Originally Posted by
lefteris98
Καλησπερα, με λενε Λευτερη ειμαι 20 χρονων. Εχω αρχισει διατροφη και γυμναστηριο 2 μηνες με 2 βδομαδες διακοπη δλδ περιπου ενα μισι μηνα. ΕΙμαι 1.77 και ημουν 91 κιλα τωρα εχω φτασει 83.5, ο στοχος μου εινα να χασω αρκετα κιλα ακομα. Απο οσο γνωριζω δεν γινετε να χανεις κιλα χωρις να χανεις και μυς αν ισχυει αυτο θα ηθελα να με βοηθησετε στο πως θα μπορω να χανω οσο το λιγοτερο μυς γινετε, και αν θα ηταν καλο να παρω πρωτεινες. Γενικα ημουν τελειως ασχετος με το θεμα αλλα τον τελευταιο καιρο ψαχνω και εχω διαβασει αρκετα αλλα δεν ξερω αν αυτα που κανω ειναι σωστα η οχι. Το προγραμα μου: οποτε ξυπνησω (δυστηχος το ωραριο μου ειναι διαφορετικο συνεχεια) φτιαχνω ενα χυμο απο 2 πορτακαλια ενα μυλο και ενα καροτο και πηγενω γυμναστηριο στο οποιο κανω 20-25 αεροβια σε σχετικα αρκετη ενταση αναλογως πως νιωθω την μερα, κανω το προγραμα της ημερας (στηθος-δυκεφ, ποδια-ομοι , πλατη-τρικ) και καθε μερα κοιλιακους το οποιο δεν ξερω αν ειναι καλο επειδη απο οσο ξερω τα βαρη δεν κανει να απαναλαμβανοντε την επομενη μερα ισχυει και για τους κοιλιακους?. Μετα το gym θα προσπααθησω να φαω αρκετη πρωτεινη την μερα αλλα δεν την μετραω αρκιβως ομως μετραω τις θερμιδες και παιρνω γυρω στιις 1700-1800.
Το overall goal μου ειναι η γραμωση αλλα γνωριζω οτι αυτο θελει πολυ καιρο ακομα οποτε τωρα θελω να χασω κιλα και να 'δυναμωσω' προφανως δεν θα με χαλαγε να φανουν και οι κοιλιακοι αλλα απο οσο ξερω αυτα θελουν αρκετη δουλεια ακομα. Σχετικα εχω αρκετη μυικη μαζα πειστευω αλλα δεν εχω μετρησει ποσοστο λιπους αλλα βαση παλεων μετρησεων υπολογιζω 20-22%, Ποση πρωτεινη πειστευτε πως πρεπει να παιρνω καθημερινα, τι αλλαγες χρειαζομαι στο προγραμα μου και αν γινετε μια ενημερωση για τις πρωτεινες(συμπληρωματα)΄. Ευχαριστω απο τωρα οποιον απαντησει!
Bookmarks