Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 55 of 55
  1. #31
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,015

    Default

    Σου έστειλα τα links με τους πίνακες τροφών, αν ψάξεις στο forum θα βρείς πολλές χρήσιμες πληροφορίες για φτηνές, ποιοτικές τροφές.
    Πχ το κοτόπουλο έχει γύρω στα 5 ευρώ/κιλό, το στραγγιστό 2% γύρω στα 3 ευρώ/κιλό, αυγά 0.2 ευρώ το ένα, κλπ.

    Σταδιακά μπορείς να αυξήσεις την πρωτείνη και να μειώσεις λίγο τον υδατάνθρακα. Επίσης μπορείς να ρήξεις λίγο το λίπος και να προσπαθείς να προέρχεται απο καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξυροί καρποί και το πλήρες γάλα παρά απο πέτσες και κοτομπουκιές.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  2. #32
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Εγώ αγοράζω 1 ολόκληρο κοτόπουλο για 6 ευρώ ψημένο της ψησταριάς. Μου το κόβουν στα 4 και τρώω τα στήθη το μεσημέρι και το βράδυ τα μπούτια. Εκεί προσθέτω 1-2 αυγα για να ανεβεί η πρωτείνη

  3. #33
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Επίσης με τα όσπρια καλό είναι να τρώς και 1 μικρό τόνο νερού για να συμπληρώνεις σε πρωτείνη πχ με φασόλια, λουβιά, φακες κλπ

  4. #34

    Default

    Δηλαδη εινα ιδυσκολο να βρω ετοιμη διατροφη ετσι;

  5. #35
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Μπορείς να βρεις διατροφές και εδώ και στο ιντέρνετ, το θέμα είναι μπορείς να τις ακολουθείς;
    Είναι οι κατάλληλες για σένα;

    Πιο κάτω μπορείς να δεις τη δική μου χωρίς να λέω ότι είναι τέλεια.
    Προς το παρόν σε μένα δουλεύει.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=48215

  6. #36

    Default

    αν εβαζα εγω δικες μου τροφες και επιαωα αυτα τα μακροστοιχεια θα με καλυπται ;
    2.4 γρ πρωτείνης / κιλο = 156γρ
    4.4γρ υδατανθρακα/ κιλο = 286γρ
    1γρ λιπος/κιλο = 65γρ

  7. #37

    Default

    αλλα δεν ξερω ποση πρωτεινη να τρωω το πρωι,μνεσημερι,βραδυ ποσους υδατανθρακες και ποσο λιπος

  8. #38
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,015

    Default

    Quote Originally Posted by Χαρης4 View Post
    αν εβαζα εγω δικες μου τροφες και επιαωα αυτα τα μακροστοιχεια θα με καλυπται ;
    2.4 γρ πρωτείνης / κιλο = 156γρ
    4.4γρ υδατανθρακα/ κιλο = 286γρ
    1γρ λιπος/κιλο = 65γρ
    Και με το παραπάνω

    Quote Originally Posted by Χαρης4 View Post
    αλλα δεν ξερω ποση πρωτεινη να τρωω το πρωι,μνεσημερι,βραδυ ποσους υδατανθρακες και ποσο λιπος
    Δεν έχει τόση σημασία το πότε. Σπάσ'το σε 3-4 γεύματα, όπως σε βολεύει. Απλά προσπάθησε κάθε γεύμα σου να έχει τουλάχιστον 20γρ πρωτείνη. Επίσης αν θες συγκεκριμένες συβμουλές διατροφής ίσως να άνοιγες ένα ξεχωριστό thread στο κομμάτι της διατροφής να το δουν κι άλλοι.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  9. #39

    Default

    νομιζω πως εχω αυτο το προβλημα Anterior Pelvic Tilt [ τσεκαρετετο στο google γτ δεν με αφηνει να το στειλω το λινκ] τι ασκησεις να κανω για να το φτιαξω;

  10. #40
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Είδες κανένα γιατρό;

  11. #41

    Default

    Εμμ οχι γτ ειναι κατ σοβαρο; παντως ειχα ενα θεματακι μετα τα ποδια δλδ δεν ηταν εντελως τεντομενα το γονατο δλδ ειχε μια κλιση αλλα μου εδειξε καποιες ασκσηεις και εχει στρωσει λιγο, γγια την μεση δεν ειχε δει τπτ

  12. #42

    Default

    Παιδια να ρωτησω ακτι, το γευμα της δευτερας αγγιζει τα 351γρ υδατανθρακες, 163γρ πρωτεινης, και 65γρ λιπος καλο;

  13. #43
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Quote Originally Posted by Χαρης4 View Post
    Παιδια να ρωτησω ακτι, το γευμα της δευτερας αγγιζει τα 351γρ υδατανθρακες, 163γρ πρωτεινης, και 65γρ λιπος καλο;
    1 γεύμα όλα αυτά;
    Ακούγονται πάρα πολλά αλλά σημασία έχει και το σύνολο των θερμιδων στην ημέρα σε σχέση με το στόχο σου;

  14. #44

    Default

    οχι ενα γευμα λαθος, σε ολη την ημερα θερμιδες ειναι γυρω στις 2800+

  15. #45
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,015

    Default

    Quote Originally Posted by Χαρης4 View Post
    Παιδια να ρωτησω ακτι, το γευμα της δευτερας αγγιζει τα 351γρ υδατανθρακες, 163γρ πρωτεινης, και 65γρ λιπος καλο;
    Kαλό είναι ναι.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  16. #46

    Default

    Ζέσταμα: Το ζέσταμα πρέπει να είναι σχετικά γρήγορο και αποτελεσματικό. Δεν κάνουμε ζέσταμα για να κουραστούμε, κάνουμε για να ζεσταθεί το σώμα και να είναι έτοιμο για την κύρια προπόνηση. Η πιο τυπική μέθοδος είναι η εξής:
    5? ποδήλατο
    2 σετ με άδεια μπάρα, 1x5 με λίγο περισσότερα και στη συνέχεια μονές ή διπλές επαναλήψεις (χωρίς διάλειμμα), μέχρι να φτάσουμε στο λειτουργικό σετ.

    Παράδειγμα: Ζέσταμα, την τελευταία ημέρα του παραπάνω παραδείγματος.
    5? ποδήλατο

    Δυναμικές διατάσεις 10?

    Squat: 2x8 20kg, 1x5 30kg, 1x2 40kg, 1x1 55kg, 1x1 65kg, (1x1 70kg)
    3x5 80kg (λειτουργικά σετ)

    Overhead Press: 1x5 20kg, 1x1 30kg, 1x1 35kg
    3x5 45kg (λειτουργικά σετ)

    Deadlift: 1x5 40kg, 1x2 60kg, 1x1 80kg, 1x1 95kg
    1x5 105kg (λειτουργικά σετ)

  17. #47

    Default

    το παραπανω ζεσταμα απ οτο προγραμμα , αν εγω πχ κανω 5 λεπτα ποδηλατο και μετα βαλο κατευθειαν στην μπαρα τα κιλα που σηκωνο και δεν το κανω οπως το εχεις το προγραμμα δλδ σταδιακα πηραζει;

  18. #48

    Default

    επισης να ρωτησω οταν λεμε 20 κιλα στην μπαρα εννοουμε 10 απο την μια 10 απο την αλλη η 20 και 20;

  19. #49
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,015

    Default

    Quote Originally Posted by Χαρης4 View Post
    το παραπανω ζεσταμα απ οτο προγραμμα , αν εγω πχ κανω 5 λεπτα ποδηλατο και μετα βαλο κατευθειαν στην μπαρα τα κιλα που σηκωνο και δεν το κανω οπως το εχεις το προγραμμα δλδ σταδιακα πηραζει;
    Αν ειναι λιγα τα κιλα οχι. Οσο δυναμωνεις θα χρειαστει να κανεις μερικα ελαφρια σετ πρωτα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  20. #50

    Default

    επισης τα κιλα πως τα μετραμε οπως σου ειπα και πιο πανω, δλδ οταν λεμε 20 κιλα στην μπαρα εννοουμε 10 απο την μια 10 απο την αλλη η 20 και 20;

  21. #51
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,015

    Default

    Το πρωτο.

    20 κιλα = 10 + 10
    40 κιλα = 20 + 20
    κοκ
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  22. #52

    Default

    Φιλε να σε ρωτησω κατι ακομη, ποσο νερο πρεπει να πινω;

  23. #53
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,015

    Default

    Όσο διψάς...! Μη το υπεραναλύεις τόσο, απλά προπονήσου και φάε :Ρ
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  24. #54

    Default

    φιλε να σε ρωτησω ,προσφατα εκανα εξετασεις και μου βρηκαν λιγο ανεβασμενο το CPK αυτο νομζιω ειναι απο την γυμναστικη και μου ειπε μια βδομαδα ξεκουραση δεν ξερω εσενα ποια ειναι η γνωμη σου παντως εχω ακουση οτι οσοι αθλουνται εχουν πολυ υψηλο

  25. #55
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,015

    Default

    Ότι σου λέει ο γιατρός σου φιλε, δεν τα ξέρω αυτά...
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ατομικό Πρόγραμμα Προπόνησης Για Ποδόσφαιρο
    By Χαρης4 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 14
    Last Post: 22-08-18, 15:45
  2. Νέος - Πρόγραμμα Γυμναστηρίου Για Ποδόσφαιρο
    By Stelios Kal in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 01-05-14, 20:10
  3. Πρόγραμμα γυμναστικής
    By Flexy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 15-06-09, 17:37
  4. Το προγραμμα γυμναστικης μου (???)
    By Sakis17 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 12-06-09, 20:54
  5. Πρόγραμμα Γυμναστικής Για Να Φτιάξω Το Σώμα Μου
    By dexter08 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 27-05-09, 05:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding