Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 4 FirstFirst 1234
Results 91 to 104 of 104
  1. #91
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    881

    Default

    Εεεε δοκιμασετο να δεις αν σε βολευει!!!

    Τι ειδους λ@λ@κιες?

  2. #92
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,858

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Btw o Allan δεν μ' αρέσει ενώ παρακολουθούσα, στα τελευταία του βίντεο νομίζω άκουσα πολλές λ@λ@κίες

    Πριν γινει προπονητης του starting strength εχει κανει αρεκτα λαθακια στα βιντεο του. Παρ'ολαυτα γ...ει ο μαν. :D
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  3. #93

    Default

    Απιστευτος τυπος ο Thral και με μεγαλη εμπειρια και στην Αρση Βαρων
    ....σε καποιο απο τα βιντεακια του παραδεχεται και αυτος το ¨λαθος'' που κανει με τα πολυ βαθια σκουωτ

  4. #94
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,858

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post

    Είχα αρκετά doms σε ώμους και προσαγωγούς, με ξανάπιασε ο λαγονοψοϊτης και πήγα συντηρητικά. Ρώτησα τον γυμναστή σχετικά με αυτό, μου είπε ότι το καλύτερο είναι να μειώσω volume και intensity, και να μην πηγαίνω σε full range motion στις ασκήσεις, ειδικά στο Squat να μην πηγαίνω τέρμα χαμηλά. Αυτό γιατί είναι εσωτερικά του μυ και οπότε είναι δύσκολο να καταλάβεις τι προκαλεί και τι ανακουφίζει τον πόνο. Μπορεί να χρειάζεται μέχρι και 6 εβδομάδες ξεκούραση, οπότε καλύτερα να πηγαίνω πιο χαλαρά μέχρι να φύγει και μετά πάλι να ανεβάσω.

    Stretching μόνο για πρόληψη ακόλουθου τραυματισμού, και το foam roalling δεν κάνει σχεδόν τίποτα. Επίσης αν συνεχίσει να με ενοχλεί καλύτερα να απευθυνθώ σε φυσιολόγο και όχι φυσιοθεραπευτή.

    Ακόμα, κάτι ενδιαφέρον που μου πε είναι ότι επειδή έχω πόνο μόνο στο ένα πόδι, στο δεξί, μπορεί να υπερισχύει του αριστερού και να δέχεται περισσότερη πίεση, όπως δεξιόχειρας-αριστερόχειρας για παράδειγμα.
    Έχω ακριβώς το ίδιο θέμα με τον λαγονοψοιτη καιρό τώρα και απλά το αγνοώ γιατί είναι πολύ υποφερτό. Ποσταρε αν θες πως θα παει γιατί με ενδιαφέρει κι εμένα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  5. #95
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    447

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Power Cleans
    4x5 30kg
    2x5 40kg
    1x3 50kg
    1x3 55kg
    3x2 60kg

    Clean Pull to Knee
    3x5 60kg
    1x5 65kg
    1x5 70kg

    Clean Pull Above the Knee
    3x3 70kg

    Jerk Press
    2x5 30kg
    1x5 40kg
    2x5 45kg

    Hyperextensions
    4x10 10kg

    Πήρα την Παρασκευή ξεκούραση για να δω πως θα πάει το πόδι, δεν νομίζω ότι άλλαξε τίποτα τελικά.
    Το ζέσταμα μου ξεκινάει στυλ Agile 8, 2-3 ασκήσεις με την ξύλινη μπάρα λίγες επαναλήψεις και μετά με την κανονική. Σήμερα δεν έκανα καθόλου Squat στο ζέσταμα, και όταν έπιασα την κανονική μπάρα είπα να κάνω μερικά να δω, και εκεί ήταν που το κατάλαβα ότι πιάνει, οπότε το σταμάτησα και ξεκίνησα κανονικά την προπόνηση μου, με αποτέλεσμα να μην με ενοχλήσει καθόλου.
    Οπότε είτε κάτι παίζει με το Squat, δεν ξέρω αν έχει διαφορά back,front, είτε με το ζέσταμα.
    Ρώτησα και έναν τύπο αρσιβαρίστα που τον πέτυχα σήμερα και το μόνο που μου είπε είναι να ξαναδω το stretching μετά την προπόνηση. Μου πε και για την άποψη ότι έχει μικρή σημασία,κλπ και ότι έχει δοκιμάσει και χωρίς να κάνει καθόλου, αλλά ο ίδιος λέει αισθάνεται καλύτερα και τα πόδια του είναι πιο ανάλαφρα. Βέβαια κάνει stretching πριν πάει για ύπνο, τώρα δεν ξέρω τι ρόλο παίζει αυτό.

    Και το άκυρο της ημέρας, την ώρα που ήταν να φύγω πετυχαίνω έναν τύπο που απ' ότι ξέρω κάνει ΜΜΑ και όσο τον έχω δει στην προπόνηση του είναι πολύ σοβαρός και διαβασμένος. Μπαίνει μέσα με σαντουϊτσάρα στην κυριολεξία, αλλάζει και ξεκινάει προπόνηση συνεχίζοντας να τρώει. Τώρα τι φάση ήταν αυτό δεν ξέρω, αντε και να μην είχε φάει καθόλου, μέσα στην προπόνηση με το σαντουϊτς απορώ δεν του ρχετε να ξεράσει, και μου φάνηκε πολύ περίεργο γιατί δεν τον έχω κόψει για κανέναν άσχετο.

  6. #96
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,858

    Default

    Το Clean Pull to Knee είναι σαν halting deadlift?

    Για το πόδι, χτες δοκίμασα συνειδητά να πετάω τα γόνατα λίγο πιο έξω και να μένουν τα γόνατα έξω λίγο παραπάνω κατά τη διάρκεια της κίνησης ("knees out") και δεν ένιωσα καθόλου το λαγονοψοιτη. Δεν ξέρω αν είναι ζήτημα τεχνικής μόνο για μένα ή γενικά.

    Μάλλον είχε mma αργότερα την ίδια μέρα και δεν είχε φάει τίποτα στερό για ώρες. Γενικά στις μεγάλες προπονήσεις πολλοί παίρνουν μαζί τους whey. Ενας γαργαντούας bodybuilder στο gym μου έρχεται με 40gr whey για προπόνηση.
    Last edited by Achillezzz; 09-07-18 at 21:45.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  7. #97
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    881

    Default

    Οταν εκανα πολυωρες προπονησεις στο kick boxing ο προπονητης μου μας ελεγε παντα να εχουμε καποιο φρουτο μαζι να τρωμε μια μπουκια στα διαλλειματα. Τωρα για ολοκληρο σαντουιτς δεν μας ειχε πει ποτε οποτε και μενα μ φαινεται παραξενο

  8. #98
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    447

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Το Clean Pull to Knee είναι σαν halting deadlift?
    Περίπου ναι, απλά δουλεύεις μόνο γοφούς, αφού στο power clean μέχρι την power position πλάτη, ώμοι, στήθος είναι στην ίδια θέση όπως στην starting position. Ενώ στο halting deadlift νομίζω δουλεύει και η πλάτη.

    Για το πόδι, χτες δοκίμασα συνειδητά να πετάω τα γόνατα λίγο πιο έξω και να μένουν τα γόνατα έξω λίγο παραπάνω κατά τη διάρκεια της κίνησης ("knees out") και δεν ένιωσα καθόλου το λαγονοψοιτη. Δεν ξέρω αν είναι ζήτημα τεχνικής μόνο για μένα ή γενικά.
    Γενικά πάντα κάνω με knees out, οι αγκώνες δηλαδή είτε σε back είτε σε front είναι μέσα απ' τα γόνατα. Ότι παίζει σημασία παίζει, αυτό μπορείς να το δεις καλύτερα με Overhead Squat. Βέβαια εξαρτάται και σε τι βάθος πας.
    Ο γυμναστής μου είχε πει ότι είναι και θέμα αιμάτωσης, εσύ δηλαδή μπορεί να προκαλείς blood pump σε αυτή την θέση και να μειώνεις την τριβή, άρα να μην νιώθεις πόνο, ενώ εγώ όχι και το αντίθετο. Επίσης υπάρχει πιθανότητα να φταίει και το παπούτσι. Δεν ξέρω τι παπούτσια χρησιμοποιείς εσύ.

    Μάλλον είχε mma αργότερα την ίδια μέρα και δεν είχε φάει τίποτα στερό για ώρες. Γενικά στις μεγάλες προπονήσεις πολλοί παίρνουν μαζί τους whey. Ενας γαργαντούας bodybuilder στο gym μου έρχεται με 40gr whey για προπόνηση.
    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Οταν εκανα πολυωρες προπονησεις στο kick boxing ο προπονητης μου μας ελεγε παντα να εχουμε καποιο φρουτο μαζι να τρωμε μια μπουκια στα διαλλειματα. Τωρα
    για ολοκληρο σαντουιτς δεν μας ειχε πει ποτε οποτε και μενα μ φαινεται παραξενο
    Δεν ξέρω και εμένα περίεργο μου φαίνεται, ίσως υπάρχει μια λογική όπως τα λέτε, ίσως πάλι απλά να ήταν νηστικός και να γούσταρε και σαντουϊτσάρα και προπόνηση γιατί έτσι πάει η φάση .

  9. #99
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    447

    Default

    Σημερινή προπόνηση.

    Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat
    3x3 άδεια μπάρα
    2x2 30kg
    1x1 35kg

    Snatch Pull + Power Snatch
    5x2 35kg

    Snatch
    5x1 35kg

    SDL
    4x5 50kg/60kg/70kg/80kg

    Barbell Row
    5x10 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg

    Pull Ups
    1x10

    Ζυγίστηκα και μετά την προπόνηση, χωρίς παπούτσια, ρούχα πρέπει να μαι στα 63κιλά. Απορώ με τόσες μαλακίες που τρώω συνέχεια και 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, πως έχω μείνει στα ίδια κιλά και ακόμα δεν έχω γίνει χοντρός .

  10. #100

    Default

    ....εχεις πολλα περιθωρια ακομη

    Πολυ καλα τα πας!!!

  11. #101
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    881

    Default

    Ωραιος, βλεπω εβαλες και sdl και row. Δεν γινεσαι τοσο ευκολα χοντρος νομιζω

  12. #102
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    447

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....εχεις πολλα περιθωρια ακομη

    Πολυ καλα τα πας!!!
    Μάλλον έτσι είναι, ευχαριστώ!
    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος, βλεπω εβαλες και sdl και row. Δεν γινεσαι τοσο ευκολα χοντρος νομιζω
    Επειδή λείπει ο προπονητής για μερικές μέρες, άφησε ένα προγραμματάκι με μερικές παραλλαγές οπότε είπα να ακολουθήσω αυτό σήμερα, καλό ήταν.

    Φίλε βασικά τόσο εύκολα γίνεσαι, όταν τρως 2-3 γεύματα κανονικά και το βραδυνό σου σχεδόν κάθε μέρα είναι είτε μισό πακέτο μακαρόνια με κοτόπουλο, είτε 1-2 πίτσες, συν καμιά μπύρα, συν κάνα παγωτάκι μετά. Όταν αρχίσει πάλι να πετιέται η μπάκα θα το καταλάβω.

  13. #103
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,858

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    το βραδυνό σου σχεδόν κάθε μέρα είναι είτε μισό πακέτο μακαρόνια με κοτόπουλο, είτε 1-2 πίτσες, συν καμιά μπύρα, συν κάνα παγωτάκι μετά. Όταν αρχίσει πάλι να πετιέται η μπάκα θα το καταλάβω.
    Τον πονάς τον υδατάνθρακα!! Περμα-μπαλκινγκ!
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  14. #104
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    447

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Τον πονάς τον υδατάνθρακα!! Περμα-μπαλκινγκ!
    Κάνω carb-cycling, τρώω όλους τους υδατάνθρακες κυκλικά σε ένα γεύμα .
    Φρόντιζω πάντως να έχω την πρωτεϊνη στο 2xβάρος και λιπαρά μόνο πριν και μετά την προπόνηση στην ουσία, γιαυτό μάλλον δεν έχω ξεφύγει ακόμα.

 

 
Page 4 of 4 FirstFirst 1234

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Παπούτσια powerlifting - weightlifting
    By enasgavrostis7 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 22
    Last Post: 30-03-13, 18:20
  2. Olympic Weightlifting
    By lee priest in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 1
    Last Post: 20-12-12, 08:04
  3. Για σχολιασμό: Biomechanics in Weightlifting
    By Crimson in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 26
    Last Post: 14-08-07, 17:20
  4. Weightlifting Videos
    By alexis_spi in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 0
    Last Post: 06-04-07, 01:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding