Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-05-18
    Posts
    2

    Exclamation Απώλεια 20 κιλών

    Καλησπέρα!! είμαι 21 χρονών 1.75 και 94 κιλά πλέον! Ήμουν 109 και μέσα σε ένα εξάμηνο πηγα 94...με γυμναστήριο και συχνές επισκέψεις σε διατροφολόγο! θέλω σίγουρα να χάσω άλλα 20! το τελευταίο πλάνο διατροφής μου απο τον διατροφολόγο είναι :&nbsp;<br>ΠΡΩΙΝΟ : 4 ημέρες ...150ml γάλα + 1 τόστ \ 2 ημέρες ... ομελέτα με 2 αυγά+2 φέτες γαλοπούλα+1 φέτα ψωμί ολικής<br>μετά μου έχει 2 σνάκ μεχρι το μεσημεριανό! το ένα είναι 5 αμύγδαλα ωμά και το άλλο 1 πορτοκάλι + 5 αμύγδαλα ωμά<br>ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ&nbsp;: ~ 1 σαλάτα πράσινη + 2 φρυγανιές + 3 κουταλιές τις σούπας καλαμπόκι + 140γρ κοτομπουκιές στήθους κοτόπουλου<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;~1 σάντουιτσ με 1 φέτα τυρι λάιτ+1 φέτα γαλοπούλα + 2 ασπράδια αυγών&nbsp;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;~1 σαλάτα πράσινη + 2 φρυγανιές + 3 μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;~2 φλυτζάνια πέννες ολικής + μισό γιαουρτάκι&nbsp;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;~ 1 σαλάτα πράσινη + 1 κονσέρβα τόνος νερού + 2 φρυγανιές + 1 φέτα ψωμί ολικής&nbsp;<br>το απόγευμα μουέχει πάλι 2 σνακ! το ένα είναι 2 καλαμπογκοφρέτες και το άλλο είναι 1 πορτοκάλι + 1 μήλο<br>ΒΡΑΔΙΝΟ&nbsp;: ~ 1 πράσινη σαλάτα + 1 αυγό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί λάιτ+ 1 φρυγανιά + 1 φέτα ψωμί ολικής&nbsp;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; ~1 πράσινη σαλάτα + 2&nbsp; φρυγανιές + 1 φέτα ψωμί ολικής + 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο<br>Πώς σας φαίνεται ?? οι περισσότερες διατροφές που διαβάζω εδώ περιλαμβάνουν βρώμη για πρωινό ή αυγά κυρίως ασπράδια! μήπως θα ήταν προτιμότερο να αντικαταστήσω τα απογευματινά σνάκ που είναι και μετά το γυμναστήριο&nbsp; με ενα ρόφημα πρωτείνης σε&nbsp; σκόνη ?? και να έχω για βραδινο ένα γιαουρτάκι ?? αν πάρω συμπλήρωμα CLA θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους ??&nbsp;<br>θέλω να εργαστώ σκληρά για να φύγουν αυτά τα επιπλέον κιλά!&nbsp;<br>στο γυμναστήριο κανω 20 λεπτά αερόβιο στην αρχή και 20 στο τέλος! και ενδιάμεσα κανω 40 λεπτά βάρη στα μηχανήματα! είναι προτιμότερο να κάνω στην αρχή τα βάρη και μετά το αερόβιο??<br>έχω κάνει λιπομέτρηση και το λίπος μου την τελευταία φορα ήταν 36% !! θα χαρώ πολύ να ακούσω τις συμβουλές σας!! ευχαριστω πολυ για το χρόνο και την υπομονή σας!<img src="images/smilies/laugh.gif" border="0" alt="" title="Laugh" smilieid="161" class="inlineimg">

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Kαλώς όρισες Άννα στο φόρουμ.

    Κάνοντας copy paste το διαιτολόγιο σου τα βγαλε λίγο μπερδεμένα και χύμα χωρίς να βγάζουμε άκρη.
    Καταλαβα όμως πως πρόκειται για ενα κλασικο διαιτολογιο που δινουν ολοι οι διαιτολογοι με φρυγανιές και ψωμιά..

    Από τη στιγμή που τον πληρώνεις και συνεργάζεσαι μαζί του, το σωστό είναι να ακολουθείς αυτό που σου λέει. Γιατι δεν ρωτάς τον ίδιο για τις αλλαγές που θες να κάνεις και για τα συμπληρώματα;

    Όσο για την προπόνηση σου, οι αερόβιες θα γίνονται μετά τα βάρη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-05-18
    Posts
    2

    Default

    εχω να πάω στον διατροφολόγο 1,5 μήνα γιατί πλέον ξέρω πάνω κάτω τη διατροφή που θα μου δώσει και νομίζω οτι δεν έχει να μου προσφέρει κάτι παραπάνω!! ανακάλυψα τυχαία το σάιτ σας και αφου διάβασα αρκετά φόρουμ θέλησα να ρωτήσω κάποια πράγματα γιατί σίγουρα θα έχετε παραπάνω εμπειρία και όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση αλλά και στα συμπληρώματα!! τελευταία νιώθω να μην έχω ενέργεια και θέλω να ξυπνήσω λίγο τον οργανισμό μου!!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    To θεμέλιο της προσπάθειάς σου είναι η διατροφή. Γι αυτό πρέπει να αποτελείται από τις καλύτερες, θρεπτικές τροφές , όπως θα δεις και στην ενότητα των άρθρων.
    Από κει και πέρα, από τη στιγμή που ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους , χρειάζεται να τρως υποθερμιδικά. Αυτό σημαίνει πως και θα πεινάσεις και θα νιώθεις έλλειψη ενέργειας (γενικά μιλώντας).
    Ανάλογα το πόσο καιρό είσαι σε δίαιτα, μπορείς να κάνεις μικρά διαστήμα όπου θα κινείσαι ισοθερμιδικά και ίσως κάποιες μέρες να ανεβάζεις θερμίδες κυρίως από υδατάνθρακα.

    Όσο για συμπληρώματα, μια πρωτεινη και μια πολυβιταμίνη είναι αρκετά και άνετα μπορείς να χάσεις τα κιλά που θες.

    Γράψε αναλυτικά και με σειρά τα γεύματα που κάνεις τώρα.
    Προπόνηση με βάρη πόσες φορές κάνεις;
    Αερόβιες (σύνολο) πόσο;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμπληρώματα Για Απώλεια Κιλών
    By Scorpion007 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 10-08-14, 23:09
  2. Απώλεια κιλών από που είναι;
    By Painless in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 17-12-13, 20:22
  3. διατροφη για απωλεια κιλων
    By trance in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 30-07-13, 17:48
  4. Απώλεια Κιλών - Bill
    By BillPeristeri3 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 07-06-13, 16:23
  5. Απώλεια Κιλών
    By dafuc in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 21
    Last Post: 01-10-12, 12:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding