Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    1

    Default Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας

    Καλησπέρα σας παιδιά,
    Λίγα λόγια για εμένα.
    29 χρονών, 1.85, 90 κιλά και πηγαίνω γυμναστήριο 2 χρόνια 4 φορές την εβδομάδα.
    Ωστόσο, πιστεύω κάπου το χάνω στην διατροφή και δεν βλέπω τα αποτελέσματα που θέλω.(θεωρώ ότι τρώω λιγότερο απ' όσο πρέπει)

    Η διατροφή μου είναι περίπου η εξής:
    Πρωινό: γάλα με 10 κουταλιές βρώμη, σταφίδες, μέλι
    Δεκατιανό: 1 τοστ
    Μεσημεριανό: 4 φορές την εβδομάδα κρέας με ρύζι/πατάτες, 1 όσπρια, 1 ψάρι και 1 κάτι λαδερο
    Απογευματινό: 3 φρούτα
    Βραδυνό: 2 φορές κοτόπουλο, 2 ομελέτα, 2 κρέπες

    Θα εκτιμούσα πάρα πολύ οποιαδήποτε συμβουλή.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Η διατροφη σου δειχνει ενα πραγμα, πως δεν τρως αρκετες θερμιδες.

    Το 90% της αυξησης ή απωλειας βαρους ειναι θεμα θερμιδων, και το γεγονος οτι δεν παιρνεις κιλα σημαινει οτι δεν τρως αρκετα.

    Ριξε μια ματια στα παρακατω αρθρα, θα σε βοηθησουν να φτιαξεις μια καλυτερη και πιο οργανωμενη διατροφη:

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

    Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για αύξηση μυΪκής μάζας
    By BillysLos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 16-11-17, 13:57
  2. Διατροφή Για Αύξηση Μυικής Μάζας
    By evitag in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 28-02-15, 23:04
  3. Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
    By nikos4719 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 22-05-12, 23:38
  4. Διατροφή Για Αύξηση Μυικής Μάζας
    By heavymetalidis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 28-06-10, 12:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding