Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Τρόπος εκγύμνασης χεριών

    Εδώ και κάποιες μερες έχω την εξής απορια..πως είναι καλύτερο να γυμνάζω να χέρια μου; Πρώτα τρικεφαλα μετά δικέφαλα το αντίθετο ή μια άσκηση τρικεφαλα μια δικέφαλα και πάει λέγοντας..
    Επίσης τον τελευταίο καιρό για τρικεφαλα κάνω μόνο ασκήσεις στην τροχαλία με διαφορετικές λαβές επειδή μόνο με αυτό τξν τρόπο νιώθω ότι γυμνάζω τον μυ 100% ενώ με τ ελεύθερα που εκανα δβ πιανονουν αρκετά ούτε ένιωθα τον μυ..ποια είναι η γνωμη σας μπορεί κάποιος να χτίσει δυνατά και μεγάλα τρικεφαλα κάνοντας μόνο ασκήσεις τροχαλιας;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,010

    Default

    Δε νομίζω οτι έχει τόση σημασία η σειρά. Μπορείς να κάνεις 1 βαριά άσκηση για το καθένα χώρια για να δυναμώσουν και μετά τις υπόλοιπες σαν σουπερσετ, εναλλαξ για το πρήξιμο.

    Δυνατούς τρικεφάλους μόνο με τροχαλία δε νομίζω οτι γίνεται. Η δύναμη έρχεται κυρίως απο τον πάγκο, τις βυθίσεις και τις πιέσεις ώμων. Απο ασκήσεις τρικεφάλων κυρίως οι εκτάσεις με σταυρόμπαρα δυναμώνουν. Καλή είναι η τροχαλία, αλλά καλό είναι να δουλεύεις και με άλλες ασκήσεις και ελεύθερα, για να πιάνονται και οι 3 κεφαλές. Τουλάχιστον βάλε εκτάσεις τρικεφάλων με σταυρόμπαρα ξάπλα και καμία κάμψη με κλιστή λαβή για να πιάνονται όλες οι κεφαλές πριν κάνεις τροχαλία.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  3. #3

    Default

    Έχεις δίκιο..και εγω πιστευω ότι για να αναπτυχθούν όσο πιο πολύ μπορούν είναι απαραίτητα τα ελεύθερα βάρη γιατί τραυματίζονται και περισσότερες μυϊκές ίνες δηλαδή έχεις καλύτερη υπερτροφία κλπ κλπ απλά δεν ξέρω δεν με πιάνουν καλα...από βυθίσεις είτε πάγκο είναι δίζυγο Δν κάνω γτ εψω μια ενόχληση στον αριστερό ωμο και δεν τον ρισκάρω,πιέσεις αλλά κλειστή λαβή το ίδιο με τον ωμο..έχω δοκίμασε γαλλικές εκτάσεις με στραβομπαρα ούτε εκεί νιώθω τον μυ...αλτήρα πάνω απτό κεφάλι,κικ μπακς κλπ αλλά τίποτα..και ας έχω άριστη τεχνική


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,010

    Default

    Αν σε πονάει ο ώμος μην κάνεις βυθίσεις. Προσπάθησε να βρεις έναν τρόπο να κάνεις πάγκο και πιέσεις γιατί είναι οι πιο σημαντικές ασκήσεις για το πάνω σώμα και επίσης εκεί γίνεται η μισή δουλειά στους τρικεφάλους. Αν δεν κάνεις μονόζυγο, βάλτο οπωσδήποτε. Και για λόγους υπετροφίας/δύναμης αλλά και γιατί μπορεί να σου τρώσει και τον ώμο.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  5. #5

    Default

    Πιέσεις πάγου κάνω και είμαι και πολύ δυνατός μάλιστα αλλά μόνο στην κλειστή λαβή έχω την ενόχληση


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,010

    Default

    Quote Originally Posted by basiliswar View Post
    Πιέσεις πάγου κάνω και είμαι και πολύ δυνατός μάλιστα αλλά μόνο στην κλειστή λαβή έχω την ενόχληση


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    E εντάξει μια χαρά τότε, λάθος κατάλαβα. Βάλε και πιέσεις πάνω απο το κεφάλι με μπάρα όταν κάνεις ώμους. Θα τους προστατέψουν και θα πάρει και ο τρικέφαλος παραπάνω.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  7. #7

    Default

    Το κάνω και αυτό φιλε στρατιωτικές πιέσεις πάντα εκανα..τα τρικεφαλα ειανι το προβλημα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τρόπος εκγύμνασης
    By mariaaman1986 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 10-07-17, 12:55
  2. Οικονομικός Τρόπος Εκγύμνασης Θεσσαλονίκη;
    By Elenakipapaki in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 08-09-14, 05:30
  3. Οικονομικός Τρόπος Εκγύμνασης Θεσσαλονίκη;
    By Elenakipapaki in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 0
    Last Post: 23-08-14, 00:57
  4. Αναζητηση Οργανου Εκγυμνασης Χεριων
    By Bill K in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 21-07-10, 16:02
  5. Αναζητηση Οργανου Εκγυμνασης Χεριων
    By Bill K in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-07-10, 11:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding