Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η ξεχασα να ποσταρω χθες την προπονηση αυτη
Deadlift
5x100
3x120
3x135......βγηκαν πολυ ανετα που σχεδον τρομαξα,εφαρμοσα τις συμβουλες για το bracing του Chris Duffin,εφτιαξα κατι μικρολαθακια στο upper back γιατι εκει μαλλον κανω τα μεγαλυτερα λαθη ( το σωστο bracing δεν αφηνει και το upper back να λυγισει) και ως δια μαγειας τα κιλα ανεβαιναν σχεδον ευκολα
15x90 Widowmaker.....πολυ βασανο
OHP
5x40
3x50
4x55
15x40 Widowmaker
Dips με λαστιχο 3x10
Back raises 3x10
Leg Curls 3x15
Face pulls 3x20
Barbell Curls 3x10
Λεω χθες το βραδυ στον Coach
Μαστορα(τον εχω πεισει οτι ετσι λεγεται ο Master στα ελληνικα,εν μερη ισχυει,αλλα δεν του εχω πει ακομη πως το χρησιμοποιουμε εμεις
)....μηπως να καναμε αλλον εναν κυκλο γιατι εχω παρει φορα????
Hold your horses old man ,μου λεει...εχεις φορτωσει πολυ intensitty τις τελευταιες τρεις βδομαδες,εχουν παρει τουλαχιστον 10 κιλα οι βασικες αυτες τις τρεις βδομαδες και αυτο ειναι μεγαλη προοδος αλλα.....δεν εισαι 25 χρονων....και θα κλαταρεις κατα 99,99%,θα τραυματιστεις σιγουρα.
Γιατι βιαζεσαι σε κυνηγαει κανεις???....μην κοιτας να νουμερα κοιτα την προοδο και αυτη θα ερθει σε μεγαλυτερο βαθμο στον επομενο κυκλο που θα εχει πολυ περισσοτερο volume αλλα χαμηλοτερα κιλα
Το ΤΜ θα ειναι στο 80%,θα κανουμε ενα τριμηνακι το Pervertor και εκει θα δεις μεγαλυτερη ακομη διαφορα,σηκωνοντας μαλιστα λιγοτερα κιλα!!!!
Οκ σε εμπιστευομαι Μαστορα,μεχρι στιγμης οτι ειπες βγηκε
Ναι αλλα θα τρως πολυ,παρα πολυ,θα σκασεις απ?το φαι,θα τρως,θα τρως και θα ....ξανατρως....αλλιως δεν θα παει τιποτα καλα
Ρε που μπλεξαμε....ειπα απο μεσα μου.!!!!
Aκολουθει λοιπον μια εβδομαδα deload και ξεκιναμε το ...Pervertor
Bookmarks