Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 28 of 30 FirstFirst ... 1824252627282930 LastLast
Results 811 to 840 of 893
  1. #811
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Βάλε καμιά unilateral για κοιλιακούς/ραχιαίους ίσα ίσα για ψυχολογικούς λόγους την άλλη βδομάδα :Ρ
    .......σωστος Αχιλλεα!!!
    ...οταν εκανα περυσι,δυο με τρεις φορες την εβδομαδα,ραχιαιους η goodmornings,η rdl,ενιωθα καλυτερα και στο dead,που δεν ειναι το δυνατο μου σημειο.
    Δεν ξερω αλλα οταν κανω dead,μου ερχεται στο μυαλο αυτοματα η αρχικη θεση του clean η του snatch και τα κανω....σαλατα.....πρεπει να ειμαι πολυ συγκεντρωμενος για να μην λυγισω τη μεση μου,η να μην κατσω πολυ κατω

  2. #812
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Γιαννη, δοκιμασε να κανεις, σε off days, διατασεις σε δικεφαλο και γλουτο.
    Μπορει να βελτιωσει πολυ την κατασταση της μεσης..
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #813
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Γιαννη, δοκιμασε να κανεις, σε off days, διατασεις σε δικεφαλο και γλουτο.
    Μπορει να βελτιωσει πολυ την κατασταση της μεσης..
    Ευχαριστω Βασιλη!
    .....θα κανω και στις off,γιατι στις on κοντευω να γινω ....μπαλλαρινα

  4. #814
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Κυκλος 3 Εβδομαδα 2
    OHP 3x5
    40-45-50
    Squats BBB
    5x10 60 kg
    Crunches 5x15
    Dips 3x10 με λαστιχο
    Chins 3x10 με λαστιχο
    Face pulls 3x10
    Υπερεκτασεις 3χ10
    Leg Curls 3x10

  5. #815
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,082

    Default

    Ωραιος!! Μετα το BBB τι σκεφτεσαι να κανεις;

  6. #816
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Πολύ καλός Γιάννη!! Μπράβο !

  7. #817
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Ευχαριστω Δημητρη
    Μετα το ΒΒΒ που εχει αρκετο volume θα κανω ενα κυκλο απο ενα αμιγως προγραμμα intensity
    Το 5/3/1 βασικο,στην εκδοση.....widowmamer( μια παραλλαγη του first set last)
    Παει καπως ετσι,για παραδειγμα μια μερα
    Monday
    Squat 65%x5
    75%x5
    85%x5 + PR set
    1x15-20 στο 65% αυτο ειναι το widowmaker
    Το ιδιο σε bench
    και μετα τα accessories
    Την επομενη εβδομαδα οι επαναληψεις γινονται 3 και την τριτη 5/3/1 το τριτο σετ παντα με max rep για να κανεις PR
    ....φυσικα αυξανονται τα ποσοστα σε 70-80-90% και 75-85-95%
    Last edited by Mikelangelo; 17-07-19 at 17:22.

  8. #818
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,082

    Default

    Καταλαβα..Εχεις πιασει ολη την βιβλο του Wendler!

  9. #819
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Καταλαβα..Εχεις πιασει ολη την βιβλο του Wendler!
    ....ΧΑΧΑ,δεν μπορεις να φανταστεις ποσα templates εχει....χανεις τη μπαλα κυριολεκτικα
    Μετα λοιπον απο το Widowmaker,που ηταν ιδεα του Αμερικανου να το κανω,το γυρναμε παλι σε ενα κλασσικο FSL για τρεις κυκλους,μετα παλι κλασσικο 5/3/1 η 3/5/1 και βλεπουμε

  10. #820
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,082

    Default

    Σε βλεπω να πορευεσαι μονο με τον Wendler!! Αφου σου ταιριαξε μια χαρα φιλε!!

  11. #821
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Μεχρι στιγμης Δημητρη ,βρισκω ενδιαφεροντα τα προγραμματα του ειναι ευελικτα και δεν εχουν μεγαλες επιβαρυνσεις οσον αφορα το μεγιστο βαρος,
    Ανεβαινεις πολυ αργα,εχουν μια συνολικη αθλητικη προσεγγιση.
    Για την ηλικια μου,και τα ζορια που εχω περασει,δεν γινεται να κανω προγραμματα τυπου texas method για παραδειγμα.
    ...ουτε φυσικα προγραμματα εστιασμενα κυριως στο powerlifting,οχι πως δεν εχει και τετοια templates βεβαια....αλλα για μενα δεν ειναι.
    Last edited by Mikelangelo; 17-07-19 at 18:25.

  12. #822
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραιος!
    Κι εγω νομιζω πως θα σε ωφελησει μια αλλαγη σε high intensity-low volume προγραμμα, μολις ολοκληρωσεις αυτο που κανεις!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #823
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Σ?ευχαριστω Βασιλη

  14. #824
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,080

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραιος!
    Κι εγω νομιζω πως θα σε ωφελησει μια αλλαγη σε high intensity-low volume προγραμμα, μολις ολοκληρωσεις αυτο που κανεις!
    Δώσε στον Γιάννη widowmakers και ΒΒΒ και πάρ'του την ψυχή ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #825
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δώσε στον Γιάννη widowmakers και ΒΒΒ και πάρ'του την ψυχή ;)
    .......προς το παρον φιλε εχω παρει αλλα δυο κιλα,τρωω σαν ελεφαντας,γιατι το ΒΒΒ μου εχει αλλαξει τα φωτα....ασε τα πιασιματα σε προσαγωγους,δικεφαλους.....το ειπα στον coach και μου ειπε....μην ανησυχεις θα δεις τα κερδη στο.....επομενο template,το ενθαρρυντικο ειναι οτι στη ηλικια σου εχεις πολυ καλη εξελιξη σε τετοιο απαιτητικο προγραμμα που συνηθως πολλοι το παρατανε στη μεση
    ....τωρα η με δουλευει η κανει πειραματα πανω μου

  16. #826
    New Member
    Join Date
    11-04-14
    Posts
    64

    Default

    Guinea pig
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  17. #827
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Λογω σεισμου ηταν κλειστο χθες το Gym και η χθεσινη προπονηση εγινε αισιως σημερα
    Κυκλος 3 Εβδομαδα 2
    Bench 3x5
    65-75-85
    Deadlift BBB 5x10 στα 65 kg.
    Dumbbell row 3x10
    Dips 3x10 με λαστιχο
    Face pulls 3x10
    Leg Curls 3x10
    Crunches 3x10

  18. #828
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,082

    Default

    Ανεβαινει ο παγκος ε;
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  19. #829
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ανεβαινει ο παγκος ε;
    ....μαλλον Δημητρη,αν και επιτηδες δε μ?αφηνει να τον ανεβασω....δε μου λεει γιατι....πιθανον για να μην ...κλαταρω

    ...παντως σημερα αν και πολυ κουρασμενος και με 8 χιλιομετρακια πηγαινε ελα στη δουλεια με τα ποδια.....βγηκε μια πενταρα,ανετα στα 85
    Last edited by Mikelangelo; 20-07-19 at 21:04.

  20. #830
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Σου λεει ο coach ακριβώς τι κιλά θα χρησιμοποιήσεις κάθε φορά? Δεν δουλεύετε με rpe ή ποσοστά?

    Αρκετός ο όγκος, όπως πάντα!

  21. #831
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Σου λεει ο coach ακριβώς τι κιλά θα χρησιμοποιήσεις κάθε φορά? Δεν δουλεύετε με rpe ή ποσοστά?

    Αρκετός ο όγκος, όπως πάντα!
    ....με ποσοστα δουλευουμε,αλλα μου μειωσε το ΤΜ στο 80% ,πραγμα συνηθες σε αυτο το προγραμμα λεει,γιατι αν παρασυρθω θα με...¨δαγκωσει ¨ το ΒΒΒ οχι αυτος
    ....αν σου πω οτι δεν ξερω τι ειναι καν το rpe???

  22. #832
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....αν σου πω οτι δεν ξερω τι ειναι καν το rpe???
    Καλύτερα, δεν χανεις κάτι που δεν ασχολείσαι με rpe. Μόνο oldschool !

  23. #833
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,082

    Default

    Τωρα γινεστε κακοι
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  24. #834
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλύτερα, δεν χανεις κάτι που δεν ασχολείσαι με rpe. Μόνο oldschool !
    .......παντα old school!!!

  25. #835
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραιος Γιαννη..
    Το 5αρι στα 85kg στον παγκο, ηταν χαλαρο, ή δυσκολο;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  26. #836
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραιος Γιαννη..
    Το 5αρι στα 85kg στον παγκο, ηταν χαλαρο, ή δυσκολο;
    Ευχαριστω Βασιλη
    .....οι δυο τελευταιες με δυσκολεψαν λιγακι,αλλα βγηκαν αξιοπρεπως

  27. #837
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Κυκλος 3 Εβδομαδα 2
    Squats 3x5
    80-90-100 .....μετα απο τρεις μηνες περιπου ,επιστρεψαμε σε τριψηφιο νουμερο....το θετικο ειναι οτι τα κιλα μου φανηκαν αρκετα ευκολα ,το βαθος σωστο,η ταχυτητα, ολα.....ειxα ενα φοβο μηπως το γονατο δεν ειναι ετοιμο ακομη αλλα αυτο δουλεψε κανονικα
    OHP BBB 5X10 στα 30Kg
    Leg curls 3x10
    Υπερεκτασεις 3χ10
    Facepulls 3x10
    Crunches 5χ15
    Barbell Curls superset Triceps Pushdowns 3x10
    Last edited by Mikelangelo; 23-07-19 at 16:11.

  28. #838
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,080

    Default

    Ωραίος Γιάννη! Η υπερτροφία στο πόδι μετά την εγχείρηση επηρεάστηκε;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #839
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,308

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος Γιάννη! Η υπερτροφία στο πόδι μετά την εγχείρηση επηρεάστηκε;
    Ευχαριστω Αχιλλεα
    ....ελαχιστα,γιατι το ποδι δεν ηταν σε ακινησια......το ελαχιστα εγινε πριν την επεμβαση που δεν ζοριζα αρκετα το ποδι
    .ειναι λιγο πιο αδυνατο στην περιοχη γυρω απο το γονατο

  30. #840
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,082

    Default

    Welcome back!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

 

 
Page 28 of 30 FirstFirst ... 1824252627282930 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 16:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 13:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 03:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding