Καλησπέρα σε όλους.
Ασχολούμαι με τα βάρη περίπου 6 χρόνια με κάποιες παύσεις.
Είμαι 1.75 70 κιλά και είμαι σε φάση π θέλω να αυξήσω την μυϊκή μάζα μου και το σωματικό μ βάρος .παρακάτω σας παραθέτω την διατροφή μ οποιαδήποτε συμβουλή βοηθάει.
Σας ευχαριστώ προκαταβολικά
Πρωινο
Γάλα με ρόφημα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα
Σνακ
Τοστ τυρί γαλοπούλα
Μεσημέρι
Γεύμα π περιέχει πρωτεινη-υδατανθρακα
Π.χ. μπιφτέκι με ρύζι
Κοτόπουλο με μακαρόνια
Μακαρόνια κιμά
Πριν τ προπονηση ένα δύο φρούτα
Μετά υδατάνθρακα πρωτεινη κρεατινη
Βραδυνό ίδιο με μεσημέρι
Βράδυ γάλα
Bookmarks