Περαστικά Γιαννη ελπιζω να μην ειναι τιποτα και στην βδομαδα πανω να εισαι οκ!!
Περαστικά Γιαννη ελπιζω να μην ειναι τιποτα και στην βδομαδα πανω να εισαι οκ!!
Ωχ...! Περαστικά ρε φίλε και σιδερενιος
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Περαστικα, ευχομαι να περασει γρηγορα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστω Αχιλλεα και Musclemar!!
Περαστικά! Να είναι το τελευταίο στραβό που θα σου συμβεί!
Θα πάνε όλα καλά φίλε, περαστικά θα είναι.
Γίνε γρήγορα καλά, μην με αφήνεις μόνο εκπρόσωπο των γερομπαμπαλήδων
Σ?ευχαριστω φιλε Secret
Αυριο θα βγουν τα αποτελεσματα της ακτινογραφιας και εξετασεων αιματος και θα ξερω σιγουρα τι γινεται....αν και μεχρι στιγμης ,συμφωνα με το γιατρο,ειναι καποια λοιμωξη.
...με την αντιβιωση και τα αντιφλεγμονωδη υπαρχει βελτιωση
......και μετα δεν θα εσαι μονος σου στους....γερομπαμπαληδες
...και ναι ειναι γεγονος,σημερα περπαταω χωρις.....πατεριτσα!!!!
.....το λες και upload!!!
Άντε σιδερένιος...!!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αντε σε περιμενουν τα σιδερα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Αντε με το καλο Γιαννη μπας και ηρεμησεις και λιγο γιατι απο οτι βλεπω απο τραυματισμους αλλο τιποτα σε εχουν πρηξει!
....και μετα απο 29 ολοκληρες μερες πληρους αποχης ,ουτε ενα απλο περπατημα δεν μπορουσα να κανω καλα καλα....επεστρεψα στο γυμναστηριο.
.....ψιλοκουτσαινοντας ακομη αλλα δεν πηγαινε αλλο,ειχε αρχισει αυτη η απραξια και με εριχνε πολυ ψυχολογικα αλλα και σωματικα.
Αισθανομουν σα να ειμαι 70 χρονων.
......με το που ξεκιναω λιγο στατικο ποδηλατο και καποιες ασκησεις για ζεσταμα σαν να γυρισε ο....διακοπτης,σα να ξυπνησα απο ληθαργο.
Τελευταια εβδομαδα λοιπον του ΒΒΒ με deload
Deadlift 3x5. 60-80-90
Bench BBB 3x10 στα 60 kg
Leg Curls 3x10
Facepulls 3x10
Biceps curls superset triceps pushdowns 3x10
Crunches 3x10
Καλή επιστροφή!!
Καλη επιστροφη και απο εμενα Γιαννη ευχομαι να μην σε ξανα απασχολησει τιποτα απο τραυματισμους
Μετα απο τοσο μεγαλη αποχη και τραυματισμους γυρνας και κανεις οτι δεν κανει ο gym bro ολοκληρο τον χρονο!
Καλη επιστροφη μαν!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δυσκολη και αυτη η εβδομαδα,η γκαντεμια συνεχιζεται,αλλα τα πραγματα φτιαχνουν ευτυχως
...δευτερη μερα του deload ,αλλες δυο μενουν και ξεκιναω το 5/3/1 First set last
OHP 3x5 στα 40 kg
Squat BBB 3x10 60 kg
Leg curls 3x10
Dips 3x10
Chins 3x10
Face pulls 3x10
Υπερεκτασεις 3x10
Crunches 415
Άντε καλές προπονήσεις!
Πως είναι τώρα το πόδι;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια χαρα οποτε θα μπεις και δυναμικα στο προγραμμα αφου και το ποδι παει καλα!! Αντε με το καλο και πανω απο ολα χωρις τραυματισμους αντε να δουμε :D
Επανενταξης συνεχεια....αλλη μια μερα εμεινε και ξεκιναω απο βδομαδα το κανονικο προγραμμα
Κυκλος 3ος και τελευταιος του ΒΒΒ ,εβδομαδα 4η και τελευταια επισης...deload
Bench 3x5 60-70-80
Rom deadlift BBB 3x10 στα 60 kg
Dips 3x10 με λαστιχο
Dumbbell row 3x10
Face pulls 3x10
Leg curls 3x10
Crunches 5x15
ωραίος! Καλη επανοδο απο βδομαδα! Τι template θα κανεις τωρα;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Αχιλλεα.
Συζητησαμε με τον coach και θα ξεκινησω παλι με ενα Leader template,για δυο μηνες ,γιατι ο μηνας που σταματησα χαλασε ολο τον προγραμματισμο και δεν γινεται να κανω anchor με υψηλο intensity.
Αρα παλι template με volume,οχι τοσο υψηλο οπως το ΒΒΒ
Ενα τριημερο 5/3/1 αλλα τα λετουργικα σετ θα ειναι 3x5 στις βασικες,χωρις pr set,χωρις joker κ.λ.π
Ως supplemental αλλα 5Χ5 με το βαρος του πρωτου σετ του....3Χ5....το πολυ δημοφιλες δηλαδη First set last.
Το συζηταμε αν η βασικη και η supplemental θα ειναι η ιδια στη καθε μερα της προπονησης η διαφορετικη
....δηλαδη αν εχω 3x5 στο bench και συνεχιζω με 5x5 first set last η OHP 5x5 για παραδειγμα
Ως accessories θελει Push 100 reps total,Pull 100reps total και Single leg /core τα ιδια
Θελω τη βοηθεια σου στις accessories και τη γνωμη σου επισης για το αν θα κανω ιδια βασικη και supplemental η διαφορετικη
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks