Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-05-18
    Location
    Athens
    Posts
    3

    Default Επιστροφή Σε Μια Πιο Υγιή Καθημερινότητα

    Καλησπερα σε ολα τα μελη του group και καλως σας βρηκα,

    Θα ξεκινησω απο τα βασικα, τα οποια ισως ειναι κ τα σημαντικοτερα. Ειμαι 32 χρονων (τα κλεινω σε 3 μηνες), 1.93 υψος και 108 κιλα. Εχω ουσιαστικα "αποσυρθει" απο την εξασκηση εδω κ 4 χρονια. Επαιζα μπασκετ τοτε και παραλληλα πηγαινα γυμναστηριο αρκετα τακτικα. Ειχα φτασει σε ενα καλο επιπεδο τοτε με βαρος 96kg κ 8% λιπος.

    Η τωρινη κατασταση ειναι αρκετα διαφορετικη. Λογω δουλειας (περιπου 11 ωρες καθημερινα εκτος ΣΚ) εχω παρατησει τα παντα, εδω κ περιπου 4 χρονια οπως ειπα. Κακη (προχειρη) διατροφη, τσιγαρο, λιγη ξεκουραση κ repeat. Το σωμα προφανως εχει αλλαξει πολυ σε σχεση με τοτε, εχω χασει παρα πολυ μυικο ογκο, ο οποιος εχει αντικατασταθει με λιπος, κυριως απο τα ποδια κ πανω (τα λεγομενα σωσιβια, στηθος, κοιλια). Αναλογιζομενος οτι τα χρονια περνανε κ οτι τωρα ειναι η στιγμη να αναλαβω δραση παλι, χρειαζομαι τις πολυτιμες συμβουλες σας.

    Χρονος για γυμναστηριο δεν υπαρχει, οποτε μπορω να ασκηθω σπιτι ειτε με ιμαντες trx π εχω, ειτε με βαρη. Σαφως, η αναδομηση του σωματος, ειναι κ θεμα διατροφης. Θα ηθελα, στο μετρο του δυνατου βεβαια, την γνωμη- καθοδηγηση σας.

    Ευχαριστω,

    Γιωργος

  2. #2
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    43

    Default

    Ξεκίνα βήμα βήμα και μη βιαστείς ότι και να κάνεις. Κάνε καλύτερες επιλογές στη διατροφή σου χωρίς να παραλείπεις τη γεύση όμως και σταδιακά δες πως θα αλλάξει το σώμα και η ζυγαριά. Γυμναστική υπάρχουν πολλά προγράμματα Bodyweight και στο φορουμ και στο ιντερνετ γενικότερα. Ψάξου, ενημερώσου, φάε σωστά και γυμνάσου

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-05-18
    Location
    Athens
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση. Το μείζον θεμα ειναι οτι όλο λεω να αρχίσω πάλι κ όλο κατι με κρατάει κ το ακυρώνω.

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    259

    Default

    Γι' αυτό συνήθως και το σπίτι δεν είναι ο κατάλληλος χώρος για γυμναστική. γιατί είναι εύκολο να το μεταθέτεις για αργότερα. Είσαι μέσα, λες άσε να κάνω αυτό πρώτα και σε μισή ώρα γυμνάζομαι, σε μισή ώρα το ίδιο και τελικά αρχίζεις να χάνεις προπονήσεις ώσπου σταματάς. Ενώ το γυμναστήριο ή κάποια μορφή εξωτερικής άσκησης μπορεί ευκολότερα να γίνει ρουτίνα.
    Δεν λέω ότι στο σπίτι δεν γίνεται, αν κάποιος είναι αποφασισμένος να μπει σε ένα πρόγραμμα που να το τηρεί, αλλά από αυτά που λες θα δυσκολευτείς.
    Η πρώτη εύκολη συμβουλή, κόψε το τσιγάρο.
    Για την διατροφή μαγειρεύεις μόνος; Αν το πρόβλημα είναι ο χρόνος θα μπορούσες μια φορά την εβδομάδα να κάνεις τα "χοντρά" που αφορούν το μαγείρεμα και τα ψώνια ώστε μέσα στην εβδομάδα να κάνεις μόνο τα βασικά.

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    428

    Default

    Ψάξε στο διαδίκτυο για προγράμματα με το βάρος του σώματος σου για αρχή.
    Πρέπει να μπεις όμως σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης χωρίς αποκλίσεις.

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-05-18
    Location
    Athens
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστω . εχεις καποιο εγκυρο site κατα νου?

    Ξερω οτι κ εδω υπαρχει ειδικο thread με ασκησεις για το σπιτι. Περαν τουτου, υπαρχει κ κατι ακομα?

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    212

    Default

    Ξεκίνα όσο πιο γρήγορα μπορείς με απλές ασκήσεις και σιγά σιγά ψάχνεσαι και κάνεις αλλαγές. Κάνε σανίδα για τη μέση, ημικαθίσματα και προβολές χωρίς βάρη, κάμψεις, χρησιμοποίησε το trx για να κάνεις κωπηλατική για την πλάτη. Έχεις και βάρη απ' ό,τι λες, κάνε και πιέσεις ώμων. Άρχισε με αυτά μέρα παρά μέρα, με 4-5 σετ από κάθε άσκηση. Κάνε και λιγάκι ζέσταμα, ειδικά σε γόνατα και ώμους. Ενδεικτικά στα λέω, είναι μια αρχή. Ξεκίνα και το εμπλουτίζεις το πρόγραμμά σου στη συνέχεια.

  8. #8
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    428

    Default

    Αν θες πάρε δύο αλτήρες με βίδες και μερικά κιλά για να μπορείς να προσθέτεις όσο δυναμώνεις.

    Δες και στο Youtube υπάρχει αρκετή πληροφόρηση.

  9. #9
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    106

    Default

    Δεν είσαι μεγάλος έχεις πολλά περιθώρια και η προσπάθειά σου θα δώσει καρπούς πολύ σύντομα.
    Βρες ένα σωστό προγραμματισμό με τη διατροφή σου.
    Δε χρειάζονται υπερβολές για αρχή αλλά να ξέρεις τι τρως.
    Θα σε βοηθήσει πολύ να προετοιμάζεις κάποιο γεύμα για τη δουλειά σου που είναι πολλές ώρες για να μην την πέφτεις σε ότι σαβούρα περνάει από μπροστά σου.
    Θέληση.

  10. #10
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    4

    Default

    Σπίτι αρκεί να έχεις ένα απλό μονόζυγο πόρτας. Σε πρώτη φάση αρκεί να παίξεις με μονόζυγο - κάμψεις - καθίσματα και όταν τα κανεις αυτά φορά τα αθλητικά σου και κάνε ένα μισάωρο περπάτημα μέτρια ένταση.
    Συνολικά αυτά τα 4 θα πρέπει να σου πάρουν μια ώρα. Δλδ το πρώτο βήμα σ είναι να βρεις τρεις ώρες την εβδομάδα να ασχοληθείς.
    Τις υπόλοιπες μέρες ένα περπάτημα μισάωρο-σαράντα λεπτό βαρειά θα είναι αρκετό.
    Γενικά κοιτα να είσαι όσο πιο δραστήριος μπορεις μέσα στην μέρα. Να πηγαίνεις από σκαλιά, να περπατάς όπου μπορεις αντί να παίρνεις κάποιο όχημα, στη δουλειά άμα έχεις διάλειμμα εκμεταλλεύσου το να βγεις έξω να περπατήσεις να ανέβουν οι παλμοί.
    Μετά για διατροφή διάβασε στα θέματα του φόρουμ θα βρεις πολλές πληροφορίες. Δες πλάνα να πάρεις ιδέες και οργάνωσε και το δικό σου πλάνο με βάση τις θερμίδες που χρειάζεσαι. Βρες τις θερμίδες που χρειάζεσαι και μην μειώσεις κάτω από 300 απέφυγε δλδ δίαιτα πείνας, γιατί θα σ κάνει κακό.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η Καθημερινότητα Μου :-)
    By psonara0 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 216
    Last Post: 01-05-18, 13:26
  2. Replies: 1
    Last Post: 12-10-14, 19:49
  3. Αλλαγή σε υγιή BMI για πάντα
    By ςweety in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 20-02-13, 13:11
  4. Η Επιστροφή!
    By kostaspro in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 11-09-11, 17:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding