Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-05-18
    Posts
    2

    Default Γνώμη για διατροφή

    Καλησπέρα σε όλους.
    Ασχολούμαι με τα βάρη περίπου 6 χρόνια με κάποιες παύσεις.
    Είμαι 1.75 70 κιλά και είμαι σε φάση π θέλω να αυξήσω την μυϊκή μάζα μου και το σωματικό μ βάρος .παρακάτω σας παραθέτω την διατροφή μ οποιαδήποτε συμβουλή βοηθάει.
    Σας ευχαριστώ προκαταβολικά

    Πρωινο
    Γάλα με ρόφημα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα

    Σνακ
    Τοστ τυρί γαλοπούλα

    Μεσημέρι
    Γεύμα π περιέχει πρωτεινη-υδατανθρακα
    Π.χ. μπιφτέκι με ρύζι
    Κοτόπουλο με μακαρόνια
    Μακαρόνια κιμά

    Πριν τ προπονηση ένα δύο φρούτα

    Μετά υδατάνθρακα πρωτεινη κρεατινη

    Βραδυνό ίδιο με μεσημέρι

    Βράδυ γάλα

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Μπορείς να γίνεις πιο συγκεκριμένος;
    Τι εννοεις γευμα "πρωτεινη /υδατανθρακα";
    Γράψε αναλυτικά τι τρως και σε τι ποσότητες.
    Τώρα έτσι γενικά κι αοριστα που τα γράφεις τι να σου προτείνω να αλλάξεις;!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-05-18
    Posts
    2

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπορείς να γίνεις πιο συγκεκριμένος;
    Τι εννοεις γευμα "πρωτεινη /υδατανθρακα";
    Γράψε αναλυτικά τι τρως και σε τι ποσότητες.
    Τώρα έτσι γενικά κι αοριστα που τα γράφεις τι να σου προτείνω να αλλάξεις;!
    Εννοώ πχ κοτόπουλο 150 γρ με 150 γρ ρύζι
    Η μπιφτέκια με μακαρόνια

  4. #4


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    428

    Default

    Προσπάθησε να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και να προσθέσεις 200 - 300 πάνω από αυτές για να μπεις σε υπερθερμιδοκή διατροφή.
    Με κάποιο τρόπο να μάθεις να μετράς τις θερμίδες σου και να τις χωρίζεις σε μάκρος πχ 40/40/20 ή 30/50/20 Πρωτείνη/Υδατάνθρακα/Λιπαρά

    Στη διατροφή σου δεν αναφέρεις λιπαρά όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, κρόκους αυγού.
    Επίσης δεν αναφέρεις πράσινα χόρτα

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-05-18
    Posts
    4

    Default

    Καλησπερα,είμαι νέος στο φόρουμ...λέγομαι Γιώργος...ασχολούμαι με τα βαρη γύρω στα 7 χρόνια ...ξεκίνησα όταν ήμουν 110 κιλά με 1,70 ύψος στα 21 μου....κατεφερα να φτάσω στα 64,και σήμερα είμαι 74 κιλά,με 61 μυϊκά ,15% λίπος και 4 το σπλαχνικο....ακολουθώ εννοείται μια σωστή διατροφή χωρίς τζανκ και τα λοιπα...απλα θα ηθελα και τη δική σας γνώμη όσο αφορά την προπόνηση/Διατροφή μου...αυτο που θελω ειναι να βελτιωσω το σωμα μου και την εικονα του...

    οι προπονησεις μου ειναι :Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη , Πρωινο γρηγορο περπατημα-χαλαρο τρεξιμο και το μεσημερι φουλ μποντυ προγραμμα σε γυμναστηριο και
    Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο ενα 15-20λεπτο HIIT προγραμμα

    και η διατροφη μου ειναι η παρακατω:
    Attachment 33696

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τη Γνώμη Σας Για Τη Διατροφή Μου
    By Deathstalker in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 08-06-15, 20:55
  2. Τη Γνώμη Σας Για Τη Διατροφή Μου
    By oiko1 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 01-09-14, 18:43
  3. Γνώμη για διατροφή
    By nightmaire1107 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 12-11-13, 16:28
  4. Την γνώμη σας για τη διατροφή μου
    By Kos13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 13-02-11, 01:13
  5. Μια γνώμη για την διατροφή μου!
    By SilentNight in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 29-03-05, 15:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding