Σας ευχαριστω πολυ παιδια!!
.....απο το αρκετο ψαξιμο που εχω κανει τον τελευταιο καιρο,εχω διαβασει πολυ τον Mark Rippetoe,αλλα και απο αυτα που εχω συζητησει με ενα προπονητη powerlifting,που με εχει βοηθησει αρκετα και στο low bar squat(το τι ξυλο εφαγα για να κατσει η μπαρα σωστα δεν περιγραφεται) εχω καταλαβει τα εξης.
Τα προγραμματα τυπου 5Χ5 η 3X5 δουλευουν καλα σε εντελως αρχαριους,μεγαλους σε ηλικια που μπορεις να τα κρατησεις και για σχεδον ενα χρονο,σε μετρια προπονημενους,bodybuilders,αθλητες αλλων αθληματων η γενικα σε οσους ξερουν καπως τις βασικες κινησεις μπορει να κρατησει περιπου το ιδιο.
.....σε καπως ομως πιο εμπειρους δεν κραταει πολυ.
H συνεχης αυξηση του βαρους που σηκωνεις εστω κι αν ειναι ενα,δυομιση η πεντε κιλα αναλογα την ασκηση,κουραζει σωματικα και κυριως ψυχολογικα,ειδικα εαν εχεις βεβαρημενη καθημερινοτητα,ευθυνες,παιδια ....σκυλια και ειδικοτερα οταν το βαρος που σηκωνεις φτανει στο οριο σου......τα συνεχη deloads δεν κρατανε για παντα......
Το madcow που ειναι παρεμφερες του texas method ειναι η ''φυσικη'' εξελιξη του 5Χ5 μαλιστα ο προπονητης αυτος μου προτεινει να το ξεκινησω απο τωρα.....θεωρει οτι το linear ειναι καπως επικινδυνο στην φαση που βρισκομαι τωρα που ειμαι στο οριο του beginner αλλα και λογω ηλικιας που η αποκατασταση ειναι πιο αργη και οι τραυματισμοι πιο συχνοι
Bookmarks