Άντε με το καλό να επιστρέψεις γιατί είχες ρίξει πολύ δουλειά όλο το χειμώνα, ελπίζω τουλάχιστον το ΜΜΑ να το προλαβαίνεις.
Οι υπερεκτάσεις είναι η άσκηση κλειδί για τα πάντα, το συζήτησα και με τον προπονητή αυτό και μου τόνισε ότι πρέπει να κάνω πολλές υπερεκτάσεις, αφού θα με ανεβάσουν στα πάντα. Προς το παρόν έχει σίγουρα 2 φορές την εβδομάδα. Ο πάγκος απλά έτυχε να 'ναι 2 φορές στην πορεία δεν υπάρχει τόσο πολύ, ίσα ίσα να κρατάς το στήθος σε ένα καλό επίπεδο για τα cleans απ' ότι έχω καταλάβει.
Όλη η δουλειά γίνεται απ' τα πόδια, με τα πόδια και στα πόδια. Ειδικά στα cleans πρέπει να γίνεται τόση όση πρέπει έκρηξη για να ανέβει η μπάρα, πολύ καλή εξάσκηση είναι με το ραβδί είτε με άδεια μπάρα πάνω απ' το γόνατο, ελαφρώς λυγισμένα τα πόδια και εκρηκτικά άλματα χωρίς να κατεβαίνεις για να κάνεις το άλμα. Θα πρέπει η δύναμη που παράγεται να μεταφέρεται στην μπάρα και όχι στο σώμα, οπότε κάνεις extend και η μπάρα ανεβαίνει, ούτε τραπεζοειδείς ούτε τίποτα. Αν γίνει σωστά με την άδεια μπάρα και φουλ έκρηξη θα δεις ότι σε κλάσμα του δευτερολέπτου θα φτάσει στο στήθος σαν μην έχεις σηκώσει καθόλου βάρος. Οπότε όσο πιο εκρητικός είσαι τόση περισσότερη δύναμη θα παραχθεί άρα και τόσο περισσότερα κιλά θα καταφέρεις να ανυψώσεις.
Αν βγάζουν νόημα αυτά που λέω
.
Το πρόγραμμα γενικά παίζει με όλα τα cleans, pulls, above, bellow the knee, from blocks ή όχι, για να γίνει τέλεια η τεχνική σε κάθε φάση της. Σκοπός κάθε έτους είναι η επέκταση-βελτίωση του GPP (General Physical Preparation), πιάνοντας όχι κιλά αλλά αριθμό σε lifts, πχ. 5000, 30000, κλπ. Αφού και ένας επαγγελματίας αρσιβαρίστας για τους ολυμπιακούς πχ θα προετοιμαστεί κοντά 4 χρόνια για 6 lifts στο τέλος.
Bookmarks