Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Γειά Σας - Πάνος!

    Είμαι ο Παναγιώτης, 38 χρόνων 1.85μ ύψος 90 κιλα βάρος. Τους 6 τελευταίους μήνες πάω γυμναστήριο 4 με 5 φορές την εβδομάδα . Πριν για χρόνια έκανα καθημερινά κάμψεις μόνος στο σπίτι και είχα φτάσει να παίρνω 90 σε 1 σετ. Λόγω της προϋπηρεσίας στις κάμψεις μπήκα σε καλά κιλά στα βάρη και γρήγορα ανέβηκα σε καλό επίπεδο. Παράλληλα κάνω 3χλμ σε 15 λεπτά πριν τα βάρη και 3χλμ μετά σε 20 λεπτά. Από διατροφή είμαι χάλια. Παίρνω μια whey πρωτεϊνη(τους τελευταίους μήνες) και τρώω μια φορά την μέρα μεγάλη ποσότητα φαγητού και ότι να ναι. Το σώμα μου είναι αρκετά καλό, έχω απλά λίγο κοιλιά, που όμως είναι σχετικά σφιχτή , την οποία και θέλω να χάσω. Παρακαλώ προτείνετε κάποια διατροφή.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε Παναγιωτη και καλως ορισες, δες τα παρακατω θεματα, θα σε βοηθησουν αρκετα:

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding



    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3

    Default

    Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση. Βρήκα όντως πολύ χρήσιμα τα θέματα. Θέλω να ρωτήσω κάποια επιπλέον πραγματακια. Ψωμί τρώμε; αν ναι πόσο και πότε; οι ποσότητες ποιες πρέπει να είναι;

  4. #4

    Default

    Το bmr το υπολόγισα 1965. Με τι συντελεστή πρέπει να το πολλαπλασιάσω για να βρω τις θερμίδες που χρειάζομαι; Όπως είχα πει και στο αρχικό πάω 4-5 φορές γυμνάστηριο την βδομάδα βάζω κάθε φορά όσα περισσότερα κιλά μπορώ, και κάθε φορά κάνω 3χλμ με 12-13km/h πριν τα βάρη και 3χλμ με 10-11km/h μετά σαν αερόβια. Ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγνώμη για το ότι ζητάω να μου πεις πράγματα που κάπου στο φόρουμ θα υπάρχουν.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πανος Log
    By Keeper15 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 28-07-16, 19:15
  2. Γειά Χαρά - Πάνος!!
    By Panos agaricus in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 20-03-13, 22:11
  3. Γειά σας - Πάνος
    By Unlimited_22 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 10-10-11, 18:29
  4. Γειά Σας - Πάνος..
    By PANOS17 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 18-03-09, 22:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding