Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 44 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 1313
  1. #121
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Αυτο θα πει τυχη :D

    Μπραβο φιλε πολυ χαιρομαι...Θα ηθελα να μαθω πολυ τι ακριβως σου ειπε!!!

    Αυτη ειναι η κυρια διαφορα των σωστων προπονητων με τους Ελληνες personals..

    Οπως μου ειχε πει και ο Αχιλλεας , καλυτερα να κανεις κατι και να ανεβαινεις πιο αργα (αλλα να ανεβαινεις) παρα να μενεις στασιμος..Καλη αρχη , θα περιμενω με αγωνια να δω πως θα παει το προγραμμα!!

    Αυτα που μου ειπε φιλε Δημητρη και ο τροπος που μιλουσε με σιγουρια και ταπεινοτητα,μου θυμισε τους παλιους βουλγαρους και πρωην σοβιετικους προπονητες της Αρσης Βαρων.
    Επιγραμματικα θα αναφερω τα εξης.
    Η λειτουργια του ανθρωπινου σωματος ειναι απλη,τα προγραμματα δυναμης ειναι απλα και αυτο που δουλευει σε ολες τις περιπτωσεις ειναι η μπαρα και τα ελευθερα βαρη.

    Ολες αυτες οι σαχλαμαρες(αυτο ειναι ελευθερη μεταφραση δικη μου γιατι ο τυπος ειναι απο την Αριζονα και οι μισες λεξεις ειναι bullshit,fucking και αλλα τετοια ομορφα) οργανα που εχουν ανακαλυφθει ,με τροχαλιες,ειδικα το απαραδεκτο και τραγικα επικινδυνο μηχανημα Σμιθ ειναι για να δουλευουν οι......ορθοπεδικοι και οι αμφιβολου ποιοτητας και γνωσεων pesrsonal trainers.

    Ειδικα για το κροσφιτ δεν μπορει να φανταστεις τι ....καντηλια κατεβασε,μπορει να γνωριζω καλα αγγλικα και ειδικα του Νοτου της Αμερικης αλλα τις μισες λεξεις ουτε τι ειχα ακουσει ποτε.
    Σεβομενος και το forum που μας φιλοξενει δεν θα μπω σε λεπτομερειες για το bodybuilding και τις χιλιαδες ασκησεις απομονωσης που ουσιαστικα δεν κανουν.....τιποτα.....λατρης φυσικα των παλιων bodybuilder οπως του Arnold ,Zane ,Platz κ.λ.π που τα προγραμματα ασκησης τους ηταν καθαρα σχεδον powerlifting και γενικα πολυαρθρικων ασκησεων.

    Τα ελευθερα βαρη ειναι κουραστικα και δυσκολα μαθαινεις σωστα τις κινησεις,οταν ομως τις μαθεις δεν τραυματιζεσαι με τη συχνοτητα που τραυματιζονται αρχαριοι στις τροχαλιες και σε απαραδεκτες ασκησεις απομονωσης,κυριως δικεφαλων και τρικεφαλων για τα χερια και κατι μισα η ενα τεταρτο σκουωτ στα σμιθ η ατελειωτα leg extension και curls......η τα ηλιθια upright rows

    Μου συνεστησε να επιμεινω στα low bar squats ειναι σαφεστατα πιο ασφαλη για τα γονατα ειδικα σε προχωρημενες ηλικιες,η μεση αντεχει πολλα η πλατη επισης τα γονατα οχι και τα high bar εστιαζουν πολυ μονοπλευρα στους τετρακεφαλους και γονατα..........τα front squats ομως οσο κι αν φαινεται παραξενο ειναι πιο σωστα απο τα back high bar!!!

    Το 5/3/1 ειναι αυτο που λες κι εσυ Δημητρη,αργη και σταθερη βελτιωση σε βαθος χρονου οσο αντεχεις,δεν εχει ημερομηνια ληξης δεν ειναι στη βασικη του μορφη προγραμμα powerlifting αλλα προγραμμα δυναμης που εχει εφαρμογη σε ολα σχεδον τα δυναμικα αθληματα
    Υπαρχουν βεβαια templates του 5/3/1 που εστιαζουν στο powerlifting με αρκετες μονες επαναληψεις μεγαλου βαρους

    Σιχαινεται τα sumo deadlifts,λατρευει τα romanian,paused κ.λ.π.......και μου ειπε τουλαχιστον 500 φορες να κανω παντα ohp οσο μπορω και ποτε να μην τις αντικαταστησω με αλτηρες η καθιστος.
    Ειναι ασκηση κλειδι για δυναμη στο πανω μερος του στηθους,ωμων,πανω πλατης,βελτιωνει τη σταση και κρατα τους ωμους σε μια καλη ευελιξια .

    Μπορω να διακοπτω το 5/3/1 οποτε θελω και να κανω ενα texas method η κατι πιο εκειδικευμενο οπως το cube method εαν πεσω στη παγιδα του 5/3/1 που ειναι να....τεμπελιαζεις....αυτο ειναι το μοναδικο προβλημα αυτου του προγραμματος...

    Γενικα ηταν ενας χειμαρρος γνωσεων αλλα αυτο που μενει στο τελος ειναι οτι τα παντα βασιζονται στην απλοτητα,στη μεθοδικοτητα και στην επιμονη

    .....αν θυμηθω και κατι αλλο θα το γραψω


    ......α γουσταρει τρελα τον Alan Thrall!!!


    ενα ενα τα θυμαμαι...ειναι καθετα αντιθετος σε αυτο που λενε πολλοι κυριως αθλητες και προπονητες σωματοδομησης οτι αλλαζε συχνα τις ασκησεις και το γνωστο και χιλιοειπωμενο whatever works for you....huge mistake dude!!!!!
    Πρεπει να ακολουθεις ενα προγραμμα μεχρι την τελευταια λεπτομερεια του και μονο στις συμπληρωματικες ασκησεις μπορεις να κανεις οτι θελεις αλλα με μετρο κι εκει.
    Last edited by Mikelangelo; 12-11-18 at 22:00.

  2. #122
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,381

    Default

    Καλά τα είπε ο coach
    Αλλά για τις απομονωτικές, γι' αυτούς που κάνουν bodybuilding ΕΙΔΙΚΑ με AAΣ, κάνουν μια χαρά δουλειά,
    δε χρειάζονται παραπάνω. Και δεν τους ενδιαφέρει να δυναμώσουν, σε κάποια στάδια (γράμμωση) παίρνουν ουσίες που "στεγνώνουν" τις αρθρώσεις κάνοντας επικίνδυνο το να γυμναστούν βαριά.

    Α και ο Alan Thrall είναι ένας μικρός Θεούλης (και εννοείται μεταλάς)

  3. #123
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Πολυ αναλυτικος!! Ευχαριστω φιλε!! Καλη αρχη και καλα pr στην νεα αρχη..Θα περιμενουμε !

  4. #124
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Καλά τα είπε ο coach
    Αλλά για τις απομονωτικές, γι' αυτούς που κάνουν bodybuilding ΕΙΔΙΚΑ με AAΣ, κάνουν μια χαρά δουλειά,
    δε χρειάζονται παραπάνω. Και δεν τους ενδιαφέρει να δυναμώσουν, σε κάποια στάδια (γράμμωση) παίρνουν ουσίες που "στεγνώνουν" τις αρθρώσεις κάνοντας επικίνδυνο το να γυμναστούν βαριά.

    Α και ο Alan Thrall είναι ένας μικρός Θεούλης (και εννοείται μεταλάς)
    ΧΑΧΑΧΑ δεν θες να μαθεις τι αλλα ειπε για τους bodybuilders,.......πιο απλα ολοι αυτοι οι προπονητες δυναμης η αθληματων γενικοτερα δεν μπορουν να καταλαβουν το λογο που καποιος σηκωνει βαρη μονο για την....αισθητικη η γενικοτερα καποιος να γυμναζεται μονο για το....φαινεσθαι να χασει η παρει βαρος,να κανει ατελειωτους προγραμματισμους διαιτας και να ζυγιζει να μετραει οτι τρωει να ζει με ρυζι ,κοτοπουλο και βρωμη και να εχει αγκαλια ταπερ και σεηκερ......αυτη ειναι μια αποψη βεβαια που καποιοι συμφωνουν η διαφωνουν.

    Οταν το ρωτησα πως ειναι ο Thrall μου ειπε οτι ειναι ουσιαστικα δημιουργημα του Rippetoe και του προπονητη του ,του Baraki ,αλλα εχει τεραστια απηχηση στο κοινο της Αμερικης εχει απιστευτη μεταδοτικοτητα και δεν ειναι αντικοινωνικος και μπρουταλ οπως αρκετοι powerlifter-αδες
    .......το ρωτησα επισης γιατι σε αρκετα βιντεο του εχει στο γυμναστηριο του αφισες του Πυρου Δημα και μου ειπε οτι ο Δημας ειναι χρονια στην Αμερικη πετυχημενος προπονητης και εχει μαθει πολλα στον Thrall για την αρση βαρων

  5. #125
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ αναλυτικος!! Ευχαριστω φιλε!! Καλη αρχη και καλα pr στην νεα αρχη..Θα περιμενουμε !
    .....μου ειπε κι αλλα Δημητρη αλλα ειμαι τεζα με πυρετο και εχω χαζεψει ελαφρως....οταν θυμηθω και τα υπολοιπα θα γραψω παλι

    Οπως παει η κατασταση με βλεπω να ξεκιναω απο Δευτερα το προγραμμα και βλεπουμε

  6. #126
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Περαστικά Mikelangelo και ταχεία ανάρρωση!

    Άντε ρε, φίλος του Wendler? Μου κάνει εντύπωση που συμπαθεί Rippetoe, Baraki, Alan κλπ γιατί ο Feigenbaum είχε γράψει πέρσι ένα άρθρο καταπέλτη για το 5/3/1, και γενικά στο barbell medicine και στο starting strength το κατακρίνουν αρκετά (αν και παλιότερα σίγουρα είχαν καλές σχέσεις με τον Wendler).

    Σωστός ο coach όμως! Και το american football είναι άθλημα που δεν μπορείς να κρυφτείς... Αν οι αθλητές δεν τραβάνε ή έχεις 50 τραυματισμούς στο πρώτο 2μηνο φταίει ο strength coach. Απλά τα πράγματα.

    Sorry για το rant, αλλά ανοίξατε ωραία κουβέντα:

    1) Είναι περίεργο να ξυρίζεσαι, να αλοίφεσαι με λάδια, να βάζεις χρωματιστά στρινγκ και να σφίγγεσαι στο stage μπροστά σε άλλους άντρες. Awkward.

    2) Πέραν αυτού, η προσοχή των bodybuilders στην λεπτομέρεια, και ειδικά στην διατροφή είναι αξιοζήλευτη. Και συμφωνώ οτι το old school bodybuilding είναι πολύ κοντά σε αυτό που λέμε τώρα weightlifting και strength training. Επίσης όλοι έχουν να μάθουν απο σοβαρούς bodybuilders όπως ο Meadows που πήγαν ένα σκαλί παραπάνω απο την εμφάνιση ή τύπους που πέρασαν και απο το bodybuilding όπως ο Tate.

    3) Το πρόβλημα είναι νομίζω η υποκουλτούρα του "fitness". Απουσία (μετρήσιμου) στόχου και αγώνων και κανένα σχεδόν regulation. Αν έχεις instagram, 6-pack, πτυχίο απο ιδιωτική σχολή και 5 πελάτες, είσαι ειδήμων. Αποτέλεσμα: άθλια προγράμματα με όργανα και αλτήρες, μπάλες και λάστιχα και απομονωτικές ακόμα και για τα αυτιά, ανεξαρτήτως στόχου. Λόγω της βαβούρας οι "ειδήμωνες" καταλήγουν να προπονούν επαγγελματίες αθλητές σε διάφορα αθλήματα και να κρύβουν τη βλακεία τους πίσω απο τα καλά γονίδιά των πελατών τους. Δυστυχώς κάποιοι ίσως είναι και μέρος του bodybuilding γιατί αυτό το στιλ επιβιώνει στο μέσο μέσο γυμναστήριο.

    4) Καλή αρχή με το 5/3/1! Προσπάθησε μόνο να βρεις κάποιο καλό template γιατί το βασικό πρόγραμμα είναι μάλλον κακό... Τουλάχιστον να βρεις τρόπο να κάνεις μια 2η φορά λίγο πιο ελαφρύ squat μέσα στη βδομάδα.
    Last edited by Achillezzz; 13-11-18 at 18:54.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #127
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Αχιλλεα με προκαλεις να γραψω πραγματα που δεν θελω,για το fitness και οπως εχει εξελιγχθει το bodybuilding σημερα.
    Ειχα την τυχη η την ατυχια οπως το δει καποιος να μεγαλωσω την δεκαετια του 70-80 τοτε που πολυ σωστα γραφεις δεν υπηρχαν οι σαχλαμαρες του facebook,του instagram και ολος αυτος ο ναρκισσιστικος παροξυσμος που υπαρχει σημερα.



    Απο οτι μου ειπε ο προπονητης υπαρχουν στρατοπεδα στο χωρο του powerlifting απο ανθρωπους που ηταν κολλητοι και μετα επειδη το χρημα ηταν πολυ ο καθενας πολεμουσε τον αλλο με θεμιτο και αθεμιτο τροπο....βεβαια πολλες φορες ολα αυτα ειναι και σκηνοθετημενα γιατι οπως καταλαβαινεις στην Αμερικη παιζει πολυ μεγαλο ρολο......το..παραμυθι και το Hollywood με την ευρεια εννοια του ορου
    Μπορει να υπαρχουν αντιπαλοτητες με τον Rippetoe που και λογω χαρακτηρα ειναι κλασσικος Νοτιος redneck,τα βαζει με ολους και με ολα.....και με το δικιο του καποιες φορες

    Απλα ο Rippetoe ειναι παλιοτερης σχολης και ειχε το μονοπωλιο σχεδον πριν πολλα χρονια.....ο Wendler οσο κι αν φαινεται περιεργο ειναι της φιλοσοφιας του Rippetoe.....δεν ειναι κλασσικοι powerlifters αλλα προπονητες δυναμης εχουν ψαξει σε βαθος τη κινησιολογια στην εφαρμογη των ασκησεων και σε αλλα αθληματα....για παραδειγμα ο Rippetoe δεν χωνευει ιδιαιτερα τις πιεσεις παγκου οπως δεν τις χωνευουν και οι κλασσικοι αρσιβαριστες η strongmen αλλα γουσταρουν τα ohp που ηταν αγωνισμα παλιοτερα και στο powerlifting

    Ο Thrall ειναι μικρος τωρα γινεται πολυ γνωστος ,βγαζει αρκετο χρημα και προσπαθει να τα εχει καλα με ολους αλλα φαινεται πως ειναι πιο κοντα στο παλιο raw powerlifting και strongman και συμμετεχει και σε αγωνες Αρσης Βαρων

    Αυτο που σου μενει ομως συζητωντας με τετοιους ανθρωπους ειναι οτι σου φυτευουν τη γνωση τους κατευθειαν στο μυαλο....οσα βιντεακια κι αν δεις οτι και να διαβασεις μιση ωρα κουβεντα με αυτους μαθαινεις δυο φορες περισσοτερα πραγματα....τον περιμενω να ερθει παλι σε τρεις τεσσερεις μηνες


    Στο 5/3/1 τωρα ναι δεν εχει το volume που εχουν τα κλασσικα προγραμματα,γιαυτο και υπαρχουν αρκετοι προπονητες που το κραζουν....η ουσια του ομως ηταν ως υποστηρικτικο προγραμμα για αθλητες του American football ........εχουν βγει και αλλα templates που εστιαζουν και στο powerlifting αλλα και στη αυξηση μαζας
    Για παραδειγμα υπαρχει το BBB .....boring but big....που ενω κανεις τη βασικη ασκηση τα σκουωτ για παραδειγμα κανει σαν accessorie και 5Χ10 αλλη βασικη οπως αρσεις θανατου κ.λ.π
    οπως φαινεται εδω

    Example 1

    Day One
    • Press ? 5/3/1
    • Press ? 5 sets of 10 reps
    • Lat work ? 5 sets of 10 reps

    Day Two
    • Deadlift ? 5/3/1
    • Deadlift ? 5 sets of 10 reps
    • Abs ? 5 sets

    Day Three
    • Bench Press ? 5/3/1
    • Bench Press ? 5 sets of 10 reps
    • Lat work ? 5 sets of 10 reps

    Day Four
    • Squat ? 5/3/1
    • Squat ? 5 sets of 10 reps
    • Abs ? 5 sets

    Example 2

    Day One
    • Press ? 5/3/1
    • Bench Press ? 5 sets of 10 reps
    • Lat work ? 5 sets of 10 reps

    Day Two
    • Deadlift ? 5/3/1
    • Squat ? 5 sets of 10 reps
    • Abs ? 5 sets

    Day Three
    • Bench Press ? 5/3/1
    • Press ? 5 sets of 10 reps
    • Lat work ? 5 sets of 10 reps

    Day Four
    • Squat ? 5/3/1
    • Deadlift ? 5 sets of 10 reps
    • Abs ? 5 sets


    I get asked all the time which one is better. There is no ?better? just different. And really, it?s the same amount of work, no matter which one you choose. Some people like the second option because you are doing the lifts two times per week. No matter which one you choose, you can also substitute the ?5x10? exercise with a similar exercise.


  8. #128
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Το volume φτιάχνεται με τα joker sets και με το first set last ευκολα. Το κυριο προβλημα ειναι κατα τη γνωμη μου η συχνοτητα (1 φορα καθε lift τη βδομαδα).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #129
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    881

    Default

    Κάποιες φορές και τα μηχανήματα χρειάζονται, ειδικά σε αποκατάσταση τραυματισμού κάποιας μυικής ομάδα. Όπως και το smith. Δεν φτιαχτηκε για να φορτώνεις κιλά αλλά για να απομονώνεις τις μυικές ομάδες. Αν ξέρεις να το χρησιμοποιείς είναι καλό. Και υπήρχαν από τη δεκαετία του 80. Αμάν κάναμε να έρθει κάποιο καινούριο μηχάνημα την εποχή εκείνη ασχέτως αν είχαμε κόλλημα με τα πολλά κιλά στα ελεύθερα βάρη.
    Για τη μόδα του "στίβου μάχης" που βλέπω και εγώ με τα personal θα συμφωνήσω ότι είναι κωμοκοτραγικό θέαμα να βλέπεις παχουλούς και παχουλές να πηδάνε σαν τα κατσικια με ένα kettlebel στα χέρια.

  10. #130
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Kαλημερα Δημητρη αν δε κανω λαθος ειμαστε και κοντα στην ηλικια,ναι τα θυμαμαι κι εγω τα σμιθ απο το 80,οπως θα συμφωνησω οτι καποια οργανα χρειαζονται γιαυτους που κανουν bodybuilding.........το λαθος γινεται οταν δεν μαθαινουν σωστα μια ασκηση εξαρχης και μετα ας κανουν και στο μηχανημα.

    Αν δεν μπουν οι σωστες βασεις τοτε το οικοδομημα που θα χτισεις απο πανω θα ειναι ευκολο να καταρρευσει
    Συγκεκριμενα θυμαμαι στα τοτε σιδεραδικα της δεκαετιας του 80 να φορτωνει κοσμος κιλα στα σμιθ και να κανει κατι που εμοιαζε με σκουωτ........αυτο γιατι το σκουωτ ειναι δυσκολο και επιπονο και θελει αρκετο χρονο για να μαθεις να κατεβαινεις χαμηλα ,ενω στο Σμιθ φαινομενικα ειναι ευκολο αλλα ασυγκριτα πιο ευκολο να τσακισεις τα γονατα σου .....απο την αλλη πλευρα η ανθιση των μηχανηματων εγινε και για προσελκυση περισσοτερων πελατων στα γυμναστηρια που δεν ηθελαν να μπαινουν σε δυσκολες διαδικασιες εκμαθησης των βασικων ασκησεων.....αλλωστε δεν υπηρχαν και πολλοι που τις ηξεραν,εκτος αν ηταν αρσιβαριστες
    Προκειμενου λοιπον να πλακωσει καποιον η μπαρα και να τον φυτεψει στο πατωμα,ας το κανει στο σμιθ που δεν κινδυνευει αμεσα
    Αυτο που με ανησυχει ειναι οτι ακομη και σημερα που υπαρχει το internet,υποτιθεται οτι η προσβαση στη γνωση ειναι ευκολη ...το λαθος το εγκλημα για μενα συνεχιζεται και ειδικα απο γυμναστες που υποτιθεται οτι γνωριζουν

    Αν καποιος εστιαζει μονο στο bodybuilding και ο σκοπος του ειναι μονο η αναπτυξη η εκγυμναση τοτε καλυτερα να αποφυγει μια βαρια ασκηση αν δεν θελει να τη μαθει σωστα,αλλα ειναι λαθος να την αντικαταστησει γιατι δεν υπαρχει αντικατασταση.....εαν δεν κανει καποιος σκουωτ ας κανει καλυτερα leg press αν δεν θελει να μαθεις σωστα τα σκουωτ μη εφευρισκει δικαιολογιες που εχουμε ακουσει κατα κορον οπως......μην κατεβαινεις χαμηλα γιατι θα καταστρεψεις τα γονατα σου οταν οι περισσοτεροι προπονητες δυναμης,σε ολο το κοσμο,οταν κινησιολογοι,επιστημονες κ.λ.π φωναζουν οτι τα μισα σκουωτ ευθυνονται για μηνισκους και προσθιους χιαστους αν βαλουμε στην εξισωση και κατι τακακια,ξυλακια και οτι αλλο ανασηκωνει φτερνες και που φορτιζει επιπροσθετα τα γονατα......το λαθος στυλ το μεγαλο βαρος που δεν μπορει να διαχειριστει καποιος κανει τη ζημια οχι η ασκηση αυτη καθεαυτη..

    Να προχωρησω στις πιεσεις παγκου που βλεπεις αυτη την ακρως επικινδυνη λαβη ΧΩΡΙΣ και το τονιζω αυτο ,τον αντιχειρα γυρω απο τη μπαρα,μα καλα δεν καταλαβαινουν ποσο ευκολο ειναι να φυγει η μπαρα οταν το βαρος ειναι μεγαλο και να σκασει στο στηθος η στο λαιμο ακομη χειροτερα....επειδη καποιος gym bro το εκανε καποτε και που δυστυχως βλεπω και αρκετους γνωστους bodybuilders να το κανουν ακομη,ολοι ακολουθησαν....τι κι αν εχει βρωμισει το διαδικτυο με βιντεο να μην το κανουν ετσι να επιμενουν να κραζουν οσους το κανουν λαθος
    .
    ...η η πορεια της μπαρας προς το στηθος,οποιοδηποτε ορθοπεδικο και να ρωτησεις θα επιβεβαιωσει τα παρακατω ακομη και αν ειναι ακομη στο πρωτο ετος της σχολης του.

    Η γωνια που πρεπει να κανει το χερι οταν κατεβαινει η μπαρα πρεπει να ειναι κατω απο τις 90 μοιρες σε σχεση με τον κορμο,δεν πρεπει δηλαδη σε καμια περιπτωση να ειναι σε ευθεια το μπρατσο με τον ωμο γιατι για λογους ανατομιας τριβεται να το πω χοντρικα η κλειδωση και αρχιζουν πολλα προβληματα.
    η μπαρα δεν κατεβαινει ψηλα στο στηθος αλλα χαμηλοτερα κοντα στο διαφραγμα......ελαχιστοι ομως το κανουν σωστα
    ?.......και το κερασακι στη τουρτα....επειδη ποναει η λαθος εκτελεση και νιωθεις οτι ανοιγουν πολυ οι θωρακικοι νομιζουν οτι την κανουν και σωστα γιατι και καλα ¨πιανει ¨ καλυτερα....ισως και γιαυτο οι επαναληψεις δεν γινονται σωστα η μπαρα δεν ακουμπαει καν στο στηθος σε μια προσπαθεια ακουσια να μην συνεχιζεται ο τραυματισμος.....καλυτερα λοιπον αν καποιος δεν κανει σωστα τις πιεσεις παγκου ας τις κανει στο μηχανημα τουλαχιστον κατι θα γλυτωσει..

    Δεν θα συνεχισω για τα upright rows γιατι δεν θελω να γινομαι γραφικος και δυσαρεστος για του ιδιους λογους ανατομιας που ανεφερα.


    Οσο για τους στιβους μαχης,survivor,κροσφιτ και οτι αλλη μοδα εχει προκυψει και που πολυ σωστα Δημητρη γραφεις
    Για το κροσφιτ τα πραγματα ειναι λιγο πολυ γνωστα,το τι κυκλοφορει στο διαδικτυο το γνωριζουμε ολοι οπως γνωριζουμε οτι εχει υπαρξει μια ανθιση στο επαγγελμα των αθλητιατρων ,ορθοπεδικων,φυσιοθεραπευτων.......κατι αντιστοιχο ειχε συμβει πριν 10-15 χρονια με το ποδοσφαιρο 5Χ5 και οι εγχειρησεις,αρθροσκοπισεις ειχαν τεραστια ανθηση.......εβλεπες κοσμο με πατεριτσες και ναρθηκες παντου.
    Οι ασκησεις του κροσφιτ ειναι κυριως ασκησεις αρσης βαρων ,οι ασκησεις δεν ειναι λαθος ο τροπος και η εκτελεση που τις κανουν ειναι λαθος ,,,,,...οπως και το 5Χ5 ,καθοταν ο αλλος σε ενα γραφειο ολη την εβδομαδα και μια Κυριακη νομιζε οτι θα γινει Ροναλντο.....δεν φταιει το ποδοσφαιρο φταιει ο επιδοξος Ροναλντο

    τα ιδια και χειροτερα με τα kettlebells
    ....πιστοποιημενοι προπονητες υπαρχουν λιγοι,γνωριζω στο Π.Φαληρο ενα τετοιο προπονητη ,ειναι απο τους λιγους που εχουν την αδεια να εκδιδουν πιστοποιησεις να προετοιμαζουν αθλητες κ.λ.π
    .......δεν γινεται να κατσω να γραψω τι βλεπει αυτος και εχει τρελαθει.

  11. #131
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Το volume φτιάχνεται με τα joker sets και με το first set last ευκολα. Το κυριο προβλημα ειναι κατα τη γνωμη μου η συχνοτητα (1 φορα καθε lift τη βδομαδα).
    Εχεις δικιο Αχιλλεα και μενα αυτο με προβληματιζει και τον ρωτησα γιαυτο το θεμα.
    Μου ειπε ξεκινα και θα δεις στη πορεια αν η οχι ανεβαινεις,αλλωστε με το ΒΒΒ κανεις σχεδον δυο φορες τα κυρια lifts.
    .....επισης στην ηλικια μας(τη δικια μου και τη δικια του εννοουσε),μεγαλυτερο ρολο παιζει η αποκατασταση και η αποφυγη τραυματισμων και υπερεξασκησης που σε πανε πισω.

  12. #132
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Με το BBB κανεις το 2ο lift σε 10αρες, που απο αποψη specificity δεν ειναι ακριβως αυτο που θες. Θα ειχα στο νου μου 3-4x5 στη δευτερη προπονηση στο 80% της πρωτης, η κατι τετοιο, σαν μια medium μερα. Οκ, μπορεις να δεις πως θα παει εννοειται και να κρινεις! Ναι η αναρρωση ειναι οντως πολυ σημαντικη οσο μεγαλωνεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #133
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    ....οκ σε καταλαβα Αχιλλεα,θα το δοκιμασω οπως μου λες,λιγο πιο μετα....Σ.ευχαριστω

  14. #134
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Χθες καταφερα τελικα μετα απο σχεδον μιαμιση βδομαδα απραξιας λογω ιωσης να κανω την πρωτη μου προπονηση στο 5/3/1.
    Σιγουρα δεν μπορω να εχω σωστη αποψη η να κρινω συνολικα το προγραμμα αλλα για μενα μετραει η πρωτη εντυπωση που καποιες φορες ειναι και καθοριστικη και οχι μονο σε αυτη τη περιπτωση.

    Το να ξεκινας με το 65% του 90% TM και μονο μια βαρια ασκηση σε προδιαθετει οτι δεν θα ζοριστεις......
    Ξενικαω λοιπον με deadlift και τα 3Χ5 φυσικα βγαινουν ανετα,το τελευταιο σετ των 100 κιλων δεν με κουρασε καθολου ουτε πιαστηκα,λιγο λαχανιασα αλλα ειναι λογικο γιατι ειμαι ακομη αρκετα μπουκωμενος απο την ιωση.
    Λεω να ακολουθησω το template boring but big που ακολουθει μια επισης βασικη ασκηση αλλα με μικρο βαρος γυρω στο 50-60 % του ΤΜ αλλα σε 5Χ10.....κανω λοιπον πιεσεις παγκου και ενιωσα αυτο το πρηξιμο σχετικα που νιωθουν οσοι κανουν bodybuilding.
    Δεν μπορω να πως οτι με ενθουσιασε ιδιαιτερα,ποτε δεν μου αρεσε αυτο το πρηξιμο αλλα στην προκειμενη περιπτωση λεω ασ?το να κανουμε και λιγο.....αεροβιο τροπος του λεγειν να δουλεψουμε και λιγο το στυλ.
    Εκανα αλλη μια συμπληρωματικη dips για 4Χ10 και τελος
    Θα πειραματιστω σιγουρα στις συμπληρωματικες αλλα η πρωτη αισθηση που σου αφηνει αυτο το προγραμμα ειναι οτι μοιαζει αρκετα με powerbuilding η σαν βοηθητικο για αλλα αθληματα,κατι που στην ουσια ειναι.
    Σιγουρα οταν τα ποσοστα ανεβουν στο 85-90 % θα βαρυνει αλλα και παλι παλευεται νομιζω......
    Ειναι γρηγορο δε σε αγχωνει οπως τα linear να ανεβαζεις σε καθε προπονηση .......για να δουμε στο μελλον αν θα εχει και αποτελεσμα
    Last edited by Mikelangelo; 21-11-18 at 10:54.

  15. #135
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Ναι το λεει και ο ιδιος o Wendler αλλωστε, οτι επειδη ενιωθε "xoντρος" και οτι το μονο που εκανε ηταν βαρια κιλα και τιποτα αλλο, ηθελε κατι πιο "λειτουργικo".
    Για powerlifting σιγουρα δεν ειναι οτι καλυτερο αλλα αν κανεις τροποποιησεις σιγουρα θα γινει πολυ αποδοτικο (πχ jokers set, first set last). Το βασικο ειναι να σου αρεσει και να μην σε αγχωνει.

    Καλη συνεχεια!!

  16. #136
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Ευυχαριστω πολυ Δημητρη
    ....το 5/3/1 reloaded ειναι εστιασμενο στο powerlifting και σκοπευω να το ακολουθησω οταν κανω καποιο διαστημα το αρχικο 5/3/1 να δω πως θα παει

  17. #137
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Καλή αρχή και καλους πειραματισμους με τα templates!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #138
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Ευχαριστω Αχιλλεα
    ....προς το παρον πειραματιζομαι με τη σειρα των βασικων ασκησεων και μετα με τη σειρα των ασκησεων του BBB!!
    ....σημερα εκανα και τη δευτερη προπονηση Σκουωτ η βασικη εκανα μετα Front 4X10 ,OHP 5X10 σαν ΒΒΒ και 3Χ10 chinups......ενδιαφερον απο αποψη ποικιλιας και πολυ συντομο σαν προγραμμα λιγοτερο απο ωρα
    Τα 3Χ5 στα σκουωτ βγαινουν ευκολα γιατι ακομη ειμαστε στο 65% του 90% TM και μονο δυο λεπτακια καθομαι αναμεσα στα σετ....στο τελευταιο εκανα 85 κιλα για 11 επαναληψεις και κοντεψα να ....καψω τα ποδια μου

  19. #139
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Τρτιτη μερα με το 5/3/1!!!
    Το βαρος ειναι ακομη χαμηλο,μια ωριτσα βγαινει,εχει ποικιλια,δε βαριεσαι αλλα κατι μου λειπει....
    Ισως γιατι ειχα συνηθισει καπως το συνεχες φορτωμα του stronglift,εδω ομως βγαζει πιο πολλες επαναληψεις στο τελευταιο σετ στο παγκο εκανα και μια 10αρα στα 75 και πρηστικα σα.....μπαλονι.
    Νομιζω οτι εστιαζει πολυ στην αντοχη στη δυναμη σαν προγραμμα σου βελτιωνει τη φυσικη κατασταση και οχι στην απολυτη δυναμη.......το template του powerlifting εχει αρκετες μονες και οταν το κανω θα δω πως θα παει κι αυτο.
    Αν και ειναι νωρις νομιζω οτι μου αρεσει γιατι εστιαζω κυριως στη τεχνικη και δεν με αγχωνει με το να ανεβαζω συνεχεια βαρος κατι που ειναι και δικοπο μαχαιρι

  20. #140
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Κλεισαμε μια βδομαδουλα με το 5/3/1,ας γραψω καποιες πρωτες εντυπωσεις.
    Αν και το βαρος ειναι χαμηλο ακομη,το συνολικο volume δεν ειναι εντονο αν και κανω το BBB template.
    Γενικα μοιαζει με powerbuilding προγραμμα εχει καποια εμφαση στην υπερτροφια,αρκετες assistant και νιωθεις μετα το τελος ενα πρηξιμο οπως οταν κανεις ΒΒuilding προγραμμα.
    Τα 5Χ10 σε αρση θανατου στο BBB ειναι καπως,αλλα σε κανει να βιωνεις καλυτερα τη κινηση και να ανακαλυπτεις τυχον λαθη τεχνικης ανωδυνα,οπως και στο bench,OHP και squats,ψιλολαχανιαζεις για να ειμαι ειλικρινης.......μετα βεβαια απο καποιες βδομαδες το βαρος θα ανεβει κοντα στο 70%(στο 50% ειναι τωρα) και θα ειναι καπως πιο ζορικο.
    Νομιζω οτι ταιριαζει αρκετα σε intermediate lifters που κοιτανε μια συνολικη αναπτυξη δυναμης και υπερτροφιας και οχι σε powerlifter-αδες,αν και εχει αντιστοιχο template για powerlifting.
    H προοδος ειναι παρα πολυ αργη στην απολυτη δυναμη,πολυ καλη ομως αν θελεις να φτιαξεις φυσικη κατασταση και τεχνικη.

    ....δοκιμασα σημερα και sumo deadlifts ποτε δεν ειχα κανει και μου αρεσαν ιδιαιτερα.
    Last edited by Mikelangelo; 03-12-18 at 04:25.

  21. #141
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Διανυοντας τον 4η Εβδομαδα του 1ου Κυκλου του 5/3/1 ας γραφω καποια πραγματα,μιας και εχω πιο καλη αποψη και εμπειρια στο Θεμα.
    Με λιγα λογια ειναι ενα προγραμμα που κοιταζει πιο πολυ την φυσικη σου κατασταση,την αντοχη στη δυναμη,την αθηλτικοτητα και συνεπεια αυτων ερχεται και η απολυτη δυναμη......αν ερθει βεβαια για ακομη δεν εχω φτασει στο οριο του 1RM του 90% του ΤΜ.
    Ειδικα το Template που ακολουθω εγω με τα εξαντλητικα 5Χ10 σετ,το λες και προγραμματακι powerbuilding........ποταμι ο ιδρωτας!!!
    Ας γραψω λοιπον τι κανω εγω στο template αυτο να μου πειτε τη γνωμη σας
    Αυτη ειναι η πρωτη εβδομαδα με το 3Χ5 τη δευτερη γινεται 3Χ3 μετα 3Χ 5/3/1 και την τεταρτη deload 3X5
    Δευτερα
    OHP 3X5
    BBB exersice 5X10 Bench Press(στο 50% του main lift Bench)
    Assistance
    Incline Bench 2X10
    Close Grip Bench 2X10
    Row 3X10
    Face pulls 3X10
    Κοιλιακοι 3Χ10

    Τριτη
    Deadlift 3X5
    BBB Squats 5X10 (στο 50%)
    Assistance
    Front Squat 3X10
    Romanian Dead 2X10
    Sumo Dead 3X8
    Chιnups 3X οσο παει
    Dips 3X οσο παει και οι δυο αυτες με υποβοηθηση λαστιχου.

    Πεμπτη
    Bench 3X5
    BBB OHP 5X10
    Assistance
    Close grip Bench 2X10
    Incline Bench 2X10
    Face Pulls 3X10
    Row 3X10
    Κοιλιακοι

    Παρασκευη
    Squats 3X5
    BBB Deadlift 5X10
    Assistance
    Front Squats 3X8
    Romanian Dead 2X10
    Sumo Dead 2X10
    Dips 3X οσο
    Chiups τα ιδια
    Κοιλιακοι.

    Αυτη ειναι μια καπως brutal εκδοση του ΒΒΒ και οσο αυξανει το βαρος στα mail lifts αλλα και στα BBB sets........λιωνεις......Δεν ειναι για μεγαλο χρονικο διαστημα το ΒΒΒ,για 13 εβδομαδες μονο!!!

  22. #142
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Πολυ volume οντως , μου θυμισες τοτε που εκανα conjugate method.
    Η lower day ειδικα πρεπει να ειναι πολυ δυσκολη, squat, deadlift , front squat κτλ.
    Θα παρεις και αρκετο ογκο απο αυτη την προπονηση αν τρως καλα!!

  23. #143
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ volume οντως , μου θυμισες τοτε που εκανα conjugate method.
    Η lower day ειδικα πρεπει να ειναι πολυ δυσκολη, squat, deadlift , front squat κτλ.
    Θα παρεις και αρκετο ογκο απο αυτη την προπονηση αν τρως καλα!!

    ....η αληθεια ειναι οτι εχω πρηστει καπως φιλε Δημητρη,και εχω τσιμπησει και δυο κιλακια.....πειναω σα λυκος μετα απο ολο αυτο το πραμα.!!!

    ...τα front squats και τα sumo και οτι αλλο εναλλακτικο στις πιεσεις,επικλινεις,κλειστη κ.λ.π τα προτεινει ο Wendler να αντικαθιστουν τα main lifts στο ΒΒΒ οχι εξτρα οπως τα βαζω εγω..
    Με αυτο το τροπο αυξανω πολυ το volume και θα το χτυπαω το κεφαλι μου αργοτερα αλλα το σημαντικο στη δικη μου περιπτωση ειναι οτι βελτιωνω πολυ την τεχνικη μου στα low bar squats και deadlift
    Tα Front δε με δυσκολεουν αλλα λογω τη χονδροπαθειας στα γονατα,τα ζοριζω αρκετα στο ass to grass.........τα sumo dead εχουν γινει τα αγαπημενα μου,με βολευουν απιστευτα,ποναει βεβαια ο κ@λος μου και οι προσαγωγοι μετα.
    Λογω του οτι εχω κοντα ποδια σε σχεση με τον κορμο μου μου ταιριαζουν
    Last edited by Mikelangelo; 15-12-18 at 18:47.

  24. #144
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Η προοδος πως παει?? Εννοω ανεβαζεις κιλα σε ολες τις ασκησεις καθε βδομαδα?

  25. #145
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    Μισο λεπτο Δημητρη να σου κανως ενα ''κοπη παστε''(που λεει κι ο Πολακης) του 5/3/1 να δεις πως παει

    Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
    Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
    Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
    Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5
    Αυτος ειναι ενας κυκλος στον επομενο βαζεις 5 κιλα πανω σε Αρσεις,Σκουωτ και 2,5 σε παγκο,OHP και παει λεγοντας

    Η Προοδος ειναι αργη ,η παγιδα ειναι οτι μπορει να τεμπελιασεις και να βαρεθεις αλλα σαν προγραμμα ειναι ευχαριστο για μενα

    Το Βασικο προγραμμα ειναι αυτο
    In the original 5/3/1 Manual, the weeks look like this:

    • Week 1: 3 x 5 reps
    • Week 2: 3 x 3 reps
    • Week 3: 3 x 5, 3, and 1 rep
    • Week 4: Deload


    Η Εκδοση για Powerlifting

    • Week 1: 3 x 3, plus a few singles
    • Week 2: 3 x 5 only perform requisite reps
    • Week 3: 3 x 5,3,1, plus a few singles
    • Week 4: Deload
    Last edited by Mikelangelo; 16-12-18 at 16:28.

  26. #146
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Ωραιο , το εριξα και ματια στο ΤNATION, και φαινεται ωραιο το boring but big!

  27. #147
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    ....αυτο κανω Δημητρη αλλα με βλεπω οριακα να το κραταω ενα τριμηνο!!!

    ...πολυ πραμα ρε παιδι μου

  28. #148
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    .....πολυ ζορι παντως αυτο το BBB.....5X10 σε αρσεις θανατου με το 60% του 90% του ΤΜ και τα ?φτυσα
    ...χθες στα σκουωτ απο περιεργια εβαλα το παλμογραφο που χρησιμοποιουσα στο ποδηλατο.....στο 4 σετ ειδα 130 παλμους.....ουτε αεροβιο να εκανα !!!!

  29. #149
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    πω φανταζομαι...και εγω ετσι ειμαι στις πολλες επαναληψεις στις αρσεις!! τελικα καμια φορα πανω απο 5αρες δεν ειναι cardio

  30. #150
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,037

    Default

    ....διαβαζοντας τα ποσταρισματα του Vass και Αχιλλεα στο thread του Δημητρη για τις 10ρες και εχω βαλει κι εγω τα γελια με το more than 5 reps is a cardio....που εν μερη εχει βαση.!!!!

    Το 5/3/1 που κανω ειδικα στην εκδοση boring but big μου εχει βγαλει το λαδι με τα 5 Χ10!!!!

    Ευτυχως που εχουν περασει οι δυο πρωτες βδομαδες και το 5Χ10 στο 50% της βασικης ασκησης εχει μειωθει σε 5Χ8 στο 60%!!!!
    To μαρτυριο ειναι στα deadlift....και μετα ερχονται τα squats!!!!.......βεβαια με τοσες πολλες επαναληψεις θελοντας και μη μαθαινεις σωστα τη κινηση αλλα ιδρωνεις ρε φιλε ,πολυ ομως!!!

    Το προγραμμα μετα απο ενα μηνα σχεδον μ'αρεσει,εχω φτιαξει καλυτερη φυσικη κατασταση και αυτο φαινεται για τι εχω μειωσει και το χρονο που κανω με το ποδηλατο πηγαινε ελα στη δουλεια η με τα ποδια καποιες μερες.
    Αισθητικα εχω πρηστει καπως,εχω βαλει δυο κιλα,βεβαια αυτη η αισθηση του πρησμενου bodybuilder δεν μου αρεσει καθολου,προτιμω το πιασιμο απο το μεγαλο βαρος των 5 η τριων επαναληψεων......θα το κανω μεχρι το τελος του δηλαδη για 10 βδομαδες περιπου ακομη και μετα θα το γυρισω στην εκδοση για powerlifting!!!
    Last edited by Mikelangelo; 30-12-18 at 17:11.

 

 
Page 5 of 44 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 16:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 13:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 03:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding