Καλησπέρα!! είμαι 21 χρονών 1.75 και 94 κιλά πλέον! Ήμουν 109 και μέσα σε ένα εξάμηνο πηγα 94...με γυμναστήριο και συχνές επισκέψεις σε διατροφολόγο! θέλω σίγουρα να χάσω άλλα 20! το τελευταίο πλάνο διατροφής μου απο τον διατροφολόγο είναι : <br>ΠΡΩΙΝΟ : 4 ημέρες ...150ml γάλα + 1 τόστ \ 2 ημέρες ... ομελέτα με 2 αυγά+2 φέτες γαλοπούλα+1 φέτα ψωμί ολικής<br>μετά μου έχει 2 σνάκ μεχρι το μεσημεριανό! το ένα είναι 5 αμύγδαλα ωμά και το άλλο 1 πορτοκάλι + 5 αμύγδαλα ωμά<br>ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : ~ 1 σαλάτα πράσινη + 2 φρυγανιές + 3 κουταλιές τις σούπας καλαμπόκι + 140γρ κοτομπουκιές στήθους κοτόπουλου<br> ~1 σάντουιτσ με 1 φέτα τυρι λάιτ+1 φέτα γαλοπούλα + 2 ασπράδια αυγών <br> ~1 σαλάτα πράσινη + 2 φρυγανιές + 3 μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά<br> ~2 φλυτζάνια πέννες ολικής + μισό γιαουρτάκι <br> ~ 1 σαλάτα πράσινη + 1 κονσέρβα τόνος νερού + 2 φρυγανιές + 1 φέτα ψωμί ολικής <br>το απόγευμα μουέχει πάλι 2 σνακ! το ένα είναι 2 καλαμπογκοφρέτες και το άλλο είναι 1 πορτοκάλι + 1 μήλο<br>ΒΡΑΔΙΝΟ : ~ 1 πράσινη σαλάτα + 1 αυγό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί λάιτ+ 1 φρυγανιά + 1 φέτα ψωμί ολικής <br> ~1 πράσινη σαλάτα + 2 φρυγανιές + 1 φέτα ψωμί ολικής + 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο<br>Πώς σας φαίνεται ?? οι περισσότερες διατροφές που διαβάζω εδώ περιλαμβάνουν βρώμη για πρωινό ή αυγά κυρίως ασπράδια! μήπως θα ήταν προτιμότερο να αντικαταστήσω τα απογευματινά σνάκ που είναι και μετά το γυμναστήριο με ενα ρόφημα πρωτείνης σε σκόνη ?? και να έχω για βραδινο ένα γιαουρτάκι ?? αν πάρω συμπλήρωμα CLA θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους ?? <br>θέλω να εργαστώ σκληρά για να φύγουν αυτά τα επιπλέον κιλά! <br>στο γυμναστήριο κανω 20 λεπτά αερόβιο στην αρχή και 20 στο τέλος! και ενδιάμεσα κανω 40 λεπτά βάρη στα μηχανήματα! είναι προτιμότερο να κάνω στην αρχή τα βάρη και μετά το αερόβιο??<br>έχω κάνει λιπομέτρηση και το λίπος μου την τελευταία φορα ήταν 36% !! θα χαρώ πολύ να ακούσω τις συμβουλές σας!! ευχαριστω πολυ για το χρόνο και την υπομονή σας!<img src="images/smilies/laugh.gif" border="0" alt="" title="Laugh" smilieid="161" class="inlineimg">
Bookmarks