Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    36

    Default Πρόγραμμα για το σπιτι με αλτήρες κ μπαρα

    Γειά σας αεχικα κάνω γυμναστική στο σπίτι. έχω 3 μέρες την εβδομάδα ελεύθερες για βαρη και θα ήθελα να με βοηθήσετε στο να βγάλω ένα καλό πρόγραμμα για όλες της ομάδες!!

    Τετάρτη στηθος-Πλάτη
    Παρασκευή Δικεφαλους -τρικεφαλους
    Σάββατο- Όμους

    *για στηθος έχω μόνο ίσιο πάγκο!

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    428

    Default

    Κανένα μονόζυγό έχεις;

    Βάση εδάφους για TBar row;

    Πόδια δεν θα γυμνάζεις;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    36

    Default

    Κάνω Kick boxing Πόδια πολύ γυμναζω από βάρος του σωματος κάνω Κάμψεις

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    428

    Default

    Στήθος: Πιέσεις με αλτήρες και μπάρα στον πάγκο, πεταλούδες με τους αλτήρες, κάμψεις, pullover πάνω από το κεφάλι στον ίσιο πάγκο - δουλεύει και την πλάτη

    Πλάτη: Ανοικτές και κλειστές λαβές σε μονόζυγο, άρσεις θανάτου, tbar row αν βρεις μια βάση εδάφους, σκυφτός τραβάς τους αλτήρες προς το σώμα

    Ώμους: Πιέσεις πάνω από τους ώμους, πλαινές και μπροστινές εκτάσεις με αλτήρες

    Τρικέφαλο: Εκτάσεις αλτήρων πίσω από το κεφάλι, εκτάσεις χεριών με τους αλτήρες στον ίσιο πάγκο, γαλλική με την μπάρα στον ίσιο πάγκο.
    Last edited by AU77; 09-05-18 at 08:02.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα ογκου με αλτηρες και μπαρα
    By vlepes in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 06-11-15, 05:41
  2. Μπάρα ή αλτήρες;
    By GiannisF7 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 29-06-12, 15:23
  3. Λάθη σε πρόγραμμα - ασκήσεις στήθους με αλτήρες/μπάρα
    By lagman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-06-11, 12:07
  4. Αλτήρες ή Μπάρα Για Θωρακικούς;
    By user24 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 12-11-09, 03:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding