Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default Διατροφή Συντήρησης

    Θα ήθελα να ρωτήσω τι μπορεί να περιμένει κάποιος από διατροφή συντήρησης και πότε θα πρέπει να διατηρείται στις θερμίδες συντήρησης του. Έχω ενάμιση μήνα περίπου που είμαι στην συντήρηση και είμαι σταθερός στο 68.5-69 κιλά και έχω ύψος 1,77.. Τις τελευταίες βδομάδες αύξησα λίγο τους ξηρούς καρπούς και έφτασα στα 69.2 κιλά. Ωστόσο όταν ξαναμετρηθηκα μετά από μια βδομάδα που ήμουν στα 69.2, έπεσα στα 68.7 χωρίς να αλλάξω καθόλου τη διατροφή... Από την αρχή στόχος μου ήταν να μείνω σε έναν βαθμό συντήρησης και να αυξανω σιγά σιγά το φαγητό όταν έβλεπα ότι δεν ανέβαζα άλλο κιλά με αποτέλεσμα να αποφύγω όσο το δυνατόν περισσότερο την αποθήκευση λίπους. Επίσης κάτι πολύ παράξενο. Ενώ δεν ανεβαίνω σε σωματικά κιλά, έχω ανέβει σε κιλά στο γυμναστήριο από βδομάδα σε βδομάδα κι συγκεκριμένα αναφέρομαι στις πιέσεις στήθους με αλτυρες που ξεκίνησα με τα 12.5 (ξεκίνησα χαλαρά Γτ είχα καιρό να γυμνάσω στήθος) και σήμερα φτάνω μέχρι τα 20κιλα. Όπως και στα πόδια στα καθίσματα ξεκίνησα με 40 και τώρα είμαι στα 52..

    Να σημειώσω ότι πριν ξεκινήσω τη διατροφή συντήρησης μου έτρωγα άπειρο ελάχιστα κι είχα φτάσει μέχρι κι 66.5 κιλά και γενικώς είχα πέσει πολύ γτ χάλασα τη διατροφή. Σήμερα λοιπόν είμαι στα 68.7 κιλά κι όπως σας είπα το στρατηγικό μου διατροφικό πλάνο είναι αυτό που εξήγησα παραπάνω. Να ανεβάζω δλδ σιγά σιγά θερμίδες όταν παρατηρώ ότι παραμένω σταθερός για τουλάχιστον δύο εβδομάδες!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,167

    Default

    Μην ζυγίζεσαι κάθε εβδομάδα. Οι μικρές αυξομειώσεις στο βάρος είναι φυσιολογικές.
    Στηρίξου και στην εικόνα όχι μόνο στο νούμερο της ζυγαριάς. Αυτό που θες απαιτεί χρόνο. Εγώ στη θέση σου θα ζυγιζόμουν μια φορά τις 15 μέρες ενδεικτικά και θα τσέκαρα τον εαυτό μου στον καθρέφτη μια φορά το μήνα βγάζοντας και φωτό.
    Οι αλλαγές που έχουν να κάνουν με αύξηση μυικού όγκου απαιτούν χρόνο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Εντάξει θα μετράω κάθε δύο βδομάδες τότε και θα συνεχίσω με το ίδιο ρυθμό. Ωστόσο πως γίνεται να ανεβαίνω σε δύναμη αλλά όχι σε κιλά;; Δεν μ ακούγεται φυσιολογικό αυτό. Πρώτα λένε έρχεται η δύναμη και μετά όλα τα άλλα, ισχύει και σε αυτή την περίπτωση;;

  4. #4

    Default

    Η δυναμη δεν εχει να κανει αποκλειστικα με το σωματικο μας βαρος.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Συντήρησης - Γνώμες
    By akuros in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 03-05-15, 16:47
  2. Διατροφή Συντήρησης Της Μυικής Μάζας
    By john tra wolta in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 10-04-15, 15:11
  3. Διατροφή μου (Θερμίδες συντήρησης)-Διορθώσεις
    By Giannis_G in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 26-01-13, 16:48
  4. Διατροφη Συντηρησης (+Προγραμμα Προπονησης MAX-OT)
    By kreator in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 02-09-12, 14:35
  5. Διατροφή συντήρησης - Διατροφή Γράμμωσης
    By Infidel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-05-06, 04:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding