Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 42 of 42 FirstFirst ... 323839404142
Results 1,231 to 1,235 of 1235
  1. #1231
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,889

    Default

    Σιγουρα θελει καποια προσαρμογη ομως
    Η πρωτη εβδομαδα ειναι boring but strong δηλαδη 10 σετ των 5 με το βαρος του πρωτου σετ της βασικης....η βασικη ειναι 3x3
    Η δευτερη εβδομαδα ειναι Boring but Big δηλαδη 5 σετ των 10 με το 50%TM...η βασικη ειναι 5x5 με λιγοτερο βαρος
    ....και η τριτη Second set Last δηλαδη 5x5 με το βαρος του δευτερου σετ της βασικης...η βασικη ειναι τρια σετ....5/3/1
    η Τεταρτη Εβδομαδα deload με first set last η suplemental
    και μετα ξεκιναει ο δευτερος κυκλος με ανεβασμενο ΤΜ

    συνολο κυκλων...3 αν επιζησω
    ...και μετα ακολουθει για ενα κυκλο το anchor προγραμμα του Pervertor που εχει ανεβασμενο ΤΜ....amrap τα τελευταια σετ και μονες δηλαδη joker sets.....μιλαμε για τρελο παρτυ
    Last edited by Mikelangelo; 14-02-20 at 18:35.

  2. #1232
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,889

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η
    OHP 3x3
    40-45-50
    Boring but strong 10x5 OHP στα 40kg......ok οι ωμοι παρεδωσαν το πνευμα
    Chins με λαστιχο 3x10
    Dips με λαστιχο 3x10
    lateral raises με αλτηρες 3x10
    Band pull aparts 3x20

    Τελος το εξοντωτικο Boring but strong για τον πρωτο κυκλο
    Την επομενη εβδομαδα ξεκιναει το Boring but big με 5 σετακια επι 10 στις supplements και στις βασικες εχουμε 5x5
    ....και το παρτυ συνεχιζεται

  3. #1233
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,889

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
    Squats 5x5
    75-85-95
    Boring but Big 5x10 στα 60 κιλα....οκ το volume ειναι παρα πολυ
    leg press wide stance 3x10
    Leg Curls 3x20
    Face pulls 415

  4. #1234
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,575

    Default

    Ωραίος Γιάννη, απλές προπονήσεις μεν, αλλά όντως πάρα πολύ το volume.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #1235
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,889

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος Γιάννη, απλές προπονήσεις μεν, αλλά όντως πάρα πολύ το volume.
    Σ'ευχαριστω Αχιλλεα.
    Ναι εχουν γινει απλες οι προπονησεις γιατι οι accessorories εχουν περιοριστει στο minimum.....δεν γινεται και αλλιως βεβαια με τοσο volume
    Απο την αλλη το pervertor μάρεσει πολυ,εχει ποικιλα,καθεα εβδομαδα ειναι διαφορετικη

 

 
Page 42 of 42 FirstFirst ... 323839404142

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 15:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 12:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 02:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:45.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding