Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 44 of 44 FirstFirst ... 344041424344
Results 1,291 to 1,314 of 1314
  1. #1291
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 2η
    3η Push-Legs
    Tuck Jumps 8x3
    Explosive Pushups 8x2
    Pushups 4x15
    Split Squats 4x12
    Banded OHP rest pause 3xamrap
    Curtsy Lunge 3x30sec

    Σημερα πιάστηκα αρκετα,εκανα ασκησεις που ειχα να κανω καποιες δεκαετιες και μου αρεσαν παρα πολυ
    Οπως τα Curtsy Lunges και τα Tuck Jumps

    Γενικα το προγραμμα ειναι πολυ καλο,σου χτιζει μια αθλητικη υποδομη και φιλοσοφια και θεωρητικα παντα θα εχει καλο carryover οοοοταν μπω σε κανονικες προπονησεις με μπαρα
    Εχει ποικιλια ασκησεων,αλλαζουν οι ασκησεις σε καθε προπονηση και το κυριοτερο υπαρχει προοδευτικη επιβαρυνση σε σετ και επαναληψεις καθε βδομαδα,με πιο απλα λογια ακολουθει τη λογικη των προγραμματων δυναμης

    Δεν ειναι ενα τυχαιο προγραμμα bodyweight,που κανεις τα ιδια και τα ιδια σε καθε προπονηση και τα ιδια σετ-επαναληψεις χωρις στοχο συγκεκριμενο,απλα για συντηρηση

    Αυτο δεν ειναι απαραιτητα κακο,αλλα αν καποιος ειναι συνηθισμενος σε προγραμματισμο με κυκλους ,οι copy paste ρουτινες που εχει γεμισει το διαδικτυο ισα ισα να ξεπερασουμε τη καραντινα,ειναι κατι που δεν θα τον εξυπηρετησουν.

  2. #1292
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 2η
    4η Pull
    Bent Over Band Row 5x10
    Resistance Band Good Morning 4x12
    Seated Band Row 3xamrap
    Single Leg Glute Bridge 10x7 EMOM

    Καλη Ανασταση και Καλο Πασχα σε ολους

  3. #1293
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Γιαννη τι λαστιχα εχεις βρει;

    Αντε τσουκου τσουκου γινονται οι προπονησεις απο ολους μας
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #1294
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γιαννη τι λαστιχα εχεις βρει;

    Αντε τσουκου τσουκου γινονται οι προπονησεις απο ολους μας
    τσουκου-τσουκου οπως ακριβως το λες.....η αληθεια ειναι βεβαια οτι τα λαστιχα αρχιζουν να με εκνευριζουν απιστευτα.....πως θα αντεξω σχεδον αλλον ενα μηνα δεν ξερω ειλικρινα.
    Λαστιχα εχω 5 στο συνολο....ενα γκρι χοντρο,που ειναι το πιο δυνατο απ?ολα
    δυο πρασινα ενα λεπτο και ενα πιο παχυ
    και ενα λεπτο κιτρινο

  5. #1295
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 3η
    1η Push-Legs
    Squats Jumps 10x3 30sec rest
    Explosive push ups 10x2 30sec rest
    Standing band OHP 4x15
    Lunge 4x15
    Rest pause Push Ups 3xamrap
    Lateral Lunge 3x40 sec

    Αυτη τη βδομαδα φθανουμε στο μεγιστο αριθμο sets για αυτες τις επαναληψεις,απο την επομενη εβδομαδα μειωνονται τα sets αυξανονται οι επαναληψεις και μετα αυξανονται παλι οι επαναληψεις κ.ο.κ

    Γενικα τωρα που το προγραμμα ειναι λιγο μετα τη μεση του,μπορω να πω οτι δουλευει αρκετα
    Ισως να δουλευε καλυτερα αν δεν εβαζα και .....5 κιλα σωματικου βαρους,αλλα γενικα ειμαι ικανοποιημενος,γιατι ενω πριν τρεις βδομαδες,δεν μπορουσα να κανω ουτε σωστα lunges,lateral και κανονικα,ουτε της προκοπης pushups και αλλες παρομοιες bodyweight,τωρα βγαινουν μια χαρα και οχι με τις ασταθειες της πρωτης εβδομαδας
    Επισης μπορω επιτελους να βγαζω και 8 συνεχεις επαναληψεις σε chinups ,χωρις λαστιχα,αν και ειμαι πλεον 107 κιλα περιπου
    Σιγουρα μολις ,επιστρεψω παλι στο γυμναστηριο,καποιες απο αυτες τις bodyweight θα τις διατηρησω ως accessories
    Τα pushups,lateral lunge,lunge,bulgarian split,curtsy Lunge οπωσδηποτε.

  6. #1296
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 3η
    2η Pull
    Chinups 6x10....ενα σετ το καταφερα χωρις υποβοηθηση λαστιχου
    Band Deadlift 4x15
    Standing band row 3xamrap
    Single leg RDL 10x8 EMOM

  7. #1297
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 3η
    3η Push-Legs
    Lunge Jumps 10x3
    Explosive Push Ups 10x2
    OHP Band 4x15
    BW Squats 4x15
    Rest Pause Floor Press Band 3xamrap
    Curtsy Lunge 3x40sec

  8. #1298
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 3η
    4η Pull
    Seated Band rows 6x10
    Resistance band Good Morning 4x15
    Standing band rows 3xamrap
    Single leg glute bridge 10x8 Emom

  9. #1299
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 4η
    1η Push Legs
    Lunge Jumps 6x4
    Explosive push ups 6x3
    Standing OHP band 4x10
    Step up 10x6 emom
    Rest pause push ups 3x20 sec
    Lateral Lunge 3x10

  10. #1300
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 4η
    2η Pull
    Pull ups band 4x12
    Band Deadlift 10x6 emom
    Seated band row 3x20sec
    Single leg RDL 4x10

  11. #1301
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 4η
    3η Push -Legs
    Squat Jumps 6x4
    Explosive pushups 6x3
    OHP band 4x10
    BW Squats 10x6
    Rest Pause floor press band 3x20 sec
    Reverse Lunge 3x10

  12. #1302
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 4η
    4η Push
    Seated band row 4x12
    Band Good Morning 10x6 emom
    Standing band row 3x20sec
    Single leg glute bridge 4x10

  13. #1303
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 5η
    1η Pull-Legs
    Lunge jumps 8x4
    Explosive push ups 8x3
    OHP band 6x10
    Split Squats 10x7 emom
    Rest pause push ups 3x30 sec
    Lateral step ups 3x12

  14. #1304

    Default

    Προβολες με αναπηδηση φοβερες μπραβο. Εγω ας πούμε πρεπει να κραταω καπου για να κανω την ασκηση οταν την επιχειρω, οποτε χαιρομαι να τη βλέπω...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  15. #1305
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Προβολες με αναπηδηση φοβερες μπραβο. Εγω ας πούμε πρεπει να κραταω καπου για να κανω την ασκηση οταν την επιχειρω, οποτε χαιρομαι να τη βλέπω...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Ευχαριστω babisvaleris.
    ...οταν ξεκινησα τα lunge jumps πριν ενα μηνα ,δεν τα καταφερνα καλα,ουτε σωστο βαθος επιανα,ασε τις ασταθειες.....κι εγω προσπαθουσα να κρατιεμαι απο καπου
    Το προβλημα ηταν οτι δεν κατεβαινα αρκετα χαμηλα,να ακουμπαει δηλαδη το γονατο κατω,αν δεν ακουμπησει χανεις την ευσταθεια σου
    Κουραστικη ασκηση αλλα κανει δουλεια....οπως και τα spilt squats και τα curtsy lunges

    Στα split squats ομως κρατιεμαι...ετσι με πιανει πιο καλα
    Last edited by Mikelangelo; 09-05-20 at 21:38.

  16. #1306

    Default

    Respect στις curtsy προβολές. Στο σπιτι σε καθε προπονηση ποδιων.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  17. #1307
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Για να ειμαι ειλικρινης αυτες τις ασκησεις ειχα να τις κανω,μπορει και ....20 χρονια...τοτε εβγαιναν πολυ πιο ευκολα!!
    Τωρα που ειναι κλειστα τα γυμναστηρια και αναγκαστικα τις κανω,ειναι οτι πιο κοντινο στο να κραταω τα ποδια μου σε μια καλη κατασταση,απο τη στιγμη που δεν μπορω να χρησιμοποιησω μπαρα.
    Στην αρχη μου τσακιζαν τα γονατα,αλλα μετα απο ενα μηνα που τις κανω,εχει σταματησει ο πονος που ενιωθα.

  18. #1308
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 5η
    2η pull
    Chinups 4x12 με λαστιχο
    Band Deadlift 10x7 emom
    Seated band row 3x30sec
    Single Leg Rdl 4x12

  19. #1309
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 5η
    3η Push Legs

    Squat Jumps 8x4
    Explosive Push Ups 8x3
    Standing OHP band 6x10
    Step ups 10x7 emom
    Rest pause floor press band 3x30sec
    Lateral lunge 3x12

  20. #1310
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 5η
    4η Pull
    Seated band row 4x12
    Band Good Morning 10x7 emom
    Standing band row 3x30 sec
    Single leg glute bridge 4x12

  21. #1311
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 6η και τελευταια αυτου του προγραμματος
    1η Push Legs
    Lunge Jumps 10x4
    Explosive Push Ups 10x3
    OHP band 8x10
    Split Squats 10x8 emom
    Rest pause Push Ups 3x40sec
    Lateral Step ups 3x15

  22. #1312
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 6η
    2η Pull
    Band Chinups 4x12
    Band Deadlift 10x8
    Seated band row 3x40 sec
    Single Leg Rdl 4x15

    Τωρα που τελειωνει αυτο το προγραμμα μπορω να κανω και ενα απολογισμο
    Καταρχην πρωτη και ευχομαι και τελευταια,φορα στη ζωη μου εχω κανει τετοιου ειδους προγραμμα με bodyweight ασκησεις και λαστιχα
    Κατα καιρους τα χρησιμοποιουσα αλλα παντα υποστηρικτικα και τις bw σαν accessories ,ποτε ομως σαν ενα βασικο προγραμμα
    Αυτο που επιβεβαιωσα μετα απο 6 βδομαδες ειναι οτι και οι bodyweight αλλα και τα λαστιχα,ειναι μια χαρα για οποιον χρησιμοποιει αυτες τις αντιστασεις για να εχει μια αξιοπρεπη εμφανιση,
    Για οσους κανουν bodybuilding η fitness ειναι μια πολυ καλη εναλλακτικη
    .........,επισης βοηθανε παρα πολυ και στην ευελιξια,κινητικοτητα,διορθωνουν λαθακια και μικροατελειες σε καποιες μικρες μυικες ομαδες,συνδεσμους κ.λ.π για οσους το βλεπουν και πιο αθλητικα το ολο θεμα

    Αν καποιος ομως κανει powerlifting η γενικα ασχολειται με τη δυναμη,η καποιο αλλο δυναμικο αθλημα....δε νομιζω οτι εχει να του προσφερει πολλα...η μπαρα καλως η κακως και οι βασικες πολυαρθρικες δεν αντικαθιστανται

    Αν και το συγκεκριμενο προγραμμα ειναι φτιαγμενο απο προπονητη δυναμης,εχει στοιχεια προγραμματων δυναμης,οπως προοδευτικες επιβαρυνσεις,σε σετ επαναληψεις,explosives,rest pause,emom και οτι αλλο υπαρχει.......μπορει να σε κραταει ως ενα βαθμο ενεργο και δυναμικα,αλλα ....
    ....οσον αφορα τη τεχνικη οι πιεσεις παγκου δεν εχουν το απολυτο υποκαταστατο στα pushups...οκ μοιαζουν πολυ αλλα δεν ειναι τα ιδια....στους bodybuilders που βασικο στοιχειο ειναι το ερεθισμα των θωρακικων,ναι τα pushups μπορουν να τον κρατησουν σε ενα σαφως καλυτερο επιπεδο μυικα,αλλα στους αθλητες δυναμης τα pushups δεν θα συντηρησουν ουτε θα βελτιωσουν φυσικα τις πιεσεις παγκου του....η τεχνικη ειναι ο μεγαλος χαμενος της υποθεσης

    Τα πραγματα ειναι ακομη χειροτερα στις deadlifts,εδω με το λαστιχο βγαινει ενα υβριδιο κλασσικων με rdl,οι μοχλοι μοιαζουν ελαχιστα,οι μυς τη πλατης δουλευουν,οι δικεφαλοι των ποδιων δουλευουν...η τεχνικη οτι νάναι φυσικα

    Τα πραγματα χειροτερευουν ακομη περισσοτερο οταν παμε στα ποδια.....εδω η προσομοιωση στα squats ειναι ελαχιστη....μπορει τα λαστιχα,τα pistol squats,splits,lunges,lateral και front stepups να κανουν καλη δουλιτσα στα ερεθισματα η τεχνικη ομως απεχει ετη φωτος απο τη βασικη
    Αυτο μπορει να το καταλαβει καποιος και πρακτικα και οπτικα αν θελετε...οσοι ασχολουνται με καλλισθενικη γυμναστικη η ενοργανη εχουν πολυ λεπτοτερα και αδυναμα ποδια σε σχεση με το υπολοιπο σωμα τους.

    ...Συμπερασμα....καλο ειναι να υπαρχει μια μπαρα ολυμπιακη,δισκοι,ενας παγκος ,ορθοστατες η ακομη καλυτερα ενα powercage,στο σπιτι.....και ας κανουν οσα lockdowns θελουν
    Last edited by Mikelangelo; 23-05-20 at 22:38.

  23. #1313
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 6η
    3η Push -Legs
    Squat Jumps 10x4
    Explosive Push Ups 10x3
    OHP band 8x10
    BW Squats 10x8 emom
    Rest Pause floor press band 3x40sec
    Lateral lunge 3x15

  24. #1314
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,045

    Default

    Εβδομαδα 6η
    4η Pull
    Seated Band row 4x12
    Band Good Mornings 10x8 emom
    Standing band row 3x40sec
    Single Leg Glute bridge 4x15

    Τελος αυτου του υβριδικου κατα καποιο τροπο,προγραμματος δυναμης με λαστιχα και BW ασκησεις



    Απο αυριο ξεκιναω κατι αλλο

 

 
Page 44 of 44 FirstFirst ... 344041424344

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 16:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 13:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 03:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding