Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3

Hybrid View

  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-04-18
    Posts
    2

    Default Χρειάζομαι Βοήθεια Προπόνησης - Διατροφής

    Γεια σας! Χρειαζομαι βοηθεια διαβαζω απειρα πραματα και δεν εχω καταληξει τι ποσο και πως!Ειμαι 1,70 με βαρος 66 κιλα. και 28% ποσοστο λιπους .Ημουν 80 κιλα οταν ξεκινησα. Στοχος μου : ενα αδυνατο σφιχτο καμπυλωτο σωμα. Ομως ποσα κιλα πρεπει να φτασω; 55 ειναι καλα; Με τη γυμναστικη; 4 φορες την εβδομαδα διαδρομο 30 λεπτα διαλειμματικη. Ομως με τις ασκησεις; κανω 4 φορες τη βδομαδα κοιλιακους σκουοτς και τετοια με καμια αντισταση.δε γυμναζω καθολου πλατη ή ποδια γιατι τα ποδια μου εχουν εκτος απκ λιπος και ΠΟΛΥ ΜΥ τα τετρακεφαλα ειναι φουσκα.Θελω ογκο στο γλουτο και ποδια καλαμια.δε μαρεσουν τα ποδια τα εντονα γυμνασμενα....διαφωτιστε με..γιατι παιδευομαι...ενα παραδειγματικο πλανο..θελω κοιλια γλουτο στηθος να γυμνασω κυριως..κ ταυτοχρονα να χασω 10 κιλα

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλησπέρα και μπράβο που έχεις χάσει 14 κιλά!

    Δες αυτά:

    Προπόνηση:

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24640

    Διατροφή:

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21343

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

    Για τη διατροφή δες τα άρθρα έχουν ό,τι πληροφορία χρειάζεσαι.

    Για την προπόνηση, ακολούθησε ένα τυπικό πρόγραμμα για όλο το σώμα σαν αυτά που υπάρχουν στα links. Όσο χάνεις λίπος θα εκπλαγείς απο το πόσο λίγη μυική μάζα πραγματικά έχουμε και είναι σημαντικό να γυμνάζεσαι ομοιόμορφα για πολλούς λόγους (αισθητικούς, λειουργικούς αλλά κυρίως για αποφυγή τραυματισμών).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-04-18
    Posts
    2

    Default

    Efxaristw para poly!!!! kali sinexia!!!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χρειαζομαι Λιγη βοηθεια και συμβουλες με συμπληρωματα διατροφης
    By panoos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 29-03-12, 19:14
  2. Βοηθεια για προγραμμα Διατροφης-Προπονησης
    By ANTYPASK in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 04-03-09, 00:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •