Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 25 of 28 FirstFirst ... 152122232425262728 LastLast
Results 721 to 750 of 837
  1. #721
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Συμφωνω τα αθληματα δυναμης και αντοχης αντεχουν...,στο χρονο....δεν ημουν αρκετα σαφης σε αυτο που εγραψα,για ανταγωνιστικο powerlifting δεν ειμαι.
    ......να κυνηγαω τα PR,οπως μπορειτε εσεις να το κανετε.....εγω αργα και σταθερα μπορω να ανεβαινω χωρις εξαρσεις και υπερβολες.
    Aυτό τώρα το είδα...! Παίζει αν κάνει το IPF Masters division στην Ελλάδα να πάρεις κανένα πανελλήνιο... Οκ δε θα κάνεις πρωταθλητισμό, αλλά αν θες κανέναν αγώνα παίζει να τσιμπάς και μετάλλιο αν είσαι σε φόρμα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #722
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,981

    Default

    Ναι ρε ξεκαθαρα!!!

  3. #723
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εκτος το squat που ερχεσαι απο χειρουργειο...Η αρση τι εχει?


    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μου φαίνεται και οι άρσεις μια χαρά πάνε απλά ήταν ξεπατωμένα τα πόδια απο τα squat την τελευταία φορά
    .....δεν ειναι ακομη ετοιμο το ποδι στο 100% και δε νιωθω καλα ουτε στο dead!!!
    Οι ωμοι ειναι σκ@τ@ .....τελειως ασχετο ομως!!!

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Aυτό τώρα το είδα...! Παίζει αν κάνει το IPF Masters division στην Ελλάδα να πάρεις κανένα πανελλήνιο... Οκ δε θα κάνεις πρωταθλητισμό, αλλά αν θες κανέναν αγώνα παίζει να τσιμπάς και μετάλλιο αν είσαι σε φόρμα
    Αυτο μου ειχε πει κι Σπυρος (ενας προπονητης powerlifting,τον ξερει κι ο Δημητρης),οταν ειχα παει σε ενα σεμιναριο του το Φεβρουαριο.....με ενα χρονο προετοιμασιας θα ειμαι ετοιμος μου ειπε......λες να το δοκιμασω του χρονου???

  4. #724
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 3η
    Deadlift
    3X5
    90-100-115 ,ανετα,ομορφα ,το γονατο δουλευει καλυτερα και μου δινει σιγουρια
    Deadlift BBB
    5X10 στα 72,5 κιλα,το λες και cardio Deadlift,το λες και μαζοχισμο.....η ευκολη λυση ειναι να τις κανεις Romanian αλλα ο Αμερικανος ειχε αλλη αποψη......καντες κανονικα να σου γινει η κινηση βιωμα.!!!
    Biceps Barbell Curls superset Triceps Pushdowns 3x10
    Facepulls 3x10
    Crunches 5x15

  5. #725
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    5x10 deadlift δεν θέλω ούτε να το σκέφτομαι...!!!

    Κρατάς το tension και στο κατέβασμα ή χαλαρώνεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #726
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    5x10 deadlift δεν θέλω ούτε να το σκέφτομαι...!!!

    Κρατάς το tension και στο κατέβασμα ή χαλαρώνεις;
    .....εδω ειναι το προβλημα αγαπητε Αχιλλεα,οτι δεν μπορω να χαλαρωσω για να μη χτυπησω τη μπαρα κατω!!

    ....ελαχιστα λιγο πριν ακουμπησει κατω την αφηνω.

    Εκτος απο το λαχανιασμα,οι πηχεις μου υποφερουν και ο coach μου ειπε να βαλω ιμαντες......τι καλος ανθρωπος
    Last edited by Mikelangelo; 13-06-19 at 18:04.

  7. #727
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    Φίλε καλά κάνεις με το κατέβασμα. Είναι ένα θέμα που έχω αναθεωρήσει αρκετά. Χτίζεις μυες κατεβάζοντας ελεγχόμενα την μπάρα και δουλεύει πολύ καλύτερα σαν άσκηση. Μου το έλεγε και ο coach μου και το διάβασα και σε ένα άρθρο του JL Holdsworth (εδώ: https://www.t-nation.com/training/th...-your-deadlift )

    Nαι σίγουρα δουλεύουν και οι πήχεις! Ακόμα και εναλλάξ ε; Θα είσαι φαντάζομαι απο αυτούς τους μπάρμπες που σπάνε δάχτυλα στη χειραψία
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #728
    New Member
    Join Date
    11-04-14
    Posts
    63

    Default

    Εναλλαξ;;;;;
    Hook grip baby!!
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  9. #729
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    Quote Originally Posted by alekan View Post
    Εναλλαξ;;;;;
    Hook grip baby!!
    Hook 50 επαναλήψεις;;;;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #730
    New Member
    Join Date
    11-04-14
    Posts
    63

    Default

    Κάτσε να σου πει.
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  11. #731
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    Quote Originally Posted by alekan View Post
    Κάτσε να σου πει.
    Περιμένω...! (Και στο μεταξύ κλαίω με το signature αλήθειας που έβαλες)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #732
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Κατσε να σου πω λοιπον φιλε Αχιλλεα,που λεει κι ο Αλεξανδρος
    ....συγγνωμη για τη καθυστερηση στην απαντηση..... ειχα 6 αφιξεις μαζεμενες

    Πραγματι ειμαι απο τους μπαρμπαδες που σφιγγουν το χερι σα λεμονοκουπα,και με τα dead εχω γινει και πιο ...."σφιχτης''!!

    Τωρα για το θεμα των αρνητικων στις dead ,τι να πω....κι ο Αμερικανος περιπου τα ιδια μου λεει....αν και ο Wendler το διαφοροποιει καπως.....οταν κανεις volume,η FSL,η ΒΒΒ καντες ελεγχομενα,......στα δυναμικα ομως σετ κλασσικα powerlifterαδικα

    Μονο double overhand κανω προς το παρον

  13. #733
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,981

    Default

    Εγω δεν μπορω ελεγχομενα, κανονικα την κατεβαζω και αστους να λενε! 5χ10 οντως πολυ volume!
    Παντως κατι που εφαρμοζω εγω ειναι οτι στις πολλες επαναληψεις βαζω straps και οταν κανω κατω απο 5 πιανω με αναποδη λαβη. Hook grip δεν μπορω γιατι εχω σπασμενο αντιχειρα απο το μποξ.
    Επισης δεν αποδυναμωσε η λαβη μου καθολου. Πριν 3 βδομαδες στα 200 δεν ειχα κανενα θεμα.
    Ασε που με στραπς με βοηθαει να επικεντρωνομαι στην τεχνικη.

  14. #734
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εγω δεν μπορω ελεγχομενα, κανονικα την κατεβαζω και αστους να λενε! 5χ10 οντως πολυ volume!
    Παντως κατι που εφαρμοζω εγω ειναι οτι στις πολλες επαναληψεις βαζω straps και οταν κανω κατω απο 5 πιανω με αναποδη λαβη. Hook grip δεν μπορω γιατι εχω σπασμενο αντιχειρα απο το μποξ.
    Επισης δεν αποδυναμωσε η λαβη μου καθολου. Πριν 3 βδομαδες στα 200 δεν ειχα κανενα θεμα.
    Ασε που με στραπς με βοηθαει να επικεντρωνομαι στην τεχνικη.
    ...Δημητρη το προβλημα ειναι κυριως στο πατωμα,αν αφησεις τη μπαρα να σκασει κατω ,θα παθει ζημια........λες και ειναι κομμωτηριο οχι γυμναστηριο!!!
    Το hook το εχω συνηθισει απο παλια ,αλλα δεν εχω το προβλημα που εχεις εσυ με τον αντιχειρα,straps θα παω να παρω,εχεις απολυτο δικιο για την τεχνικη στις πολλες reps

  15. #735
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    449

    Default

    Κομμωτηρια εχουν καταντησει τα περισσότερα δυστυχως

  16. #736
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Κομμωτηρια εχουν καταντησει τα περισσότερα δυστυχως
    Ετσι ειναι Γρηγορη δυστυχως η ευτυχως για καποιους αλλους.

  17. #737
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    449

    Default

    Σιδεραδικο καθαρο μονο και μονο με το ματι ειναι σαν να παιρνεις pre-workout τι να κανω που δεν εχω αμαξι αλλιως και στην αλλη ακρη θα πήγαινα δεν μαρεσουν καθολου αυτα τα '' πολυτελειας'' γυμναστήρια

  18. #738
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σιδεραδικο καθαρο μονο και μονο με το ματι ειναι σαν να παιρνεις pre-workout τι να κανω που δεν εχω αμαξι αλλιως και στην αλλη ακρη θα πήγαινα δεν μαρεσουν καθολου αυτα τα '' πολυτελειας'' γυμναστήρια
    .....εγω εχω φιλο και καλο προπονητη και γυμναστηριο γιαυτο που ακριβως θελω και αυτοκινητο να παω αλλα.......δεν υπαρχει χρονος,ουτε ορεξη να οδηγαω συνολο μια ωρα πηγαινε-ελα!!

  19. #739
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    449

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....εγω εχω φιλο και καλο προπονητη και γυμναστηριο γιαυτο που ακριβως θελω και αυτοκινητο να παω αλλα.......δεν υπαρχει χρονος,ουτε ορεξη να οδηγαω συνολο μια ωρα πηγαινε-ελα!!
    Καταλαβαινω τι λες.. Ειναι αναλογα και πως ειναι η καθημερινοτητα του καθενα, απλα εχουν γίνει ολα τα γυμναστηρια ετσι ασε που τα περισσότερα επισης ασχολούνται ολο με τα προγράμματα και τα ελευθερα τα εχουν παρατημενα τελος παντων μεγαλη κουβεντα

  20. #740
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εγω δεν μπορω ελεγχομενα, κανονικα την κατεβαζω και αστους να λενε! 5χ10 οντως πολυ volume!
    Παντως κατι που εφαρμοζω εγω ειναι οτι στις πολλες επαναληψεις βαζω straps και οταν κανω κατω απο 5 πιανω με αναποδη λαβη. Hook grip δεν μπορω γιατι εχω σπασμενο αντιχειρα απο το μποξ.
    Επισης δεν αποδυναμωσε η λαβη μου καθολου. Πριν 3 βδομαδες στα 200 δεν ειχα κανενα θεμα.
    Ασε που με στραπς με βοηθαει να επικεντρωνομαι στην τεχνικη.
    Συμφωνώ με το Δημήτρη, τα straps έχουν τη χρησιμότητά τους.. Κι εγώ τα είχα χρησιμοποιήσει σε πολύ βαριές 5αρες και 3αρες και όντως σε βοηθάνε να επικεντρώνεσαι στην τεχνική χωρίς να αποδυναμώνεται η λαβή, αν όλα τα υπόλοιπα σετ γίνονται κανονικά...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #741
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Ξεχασα να γραψω την χθεσινη προπονηση
    Κυκλος 2 Εβδομαδα 3
    OHP 3X5
    30-40-50
    OHP BBB
    5X10 στα 30 κιλα
    Chinups 5x10 με λαστιχο
    Dips 3x10 με λαστιχο
    Face pulls 3x10
    Crunches 5x15

    ...ακολουθει εβδομαδα deload!!!

  22. #742
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,981

    Default

    Ωραιο ohp!!

  23. #743
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιο ohp!!
    Ευχαριστω Δημητρη
    ....και αυτη η εβδομαδα ειναι η χαρα της....λουφας,η αλλιως deload!!!

  24. #744
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    Στο deload έχεις ίδιο volume και αλλάζουν μόνο τα κιλά?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #745
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Στο deload έχεις ίδιο volume και αλλάζουν μόνο τα κιλά?
    Μειωνεται το volume στο ΒΒΒ μονο απο 5χ10 σε 3χ10,φυσικα και τα κιλα στο 50% περιπου

    Σημερα ξεκινησε η deload εβδομαδα
    Squats 3χ5
    40-50-60......το λες και ζεσταμα μονο!!!
    Squats BBB
    3x10 στα 50 κιλα
    Biceps barbell curls superset triceps pushdowns 3x10
    Face pulls 3x10
    Crunches 5x15

    Ξεχασα να αναφερω οτι παντα ξεκινανε οι προπονησεις με 10 λεπτα ποδηλατο,διατασεις,foam και τις δυναμικες ασκησεις του Agile 8 ,περιπου

  26. #746
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Εβδομαδα deload ...συνεχεια
    Πας στο γυμναστηριο,χαλαρα και ομορφα και φευγεις το ιδιο,προπονησουλες το πολυ 45 λεπτα μαζι με τα στρετσινγκ,foam,και οτι αλλο μπαλετικο κανω για το γονατο.
    Bench 3x5
    40-50-60
    Bench BBB στα 50
    Dumbbell row 3x10
    Dips 3x10 με το πρασινο λαστιχο....δυναμωσαμε
    Face pulls x10
    Crunches 5x15

  27. #747
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    449

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Εβδομαδα deload ...συνεχεια
    Πας στο γυμναστηριο,χαλαρα και ομορφα και φευγεις το ιδιο,προπονησουλες το πολυ 45 λεπτα μαζι με τα στρετσινγκ,foam,και οτι αλλο μπαλετικο κανω για το γονατο.
    Bench 3x5
    40-50-60
    Bench BBB στα 50
    Dumbbell row 3x10
    Dips 3x10 με το πρασινο λαστιχο....δυναμωσαμε
    Face pulls x10
    Crunches 5x15
    Νομιζω πως η εβδομαδα deload ειναι καλο να γινεται ανα καποιο διαστημα σκεφτομαι και γω μολις τελειωσω με τα μαθηματα και πρωτου κανω καποιες αλλαγες στις ασκησεις να κανω μια εβδομαδα deload αλλα δεν ξερω αρκιβως την προσεγγιση εν μερει ριχνεις την ενταση και τον ογκο της προπονησης αν (π.χ κανεις 20 σετ πεφτουν στα 10 και αν δουλευεις στο 75% του RM στην εβδομαδα αυτη δουλευεις στο 55-60%?)
    Last edited by Greg0ry; 21-06-19 at 12:44.

  28. #748
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Νομιζω πως η εβδομαδα deload ειναι καλο να γινεται ανα καποιο διαστημα σκεφτομαι και γω μολις τελειωσω με τα μαθηματα και πρωτου κανω καποιες αλλαγες στις ασκησεις να κανω μια εβδομαδα deload αλλα δεν ξερω αρκιβως την προσεγγιση εν μερει ριχνεις την ενταση και τον ογκο της προπονησης αν (π.χ κανεις 20 σετ πεφτουν στα 10 και αν δουλευεις στο 75% του RM στην εβδομαδα αυτη δουλευεις στο 55-60%?)
    Στο συγκεκριμενο προγραμμα Γρηγορη γινεται καθε τρεις εβδομαδες,μειωνεις και το volume στις βασικες ασκησεις,αλλα και το ποσοστο,απο το 90 % στο 50 του TM....στο RM δεν δουλευεις ποτε εκτος ελαχιστων εξαιρεσεων.....στις assistance κρατας το volume σταθερο,αλλα μειωνεις κι εκει τα κιλα
    Επειδη εσυ εχεις μια μποντιμπιλντεραδικη προσεγγιση αλλα θελεις να ανεβεις και σε δυναμη,αξιζει το κοπο να ριξεις μια ματια στα templates του Wendler,υπαρχουν αρκετα με στοχο την υπερτροφια,που τα ακολουθεις για δυο τρεις κυκλους,δυο τρεις μηνες δηλαδη
    Καθε κυκλος εχει τρεις εβδομαδες που ανεβαζεις σε κιλα ,μια εβδομαδα deload,μετα στο δευτερο ανεβαζεις το ΤΜ κ.λ.π,αυτο ειναι ενα Leader προγραμμα που εχει μεγαλο volume αλλα οχι τοσο εντονο intensity
    Στο τελος του Leader το αλλαζεις με ενα Anchor προγραμμα ,για ενα κυκλο το πολυ η δυο,με εμφαση στο intensity και μειωνεις το volume.
    .....αξιζει να διαβασεις το βιβλιο 5/3/1 forever.
    Πολυ γενικα οτι προγραμμα δυναμης και να κανεις ακολουθεις συγκεκριμενο πλανο,οχι τυχαια,οχι οπως αισθανεσαι

  29. #749
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Deload week
    Deadlift 3x5
    60-80-80
    Deadlift BBB 3x10 στα 60 kg.
    Crunches 5x15
    Barbell Curl superset Triceps pushdowns 3x10
    Face pulls 3x10
    ....αλλη μια προπονησουλα OHP και τερμα η εβδομαδα της λουφας!!!

  30. #750
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,221

    Default

    Deload week τελος....τερμα η ''παιδικη χαρα''!!!
    OHP 3x5
    30-40-40
    OHP BBB 3x10
    30-30-30
    Chinups 5x10 με λαστιχο
    Dips 3x10 με λαστιχο
    FAce pulls 3x10
    Crunches 5x15

    ...Μεθαυριο ξεκιναει το Anchor προγραμμα ,με μεγαλυτερο intensity και λιγοτερο volume στις βασικες

 

 
Page 25 of 28 FirstFirst ... 152122232425262728 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 16:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 13:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 03:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding