Back to the.....future!!!

**apo12** · 25-06-19, 16:26

Originally Posted by Mikelangelo

Deload week τελος....τερμα η ''παιδικη χαρα''!!!
OHP 3x5
30-40-40
OHP BBB 3x10
30-30-30
Chinups 5x10 με λαστιχο
Dips 3x10 με λαστιχο
FAce pulls 3x10
Crunches 5x15

...Μεθαυριο ξεκιναει το Anchor προγραμμα ,με μεγαλυτερο intensity και λιγοτερο volume στις βασικες

Ωραίος.
Τι σημαίνει το BBB? (OHP BBB)

**Mikelangelo** · 25-06-19, 17:08

Originally Posted by apo12

Ωραίος.
Τι σημαίνει το BBB? (OHP BBB)

Ευχαριστω apo!!
BBB ειναι το Boring but Big,ενα template του 5/3/1 ουσιαστικα ειναι 5 σετ επι 10 επαναληψεις της ιδιας ασκησης με τη βασικη η μιας αλλης
Το βλεπεις εδω σα 3χ10 γιατι ειναι deload week και ολα τα κανεις με λιγα κιλα και λιγοτερα σετ

Ριξε μια ματια εδω να δεις τι ειναι το ΒΒΒ
https://www.t-nation.com/workouts/bo...onth-challenge

**Konstantina91** · 25-06-19, 17:50

Με το καλό στο νεο πρόγραμμα.

Πότε υπολογίζετε με τον coach ότι θα μπορείς να χτυπιέσαι και πάλι όπως πριν?

**Mikelangelo** · 25-06-19, 18:24

Originally Posted by Konstantina91

Με το καλό στο νεο πρόγραμμα.

Πότε υπολογίζετε με τον coach ότι θα μπορείς να χτυπιέσαι και πάλι όπως πριν?

.....μαλλον τη πατησαμε,ενω νομιζα οτι σταματαει το ΒΒΒ,μου εστειλε mail και μου ειπε.....Hold on,i've got something in my mind,i''ll tell you later......

....λογικα σε ενα μηνα απο τωρα,αλλα με αυτο τον παλαβιαρη ποτε δε ξερεις!!!

**Mikelangelo** · 28-06-19, 17:26

.......o Coach αποφασισε να συνεχισω το ΒΒΒ για ενα κυκλο ακομη,αλλα με την παραλλαγη του FBBBB!!!!(full body BBB δηλαδη),που η βασικη ασκηση ειναι διαφορετικη με του ΒΒΒ(κανεις Deadlift για παραδειγμα σε 5/3/1 η ΒΒΒ ειναι OHP 5x10)
Πιστολιασα τη χθεσινη προπονηση και αυριο αν πεσει λιγο η θερμοκρασια ξεκιναω .....δεν τη παλευω με τη ζεστη με τιποτα!!!

**Konstantina91** · 28-06-19, 17:42

:p χειρότερο ακόμη και από bbb δηλαδη...

Δεν θα πω καλή αρχή, θα πω καλό κουράγιο

**Mikelangelo** · 28-06-19, 17:48

Originally Posted by Konstantina91

:p χειρότερο ακόμη και από bbb δηλαδη...

Δεν θα πω καλή αρχή, θα πω καλό κουράγιο

.....ειναι λιγο......δικοπο μαχαιρι!!!.....θα δειξει!!

Ευχαριστω!!!

**dimitris_powerlifter** · 28-06-19, 18:16

Αν και ειμαι σιγουρος οτι ο coach εχει απιστευτες γνωσεις προσεχε μην το παρακανεις σαν το monolith!!

**Mikelangelo** · 28-06-19, 18:48

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Αν και ειμαι σιγουρος οτι ο coach εχει απιστευτες γνωσεις προσεχε μην το παρακανεις σαν το monolith!!

....του το'πα του παλαβιαρη αλλα απλα εβαλε......τα γελια!!!

**Mikelangelo** · 29-06-19, 15:45

Παμε λοιπον για ενα κυκλο ακομη του ΒΒΒ αλλα στο template FBBBB!!!(full body boring but big).
To TM o coach ειπε να το μειωσουμε λιγο ακομη,δεν μας ενδιαφερει το απολυτο βαρος τωρα,αλλα η σωστη ταχυτητα στη μπαρα και το αψογο στυλ,αλλιως δεν εχει νοημα κανενα προγραμμα τετοιου ειδους.
Επισης λογω ζεστης,και αρκετου volume το μεγαλο βαρος δε φερνει αποτελεσμα αλλα μειωση στη προοδο.
3 Κυκλος Εβδομαδα 1η
Deadlift 3X5
85-95-110.....στο κατεβασμα δεν αφηνουμε τη μπαρα,αλλα κατεβαζουμε οπως ανεβαζουμε
Bench BBB 5X10 στα 50 kg,αργα πολυ στο κατεβασμα,εκρηκτικα στο ανεβασμα
Crunches 5x15
Barbell curls superset triceps pushdowns 3x10
Face pulls 3x10
Επισης για conditioning ανεβοκατεβαινω σπιτι δουλεια,τρεις τεσσερεις φορες την εβδομαδα με τα ποδια, το πανω κατω ειναι 8 χιλιομετρα περιπου.
Περιττο να αναφερω το 10 λεπτο και παραπανω με κατι μπαλετικες ασκησεις για mobility πριν απο καθε προπονηση

**dimitris_powerlifter** · 29-06-19, 16:14

Καλη αρχη φιλε!!! Αρκετα απαιτητικο το full body με διαφορετικες βασικες ασκησεις...Ελπιζω να σου δουλεψει!!

**Mikelangelo** · 29-06-19, 16:25

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Καλη αρχη φιλε!!! Αρκετα απαιτητικο το full body με διαφορετικες βασικες ασκησεις...Ελπιζω να σου δουλεψει!!

....το ειχα ξανακανει Δημητρη πριν ενα εξαμηνο,για λιγο και με ειχε ''τεντωσει'' αρκετα,γιατι ειχα ψηλα το ΤΜ,αυτο ακριβως μου τονισε κι ο coach.

**dimitris_powerlifter** · 29-06-19, 17:11

3ημερο θα ειναι παλι;

**Mikelangelo** · 29-06-19, 17:17

Originally Posted by dimitris_powerlifter

3ημερο θα ειναι παλι;

Ναι Δημητρη τριημερο,εκτος του οτι δεν εχω χρονο για τετραημερα,ειναι προτιμοτερο για λογους αποκαταστασης το ΒΒΒ να γινεται 3 μερες και οχι 4

**dimitris_powerlifter** · 29-06-19, 17:50

Ναι συμφωνω, ωραια αναμενουμε νεα!!

**Vass17** · 30-06-19, 21:37

Καλή αρχή Γιάννη!
Και καλό κουράγιο!

**Mikelangelo** · 30-06-19, 22:11

Originally Posted by Vass17

Καλή αρχή Γιάννη!
Και καλό κουράγιο!

Σ'Ευχαριστω Βασιλη

**Mikelangelo** · 02-07-19, 17:00

Κυκλος 3 Εβδομαδα 1 FBBBB
OHP 3x5
40-45-50 kg
Squats BBB 5X10 στα 60kg
Chinups 3x10 με λαστιχο
Dips 3x10 με λαστιχο
Facepulls 3x10

....υπουλο προγραμματακι ,σε κουραζει εκει που δεν το περιμενεις.....ειδικα οταν κανεις 5χ10 squats με αυτο τον κ@λοκαιρο!!!

**Konstantina91** · 02-07-19, 17:05

Πολύ καλή προπόνηση!!

**Mikelangelo** · 02-07-19, 17:11

Originally Posted by Konstantina91

Πολύ καλή προπόνηση!!

Ευχαριστω Κωνσταντινα

**Vass17** · 03-07-19, 17:47

Ε καλά, με 5x10 στα squats, δεν θα το έλεγα και αναπαντεχο το να σε κουράσει!

**Mikelangelo** · 03-07-19, 19:12

Originally Posted by Vass17

Ε καλά, με 5x10 στα squats, δεν θα το έλεγα και αναπαντεχο το να σε κουράσει!

....αυριο να δεις Βασιλη που εχω 5χ10 στα deadlift!!

**Mikelangelo** · 04-07-19, 19:59

Κυκλος 3 Εβδομαδα 1
Bench 3x5
60-70-80
Deadlift BBB 5x10 στα 65 kg........την ¨ακουσε¨ ελαφρα ο αριστερος δικεφαλος του ποδιου!!!!
Dumbbell row 3x10 με 20 αρηδες αλτηρες
Dips 3x10
Face pulls 3x10
Crunches 5x15

**dimitris_powerlifter** · 04-07-19, 21:35

Ωραιος Γιαννη, απλα προσεχε το παλι με το πολυ volume

**Mikelangelo** · 04-07-19, 23:16

Ευχαριστω Δημητρη!!!
.....χαχα,εχω παρει τα μετρα μου δεν τη ξαναπαταω

**Konstantina91** · 04-07-19, 23:39

Originally Posted by Mikelangelo

Κυκλος 3 Εβδομαδα 1
Bench 3x5
60-70-80
Deadlift BBB 5x10 στα 65 kg........την ¨ακουσε¨ ελαφρα ο αριστερος δικεφαλος του ποδιου!!!!
Dumbbell row 3x10 με 20 αρηδες αλτηρες
Dips 3x10
Face pulls 3x10
Crunches 5x15

Πολύς ο όγκος Γιάννη! Το γυμναστήριο έχει air condition?

**Mikelangelo** · 04-07-19, 23:42

Originally Posted by Konstantina91

Πολύς ο όγκος Γιάννη! Το γυμναστήριο έχει air condition?

......το μονο καλο μηχανημα που εχει αυτο το γυμναστηριο ειναι το.....air condition!!!
.....Αλασκα!!!!
..... βεβαια κατι θειτσες και ¨αθλητες¨ της παραλιας γκρινιαζουν μη κρυωςουν αλλα ο ιδιοκτητης τους γραφει κανονικα....Δικος μου ανθρωπος

**Konstantina91** · 04-07-19, 23:46

Originally Posted by Mikelangelo

......το μονο καλο μηχανημα που εχει αυτο το γυμναστηριο ειναι το.....air condition!!!

Πάλι καλά!

Originally Posted by Mikelangelo

..... βεβαια κατι θειτσες γκρινιαζουν μη κρυωςουν αλλα ο ιδιοκτητης τους γραφει κανονικα....Δικος μου ανθρωπος

Πωωω τα ίδια λένε και σε μας και τελικά κλείνει ο κλιματισμός για χάρη τους!

**Mikelangelo** · 04-07-19, 23:52

....κοιτα να δεις εγω δεν ειμαι και ο ιδανικοτερος για να κρινω τη ζεστη γιατι εχω εκ γεννετης ενα οργανικο προβλημα και εχω αναπτυξει μια σχεση μισους με αυτη
Οταν η συντριπτικη πλειοψηφια του κοσμου εχει θερμοκρασια σωματος γυρω στους 36,6 βαθμους,εγω εχω 36,9 με 37,οπως οι σκυλοι!!!!!
Αρα υποφερω στη ζεστη,που ενας νορμαλ ανθρωπος απλα ζοριζεται και νιωθω μια χαρα στο κρυο οπως οι πολικες αρκουδες

Ο κλιματισμος ειναι υπουλος αλλα η υπερβολη ορισμενων ανθρωπων στο να μη κρυωσουν ειναι πραγματικα κουραστικη....στη τελικη αν δε θελουν να κρυωσουν ας βαλουν ενα....μπουφαν και ενα σκουφο και να κανουν τα οργανακια τους...