Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-04-18
    Posts
    2

    Default Χρειάζομαι Βοήθεια Προπόνησης - Διατροφής

    Γεια σας! Χρειαζομαι βοηθεια διαβαζω απειρα πραματα και δεν εχω καταληξει τι ποσο και πως!Ειμαι 1,70 με βαρος 66 κιλα. και 28% ποσοστο λιπους .Ημουν 80 κιλα οταν ξεκινησα. Στοχος μου : ενα αδυνατο σφιχτο καμπυλωτο σωμα. Ομως ποσα κιλα πρεπει να φτασω; 55 ειναι καλα; Με τη γυμναστικη; 4 φορες την εβδομαδα διαδρομο 30 λεπτα διαλειμματικη. Ομως με τις ασκησεις; κανω 4 φορες τη βδομαδα κοιλιακους σκουοτς και τετοια με καμια αντισταση.δε γυμναζω καθολου πλατη ή ποδια γιατι τα ποδια μου εχουν εκτος απκ λιπος και ΠΟΛΥ ΜΥ τα τετρακεφαλα ειναι φουσκα.Θελω ογκο στο γλουτο και ποδια καλαμια.δε μαρεσουν τα ποδια τα εντονα γυμνασμενα....διαφωτιστε με..γιατι παιδευομαι...ενα παραδειγματικο πλανο..θελω κοιλια γλουτο στηθος να γυμνασω κυριως..κ ταυτοχρονα να χασω 10 κιλα

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,621

    Default

    Καλησπέρα και μπράβο που έχεις χάσει 14 κιλά!

    Δες αυτά:

    Προπόνηση:

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24640

    Διατροφή:

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21343

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

    Για τη διατροφή δες τα άρθρα έχουν ό,τι πληροφορία χρειάζεσαι.

    Για την προπόνηση, ακολούθησε ένα τυπικό πρόγραμμα για όλο το σώμα σαν αυτά που υπάρχουν στα links. Όσο χάνεις λίπος θα εκπλαγείς απο το πόσο λίγη μυική μάζα πραγματικά έχουμε και είναι σημαντικό να γυμνάζεσαι ομοιόμορφα για πολλούς λόγους (αισθητικούς, λειουργικούς αλλά κυρίως για αποφυγή τραυματισμών).
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-04-18
    Posts
    2

    Default

    Efxaristw para poly!!!! kali sinexia!!!!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χρειαζομαι Λιγη βοηθεια και συμβουλες με συμπληρωματα διατροφης
    By panoos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 29-03-12, 20:14
  2. Βοηθεια για προγραμμα Διατροφης-Προπονησης
    By ANTYPASK in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 04-03-09, 00:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding