Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 32 of 33 FirstFirst ... 22282930313233 LastLast
Results 931 to 960 of 981
  1. #931
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,290

    Default

    Ωραίο ακούγεται..!

    Θα έλεγα να σκεφτείς την supplemental σαν μια άσκηση που χτίζει τη βασική αντί να είναι η ίδια. Για 3 λόγους, ι) για να μην έχεις ακριβώς την ίδια τριβή στις ίδιες αρθρώσεις με τον ίδιο ακριβώς τρόπο ii) η ποικιλία το κάνει λίγο πιο ενδιαφέρον iii) μπορεις να κανεις λίγο focus παραπάνω σε κάποιο αδύναμο σημείο έτσι. Είσαι και σε μια προπονητική ηλικία που ξέρεις ποιες ασκήσεις δουλεύουν πάνω σου οπότε μπορείς να επωφεληθείς απο αυτό.

    Όταν το στήσεις, το ποστάρεις και το βλέπουμε για τις accessories! Βασικά λογικά φαντάζεσαι ήδη τι θα προτείνω. Εγώ θα έπαιρνα 2-3 ασκήσεις κάθε φορά απο τις παρακάτω για 2-3 σετ 10-20 επαναλήψεις (να βγαίνουν τα reps που θες):

    Pull: face pulls, band pull aparts, chest supported dumbbell rows, lat pulldowns, shrugs, (ορθιος/σκυφτος), κωπηλατική τροχαλία

    Push: tricep pushdowns, dumbbell (incline) bench press, chest supported kickbacks, tate press, JM Press (αν δεν πονάς), dips

    Single leg/core: dumbbell step ups, overhead dumbbell step ups, windmills, glute bridges (και ενα ενα ποδι αν θες), back extensions, split squat, bulgarian split squat, crunches με λάστιχο/τροχαλία
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #932
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Ευχαριστω πολυ φιλε
    .....μισο λεπτο να τα γραψω πιο αναλυτικα για να καταλαβεις ακριβως τι ζηταω
    Ας υποθεσουμε οτι η βασικη με τη supplemental ειναι διαφορετικες,....που κι εγω και εσυ προτιμας
    Πιθανοτατα το προγραμμα θα ειναι καπως ετσι
    1η ημερα
    Squat
    Dead supplemental

    OHP
    Bench supplemental

    Dead
    squat supplemental
    4η Bench
    OHP supplemental
    Το προγραμμα βεβαια θα ειναι τριημερο και η τεταρτη μερα θα πηγαινει την επομενη εβδομαδα κοκ.

    Εκει που θελω τη βοηθεια σου και λογω εμπειριας -γνωσεων αλλα και λογω του προγραμματος που κανεις ειναι σε ποιες μερες ταιριαζουν καποιες ...accessories καλυτερα
    Σ?ευχαριστω και παλι

    ....που τη θυμηθηκες τη JM press ?????.....αρχαια ασκηση,πολυ αποδοτικη πολυ ευκολο να τραυματιστεις

  3. #933
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,290

    Default

    Super δείχνει.

    Στην ημέρα squat θα έκανα κυρίως single leg/κοιλιά και στην deadlift γλουτούς/μηρ. δικ./ραχιαίους . Bench press /overhead press για μένα οι accessories έχουν σχεδόν ίδιο στόχο. Κυρίως τρικέφαλο και πλάτη θα έκανα και στις 2.

    οχ κατι τέτοιο:

    1η μερα step ups, κοιλιακούς τροχαλία
    2η μερα pushdowns, chest sup. rows
    3η μέρα Glute bridges, hamstring curls, back extensions
    4η μέρα πάγκος αλτήρες, lat pulldown

    Τη θυμάμαι γιατί μου την βάζει που και που και με το ζόρι κάνω την μπάρα άδεια...!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #934
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Ευχαριστω πολυ!!!

  5. #935
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,290

    Default

    Κάτι άλλο ενδιαφέρον που παρατήρησα είναι κάποιες accessories που πιάνουν 2-3 lifts μαζί. Θα μπορούσες να σκεφτείς να βάλεις και τέτοιες μέσα που και που. Χάνεις λίγο specificity αλλά κερδίζεις αλλού.

    Για παράδειγμα:
    1) overhead step ups, δουλεύουν πόδια, δουλεύουν κορμό και δουλεύουν και σταθεροποιητικά ώμους/πλάτη
    2) Βird dog rows, δουλεύουν και κορμό και πλάτη
    3) farmer walks, κοκ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #936
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    ...μετα κοπων και βασανων τελειωσα το ΒΒΒ και την εβδομαδα deload
    Κυκλος 3ος Εβδομαδα 4η ,Deload
    Squats 3x5 60-70-80kg
    OHP BBB 3x10 30kg
    Leg curls 3x10
    Good Morning 3x10
    Face pulls 3x10
    Barbell curls superset triceps push downs 3x10
    Crunches 3x10

    Απο βδομαδα ξεκιναω κανονικα το FSL

  7. #937
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,232

    Default

    Επιτελους :P Αντε καλη αρχη φιλε!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  8. #938
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Ξεκινησα σημερα επιτελους το 5/3/1 First Set Last
    ...οχι με τις καλυτερες προυποθεσεις βεβαια,μιας και εχω κανει ηδη 4 νυχτερινες βαρδιες στη δουλεια και επονται αλλες....5!!!
    Μιλουσα χθες αρκετη ωρα με τον Coach,μου συνεστησε να κατεβασω 10 κιλα στο ΤΜ ,σε ολες τις βασικες(ενας μηνας και κατι σχεδον πληρους αποχης δεν ειναι και οτι καλυτερο).
    Μου ειπε επισης οτι παρολη την αποχη μου,θα δω τα αποτελεσματα του ΒΒΒ στο First Set last,ειδικα στην τεχνικη και στην ταχυτητα της μπαρας(πολυ την μοδας αυτο το bar speed),....του λεω σιγα μη δω τιποτα αλλα επεμενε......ε κατι θα ξερει για να το λεει!!!
    Ξεκιναμε λοιπον
    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η
    Squats 3X5 65-75-85 kg...περιττο να πως πως τα 85 κιλα,μου φανηκαν...185!!!!....σερνομουν κυριολεκτικα αλλα το περιμενα.
    Deadlift 5x5 FSL 80 kg ...εδω συνεβη το αναποδο......νομιζα πως η μπαρα ηταν ....αδεια....μαλλον αρχισε να ξυπναει το σωμα μου σιγα σιγα...
    Dumbbell Incline bench 4X10
    Leg Curls 4X10
    Biceps barbell curls superset Triceps Pushdowns 4X10
    Face Pulls 5X12
    Crunches 5X15

    To προγραμμα βγαινει σχετικα γρηγορα παρολο που αυξηθηκε το volume στις συμπληρωματικες και ειναι αρκετα ενδιαφερον

  9. #939
    New Member
    Join Date
    11-04-14
    Posts
    74

    Default

    Αντε, καλή αρχή και υγιής.
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  10. #940
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Ευχαριστω Αλεξανδρε

  11. #941
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,232

    Default

    Full body ε? Καλη αρχη και το βασικο χωρις αλλους τραυματισμους!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  12. #942
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Full body ε? Καλη αρχη και το βασικο χωρις αλλους τραυματισμους!
    Ευχαριστω Δημητρη
    ......ισως να μοιαζει λιγο με upper lower...γιατι εχει squat με dead τη μιια μερα ,bench με ohp την αλλη και τις εναλλασει
    ....με τις accessories το λες και ...full body.
    Last edited by Mikelangelo; 27-09-19 at 17:38.

  13. #943
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    745

    Default

    Ωραιο φαινεται Γιαννη καλη αρχη,οταν λες γρηγορα; εμενα μου φαινεται οτι θελει την ωρα του παντως ο ογκος ειναι αρκετος!!

  14. #944
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιο φαινεται Γιαννη καλη αρχη,οταν λες γρηγορα; εμενα μου φαινεται οτι θελει την ωρα του παντως ο ογκος ειναι αρκετος!!
    Ευχαριστω Γρηγορη
    ...σωστα ο ογκος ειναι αρκετος ειδικα στις συμπληρωματικες
    ...αλλα το βαρος στις συπληρωματικες ειναι λιγο,το ζητουμενο ειναι να βγαινουν οι επαναληψεις,χωρις να ζοριζεσαι ιδιαιτερα(γιατι αν ζοριζεσαι στις συμπληρωματικες,τοτε μειωνεται η προοδος στις βασικες)
    Ελαχιστα ξεκουραζεσαι αναμεσα στα σετ,και καποιες τις κανεις και σουπερσετ.
    Βγαινει γυρω στη μια ωρα,πανω κατω

  15. #945
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    745

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ευχαριστω Γρηγορη
    ...σωστα ο ογκος ειναι αρκετος ειδικα στις συμπληρωματικες
    ...αλλα το βαρος στις συπληρωματικες ειναι λιγο,το ζητουμενο ειναι να βγαινουν οι επαναληψεις,χωρις να ζοριζεσαι ιδιαιτερα(γιατι αν ζοριζεσαι στις συμπληρωματικες,τοτε μειωνεται η προοδος στις βασικες)
    Ελαχιστα ξεκουραζεσαι αναμεσα στα σετ,και καποιες τις κανεις και σουπερσετ.
    Βγαινει γυρω στη μια ωρα,πανω κατω
    αχαμ.. παντως τα 2/3 του χρονου θα σου τρωνε τα dead και τα Squat μονο.. αν παιζεις και καποιες superset και αν κανεις και μικρα διαλειματα ναι οκ.!!

  16. #946
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    αχαμ.. παντως τα 2/3 του χρονου θα σου τρωνε τα dead και τα Squat μονο.. αν παιζεις και καποιες superset και αν κανεις και μικρα διαλειματα ναι οκ.!!
    Σωστα!

  17. #947
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η
    ΟΗP 3x5 30-35-40 kg....ανετα και ξεκουραστα
    Bench FSL 5x5 στα 60kg....εδω ακομη πιο ανετα....αρχιζω να επανερχομαι μου φαινεται
    Dips 3X10 με λαστιχο
    Incline Bench 3X10
    Chins 3X8 με λαστιχο....εδω ζοριστηκα αρκετα
    Band pull aparts 5x15
    Leg Press 3X10
    Good Morning 3x10 ....αυτη την ασκηση ειχα να τη κανω μπορει και 20 χρονια
    Leg Curls 4x10
    Crunches 5x15

  18. #948
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,290

    Default

    Ωραιότατος!

    Και Goodmornings και chin ups και ohp, πολυ badass μιλαμε!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #949
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραιότατος!

    Και Goodmornings και chin ups και ohp, πολυ badass μιλαμε!
    ......η αληθεια ειναι οτι το ass μου ειναι σε καπως bad κατασταση.....καθομαι σε slow motion
    Ευχαριστω φιλε!!!

  20. #950
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,232

    Default

    10 ασκήσεις σε μια προπονηση? Πως την παλευεις?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  21. #951
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    ......ακομη ειναι μικρο το βαρος στις βασικες αφενος και αφετερου στις συμπληρωματικες το βαρος επισης αρκετα χαμηλο,ισα να βγαινουν οι δεκα επαναληψεις.
    Μολις δυσκολεψουν τα πραγματα,σιγουρα θα μειωθουν οι πολλες συμπληρωματικες

  22. #952
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Ξεχασα να γραψω τη χθεσινη προπονηση
    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η
    Deadlift 3x5 80-90-102,5,ο Coach με κραταει χαμηλα ακομη και μου λεει περιμενε και θα δεις μετα...οπως και να χει τα σετακια βγηκαν ευκολα
    Squats 5x5 FSL στα 65 kg
    Bulgarian split squats 3χ10.....λες και ειναι συννενοημενος ο Coach με τον....Αχιλλεα!!!!....αυτη την ασκηση δεν την εχω κανει ποτε και φυσικα σημερα δεν μπορω να....κατσω...καταπληκτικη ασκηση!!!!
    Leg Curls 3x10
    Close grip bench 3x10
    Face pulls 3x10
    Biceps barbell Curls superset Triceps pushdowns 3x10
    Crunches 5x15
    Last edited by Mikelangelo; 03-10-19 at 18:56.

  23. #953
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    745

    Default

    Ωραιος Γιαννη ισχυει για τα bulgarian πολυ καλη ασκηση ποναει πολυ οντως :p , θα σε βοηθησει ομως μετεπειτα κατι ξερει ο coach που στην εβαλε

  24. #954
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Γιαννη ισχυει για τα bulgarian πολυ καλη ασκηση ποναει πολυ οντως :p , θα σε βοηθησει ομως μετεπειτα κατι ξερει ο coach που στην εβαλε
    Ευχαριστω Γρηγορη
    ....πραγματι φιλε,πολυ ωραια ασκηση...και .το ενθαρυντικο ειναι οτι δεν με ενοχλει καθολου το γονατο,εχει επανελθει σχεδον 100%

  25. #955
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,232

    Default

    Οντως καταπληκτικη ασκηση ειναι!! Ωραίο το πρόγραμμα!!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  26. #956
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Οντως καταπληκτικη ασκηση ειναι!! Ωραίο το πρόγραμμα!!!
    Ευχαριστω Δημητρη

  27. #957
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,457

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα1η
    Bench
    3Χ5 50-60-70 kg......ανετα και ξεκουραστα
    OHP 5X5 στα 30kg
    Chinups 4X10 με λαστιχο
    Dumbbell row 3X10
    Shrugs 3X10
    Dumbbell bench 3X10
    Dips 3X10
    Face Pulls 5X12
    Bulgarian split 3X10
    Leg Curls 3X10
    Goodmorning 3X10
    Back raise 3X10
    Crunches 3X10

    ....περιττο να ανεφερω κατι band pull aparts,agile 8 foam κ.λ.π για ζεσταμα
    Σημειωτεον οτι τα διαλλειματα στα σετ των accessories ειναι το πολυ 30 δευτερα και μεταξυ των ασκησεων 1 λεπτο

    Θα με ξεκανει αυτος ο coach...γερο ανθρωπο.....του το τονισα χθες...ειμαι 51 ετων οχι 15 και γελαγε ο αναισθητος

  28. #958
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    745

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Κυκλος 1ος Εβδομαδα1η
    Bench
    3Χ5 50-60-70 kg......ανετα και ξεκουραστα
    OHP 5X5 στα 30kg
    Chinups 4X10 με λαστιχο
    Dumbbell row 3X10
    Shrugs 3X10
    Dumbbell bench 3X10
    Dips 3X10
    Face Pulls 5X12
    Bulgarian split 3X10
    Leg Curls 3X10
    Goodmorning 3X10
    Back raise 3X10
    Crunches 3X10

    ....περιττο να ανεφερω κατι band pull aparts,agile 8 foam κ.λ.π για ζεσταμα
    Σημειωτεον οτι τα διαλλειματα στα σετ των accessories ειναι το πολυ 30 δευτερα και μεταξυ των ασκησεων 1 λεπτο

    Θα με ξεκανει αυτος ο coach...γερο ανθρωπο.....του το τονισα χθες...ειμαι 51 ετων οχι 15 και γελαγε ο αναισθητος
    Ποπο χαμος μιλαμε χαχα τωρα παει πιο χαλαρα αλλα το βλεπω στην πορεια να γινεται παλουκι.., ελα ελα μια χαρα εισαι συμφωνω με τον coach

  29. #959
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,232

    Default

    Ποση ωρα σου βγηκαν ολα αυτα; Τεραστιο volume οντως!! Οταν εχεις χρονο εξηγησε μου λιγο την φιλοσοφια του προγραμματος και γιατι σου βαζει πχ lower body μετα απο παγκο
    Last edited by dimitris_powerlifter; 05-10-19 at 17:30.
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  30. #960
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,290

    Default

    Ποιος ειναι ο στοχος του κυκλου Γιαννη; Υπερτροφια;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 32 of 33 FirstFirst ... 22282930313233 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. DimitrisK

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 16:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 13:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 03:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding