Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 43 of 44 FirstFirst ... 33394041424344 LastLast
Results 1,261 to 1,290 of 1313
  1. #1261
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Γιατι να μην τις κρατησεις Γιαννη?
    .....γιατι βαριεμαι ελεεινα το πολυμηχανημα φιλε....σα να τρωω μπαμιες ενα πραμα!!!

  2. #1262
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,190

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....γιατι βαριεμαι ελεεινα το πολυμηχανημα φιλε....σα να τρωω μπαμιες ενα πραμα!!!
    Σκεψου οτι καπιοι ουτε μπαμιες εχουν να φανε.. κανε με οτι εχεις να κρατησεις εστω μια κατασταση!! Σιγα συνηθεια ειναι

  3. #1263
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σκεψου οτι καπιοι ουτε μπαμιες εχουν να φανε.. κανε με οτι εχεις να κρατησεις εστω μια κατασταση!! Σιγα συνηθεια ειναι
    Αυτο κανω Γρηγορη....θα προσαρμοστω

  4. #1264
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,190

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Αυτο κανω Γρηγορη....θα προσαρμοστω
    Απο το τιποτα ακομα και εσυ που κανεις προπονησεις δυναμεις καταλαβαινω οτι ειναι πολυ πιο δυσκολο ..!!

  5. #1265
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Εχεις πολυμηχανημα..;;;;; Αν ημουν Ελλαδα θα πληρωνα οσο οσο να ερχομαι 1 φορα τη βδομαδα να ξες
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #1266
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    - Στην περιοχή σας δέν έχετε 24ωρο γυμναστήριο ;;
    - 500 μέτρα απο το σπίτι μου στη Χίο το γυμναστήριο μπαίνεις με κάρτα εισόδου 24ωρες βέβαια ημέρες αργίας , διακοπών μετα τις 8 κτλ δεν έχει προσωπικό αλλά και πάλι ( βέβαια δέν ξέρω τι κάνουν τώρα με τον ιό )

  7. #1267
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Κανενα γυμναστηριο δεν λειτουργει Providential,λογω των μετρων για τον Covid-19.
    Απο σημερα μαλιστα ισχυει και περιορισμος της κυκλοφοριας,τα πραγματα ειναι δυσκολα

  8. #1268
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εχεις πολυμηχανημα..;;;;; Αν ημουν Ελλαδα θα πληρωνα οσο οσο να ερχομαι 1 φορα τη βδομαδα να ξες
    ......καλα μη φανταστεις τιποτα φοβερο....ενα για σπιτι ειναι αυτο συγκεκριμενα
    0A17D545-F4D1-475F-A4E3-9934D642DB72.jpg....αν το πολυφορτωσεις,νομιζεις οτι θα σπασει στα δυο....ειναι προφανως για καπως μετριους σε υψος και διαπλαση ανθρωπους,ιδανικο μαλλον για γυναικες.......στις πιεσεις στηθους,ενω εχει καποιες ρυθμισεις για το υψος σου....για μενα στη καλυτερη περιπτωση ,τις κανω σαν κατακλινεις και close grip....στα pulldowns ,δεν τεντωνουν καλα τα χερια....κατι κανεις αλλα σιγουρα ειναι μονο για πολυ αρχαριους και μικροσωμους.....εγω του εχω σπασει δυο συρματοσχοινα και αυτο που εχει τωρα στο οριο ειναι

  9. #1269
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Covid-19 Workout 3
    Αποφασισα να προσαρμοσω το προγραμμα να μοιαζει με το Boring but Big του Wendler.
    Δηλαδη μια βασικη με το πρωτόκολλο 5/3/1 στη προκειμενη 3x5 γιατι το βαρος της τροχαλιας αλλα και η βασικη που μπορεις να κανεις αν και μοιαζει με πολυαρθρικη δεν ειναι με μπαρα και δεν εχει νοημα η συνεχης αυξηση κιλων....ηδη κοντευω να σηκωνω ολο το βαρος του μηχανηματος,ασε που το συρματοσχοινο αρχιζει να ξεφτιζει και δεν ξερω αν θα βγαλει ...ενα μηνα ακομη!!!!
    Η επομενη βασικη σε 5x10 και καποιες assistance
    Το προγραμμα ειναι τετραημερο,με διαχωρισμο upper lower ,κατα καποιο τροπο

    Εχουμε και λεμε
    OHP....οκ πιο πολυ μοιαζει με πιεσεις ωμων ,κακη σταση στο μηχανημα,καθιστος ,τελος παντων κατι εγινε...3x5
    Pushups 5x10.....αυτη η ασκηση ειναι οτι καλυτερο μπορει να αντικαταστησει το bench,ειναι κορυφαια πολυαρθρικη bodyweight και εχει και πολυ καλο carryover στο bench....τουλαχιστον σε μενα ειχε και εχει...το να κανω καθιστες πιεσεις στηθους στο ηλιθιο μηχανημα δεν εχει νοημα
    Chinups με λαστιχο 5x10
    Triceps pushdowns 3x20
    Curls 3x20

    Παντα ξεκιναω με ζεσταμα με το agile 8,λαστιχακια,bird dogs, plunks....και καποια τεντωματα στο τελος
    Last edited by Mikelangelo; 24-03-20 at 19:38.

  10. #1270
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Γιαννη και παραπανω να ανεβασεις επαναληψεις κανα μηνα στους ωμους για λιγη υπερτροφια δεν πειραζει!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #1271
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γιαννη και παραπανω να ανεβασεις επαναληψεις κανα μηνα στους ωμους για λιγη υπερτροφια δεν πειραζει!
    Σωστη η παρατηρηση Αχιλλεα....το προβλημα μου ειναι ...τι αλλο...το ιδιο το μηχανημα...κανω κατι ζογκλερικα για να παρω μια καπως καλη θεση για πιεσεις ωμων και μετα βιας δεν πεφτω κατω οταν κανω τις επαναληψεις....αλλα θα προσπαθησω να ανεβασω παντως.
    Το μονο που μπορω να κανω στο μηχανημα ειναι υπερτροφια.

    Την Παρασκευη για παραδειγμα που η βασικη ειναι το bench τα pushups στην προκειμενη ,εχω 5x10 σε ωμους
    Last edited by Mikelangelo; 24-03-20 at 20:27.

  12. #1272
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Covid-19 Workout 4
    Face pulls με λαστιχο 4x20
    RDL στη τροχαλια 6x8
    BW Squats superset Lunges 5x10
    Leg Curls 3x15
    Leg Extensions 3x15

  13. #1273
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Χθες πηγα να λαδωσω και να μαζεψω λιγο τα μποσικα στο ξεφτισμενο συρματοσχοινο το πολυμηχανηματος και......φυσικα κοπηκε
    ......ευτυχως που δεν κοπηκε κατα τη διαρκεια μια ασκησης!!!!!
    ......αρα πολυμηχανημα τελος για ενα διαστημα,βεβαια αφορμη εψαχνα για να σταματησω να κανω σε αυτο,γιατι πραγματικα ηταν ψυχοφθορο να κανω γυμναστικη,σε πολλα εισαγωγικα αυτο,με κατι που σιχαινομουν ανεκαθεν.
    Οκ να κανουμε μια συντηρηση λογω της καταστασης που επικρατει,αλλα γυμναστικη κανουμε κυριως γιατι το γουσταρουμε και οχι γιατι πρεπει η μας εκβιαζει καποιος να κανουμε......στο βωμο της διατηρησης μιας καλης φυσικης και σωματικης καταστασης ,δεν ειναι ο μονος τροπος αυτος,υπαρχουν και οι bodyweight ασκησεις,τα λαστιχα ,το τρεξιμο ,το ποδηλατο κ.λ.π
    Κοιταζα στο thread που εχει ανοιχτει γιαυτο το λογο και ο Κωστας(Musclemar) ειχε ανεβασει ενα καταπληκτικο βιντεο του
    Jeff Cavaliere (Athlean x) με bodyweight ασκησεις...αν και εχω γραφτει στο καναλι του και τον παρακολουθω αρκετα γιατι ξερει πραγματικα τη δουλεια του και με επιστημονικη τεκμηριωση
    Ειπα λοιπον να το δοκιμασω σημερα και .....νιωθω σαν να με εχουν....πλακωσει στο ξυλο...!!!
    Να ευχαριστησω το Κωστα για αλλη μια φορα που το ανεβασε....καταπληκτικη η επιλογη του

    Το προγραμμα ειναι τριημερο εχει διαχωρισμο A και Β και παει ετσι

    A Διαχωρισμος
    1. SQUAT / ANTERIOR (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
    Alt. Single Leg Box Squats (use low box if advanced / higher box for beginners)
    1 1/2 Bottomed Out Squats (to failure)
    Jump Squats

    2. UPPER PUSH (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
    Handstand Pushups OR Power Pushaways
    Rotational Pushups OR Knee Rotational Pushups
    Cobra Pushups (long head contracted) OR Knee Cobra Pushups

    3. HINGE / POSTERIOR (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
    Alt. Single Leg Heel Touch Squats (use ?kickstand? if needed)
    Alt. Sprinter Lunges
    Plyo Sprinter Lunges (jump from higher position if more beginner)

    4. UPPER PULL (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
    Pullups OR Seated Pullups
    Human Pullovers OR BW Sliding Pulldowns
    Inverted Chin Curls

    5. ABS (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
    Reverse Corkscrews
    Black Widow Knee Slides
    Levitation Crunches

    6. CORRECTIVE (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
    Angels and Devils

    COMPLETE 1-2 MORE ROUNDS (TOTAL WORKOUT TIME: 35-50 MINUTES)

    ...και Β
    HINGE / POSTERIOR x 3 ROUNDS
    Slick Floor Bridge Curl (Single Leg) OR Slick Floor Bridge Curl (Dual Leg)
    Long Leg March
    High Hip Bucks

    LUNGE / ANTERIOR x 3 ROUNDS
    Alt. Crossover Step Ups
    Alt. Reverse Lunges
    Split Squat Jumps

    UPPER PUSH x 3 ROUNDS
    Variable Wall Pushups OR Knee Decline Pushups to Knee Flat Pushups
    Alt. BW Side Lateral Raises (from knees for beginners)
    Tricep BW Extensions (long head stretch)

    UPPER PULL x 3 ROUNDS
    Chin Ups OR Seated Chin Ups
    Inverted Rows
    Back Widows

    ABS x 2 ROUNDS
    Ab Halos
    V-Up Tucks
    Sit-Up Elbow Thrusts

    CORRECTIVE x 2 ROUNDS
    Reverse Hypers

    COMPLETE 1-2 MORE ROUNDS (TOTAL WORKOUT TIME: 35-50 MINUTES)

    ..κανεις Δευτερα το Α ,Τεταρτη το Β ,Παρασκευη το Α παλι και ουτω καθεξης

    Σημερα εκανα το Α.....με πολυ κοπο φυσικα και αν μπορω να περπατησω μεχρι μαθαυριο θα κανω το Β και βλεπουμε
    Αν καποιος δεν ειναι συνηθισμενος σε bodyweight ρουτινες,οπως εγω ,θα τα βρει σκουρα...αλλα πραγματικα η αισθηση που σου αφηνει ειναι φοβερη...ειδικα για τα ποδια που δυσκολα γυμναζοντα χωρις βαρη
    Last edited by Mikelangelo; 27-03-20 at 20:48.

  14. #1274
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Σημερα εκανα το Β....και μαλλον ειναι λιγο χειροτερο απο το Α

    Το προγραμμα ειναι πολυ καλο....αλλα δεν θα το συνεχισω
    Ειναι προτιμοτερο για πιο ελαφρεις και νεους αθλητες,χωρις θεματακια σε γονατα,αρθρωσεις γενικα που εχω,εγω
    Το καλο με αυτο το προγραμμα ειναι οτι εστιαζει παρα πολυ στην αντοχη και στην αντοχη στη δυναμη και εστιαζει παρα πολυ στο κατω σωμα....κατι πραγματικα σπανιο σε bodyweight προγραμματα......ειναι ενα καθαρα αθλητικο προγραμμα,που οσοι ειναι του κλασσικου αθλητισμου,ποδοσφαιριστες κ.λ.π θα το βρουν εξαιρετικο
    ...αλλα και αθλητες δυναμικων αθληματων θα το βρουν ως μια καλη ευκαιρια να αυξησουν κατακορυφα την αντοχη τους και να δουλεψουν τις αδυναμιες τους
    Last edited by Mikelangelo; 31-03-20 at 18:34.

  15. #1275
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Αλλο προγραμμα σημερα
    Σαφεστατα ευκολοτερο μιας και ειναι σχεδον αποκλειστικα με λαστιχα,πολυ βασικο
    Το εκανα σε τρεις κυκλους και μπορω να πω οτι με επιασε καλα
    Αυτο ειναι
    Warm-Up:? 10 Butt Kickers? 10 High Knees? 10 Torso Rotations? 10 Forward Arm Circles? 10 Backward Arm CirclesWorkout:? 15 Band Rows? 12 Band Pull Aparts? 15 Band Curls? 8 Band Overhead Extensions? 12 Band Push-Ups? 12 Band Shoulder Presses? 8 Band Side Bends? 20 Toe Touches? 20 Band Front Squats? 15 Band Romanian Deadlifts? 1 Squat Jumps

    ...και το βιντεακι του
    <font color="#030303"><span style="font-family: Roboto">

    Αυριο θα δοκιμασω του Alan Thrall .....που ειναι πιο δυσκολο σιγουρα,χωρις λαστιχα
    αυτο δηλαδη
    <font color="#030303"><span style="font-family: Roboto">


    Γενικα θα δοκιμαζω καποια bodyweight....μ?αρεσει αυτο το ψαξιμο μιας και εχω χρονο για πειραματισμους και με μια μορφης ασκηση που δεν ειμαι συνηθισμενος.



  16. #1276
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Ξανα το ιδιο προγραμμα σημερα,το απο πανω....ευκολακι ειναι εκανα σε δυο κυκλους παλι πιο πολλες reps και ηταν καλο μπορω να πω
    Περιμενω απο μερα σε μερα το μονοζυγο πορτας για να κανω του thrall για λιγο καιρο....και αν συνεχιστει πολυ η καραντινα θα παω σε κατι πιο εξιδικευμενο

  17. #1277
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Τις τελευταιες δυο εβδομαδες,εχω ψαχτει αρκετα με προγραμματα bodyweight η με καποια που εχουν τον ελαχιστο δυνατο εξοπλισμο ,δηλαδη με καποιους αλτηρες,λαστιχα,μονοζυγα κ.λ.π
    Εχω δει καποια πολυ ενδιαφεροντα εδω στο forum και στο youtube

    Τα περισσοτερα απο αυτα ειναι για να σε κρατανε σε μια καποια φορμα,ελαχιστα ειναι πιο εξειδικευμενα και πιο αθλητικα ,οχι απλα για να δινουν στους μυς καποιο ερεθισμα και να διατηρεις την οποια υπερτροφια ειχες

    Αν ακολουθησει καποιος αυτα που εχουν εξειδικευση σε καλισθενικες προπονησεις,ειναι ζορικα ειδικα αν ,οπως κι εγω ,δεν εχουν εμπειρια σε bodyweight ασκησεις και εχουν αυξημενο σωματικο βαρος και μεγεθος

    Η αληθεια ειναι οτι εψαχνα κατι πιο κοντα στις προπονησεις δυναμης που εκανα,να εχουν δηλαδη περιπου την ιδια φιλοσοφια,να προσομοιαζουν οσο το δυνατον στις τεσσερεις βασικες πολυαρθρικες και η δομη των σετ επαναληψεων να ειναι παρομοια

    Εχω τη τυχη να γνωριζω προσωπικα εναν απο τους καλους προπονητες powerlifting και δυναμικων αθληματων στη Ελλαδα και προχθες μου εστειλε ενα καταπληκτικο προγραμμα δυναμης και αθλητικοτητας

    Ειναι τετραημερο εχει τη φιλοσοφια του push-pull- legs κατα καποιο τροπο,συνδυαζει μεγαλο volume ειτε σε σετ ειτε σε reps και εχει και intensity μεσω explosive exercises....σημαντικοτατο γιατι εφοσον δεν μπορουμε να ανεβαζουμε σε κιλα,μπορουμε μεσω της ταχυτητας εκτελεσης και της εκρηκτικοτας να διατηρουμε καπως τη δυναμη

    1 μερα σημερα λοιπον με το push-legs
    Squat jumps 6x3 διαλειματα στα 30¨-90¨
    Explosive push ups 6x2 διαλειματα στα 30¨-90¨
    Standing Overhead press band 4x10-15
    Lunge 4x10
    Rest pause Push ups 3xAmrap
    Lateral Lunge 3x20

    Το καλο με αυτο το προγραμμα ειναι οτι ειναι προγραμμα,δηλαδη διαρκει εξι εβδομαδες καθε εβδομαδα αυξανονται τα σετ και οι επαναληψεις και καθε δευτερη προπονηση αλλαζει τις ασκησεις.....οταν μενεις σταθερος σε σετ και επαναληψεις ειναι ενα ασκησιολογιο για συντηρηση....εδω υπαρχει συνεχης προοδος

    Μ?αρεσει πολυ!!!


    Αυριο εχουμε pull

  18. #1278
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Σωστός Γιάννη!

    Κάποιος έκανε Dynamic Effort method σήμερα με squat jumps και explosive pushups ή μου φαίνεται;

    Και κάθε δεύτερη προπόνηση αλλάζουν και οι ασκήσεις... Να'το το conjugate.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #1279
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Σωστός Γιάννη!

    Κάποιος έκανε Dynamic Effort method σήμερα με squat jumps και explosive pushups ή μου φαίνεται;

    Και κάθε δεύτερη προπόνηση αλλάζουν και οι ασκήσεις... Να'το το conjugate.
    ΧΑΧΑ....κοιτα να δεις που κανω conjucate και δεν το ξερα

    .....ρε συ λες να σε αντιγραφει ο Σπυρος??.


    ...αν εβλεπες πως εκανα εγω τα explosive push ups θα εβαζες τα γελια....εσκασα και με τη κοιλια σε δυο περιπτωσεις κατω
    Last edited by Mikelangelo; 05-04-20 at 19:31.

  20. #1280
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....ρε συ λες να σε αντιγραφει ο Σπυρος??.
    Δε νομίζω οτι με ξέρει ο Σπύρος αλλά τα καλά δομημένα προγράμματα μοιάζουν στα κύρια σημεία, όπως και να το κάνουμε.



    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ...αν εβλεπες πως εκανα εγω τα explosive push ups θα εβαζες τα γελια....εσκασα και με τη κοιλια σε δυο περιπτωσεις κατω
    Λογικό ρε μαν, όλα αυτά τα καλισθενικά είναι για πιο ελαφριά κορμιά!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #1281
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Σωστα!!!
    Παντως το το προγραμμα ουτε με εξαντλησε ουτε με επρηξε σα μπαλονι οπως τα κυκλικα με τις τοσες απομονωτικες
    ...και αυτο για μενα ειναι ενας απο τους δεικτες οτι ειναι καλο
    Last edited by Mikelangelo; 05-04-20 at 19:48.

  22. #1282
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    2 Μερα Pull
    Chinups με λαστιχο 4x10
    Banded RDL 4x10
    Standing band row 3x amrap
    Single leg glute bridge 10x6 με rest EMOM(every minute on the minute),σε απλα ελληνικα κανεις τις επαναληψεις σου στη αρχη καθε λεπτου και ξεκουραζεσαι μεχρι τη αρχη του επομενου λεπτου και ουτω καθεξης
    Πιο ευκολο σημερα το προγραμμα το single leg glute με ζορισε αρκετα

  23. #1283
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    3 Μερα Push -Legs
    Lunge Jumps 6x3. 30? rest
    Explosive Push Ups 6x2 30? rest
    Handstand or Pike Pushups 4x15 με τα ποδια στη καρεκλα....να κανω κατακορυφο και πιεσεις ωμων ειναι ....αδυνατον!!!
    Bulgarian Split 4x10
    Rest Pause Floor press band 3xAmrap....καταπληκτικη ασκηση...ποτε δεν ειχα κανει floor press ποσο μαλλον με λαστιχο
    Lateral Launge 3x20

    Οσο προχωραει το προγραμμα τοσο μ?αρεσει,φαινεται στο χαρτι ευκολο αλλα σε ζοριζει αρκετα,οχι τοσο αεροβικα αλλα δυναμικα

  24. #1284
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    4η μερα Pull
    Pullups με λαστιχο 4x10 ....μεχρι να ερθει το μονοζυγο πορτας που εχω παραγγειλει θα γκρεμισω ολες τις πορτες στο σπιτι.....το τι πατεντες εχω κανει δεν περιγραφεται.....η πορτα του γκαραζ με αντεχει λιγο καλυτερα και δεν τριζει
    Deadlift με λαστιχο....4x10 ....ok δεν το λες και deadlift αλλα με δυο σκληρα λαστιχα κατι κανεις
    Seated band row 3xamrap
    Single leg RDL με λαστιχο 3x20 sec EMOM......ωραια ασκηση ποτε δεν την εχω κανει στο παρελθον

  25. #1285
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Εβδομαδα 2η
    1η Push -Legs
    Αυξανονται τα σετ
    Lunge Jumps 8x3
    Explosive Push Ups 8x2
    Pike pushups 4x15
    Banded Squats 4x15
    Rest Pause floor press band 3xamrap
    Reverse Lunge 3x30 sec

    Οσο προχωραει το προγραμμα τοσο μ?αρεσει
    Το πιασιμο ειναι αρκετο,αλλα δεν ειναι αυτο το πρηξιμο απο τις πολλες reps που νιωθεις σα φουσκωμενο μπαλλονι,αλλα αυτο το βαθυ που νιωθεις μεσα στο μυ οπως οταν κανεις βαρια κιλα σε πολυαρθρικες....κατι το οποιο προσωπικα ειναι το ζητουμενο μου.
    Αν και δεν εχω μεγαλη εμπειρια στις bodyweight ασκησεις,και με δυσκολεουν αρκετα καποιες απο αυτες οπως τα pike η handstand pushups οπως και τα explosives....εδω καλα καλα δεν μπορω να κανω πανω απο 20 κανονικα pushups στη σειρα
    Οκ είμαι βαρυς και τα γονατα μου υποφερουν ειδικα στα lunges,bulgarian splits ,γιατι επιμενω να τα κανω βαθια να ακουμπανε τα γονατα κατω,οσο περναει ο καιρος τοσο προσαρμοζομαι και νομιζω πως θα κρατησω και καποιες απο αυτες οταν επανελθω στις μπαρες

  26. #1286
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Μπράβο Γιάννη.

    Τα banded floor press και τα explosive push ups πως σου φαίνονται;

    Στα push ups προσγειώνεσαι πάνω σε κουτί ή "σκας" στο πάτωμα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #1287
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μπράβο Γιάννη.

    Τα banded floor press και τα explosive push ups πως σου φαίνονται;

    Στα push ups προσγειώνεσαι πάνω σε κουτί ή "σκας" στο πάτωμα;
    Τα explosive τα κανω ετσι,με ζοριζουν πολυ ομως
    https://youtu.be/XoMWLhAEdec
    Δεν με τρελαινει σαν ασκηση,αλλα με πιανει καλα

    Το floor press με εχει κατενθουσιασει πραγματικα,ειναι καταπληκτικη ασκηση ειδικα σε rest pause

  28. #1288
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Εβδομαδα 2η
    2η Pull
    Bent over Band row 5x10
    Resistance Band Goodmornings 4x12
    Seated band row 3xamrap
    Single leg RDL 10x7 EMOM

    ....αρχιζει και μου λειπει η μπαρα ,αρχιζουν και μου σπανε τα νευρα τα λαστιχα

  29. #1289
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,190

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Εβδομαδα 2η
    2η Pull
    Bent over Band row 5x10
    Resistance Band Goodmornings 4x12
    Seated band row 3xamrap
    Single leg RDL 10x7 EMOM

    ....αρχιζει και μου λειπει η μπαρα ,αρχιζουν και μου σπανε τα νευρα τα λαστιχα
    Υπομονη 2 months left...

    Αν ολα πανε καλα :P

  30. #1290
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Υπομονη 2 months left...

    Αν ολα πανε καλα :P
    .....ΧΑΧΑ δε νομιζω να αντεξουν τα λάστιχα δυο μηνες

 

 
Page 43 of 44 FirstFirst ... 33394041424344 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 16:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 13:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 03:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding