόνηση.
Power Clean
2x5 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x2 45kg
1x2 50kg
1x2 55kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg
Standing Shoulder no Press
1x10 50kg
Plank
1x 2:30λεπτά
Έλεγα πιο πολύ για πλάκα, ότι θα κάνω 80kg ενώ δεν περίμενα πάνω απο 70 μαξ, και έκανα 75. Στην πρώτη προσπάθεια έκανα fail αφού βγήκε ένα clean pull, και στο καπάκι δεύτερη προσπάθεια βγήκε, ενώ καλά καλά ούτε ο ίδιος δεν το περίμενα. Ευτυχώς τράβηξα βίντεο για να είμαι σίγουρος ότι έγιναν τα κιλά .
Απ' το ζέσταμα όμως ένιωθα "κουρασμένο" το αριστερό γόνατο και δεν επιχείρησα παραπάνω. Πιστεύω λίγο παραπάνω, ίσως με εξοπλισμό, να τα έχω. Αν και είμαι αρκετά ευχαριστημένος για το σημείο που βρίσκομαι και κάπου στα 62κιλά.
Την δεύτερη άσκηση, που δεν ξέρω ακριβώς πως λέγεται, την έκανα για να βελτιώσω λίγο το positioning και το ύψος των αγκώνων, αφενώς μετά το power clean αφετέρου πριν το press, όπως μου πρότεινε ένας άλλος γυμναστής.
Μια ερωτηση μονο, τι ειδους εξοπλισμο εννοεις?? Κατα τα αλλα νομιζω η προοδος ειναι θεμα χρονου.
Last edited by dimitris_powerlifter; 15-06-18 at 18:20.
Παπούτσια άρσης βαρών, wrist wraps, knee wraps. Καλά τα παπούτσια δεν είναι εξοπλισμός ακριβώς, αλλά τα σταράκια ίσα που κάνουν την δουλειά, αλλά χρειάζεται και το τακούνι, ειδικά σήμερα το κατάλαβα. Απλά στο μυαλό μου οτιδήποτε πέρα απ' τα ρούχα είναι εξοπλισμός για κάποιο λόγο .
Μπράβο ρε μαν πολύ καλά!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Το γαλα κοψε down,ελαχιστα σου προσφερει και δημιουργει αρκετα θεματα.....σε αντιθεση με το γιαουρτι.
Χωρις τακουνι ......εκανες προπονησεις.???......εχεις καλη ισορροπια φαινεται αλλα χανεις σε συγκεντρωση και ζοριζεσαι παραπανω!
Πολυ καλα τα πας μπραβο
Ευχαριστώ φίλε!
Πως φαίνεται η εμπειρία ομως! Πραγματικά είναι όπως το πες, προσπαθώ να μένω περισσότερο συγκεντρωμένος για να βγαίνει πιο φυσικά όλη η κίνηση και να μην ζορίζομαι.
Πρέπει κάποια στιγμή να επενδύσω σε ένα καλό παπούτσι είναι η αλήθεια.
Απ?οτι θυμαμαι εγω οταν εκανα προπονησεις με κανονικα παπουτσια, ειναι οτι με τραβαγε αρκετα ο μυς που ειναι μπροστα στη γαμπα(δεν θυμαμαι πως τον λενε).
.....εκτος του οτι με εκνευριζε πολλες φορες την επομενη μερα ηταν πιασμενος και δεν μπορουσα ουτε να περπατησω καλα....βεβαια αυτο ειναι ενα προβλημα οπως και ο αχιλλειος σε οσους εχουν καπως μεγαλο υψος .
Οταν με το καλο παρεις σωστα παπουτσια θα δεις τη διαφορα
Σημερινή προπόνηση.
Clean & Jerk (Press)
4x5 40kg
Back Squat
1x5 40kg
3x5 55kg
Clean Pull
4x5 55kg
Hyperextensions
6x10 10kg
Είπα να μειώσω το volume, όπως πρότεινε και ο Αχιλλέας για να ξεκουράσω λίγο τα γόνατα. Πολύ ωραία βγήκε το Clean & Jerk, νομίζω αρχίζω και το βρίσκω όπως πρέπει.
Σημερινή προπόνηση,
1 ώρα μάθημα. Ξεκινήσαμε και τα jerks σήμερα, να μάθουμε σιγά σιγά. Όσο πάνε βέβαια οι προπονήσεις και αλλάζουν επίπεδο, σήμερα μέχρι και κατι γραφήματα μας έκανε για την κίνηση της μπάρας.
Του έδειξα και το βίντεο στα 75 κιλά power clean και μου είπε ότι ήταν πάρα πολύ καλό. Όσο αρχίσει και αυξάνει το front squat τόσο περισσότερα θα μπορώ να κάνω, οπότε απο δω και πέρα θα προσπαθήσω να το ανεβάσω όσο γίνεται.
Να φανταστω κανετε περισσοτερο μπροστινο καθισμα ε? Βοηθαει περισσοτερο στις περισσοτερες ασκησεις της αρσης βαρων υποθετω.
Βασικά ο προπονητής μου είπε ότι όσο είναι το 1RM σου στο FS τόσο θα είναι και το 1RM στο Power Clean, τουλάχιστον στο επίπεδο μου. Οπότε παίζει περισσότερο.
Σημερινή προπόνηση.
Power Clean
3x5 50kg
Front Squat
3x5 60kg
Standing with bar on shoulders
3x30" 70kg
Clean Pull
3x5 70kg
Hyperextensions
3x10 10kg
Goodmornings
3x10 άδεια μπάρα
Χάνω προπονήσεις, η διατροφή πολύ μέτρια, αλλά συνεχίζω να είμαι πολύ καλά στα κιλά, περίεργο μου φαίνεται αλλά πάλι καλά. Για ακόμα μια φορά κατάλαβα σήμερα ότι πρέπει να πάρω παπούτσια αλλιώς κάποια στιγμή θα χτυπήσω. Πρέπει να βρω κανα φθηνό σχετικά καλό παπούτσι να γίνεται δουλειά.
Σημερινή προπόνηση.
Back Squat & Overhead Press on Bottom
5x5
Push Jerk & Overhead Squat
5x5
Snatch Pulls
3x5
Snatch Balance
3x5
Snatch Pull from Power Position
5x3
2 Positions Snatch Pull
5x3
Snatch Pull & Hang Snatch
3x5
Snatch
5x5
Όλες οι ασκήσεις έγιναν με Snatch Grip και άδεια μπάρα, εκτός απ' τα Snatch στο τέλος που πήγα στα 30 κιλά γιατί έβγαιναν πολύ καλά, ενώ είναι η πρώτη φορά στην ουσία που τα προπονώ σοβαρά.
Αρκετά δύσκολες ασκήσεις ειδικά οι πρώτες, παρόλο που ήταν με άδεια μπάρα έπιαναν πολύ καλά.
Στην πρωτη ασκηση κανεις καθισμα και οταν εισαι στο χαμηλοτερο σημειο κανεις press?
Ναι ακριβώς, ένα behind the neck press στην ουσία στο χαμηλότερο σημείο. Πολύ ενδιαφέρον παραλλαγή και δύσκολη μπορώ να πω.
Ναι φαινεται πολυ δυσκολο, φανταζομαι θα θελει και πολυ καλη ευκινησια στους ωμους.
Βελτιώνει την ισορροπία αλλά το άνοιγμα των γονάτων στο σωστό σημείο, πολύ καλή για το positioning στο snatch. Αλλά και με snatch grip βλέπεις διαφορά στο που πιάνει.
Σημερινή προπόνηση.
Back Squat
2x5 20kg / 1x5 40kg / 1x5 50kg / 1x3 60kg / 1x2 70kg / 1x1 80kg / 1x1 85kg
Front Squat
1x5 60kg / 1x2 65kg / 1x1 70kg
Overhead Squat
1x5 30kg
Snatch Pull to knee
3x5 50kg
Bench Press
3x10 40kg
Είχα αρκετά doms σε ώμους και προσαγωγούς, με ξανάπιασε ο λαγονοψοϊτης και πήγα συντηρητικά. Ρώτησα τον γυμναστή σχετικά με αυτό, μου είπε ότι το καλύτερο είναι να μειώσω volume και intensity, και να μην πηγαίνω σε full range motion στις ασκήσεις, ειδικά στο Squat να μην πηγαίνω τέρμα χαμηλά. Αυτό γιατί είναι εσωτερικά του μυ και οπότε είναι δύσκολο να καταλάβεις τι προκαλεί και τι ανακουφίζει τον πόνο. Μπορεί να χρειάζεται μέχρι και 6 εβδομάδες ξεκούραση, οπότε καλύτερα να πηγαίνω πιο χαλαρά μέχρι να φύγει και μετά πάλι να ανεβάσω.
Stretching μόνο για πρόληψη ακόλουθου τραυματισμού, και το foam roalling δεν κάνει σχεδόν τίποτα. Επίσης αν συνεχίσει να με ενοχλεί καλύτερα να απευθυνθώ σε φυσιολόγο και όχι φυσιοθεραπευτή.
Ακόμα, κάτι ενδιαφέρον που μου πε είναι ότι επειδή έχω πόνο μόνο στο ένα πόδι, στο δεξί, μπορεί να υπερισχύει του αριστερού και να δέχεται περισσότερη πίεση, όπως δεξιόχειρας-αριστερόχειρας για παράδειγμα.
Να μειωσεις κιλα και σε σετ ειναι σωστο σιγουρο, αλλα να μειωσεις το ευρος κινησης γιατι? Νομιζω πιο επικινδυνο ειναι να κανεις παραλληλο καθισμα παρα βαθυ καθισμα. Εκτως αν εννοεις οτι πηγαινεις τερμα κατω στο squat που σιγουρα δεν ειναι οτι καλυτερο .Δες πως τα λεει ο alan : https://www.youtube.com/watch?v=MQWzAs2m0ck
Όχι παράλληλο, απλά αντί για το αρσιβαρίστικο τέρμα κάτω μπορώ να πηγαίνω μέχρι λίγο πιο ψηλά, στυλ powerlifting δηλαδή.
Btw o Allan δεν μ' αρέσει ενώ παρακολουθούσα, στα τελευταία του βίντεο νομίζω άκουσα πολλές λ@λ@κίες
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks