Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-05-18
    Posts
    1

    Default Πρόγραμμα ενδυνάμωσης στο σπίτι

    Καλησπέρα σε όλους, είμαι 22 (190cm - 85kg) και προς το παρων δεν έχω τη δυνατότητα γυμναστηρίου, οπότε χρειάζομαι ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ενδυνάμωσης-διατάσεων. Άν κάποιος έχει τις γνώσεις και την όρεξη να μου δώσει κάτι θα ήμουνα ευγνόμων.

    Ευχαριστώ

  2. #2
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    4

    Default

    ξεκίνα fullbody με τα βασικά, κάμψεισ-καθίσματα-μονόζυγο και μερικά σετ κοιλιακούς και γέφυρες στο τέλος άμα θες, για τρεις μέρες την εβδομάδα για 2-3 μήνες.
    Αφού δυναμώσεις στα βασικά ή την παλεύεις, πρόσθεσε και άλλες ασκήσεις π.χ. κάμψεις-καθίσματα-μονόζυγο χέρια να κοιτάνε έξω-βυθισεις τρικεφάλων-μονόζυγο χέρια να κοιτάνε μέσα προς εσένα-προβολές ή γάμπες ή σχοινάκι.
    Αυτά σου προτείνω να τα κάνεις για τουλάχιστον 3-4 μήνες, να πάρεις τον χρόνο σου να μη βιάζεσαι να προχωρήσεις με πιο πολές μέρες και ασκήσεις ή να πιεστείς περισσότερο γιατί θα τραυματιστείς (στο εγγυώμαι), θα δυναμώσεις σιγά σιγά.
    Ύστερα απο όλα αυτά κάνε διαχωρισμό push/pull/legs π.χ. 1η μέρα push (στήθος,ώμοι,τρικέφαλοι): κάμψεις, κάμψεις παλαμάκια, βυθίσεις ανάμεσα απο δυο καρέκλες (προσοχή εδώ γτ μπορεί να πονέσει πολύ τους ώμους) , 2η μέρα pull(πλάτη,δικέφαλοι): μονόζυγο δάφορες λαβές (χέρια να κοιτάνε έξω, χέρια να κοιτάνε προς εσένα, έλξεις κομμάντο, κλπ, ρίξε μια ψακτική στο ιντερνετ), 3η μέρα πόδια: καθίσματα, προβολές, σχοινάκι ή γάμπες, κοιλιακούς-γέφυρες.
    Για το push/pull/legs δεν μπορώ να σ πω πόσους μήνες θα το κρατήσεις, αυτό εξαρτάται απο εσένα. Απλά να ξέρεις μπορεί να σε πάει πολύ μακριά και να δεις διαφορά στο σώμα σου και την δύναμη. Αρκεί να έχεις ακολουθήσει με συνέπεια τα fullbody για να δυναμώσεις στα βασικά. Υπάρχει και θέμα στο φόρουμ με λίστα ασκήσεων για να διαλέξεις την κάθε ημέρα για να πάρεις ιδέες
    τις μέρες που έχεις κενές κάνε κάποιας μορφής αεροβική της αρεσκείας σου.
    Last edited by efkar; 17-05-18 at 13:52.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα ενδυναμωσης
    By Chrishood in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 03-03-15, 23:23
  2. Πρόγραμμα Ενδυνάμωσης
    By hoil in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-08-13, 20:07
  3. Προγραμμα ενδυναμωσης
    By lazarosor in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 22-12-08, 03:00
  4. Προγραμμα ενδυναμωσης
    By Badr7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-12-08, 22:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding