Γεια σας! Χρειαζομαι βοηθεια διαβαζω απειρα πραματα και δεν εχω καταληξει τι ποσο και πως!Ειμαι 1,70 με βαρος 66 κιλα. και 28% ποσοστο λιπους .Ημουν 80 κιλα οταν ξεκινησα. Στοχος μου : ενα αδυνατο σφιχτο καμπυλωτο σωμα. Ομως ποσα κιλα πρεπει να φτασω; 55 ειναι καλα; Με τη γυμναστικη; 4 φορες την εβδομαδα διαδρομο 30 λεπτα διαλειμματικη. Ομως με τις ασκησεις; κανω 4 φορες τη βδομαδα κοιλιακους σκουοτς και τετοια με καμια αντισταση.δε γυμναζω καθολου πλατη ή ποδια γιατι τα ποδια μου εχουν εκτος απκ λιπος και ΠΟΛΥ ΜΥ τα τετρακεφαλα ειναι φουσκα.Θελω ογκο στο γλουτο και ποδια καλαμια.δε μαρεσουν τα ποδια τα εντονα γυμνασμενα....διαφωτιστε με..γιατι παιδευομαι...ενα παραδειγματικο πλανο..θελω κοιλια γλουτο στηθος να γυμνασω κυριως..κ ταυτοχρονα να χασω 10 κιλα
Bookmarks