Εεεε δοκιμασετο να δεις αν σε βολευει!!!
Τι ειδους λ@λ@κιες?
Εεεε δοκιμασετο να δεις αν σε βολευει!!!
Τι ειδους λ@λ@κιες?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Απιστευτος τυπος ο Thral και με μεγαλη εμπειρια και στην Αρση Βαρων
....σε καποιο απο τα βιντεακια του παραδεχεται και αυτος το ¨λαθος'' που κανει με τα πολυ βαθια σκουωτ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερινή προπόνηση.
Power Cleans
4x5 30kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 55kg
3x2 60kg
Clean Pull to Knee
3x5 60kg
1x5 65kg
1x5 70kg
Clean Pull Above the Knee
3x3 70kg
Jerk Press
2x5 30kg
1x5 40kg
2x5 45kg
Hyperextensions
4x10 10kg
Πήρα την Παρασκευή ξεκούραση για να δω πως θα πάει το πόδι, δεν νομίζω ότι άλλαξε τίποτα τελικά.
Το ζέσταμα μου ξεκινάει στυλ Agile 8, 2-3 ασκήσεις με την ξύλινη μπάρα λίγες επαναλήψεις και μετά με την κανονική. Σήμερα δεν έκανα καθόλου Squat στο ζέσταμα, και όταν έπιασα την κανονική μπάρα είπα να κάνω μερικά να δω, και εκεί ήταν που το κατάλαβα ότι πιάνει, οπότε το σταμάτησα και ξεκίνησα κανονικά την προπόνηση μου, με αποτέλεσμα να μην με ενοχλήσει καθόλου.
Οπότε είτε κάτι παίζει με το Squat, δεν ξέρω αν έχει διαφορά back,front, είτε με το ζέσταμα.
Ρώτησα και έναν τύπο αρσιβαρίστα που τον πέτυχα σήμερα και το μόνο που μου είπε είναι να ξαναδω το stretching μετά την προπόνηση. Μου πε και για την άποψη ότι έχει μικρή σημασία,κλπ και ότι έχει δοκιμάσει και χωρίς να κάνει καθόλου, αλλά ο ίδιος λέει αισθάνεται καλύτερα και τα πόδια του είναι πιο ανάλαφρα. Βέβαια κάνει stretching πριν πάει για ύπνο, τώρα δεν ξέρω τι ρόλο παίζει αυτό.
Και το άκυρο της ημέρας, την ώρα που ήταν να φύγω πετυχαίνω έναν τύπο που απ' ότι ξέρω κάνει ΜΜΑ και όσο τον έχω δει στην προπόνηση του είναι πολύ σοβαρός και διαβασμένος. Μπαίνει μέσα με σαντουϊτσάρα στην κυριολεξία, αλλάζει και ξεκινάει προπόνηση συνεχίζοντας να τρώει. Τώρα τι φάση ήταν αυτό δεν ξέρω, αντε και να μην είχε φάει καθόλου, μέσα στην προπόνηση με το σαντουϊτς απορώ δεν του ρχετε να ξεράσει, και μου φάνηκε πολύ περίεργο γιατί δεν τον έχω κόψει για κανέναν άσχετο.
Το Clean Pull to Knee είναι σαν halting deadlift?
Για το πόδι, χτες δοκίμασα συνειδητά να πετάω τα γόνατα λίγο πιο έξω και να μένουν τα γόνατα έξω λίγο παραπάνω κατά τη διάρκεια της κίνησης ("knees out") και δεν ένιωσα καθόλου το λαγονοψοιτη. Δεν ξέρω αν είναι ζήτημα τεχνικής μόνο για μένα ή γενικά.
Μάλλον είχε mma αργότερα την ίδια μέρα και δεν είχε φάει τίποτα στερό για ώρες. Γενικά στις μεγάλες προπονήσεις πολλοί παίρνουν μαζί τους whey. Ενας γαργαντούας bodybuilder στο gym μου έρχεται με 40gr whey για προπόνηση.
Last edited by Achillezzz; 09-07-18 at 21:45.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οταν εκανα πολυωρες προπονησεις στο kick boxing ο προπονητης μου μας ελεγε παντα να εχουμε καποιο φρουτο μαζι να τρωμε μια μπουκια στα διαλλειματα. Τωρα για ολοκληρο σαντουιτς δεν μας ειχε πει ποτε οποτε και μενα μ φαινεται παραξενο
Περίπου ναι, απλά δουλεύεις μόνο γοφούς, αφού στο power clean μέχρι την power position πλάτη, ώμοι, στήθος είναι στην ίδια θέση όπως στην starting position. Ενώ στο halting deadlift νομίζω δουλεύει και η πλάτη.
Γενικά πάντα κάνω με knees out, οι αγκώνες δηλαδή είτε σε back είτε σε front είναι μέσα απ' τα γόνατα. Ότι παίζει σημασία παίζει, αυτό μπορείς να το δεις καλύτερα με Overhead Squat. Βέβαια εξαρτάται και σε τι βάθος πας.Για το πόδι, χτες δοκίμασα συνειδητά να πετάω τα γόνατα λίγο πιο έξω και να μένουν τα γόνατα έξω λίγο παραπάνω κατά τη διάρκεια της κίνησης ("knees out") και δεν ένιωσα καθόλου το λαγονοψοιτη. Δεν ξέρω αν είναι ζήτημα τεχνικής μόνο για μένα ή γενικά.
Ο γυμναστής μου είχε πει ότι είναι και θέμα αιμάτωσης, εσύ δηλαδή μπορεί να προκαλείς blood pump σε αυτή την θέση και να μειώνεις την τριβή, άρα να μην νιώθεις πόνο, ενώ εγώ όχι και το αντίθετο. Επίσης υπάρχει πιθανότητα να φταίει και το παπούτσι. Δεν ξέρω τι παπούτσια χρησιμοποιείς εσύ.
Δεν ξέρω και εμένα περίεργο μου φαίνεται, ίσως υπάρχει μια λογική όπως τα λέτε, ίσως πάλι απλά να ήταν νηστικός και να γούσταρε και σαντουϊτσάρα και προπόνηση γιατί έτσι πάει η φάση .Μάλλον είχε mma αργότερα την ίδια μέρα και δεν είχε φάει τίποτα στερό για ώρες. Γενικά στις μεγάλες προπονήσεις πολλοί παίρνουν μαζί τους whey. Ενας γαργαντούας bodybuilder στο gym μου έρχεται με 40gr whey για προπόνηση.
Σημερινή προπόνηση.
Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat
3x3 άδεια μπάρα
2x2 30kg
1x1 35kg
Snatch Pull + Power Snatch
5x2 35kg
Snatch
5x1 35kg
SDL
4x5 50kg/60kg/70kg/80kg
Barbell Row
5x10 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg
Pull Ups
1x10
Ζυγίστηκα και μετά την προπόνηση, χωρίς παπούτσια, ρούχα πρέπει να μαι στα 63κιλά. Απορώ με τόσες μαλακίες που τρώω συνέχεια και 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, πως έχω μείνει στα ίδια κιλά και ακόμα δεν έχω γίνει χοντρός .
....εχεις πολλα περιθωρια ακομη
Πολυ καλα τα πας!!!
Ωραιος, βλεπω εβαλες και sdl και row. Δεν γινεσαι τοσο ευκολα χοντρος νομιζω
Μάλλον έτσι είναι, ευχαριστώ!
Επειδή λείπει ο προπονητής για μερικές μέρες, άφησε ένα προγραμματάκι με μερικές παραλλαγές οπότε είπα να ακολουθήσω αυτό σήμερα, καλό ήταν.
Φίλε βασικά τόσο εύκολα γίνεσαι, όταν τρως 2-3 γεύματα κανονικά και το βραδυνό σου σχεδόν κάθε μέρα είναι είτε μισό πακέτο μακαρόνια με κοτόπουλο, είτε 1-2 πίτσες, συν καμιά μπύρα, συν κάνα παγωτάκι μετά. Όταν αρχίσει πάλι να πετιέται η μπάκα θα το καταλάβω.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερινή προπόνηση.
Clean Pull + Power Clean + Jerk Press
3x3 30kg
2x2 35kg
1x1 40kg
Front Squat + Push Press
3x5 40kg
Barbell Rows
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg
2x10 45kg
Rope Triceps Extension
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 35kg
Hyperextensions
5x10 10kg
Plank
3 λεπτά
Επάνοδος μετά απο δύο εβδομάδες αποχής, λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων και μη, συν ότι το γυμναστήριο κλέινει στις 8 και δεν είναι ανοικτό σ/κ, δεν πρόλαβαινα καθόλου. Δεν πειράζει όμως γιατί έγιναν πιο σημαντικά πράγματα. Κακή διατροφή, τουλάχιστον κράτησα ένα activity level αφού σε αυτό το διάστημα πρέπει να έκανα συνολικά πάνω απο 15 ώρες διαδρομές με το ποδήλατο.
Η τεχνική πολύ καλή. Έντονη προπόνηση, αν και δεν έκανα τίποτα το ιδιαίτερο, κατάλαβα ότι ανέβασα παλμούς πιο γρήγορα. Στο τέλος ένιωθα ότι είχα χάσει 2 κιλά λίπος και τα βαλα μυϊκά .
Ειναι περιοδος διακοπων για τους περισσοτερους και τοσο που κανουμε παλι καλα να λες :P
Καλη επανανοδο!!
Ευχαριστώ πολύ παιδιά!
Προς το παρόν υπάρχουν άλλες προτεραιότητες, και αν κάνω 2 προπονήσεις την εβδομάδα είμαι ευχαριστημένος, συν το καθημερινό ποδήλατο. Ελπίζω σε κάνα 2μηνο να αλλάξει αυτό και να βρω την ευκαιρία να φτιάξω ένα συγκεκριμένο πλάνο που έχω στο μυαλό μου να ακολουθήσω.
Με 2 προπονήσεις μπορείς άνετα να συντηρήσεις ο,τι έχεις και πιστεύω να ανέβεις κιόλας λίγο. Το πλάνο σου είναι για άρση βαρών ε;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Να ανέβω δεν νόμιζω, πιστευώ θα πέσω λίγο κιόλας αλλά σκεφτόμουν να παίζω μονές συχνά λίγο πιο κάτω απ' το μαξ μου ίσα ίσα για να ξέρω που βρίσκομαι.
Το θέμα είναι ότι τον τελευταίο καιρό δοκιμάζοντας κιλά σε Power Clean, Snatch, Push Jerk, Push Press, OHP, SQ, FS, ακόμα και rows είδα ότι σύμφωνα με τα strength standards είμαι για intermediate στα κιλά μου, πράγμα που δεν το περίμενα έχοντας μάλιστα βελτιώσει κατά πολύ την τεχνική μου.
Σκεφτόμουν πρόχειρα προς το παρόν ότι σωματικά θα ήθελα να βάλω 10 κιλά τον επόμενο χρόνο και να παίζω intermediate-late intermediate που δεν θα με χαλάει καθόλου, δουλεύοντας τεχνική και υπερτροφία περισσότερο, όπως επίσης να δουλέψω και χέρια, πλάτη. Πάντα για άρση βαρών, αφού είδα ότι μ'αρέσει και μου ταιριάζει.
Αυτή την στιγμή όμως δεν έχω τον χρόνο για να το ξεκινήσω αυτό, οπότε αν όλα πάνε καλά απο φθινόπωρο, για να ανέβω λίγο επίπεδο.
Με τετοιες προπονησεις που βλεπω οτι κανεις νομιζω θα πρεπει να ριξεις πολυ φαι για να βαλεις 10 κιλα...
Καλά με τις μαλακίες που τρώω παίζει να μπουν χωρίς να το θέλω στο τέλος .
Σημερινή προπόνηση.
Hang Snatch + Overhead Squat +Press on bottom
3x5 άδεια μπάρα
Snatch Press + Overhead Squat
3x5 άδεια μπάρα
Snatch
3x5 30kg
2x3 35kg
3x1 40kg
OHP
1x5 30kg
1x5 35kg
1x3 40kg
1x5 45kg
1x3 50kg
Squat
1x5 40kg
SDL
1x5 40kg
2x5 50kg
Hyperextensions
6x10 10kg
Στο Squat με έπιασε απίστευτα ο λαγονοψοϊτης και σταμάτησα, πίστευα ότι μετά απο τόση ξεκούραση θα έχει περάσει αλλά δεν. Εντωμεταξύ 24 μέρες με 2 προπονήσεις και σκατά φαγητό και δεν έχω πέσει καθόλου, πως γίνεται αυτό δεν ξέρω. Ίσως το καθημερινό ποδήλατο να έχει παίξει κάποιο ρόλο.
Την Τετάρτη θα κάνω ένα session μάλλον με τον προπονητή, γιατί έλειπε και αυτός. Μιλήσαμε και λίγο για υπερτροφία και μου πε ότι και αυτός το ίδιο κάνει άρση βαρών με υπερτροφία, 2 μεγάλα lift και μετά πιο μικρά με ψηλό volume και χαμηλό intensity. Κάτι τέτοιο λέω να ξεκινήσω απο χειμώνα μάλλον, το σκεφτόμουν και νομίζω πως μικροί είμαστε ακόμα, η υπερτροφία χρειάζεται για να πάω λίγο παραπάνω.
Ίσως δεν έχεις πέσει γιατί μάλλον δεν είσαι κοντά στο πραγματικό μαξ σου ;)
Ναι φίλε η υπερτροφία είναι πολύ σημαντική.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
.....αν εχεις προβλημα με το λαγονοψοιτη το ποδηλατο ειναι μια σιγουρη λυση για να το χειροτερεψεις.
Πολυ φοβαμαι οτι δεν εισαι σεταρισμενος σωστα πανω στο ποδηλατο κανεις μικρες αποστασεις και πατας λιγο βαρια
Μακάρι να 'ναι έτσι φίλε!
Αυτό δεν το είχα σκεφτεί. Μάλλον ισχύει αυτό που λες, συνήθως ναι κάνω μικρές αποστάσεις αλλά μια φορά την εβδομάδα σίγουρα θα κάνω και μια μεγάλη απόσταση 2 ώρες περίπου, όχι υπολογισμένα αλλά τυχαίνει πραγματικά. Μπορώ να κάνω τίποτα να το βελτιώσω αυτό ή λες να το αφήσω για λίγο καιρό;
Δεν ξερω τι τυπο ποδηλατου εχεις,αν ειναι το σωστο νουμερο για σενα,αν εχεις ρυθμισμενη σωστα τη σελλα κ.λ.π
....κακες ρυθμισεις και το κυριοτερο λαθος μεγεθος δημιουργουν προβληματα,ειδικα σε διαδρομες μεγαλες
...να προσθεσω κατι σημαντικο σε αυτα που σου εγραψα προχθες.
Αν μπορεις βγαλε μια φωτο τον εαυτο σου πανω στο ποδηλατο να δω πως καθεσαι.
Επισης αν το ποδηλατο ειναι σαν αυτα τα πολης που εχουν οι Ολλανδοι και γυρνανε ολη μερα στο Αμστερνταμ π.χ. αυτα σε καμια περιπτωση δεν ειναι ποδηλατα για να καθεσαι πανω τους δυο ωρες η να γυμναζεσαι.
Αν καθεσαι πολυ ορθιος επιβαρυνεις πολυ τη μεση σου και τα γονατα σου ειδικα στις ανηφορες.
Οσο σημαντικο ειναι να εκτελεις σωστα τις κινησεις στην αρση βαρων αλλο τοσο ειναι και η σωστη σταση σου πανω στο ποδηλατο,γιαυτο και ειναι πολυ σημαντικο το μεγεθος του να ταιριαζει στο υψος σου
Φωτογραφία δεν κατάφερα να βγάλω ακόμα, αλλά το ποδήλατο μου είναι αυτό.
Sun+Valley.jpg
Όχι το συγκεκριμένο, αλλά ίδιο . Η σέλα είναι τέρμα κάτω και το φτάνω ακριβώς για το ύψος μου. Όπως καταλαβαίνεις είμαι κάπως σκυφτός πάνω του.
Σημερινή προπόνηση.
Power Clean
2x5 30kg
1x5 40kg
1x3 45kg
1x3 50kg
2x1 55kg
2x1 60kg
Clean grip DL
3x10 70kg
Hyperextensions
3x10 10kg
Φάγαμε αρκετή ώρα μετά τα Power Clean με την κουβέντα για τον λαγονοψοϊτη με τον προπονητή, ώσπου μου έδειξε διατάσεις που απομονώθηκε ακριβώς και δεν ένιωθα τίποτα όταν έκανα το stretching. Lunges με το πόδι που πονάει να είναι πίσω, κάνεις extension και γονατίζεις, έπειτα σφίγγεις γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους, ελαφρά στροφή και μαγικά ο πόνος έφυγε κατευθείαν. Μετά που με ξανάπιασε έκανα το ίδιο και ήταν αρκετά καλύτερα.
Οπότε μου πρότεινε dynamic stretching στην προθέρμανση τέτοιου τύπου για να έχει αυξημένο blood pump στο σημείο ακριβώς που πονάω. Ο τύπος πάντως έχει πολλές γνώσεις, ευτυχώς για μένα .
Τα Power Cleans πολύ καλά, με είδε και μια κοπέλα που παίρνει μέρος σε αγώνες ερασιτεχνικά και κάναμε μαζί προπονήσεις που και που, και μου πε ότι έχω βελτιωθεί πάρα πολύ. Το ίδιο και ο προπονητής, απο δω και πέρα λέει μπορείς να πας πολύ ψηλότερα. Πολύ ενθαρρυντικά, μακάρι.
Αν κάνω ποτέ 130κιλά Clean & Jerk και 110κιλά Snatch θα πάω για να κερδίσω, αλλιώς δεν θα πάω ποτέ
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks