Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-05-18
    Location
    Athens
    Posts
    1

    Default Νέο πρόγραμμα-χάσιμο λίπους

    Καλησπέρα σας παιδιά. Είμαι καινούριος στο Forum. Είμαι 22 χρονών, πηγαίνω γυμναστήριο κοντά στα 5 χρόνια, 1,68 ύψος 75 κιλά. Έκανα 6 μήνες διατροφή όγκου, πήρα 5 κιλά σωματικού βάρους.1 μήνα συντήρηση και τώρα βρίσκομαι στον 2ο μήνα όπου κάνω υποθερμιδική διατροφή κατεβαίνοντας ομαλά θερμίδες όσο περνάει ο καιρός καθώς και έχω αρχίσει 3-4 φόρες τη βδομάδα τρέξιμο. Βασικός στόχος είναι το χάσιμο του λίπους με όσο το δυνατόν λιγότερες απώλειες από τα 'κερδισμένα'.Η διατροφή είναι προσεγμένη.
    Δεν ξέρω αν το πρόγραμμα που ξεκίνησα να ακολουθώ στο γυμναστήριο τις τελευταίες 2 βδομάδες μπορεί να λειτουργήσει, καθώς διαμορφώθηκε κυρίως με βάση το που θέλω να εστιάσω και ήθελα να ακούσω σχόλια πριν δοκιμαστεί σε βάθος χρόνου και να γίνει όπου χρειάζεται αλλαγή.
    χωρίζεται ως εξής :

    1η μέρα
    στήθος-ώμοι-τραπεζοειδής
    -Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο 4 x 8-10
    -Πιέσεις μπάρας σε επικλινή 4 x 10-12
    -crossover
    4 x 10-12

    -Πιέσεις ώμων 3 x 8-10
    -
    Πλαγιές Εκτάσεις ώμων 3 x 10-12

    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3 x 10-12
    -
    άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα 3 x 10-12

    μέρα
    πλάτη-μπροστινό μέρος ποδιών

    -έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτη λαβή 3 x 15
    -έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3 x 8-10
    -Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 3 x 10-12

    -Κωπηλατική T-bar 3 x 10-12
    -deadlifts
    3 x 10

    -squats 3 x 10-12
    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 4 x 10-12

    3η μέρα
    δικέφαλοι-τρικέφαλοι-πίσω μέρος ποδιών
    -superset
    Κάμψεις δικεφάλων με στραβομπαρα όρθιος -Γαλλικές πιέσεις με στραβομπαρα x 3
    -superset Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι με στραβομπαρα - Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι x3
    -superset Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία -εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία x 3

    - Κάμψεις μηριαίων x 3
    -
    Εκτάσεις πελμάτων γάμπες x 3

    διάλειμμα ανάμεσα στα σετ 1.5-2 λεπτά.
    Αρχική σκέψη και αλλαγή ήταν να βάλω σε μια μέρα δικεφαλους-τρικεφαλους γιατί πιστεύω οτι δεν είδα το αποτέλεσμα που περίμενα σε σχέση με τις υπόλοιπες μυικές ομάδες την προηγούμενη περίοδο.
    Επίσης σκεφτόμουν τα ποδιά σε ξεχωριστή μέρα μόνα τους γιατί μου φαίνεται 'μπουκομένο' το πρόγραμμα(+ότι δεν έχω ξαναχωρισει πόδια και δεν ξέρω το αποτέλεσμα) αλλά δεν μου βγαίνουν οι μέρες στο γυμναστήριο για να το σπάσω σε 4 μέρες.
    Τέλος, δεν ξέρω αν είναι υπερβολή τόση ένταση στο γυμναστήριο σε περίοδο με υποθερμιδική διατροφή + διαλλειματικη προπόνηση(τρέξιμο).

    Ευχαριστώ.



  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε μου. Το πρωτο πραγμα που θα πρεπει να κανεις ειναι να αλλαξεις το διαχωρισμο σου. Τα ποδια παντα τα βαζουμε μονα τους, ειτε σε μια μερα, ειτε δυο, αναλογα το επιπεδο και την εμπειρια του καθενος. Οι υπολοιπες προπονησεις μπορουν να διαμορφωθουν με βαση το ποσες μερες εχεις στη διαθεση σου για προπονηση.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Για Χάσιμο Λίπους
    By mkonst95 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 21-11-14, 19:29
  2. Fat Loss Πρόγραμμα (Χάσιμο Λίπους)
    By kolorizos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 25-03-11, 18:59
  3. Προγραμμα για χασιμο λιπους προτασεις
    By aoplis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 15-01-10, 07:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding