Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 56 of 56 FirstFirst ... 6465253545556
Results 1,651 to 1,672 of 1672
  1. #1651
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    DAY 3 TOTAL BODY TEMPO

    WARMUP (10-15 MINUTES TO COMPLETE)
    BAND GOOD MORNINGS 3X20
    BENT OVER ROWS 3X20
    WINDMILLS 3X6 EACH SIDE

    MAIN MOVEMENT(15-20 MINUTES AT MOST)
    TEMPO GOBLET SQUAST 5X6
    -EACH REP 5 SECONDS DOWN 5 SECONDS UP
    TEMPO PUSHUPS 5X6
    -EACH REP 5 SECONDS DOWN 5 SECONDS UP

    ACCESSORIES (CIRCUIT) (10-15 MINUTES)
    PALMS UP FRONT RAISES 3X10
    -5 SECONDS UP, 5 SECONDS DOWN

    STANDING CALF RAISES 3X10
    -5 SECOND UP, 5 SECONDS DOWN
    BIRD DOGS 3X6 EACH SIDE
    -5 SECONDS OUT 5 SECONDS IN

    Tempo ,πρεπει να εχω κανει δυο αντε τρεις φορες στη ζωη μου....και σιγουρα οχι 5 sec πανω ,5 sec κατω
    Με ζορισε πολυ,δεν μπορω να πω οτι μου αρεσε κιολας....αλλα ο Mat κατι παραπανω θα ξερει
    Το κυριοτερο μου προβλημα ηταν η διαχειριση της αναπνοης

  2. #1652
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Εβδομαδα 2η

    Day 1 Lower body Volume
    Warmup
    1x30 BW Squats
    1x30 Glute bridges
    1x30 sec Planks

    Main
    Weight goblets
    5x25

    Accessories Circuit
    Single leg glute bridges 3x20
    Side Planks 3x30 sec
    Reverse Lunges 3x10

  3. #1653
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 2 Upper Body Volume
    Warmup
    Pushups 1x30
    Bent Over Rows band 1x30
    Bent over kickbacks band 1x30

    Main Movement
    Pushups 10x10 1x25

    Accessories Circuit
    Pullovers...πανω σε τραπεζι με εξαδα νερα 3x10
    Bent over rows band 3x10
    Dips 3x10

  4. #1654
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 3 Total Body Tempo

    Warmup
    Band Goodmorning 2x30
    Bent over rows 2x30
    Windmills 2x10

    Main Movements
    Tempo Goblet 5x3 10sec up 10sec down
    Pushups 5x3 10sec up 10 sec down

    Assistance Circuit
    Split Squats BW 3x10 5 sec up 5sec down
    Single arm rows 3x10 5 sec up 5sec down
    Kickbacks 3x10 5sec up 5 down

    Οριακα το βγαζω αυτο το προγραμμα....ειδικα τα 10sec up and down ειναι λιγακι βαρβαρο

  5. #1655
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    721

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Day 3 Total Body Tempo

    Warmup
    Band Goodmorning 2x30
    Bent over rows 2x30
    Windmills 2x10

    Main Movements
    Tempo Goblet 5x3 10sec up 10sec down
    Pushups 5x3 10sec up 10 sec down

    Assistance Circuit
    Split Squats BW 3x10 5 sec up 5sec down
    Single arm rows 3x10 5 sec up 5sec down
    Kickbacks 3x10 5sec up 5 down

    Οριακα το βγαζω αυτο το προγραμμα....ειδικα τα 10sec up and down ειναι λιγακι βαρβαρο
    Ωραίος Γιάννη!

    Υπάρχει σχέση αγάπης μίσους στα split και για μένα
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  6. #1656
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραίος Γιάννη!

    Υπάρχει σχέση αγάπης μίσους στα split και για μένα
    Ευχαριστω Σταυρο

    .....εγω εχω ενα μισος στο tempo γενικοτερα,ποσο μαλλον στα 10sec πανω ,10 κατω.....ποτε στη ζωη μου δεν εκανα τεμπο και ποτε δεν θα ξανακανω οταν τελειωσει αυτο το προγραμμα
    ......σιγουρα εχει καποια χρησιμοτητα οταν δεν εχεις βαρη να σηκωσεις και σε βοηθαει να φτιαχνεις τη κινηση σου......στο ΒΒ επισης ειναι απολυτα χρησιμο

  7. #1657
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Εβδομαδα 3η

    Day 1 Lower Volume

    Warmup
    1x35 BW Squats
    1x35 BW Glute Bridges
    1x1 min Planks

    Main Movement
    KB Swings 2x50 2x25

    Accessories (circuit)
    Band RDL 3x20
    Step ups 3x10
    Calf Raises 3x30

  8. #1658
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 2 Upper Volume

    Warmup
    1x35 Band floor press
    1x35 Bent over Rows band
    1x35 Bent over Kickbacks double arms

    Main Movement
    Push ups -Band floor press
    2x50 floor press 10x10push ups

    Accessories Circuit
    Bent over Y-raises 3x30
    Hammer Curls 3x30
    BW Skull Crushers 3xfail

  9. #1659
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 3 Total Body Tempo

    Warmup
    1x40 Band Goodmornings
    1x40 Bent over rows
    1x10 Windmills

    Main Movement
    Goblets 6x3 10sec up 10 down
    Pushups 6x3 10sec up 10 down

    Accessories Circuit
    Lateral Lunge 5x3 5sec up ,5down
    Glute Bridges 3x10 5sec up 5 sec down
    Planks 3x1 min

  10. #1660
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Εβδομαδα 4η

    Day 1 Lower volume
    Warmup
    4x15 Step ups
    4x15 Single leg glute bridges
    4x30 side crunches

    Main Movement
    Split Squats 4x15

    Accessories Circuit
    Calf Raises 3x20
    Rdl banded 3x20
    Copenhagen Adductions 3 x fail

  11. #1661
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 2 Upper Volume

    Warmup
    4x25 Incline pushups
    4x25 Bent over rows band
    4x25 chair dips BW

    Main movement
    Release pushups 4x20

    Accessories Circuit
    Floor slides 3x10
    Inverted band rows 3xfail
    BW skull crushers 3xfail

  12. #1662
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 3 Total body tempo

    Warmup
    Frog Bridges 3x20
    Bent over rows 3x20
    Oblique bends 3x20

    Main Movements
    Tempo RDL 3x10 5sec up ,5 down
    Incline tempo pushups 3x10 5 sec up ,5 down

    Accessories Circuit
    Lateral raises 3x6 5 sec up ,5down
    Lateral step ups 3x6 3sec up,3 down
    Planks 3xfail

  13. #1663
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Εβδομαδα 5η

    Day 1 Lower body Volume

    Warmup
    4x15 step ups
    4x15 Single leg glute bridges
    4x30 Side Crunches

    Main Movement
    Split Squats 5x10

    Accessories Circuit
    Crunches 3x100....καλα ο Mat ειναι ανωμαλος.....εγω εκανα 3x50
    Copenhagen adductions 3x fail

  14. #1664
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    721

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Εβδομαδα 5η

    Day 1 Lower body Volume

    Warmup
    4x15 step ups
    4x15 Single leg glute bridges
    4x30 Side Crunches

    Main Movement
    Split Squats 5x10

    Accessories Circuit
    Crunches 3x100....καλα ο Mat ειναι ανωμαλος.....εγω εκανα 3x50
    Copenhagen adductions 3x fail
    Ωραίος Γιάννη!

    Εκλαψα με τον σχόλιο σου
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  15. #1665
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραίος Γιάννη!

    Εκλαψα με τον σχόλιο σου
    Ε μα ρε φιλε,3 x100??????....ελεος

  16. #1666

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Copenhagen adductions
    Εμαθα και νεα ασκηση σημερα :)

    Πολυ καλη!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #1667
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εμαθα και νεα ασκηση σημερα :)

    Πολυ καλη!
    .....κι εγω Κωστα μονο.....ακουστα την ειχα......τωρα θα μου μεινει αξεχαστη.......δεν μπορω να κλεισω τα ποδια μου
    Εχει φαντασια και γνωση ο Mat Wenning που εφτιαξε το προγραμμα.....και με τοσες περιεργες ασκησεις προσπαθει να μας κρατησει σε μια καλη κατασταση οσο δεν μπορουμε να χρησιμοποιησουμε βαρη.

  18. #1668
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 2 Upper Volume

    Warmup
    4x25 Incline pushups
    4x25 Bent over rows banded
    4x25 Chair dips

    Main Movement
    Release push ups 5x20......καλα εγω εβγαλα 5x15 οριακα....ασε μας ρε Wenning εχουμε και καποια ηλικια

    Accessories Circuit
    Floor slides 4x15
    Side laying tricep extentions 4x10......ζοριστηκα...μα που παει και τις βρισκει τετοιες ασκησεις
    Interna external rotations 4x10 each direction


    Μετα απο 5 βδομαδες που κανω αυτο το προγραμμα ,καταλαβα η μαλλον νομιζω οτι καταλαβα τα εξης
    Δεν ειναι για αρχαριους,εχει μια κυματοειδη επιβαρυνση,αν μου επιτρεπεται η εκφραση,ανεβαζει σετ επαναληψεις,διαλλειματα,αλλαζει ασκησεις,γωνιες....γενικα τα κανει ολα....σαλατα......conjucate σιγουρα σε bw μορφη
    Οσοι ειναι αθλητες,αυτες τις ασκησεις τις ξερουν και τις κανουν συχνα,αυτοι θα το βρουν αυτο το προγραμμα ιδανικο και στα μετρα τους
    Πρεπει να εσαι ευελικτος ,θελει καλη φυσικη κατασταση.....αν εισαι βαρυς,εχεις περιτα κιλα...εχεις βουλιαξει στο καναπε λογω Covid....τη πατησες...θα βλαστιμησεις ,την ωρα και τη στιγμη που το ξεκινησες
    Ο ορισμος της αθλητικης προσεγγισης
    Last edited by Mikelangelo; 02-04-21 at 18:12.

  19. #1669
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 3 Total body tempo

    Warmup
    Frog Bridges 3x20
    Bent over rows 3x20
    Oblique bends 3x20

    Main movements
    Rdl band tempo 4x10, 3sec up,3 down
    Incline pushups tempo 4x10 3sec up,3 down

    Accessories Circuit ...παλι τεμπο γμτ,γμτ!!!!!
    Front Raises 3x6 5sec up,5 down
    Oblique bends 3x8 3sec up ,3down
    Planks 3xfail

    .....το ποσο σιχαινομαι το tempo δεν περιγραφεται με λογια δεν αποδιδεται σε καμια περιπτωση με τον πλουτο της ελληνικης γλωσσας,το τι βρισιδι ριχνω καθε φορα δε λεγεται

  20. #1670
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Εβδομαδα 6η

    Day 1 Lower Body Volume
    Warmup
    4x15 Step ups
    4x15 Single leg glute bridge
    4x 30 Side crunches

    Main Movement
    Spit Squats 5x8

    Accessories Circuit
    Forward Reverse Lunges 3x10
    Glute bridges holds 3x1 min

  21. #1671
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 2 Upper body Volume
    Warmup
    4x25 Incline pushups
    4x25 Bent over rows
    4x25 Chair Dips

    Main movement
    Release pushups 5x20

    Accessories Circuit
    Bw Skullcrushers 3xfail
    Banded pull aparts 3x20
    Hammer Curls 3x20

  22. #1672
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,632

    Default

    Day 3 Total body Tempo

    Warmup
    Frog Bridges 3x20
    Bent over rows 3x20
    Oblique bends 3x20

    Main Movements
    Tempo band RDL 6x8 slight pause at the bottom
    Incline pushups 6x10. Slight pause

    Accessories Circuit
    Side planks 3x1 min
    Bent over rows 3x20

 

 
Page 56 of 56 FirstFirst ... 6465253545556

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 16:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 13:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 03:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding