Διατροφή Συντήρησης

**Sakoulis17** · 08-05-18, 13:54

Θα ήθελα να ρωτήσω τι μπορεί να περιμένει κάποιος από διατροφή συντήρησης και πότε θα πρέπει να διατηρείται στις θερμίδες συντήρησης του. Έχω ενάμιση μήνα περίπου που είμαι στην συντήρηση και είμαι σταθερός στο 68.5-69 κιλά και έχω ύψος 1,77.. Τις τελευταίες βδομάδες αύξησα λίγο τους ξηρούς καρπούς και έφτασα στα 69.2 κιλά. Ωστόσο όταν ξαναμετρηθηκα μετά από μια βδομάδα που ήμουν στα 69.2, έπεσα στα 68.7 χωρίς να αλλάξω καθόλου τη διατροφή... Από την αρχή στόχος μου ήταν να μείνω σε έναν βαθμό συντήρησης και να αυξανω σιγά σιγά το φαγητό όταν έβλεπα ότι δεν ανέβαζα άλλο κιλά με αποτέλεσμα να αποφύγω όσο το δυνατόν περισσότερο την αποθήκευση λίπους. Επίσης κάτι πολύ παράξενο. Ενώ δεν ανεβαίνω σε σωματικά κιλά, έχω ανέβει σε κιλά στο γυμναστήριο από βδομάδα σε βδομάδα κι συγκεκριμένα αναφέρομαι στις πιέσεις στήθους με αλτυρες που ξεκίνησα με τα 12.5 (ξεκίνησα χαλαρά Γτ είχα καιρό να γυμνάσω στήθος) και σήμερα φτάνω μέχρι τα 20κιλα. Όπως και στα πόδια στα καθίσματα ξεκίνησα με 40 και τώρα είμαι στα 52..

Να σημειώσω ότι πριν ξεκινήσω τη διατροφή συντήρησης μου έτρωγα άπειρο ελάχιστα κι είχα φτάσει μέχρι κι 66.5 κιλά και γενικώς είχα πέσει πολύ γτ χάλασα τη διατροφή. Σήμερα λοιπόν είμαι στα 68.7 κιλά κι όπως σας είπα το στρατηγικό μου διατροφικό πλάνο είναι αυτό που εξήγησα παραπάνω. Να ανεβάζω δλδ σιγά σιγά θερμίδες όταν παρατηρώ ότι παραμένω σταθερός για τουλάχιστον δύο εβδομάδες!

**Kardoula** · 08-05-18, 23:00

Μην ζυγίζεσαι κάθε εβδομάδα. Οι μικρές αυξομειώσεις στο βάρος είναι φυσιολογικές.
Στηρίξου και στην εικόνα όχι μόνο στο νούμερο της ζυγαριάς. Αυτό που θες απαιτεί χρόνο. Εγώ στη θέση σου θα ζυγιζόμουν μια φορά τις 15 μέρες ενδεικτικά και θα τσέκαρα τον εαυτό μου στον καθρέφτη μια φορά το μήνα βγάζοντας και φωτό.
Οι αλλαγές που έχουν να κάνουν με αύξηση μυικού όγκου απαιτούν χρόνο.

**Sakoulis17** · 09-05-18, 22:44

Εντάξει θα μετράω κάθε δύο βδομάδες τότε και θα συνεχίσω με το ίδιο ρυθμό. Ωστόσο πως γίνεται να ανεβαίνω σε δύναμη αλλά όχι σε κιλά;; Δεν μ ακούγεται φυσιολογικό αυτό. Πρώτα λένε έρχεται η δύναμη και μετά όλα τα άλλα, ισχύει και σε αυτή την περίπτωση;;