Ευχαριστω Σταυρο
....ναι σιγουρα ειναι πιο απαιτητικο το lower
Κυκλος 2ος Εβδομαδα 3η ...και τελευταια του ΒΒΒ και του Leader προγραμματος γενικοτερα
Αυτος ο κυκλος βγηκε μετα κοπων και βασανων,παλευα με τη κωλο ζεστη αυτο με εξαντλησε,αλλα τουλαχιστον εμεινα στο προγραμμα οσο μπορουσα απο αποψη κιλων και ποσοστων
Wenning Warmups
Curls 4x25
Crunches 4x25
Banded Goodmornings 4x25
Καταπληκτικο το warmup αυτο,πραγματικα με εβαλε στη πριζα και βγηκε το deadlift μετα πολυ καλα
Deadlift 3x5
100-110-125.....υποτιθεται οτι επρεπε να κανω 122,5 στο τελευταιο σετ.....αλλα δεν εβρισκα τα ,1,125 δισκακια στο γυμναστηριο!!!!
η αποχη των 4 ημερων με ζορισε....με τσιμπησε ελαφρα η μεση αλλα δε πειραζει....στην ηλικια μου η μεση ποναει γενικα
Bench ΒΒΒ 5x10
Facepulls 5x15
Ωραιος Γιαννη, χαιρομαι που σε βολεψαν τα wenning warmups
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σε μέρα και με upper και lower, ποιο warmup επιλεγουμε?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ πολυ χοντρικα ,το προγραμμα που κανω το λες και upper lower..η full body....αλλα τα βαρια σετ ειναι στο upper τη μια φορα και στο lower την αλλη.....για μενα κανεις το αντιστοιχο warmup αναλογα τα βαρια σετ που εχεις εκεινη τη μερα.
Δεν δουλευει σε κλασσικα bodybuιlding προγραμματα......ειναι κυριως για προπονησεις δυναμης,powerlifting ....γενικα εχει αθλητικη προσεγγιση
Last edited by Mikelangelo; 08-09-20 at 17:17.
Χθες συζητουσα με το Αμερικανο για τα τεραστια(κατα τη γνωμη μου)volume που βλεπω να κανουν τα σημερινα παιδια(παιδι ειναι πολυ γενικος ορος.)....και με προπονητικη ''ηλικια'' 2-5 το πολυ χρονια.
....και δεν ειναι μονο το volume αλλα και η μεγαλη ποικιλια απο ασκησεις συν οτι τα ποσοστα στα κιλα που σηκωνουν ειναι κοντα στο 85%-90% του PR τους
.....και μου απαντησε με μια παραγραφο που εχει γραψει ο Jim Wendler
Your training days and movements must meet
your real-life recovery.
It has been my experience in the last 27 years that people always suffer from
Champagne expectations and Beer recovery.
Meaning everyone loves to write down what they are
going to do, and invariably, it involves 842 movements, done seven days a week.
Because if you don't
do that, you aren't hardcore.
And if you aren't using Navy SEAL Hell Week volume/sleep patterns
and moronic tough-guy quotes on social media, you don't know the meaning of training.
I can barely
keep up with what it takes to be hardcore anymore. Granted, I know most of this shit is for show, but
I really think OTHER people think their entire day should be spent screaming "Carpe Diem!" This is
a really long way of saying, "Don't train four days a week if training three days a week is better for your situation
Fitness industry can be very boring.........and these people who follows these "Navy Seals'' tactics ends up......broken in pieces ....
Πολύ ωραία τοποθέτηση και μου άρεσε πολύ το champagne expectation με το beer recovery!
Η αλήθεια είναι ότι τουλάχιστον στα γυμναστήρια που έχω προπονηθεί ( αν όχι στα περισσότερα ) επικρατεί η λογική ότι αν δεν κανείς 1,5-2 ώρες προπόνηση 6 φορές την εβδομάδα δεν βλέπεις αποτελέσματα.
Last edited by AnonymousX; 10-09-20 at 09:37.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Μια αλλη φραση του πολυ ¨ευγενικη ¨την εχει ο Αχιλλεας στην υπογραφη του
Γεγονος παντως ειναι οτι πολυ αρχαριοι ακομη και intermediates,βιαζονται για αμεσα αποτελεσματα......και φορτωνουν ασταματητα.
Ενα καθημερινο παραδειγμα
Στο γυμναστηριο που πηγαινω ειναι καποια παιδια που μετα κοπων και βασανων καταφερα να τα προσηλυτίσω σε προγραμματα δυναμης
Μετα απο ενα και κατι χρονο που κανουν το Texas,το 5/3/1 η καποια παρεφμερη προγραμματα,μονο δυο απο αυτους δειχνουν ωριμοτητα και αυτοσυγκρατηση και συνεχιζουν κανονικα.
Δεν κανουν υπερβολες,τρωνε καλα και πολυ,κοιμουνται,τηρουν κατα γραμμα τα προγραμματα τους.......οσοι αρχισαν να βαζουν εξτρα ασκησεις,να βιαζονται να ανεβασουν.....σχεδον εχουν σταματησει.......και το ΚΝΣ τους κατεβασε ασφαλειες και το σωμα τους βγαζει συνεχως τραυματισμους
.....βεβαια αυτα τα γραφω για να τα ακουω κι εγω,που υποτιθεται οτι είμαι ωριμος(πολυ υποτιθεται ομως) και κανω ταρζανιες που κανουν 18ρηδες......με το ζορι καθομαι και σηκωνομαι....τη ρημαξα τη μεση μου προχθες
Παλι το δικο μου volume σχολιαζατε με τον Αμερικανο?
...θα πω στη μανα μου να σε ξεματιασει.....μην ανησυχεις
Το ιδιο λεει και ο Matt. It's not what you can do, it's what you can recover from. Και το βλεπεις και στα προγραμματα του. Wenning warmup, 1 πολυαρθρικη, 3 ασκησεις circuit, τελος. Kαι στο λεει, leave something in the tank.
Απο την αλλη εγω θα πω οτι η συντριπτικη πλειοψηφια ειναι μαλλον undertrained παρα overtrained. Τα παραπανω αφορουν μια πολυ μικρη μειοψηφια απο σοβαρους αθλητες που το παρακανουν στην προπονηση ενω ταυτοχρονα εχουν εξωγενεις stressors απο τη ζωη τους (ειμαι παθων).
Ναι ακριβως. Ουτε το προγραμμα μετραει οσο νομιζουμε ουτε οι ασκησεις ουτε τιποτα. Οκ μετρανε, αλλα ολα τα γνωστα προγραμματα πανω κατω μια χαρα ειναι. Αν μπορεις μεσα στη χρονια να μη χασεις προπονηση, να κοιμασαι και να τρως σωστα, εισαι τοπ. Εκει ειναι το μυστικο.
Οι περισσοτεροι πανε σαν παλαβοι για 1-2 μηνες, κανουν οφφ 2 βδομαδες, νιωθουν τυψεις, ξαναπλακωνονται κοκ. Καλυτερα να εισαι λιγο πιο συντηρητικος στην προπονηση και να μη χασεις ουτε μια, παρα το αναποδο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αυτό ακριβώς Αχιλλέα και από το λίγο καιρό που έχω ασχοληθεί είδα ότι αυτό που άλλαξε το σώμα μου πραγματικά τελικά ήταν η συνέπεια στην διατροφη την άσκηση και την ξεκούραση.
Είχα προσπαθήσει πολλές φορές πέφτοντας με τα μούτρα όπως λες αλλά το πιο καλό αποτέλεσμα το είδα αυτή την φορά.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Μιλουσα πριν λιγο με τον Αμερικανο παλι....συνταξιουχος αυτος κωλοβαραει ατελειωτα....εργαζομενος εγω....αλλα ο τουρισμος ειναι στα πολυ κατω του....σχεδον αδειο το ξενοδοχειο και νυχτα...αρα χρονος για κουτσομπολιο....
Του λεω ρε συ coach,κατι δε μου παει καλα με τα deadlift.....κατι συμβαινει και δεν μπορω να βρω το sweet spot που λετε εσεις στο America.....δεν μπορω με τιποτα να βγαλω απο το μυαλο μου τη κινηση του αρασε και ζετε που ξεκινας περιπου οπως στο dead αλλα εκει το κανεις πιο squat στην αρχη και μετα τραβας και σπρωχνεις τη μπαρα εξω με τη λεκανη...στο dead αν τραβηξω τα κανω σκατα, .κ.λ.π...τραυματιστηκα παλι...ασυναισθητα τραβηξα στη τελευταια επαναληψη με τη μεση και...παει η μεση...ειναι και οι σπονδυλοι για ''ζυγοσταθμιση''..... ..
.Εχω δει εκατονταδες βιντεο,βοηθανε αλλα με μπερδευουν κιολας....μου λεει κατι δεν παει καλα με τα hamstrings ,glutes ....μου λεει αρχισε να βαζεις sumo στις supplemental και βγαλε τελειως την RDL γιατι μαλλον σε μπερδευει και σου βγαινει η κινηση λαθος,......δες το Mat Wenning πως δειχνει τις dead και θα καταλαβεις....και βλεπω αυτο...
https://youtu.be/mZcGrh6DpbY
.....κατι σα να καταλαβα καλυτερα μου φαινεται........τι σκατα συνεννοημενος με τον Αχιλλεα ειναι ο Αμερικανος!!
.....και μετα απο 22 μερες off λογω τραυματισμου στη μεση....φλεγμονη ηταν τελικα και αργησε και λιγο να φυγει...επιστροφη σημερα
Deload Week λοιπον
Wenning Warmups
Curls 4x25
Crunches 4x25
Banded Goodmornings 4x25
Deadlift 3x5
Leg press 5x10
Leg Curls 5x10
Face pulls 3x20
Κιλα δε γραφω,δεν εχει νοημα στη deload week και μετα απο τοση αποχη.
Σερνομουν κυριολεκτικα,το ενθαρρυντικο εναι οτι η μεση λειτουργει κανονικα πλεον
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks