Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 59 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast
Results 151 to 180 of 1763
  1. #151
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Όντως είναι ζόρι οι 10άρες σε sq και dl! Νομίζω όμως πως τα προγράμματα με periodization έχουν σωστή λογική.
    Υπομονή, σε μερικές εβδομάδες θα αρχίσουν τα low reps με πολλά κιλά!! :)

  2. #152
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Όντως είναι ζόρι οι 10άρες σε sq και dl! Νομίζω όμως πως τα προγράμματα με periodization έχουν σωστή λογική.
    Υπομονή, σε μερικές εβδομάδες θα αρχίσουν τα low reps με πολλά κιλά!! :)
    Ετσι ειναι Βασιλη.
    Αν και το προγραμμα δεν εχει τη μορφη ενος κλασσικου προγραμματος δυναμης και εστιαζει κυριως στις επαναληψεις και οχι στις μονες με μεγαλο βαρος,στην πορεια σε ......μεταμορφωνει.
    Σου φτιαχνει μια βαση που αποτελειται απο conditioning και σωστη τεχνικη και μετα τα υπολοιπα........για οσους δεν εχουν υπομονη και βιαζονται να δουν αποτελεσματα σε PR μαλλον δεν κανει

    Οι βασικες ασκησεις παραμενουν σε λιγες επαναληψεις,....5 μετα 3 μετα 5/3/1 ανα βδομαδα ,οι συμπληρωματικες και οι boring but big σε λιωνουν
    Last edited by Mikelangelo; 30-12-18 at 16:41.

  3. #153
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Συμφωνώ. Είναι πρόγραμμα που χρειάζεται υπομονή. Το ότι δεν εστιάζει μόνο σε δύναμη, αλλά είναι πιο ολοκληρωμένο, δεν το θεωρώ κακο..

  4. #154
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εμενα παντως μ αρεσει το 5/3/1...Και μονο που λες οτι εχει βελτιωθει η αντοχη σου , αυτο ειναι προοδος!

  5. #155
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....ναι Δημητρη η αντοχη βελτιωνεται η μαλλον η αντοχη στη δυναμη για να ειμαι πιο ακριβης.

  6. #156
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....τελευταια προπονηση για το 18!!!
    Ασ γραφω λοιπον κι εδω τι κανω για να μου πειτε τη γνωμη σας ,αλλα και για να δουν οσοι θελουν πως παει το 5/3/1

    Σημερα ειχαμε βασικη το Bench
    2 εβδομαδα του 2ου κυκλου αρα 3Χ3
    το 3o σετ εγινε με 82,5 κιλα....η εφαρμογη εγραφε οτι αν κανεις απο 5 και πανω επαναληψεις θα ανεβει και το 1RM του ΤΜ(training max)!!!!
    ...εκανα λοιπον 8 και του ....αλλαξα τα φωτα!!!....θεωρητικα ειναι στα 96 κιλα κατα Wendler....σημειωτεον οτι ο τυπος λεει και ξαναλεει οτι δυνατοτερος γινεσαι οταν κανεις περισσοτερο volume ,επαναληψεις και αυτο εχει αντικτυπο και στο 1RM....εκτος φυσικα απο το γνωστο τροπο!!
    Μετα ακολουθει η ασκηση του boring but big που ειναι η OHP
    5 σετακια απο 8 επαναληψεις στο 60% αρα 35 κιλα!!
    και παμε στα Αssistance
    Incline Bench 3X10 ...40-50-60 κιλα
    Pendley row 3X10 60-60-60 κιλα
    Close grip bench 3X10 50-50-50
    Fece pulls 3X10
    και μια παραλλαγη των face pulls αλλα 3Χ10
    οσο ζοριζω αρκετα τους πισω δελτοειδης βελτιωνομαι πολυ και στη λαβη στο low bar squat και ανεβαινουν τα OHP
    Aυτα τα ολιγα!!
    Last edited by Mikelangelo; 31-12-18 at 17:10.

  7. #157
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Για να καταλαβω εκανες 3χ3 και στο τελευταιο σετ εβγαλες 8 αρα?? Εμενα μ αρσει παντως η λογικη με το υψηλο volume γιατι και εγω κατι παρομοιο δουλευω. Παντως βαζεις πολλες συμπληρωματικες μηπως να βγαλεις καμια?? Πχ εγω αν εκανα επικληνη δεν θα εβαζα και πιεσεις με κλειστη λαβη μετα. Αλλα σιγουρα αυτο διαφερει απο ατομο σε ατομο, αμα σε βολευει οκ
    Επισης συμφωνω και το σχολιο για τους πισω ωμους. Ειναι πολυ σημαντικο ακομα και για τραυματισμους στον παγκο.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 31-12-18 at 17:37.

  8. #158
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Για να καταλαβω εκανες 3χ3 και στο τελευταιο σετ εβγαλες 8 αρα?? Εμενα μ αρσει παντως η λογικη με το υψηλο volume γιατι και εγω κατι παρομοιο δουλευω. Παντως βαζεις πολλες συμπληρωματικες μηπως να βγαλεις καμια?? Πχ εγω αν εκανα επικληνη δεν θα εβαζα και πιεσεις με κλειστη λαβη μετα. Αλλα σιγουρα αυτο διαφερει απο ατομο σε ατομο, αμα σε βολευει οκ
    Επισης συμφωνω και το σχολιο για τους πισω ωμους. Ειναι πολυ σημαντικο ακομα και για τραυματισμους στον παγκο.
    Στο τελευταιο σετ της καθε προπονησης του καθε κυκλου πας για rep max αν θελεις,δεν συνισταται για το template boring but big γιατι το volume πηγαινει στο....Θεο!!!
    Εχεις δικιο Δημητρη για τις συμπληρωματικες,ειμαι ακομη στο ψαξιμο ποιες θα κρατησω,καποιες φορες βγαζω αλλες βαζω παραπανω αναλογα τα κεφια....αλλωστε κι ο Wendler αυτο προτεινει.....κανε οτι μπορεις αλλα οι επαναληψεις στις συμπληρωματικες πρεπει να ειναι 10 και τα σετ στο συνολο να μην υπερβαινουν τα 8-10 χοντρικα.....συμπληρωματικες ειναι αν δε νιωθεις καλα μην τις κανεις,ομως τη βασικη ασκηση και το ΒΒΒ πρεπει να το τηρεις κατα γραμμα!!!

    Οσον αφορα τους πισω δελτοειδεις τους εχω αλλαξει τα φωτα και βλεπω.......φως!!!.
    Τα τελευταια χρονια,ειχα μια μικρη κυρτωση στο πανω μερος της πλατης,παλιοι τραυματισμοι,το ποδηλατο,κακη σταση σωματος στη δουλεια κ.λ.π.....με το που αρχισα τα face pulls,λαστιχα,πισω εκτασεις κ.λ.π τουλαχιστον 3 φορες την εβδομαδα και η σταση μου διορθωθηκε,και ειμαι πιο σταθερος στο παγκο,αρσεις κ.λ.π αλλα και εγινα λιγο πιο ευελικτος στο low bar.
    Συχνα τους παραμελουμε και υπολειτουργουν σε σχεση με τους εμπροσθιους δελτοειδεις.

  9. #159
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Παντως μια χαρα εξελίσσεται το προγραμμα, μπραβο .

    Ακριβως στα λογια μου ερχεσαι αυτο ηθελα να πω και εγω για τους πισω δελτοειδεις. Εγω στις συμπληρωματικες θα κρατουσα μια varation της βασικης καθε φορα, μια για τους ανταγωνιστες μυες και μετα για πιο μικρες μυικες ομαδες.

  10. #160
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Παντως μια χαρα εξελίσσεται το προγραμμα, μπραβο .

    Ακριβως στα λογια μου ερχεσαι αυτο ηθελα να πω και εγω για τους πισω δελτοειδεις. Εγω στις συμπληρωματικες θα κρατουσα μια varation της βασικης καθε φορα, μια για τους ανταγωνιστες μυες και μετα για πιο μικρες μυικες ομαδες.
    Σωστα Δημητρη οπως το γραφεις ειναι αυτο προτεινει αλλωστε και το προγραμμα,το πολυ τρεις συμπληρωματικες

  11. #161
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post

    Οσον αφορα τους πισω δελτοειδεις τους εχω αλλαξει τα φωτα και βλεπω.......φως!!!.
    Τα τελευταια χρονια,ειχα μια μικρη κυρτωση στο πανω μερος της πλατης,παλιοι τραυματισμοι,το ποδηλατο,κακη σταση σωματος στη δουλεια κ.λ.π.....με το που αρχισα τα face pulls,λαστιχα,πισω εκτασεις κ.λ.π τουλαχιστον 3 φορες την εβδομαδα και η σταση μου διορθωθηκε,και ειμαι πιο σταθερος στο παγκο,αρσεις κ.λ.π αλλα και εγινα λιγο πιο ευελικτος στο low bar.
    Συχνα τους παραμελουμε και υπολειτουργουν σε σχεση με τους εμπροσθιους δελτοειδεις.
    Αυτό, πρέπει να τονιστεί με χοντρά μαύρα γράμματα!!


    Και εγώ τους δικους μου τους παραμελούσα πολύ στην αρχή, δεν έπαιρναν και εύκολα, μετά έλιωνα στις εκτάσεις σκυφτή και στα face pulls, σιγά σιγά βλεπω αποτελέσματα.

  12. #162
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κοιτα κι εδω Κωνσταντινα

  13. #163
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ...κι εδω


  14. #164
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ωραία βιντεάκια!

    Ο Ομαρ πιο συμπαθητικός, ο Αλαν υπερβολικά τρελοκομείο για το γούστο μου, δυσκολεύομαι να τον βλέπω

    Υποθέτω κάπως πρέπει να πάρει τα Views του και αυτός γι αυτό κάνει ετσι :p

  15. #165
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ωραία βιντεάκια!

    Ο Ομαρ πιο συμπαθητικός, ο Αλαν υπερβολικά τρελοκομείο για το γούστο μου, δυσκολεύομαι να τον βλέπω

    Υποθέτω κάπως πρέπει να πάρει τα Views του και αυτός γι αυτό κάνει ετσι :p
    O Thrall ειναι πιο ''αμερικανακι'' πιο χαβαλες και αμεσος,το στυλ που εκτελει τις ασκησεις μου ταιριαζει καλυτερα,εχει πιο ''αρσιβαριστικο'' προφιλ εχει επηρεαστει πολυ απο τον προπονητη του τον Austin Baraki(κοιτα τα βιντεο του ειναι καταπληκτικα γιατι ο τυπος ειναι επιστημονας κυριολεκτικα)....και φυσικα απο τον Mark Rippetoe...κοιτα και αυτου τα βιντεο.
    Ο Ομαρ ειναι μια πιο εκλεπτυσμενη μορφη του Thrall

  16. #166
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Χαζευα τα templates του 5/3/1 και βρηκα αυτο το σαδιστικο προγραμματακι
    Δειτε το και πειτε μου τι σας κανει εντυπωση.......την Παρασκευη κοιταξτε
    https://jimwendler.com/blogs/jimwend...5-3-1-for-size

  17. #167
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    20 reps squat? αντιο ζωη

  18. #168
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....κι αλλος ο θεοτρελλος ο thrall εχει δοκιμασει τα 20rep squats........και ειπε οτι κοντευε να ξερασει

  19. #169
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Λογικο αν σκεφτεις οτι εγω κοντεψα με 10αρες

  20. #170
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Εβδομαδα 2 Κυκλος 2.....δηλαδη 3 Χ3 στη βασικη που ειναι τα Σκουωτ
    το 3 σετακια για ζεσταμα και τρια βασικα 75 Χ3 ,85Χ3 και στο τελευταιο με τα 95 που προτεινει το προγραμμα να κανω 5 αν θελω να περασω το ΤΜ ....ε κι εγω εκανα 8!!!!
    Σαδιστης ο Wendler εχει μια μανια με τις επαναληψεις που στη μεταφερει
    Ακολουθουν 5Χ8 στα 85 κιλα για Αρσεις θανατου
    Παμε στις συμπληρωματικες
    3Χ10 front squats στα 60 κιλα
    2Χ10 sumo
    2X10 snatch deadlift
    3 Χ 8 dips
    3 X8 chins με υποβοηθηση λαστιχου

    Αυτα!!

  21. #171
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Εβδομαδα 2 Κυκλος 2.....δηλαδη 3 Χ3 στη βασικη που ειναι τα Σκουωτ
    το 3 σετακια για ζεσταμα και τρια βασικα 75 Χ3 ,85Χ3 και στο τελευταιο με τα 95 που προτεινει το προγραμμα να κανω 5 αν θελω να περασω το ΤΜ ....ε κι εγω εκανα 8!!!!
    Σαδιστης ο Wendler εχει μια μανια με τις επαναληψεις που στη μεταφερει
    Ακολουθουν 5Χ8 στα 85 κιλα για Αρσεις θανατου
    Παμε στις συμπληρωματικες
    3Χ10 front squats στα 60 κιλα
    2Χ10 sumo
    2X10 snatch deadlift
    3 Χ 8 dips
    3 X8 chins με υποβοηθηση λαστιχου

    Αυτα!!


    α εβαλα bands στα ποδια σημερα και ως δια μαγειας εκανα τα squats ass to grass.....τα γερικα και ταλαιπωρημενα γονατα μου θελουν δεσιμο αλλιως δεν δουλευουν σωστα

  22. #172
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος μπραβο ανεβαινεις!! Τελικα λιγο παραπανω volume κανει καλο..Εννοεις wraps φανταζομαι..Βοηθαει ναι αλλα περιορισε το μονο στα βαρια κιλα!

  23. #173
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος μπραβο ανεβαινεις!! Τελικα λιγο παραπανω volume κανει καλο..Εννοεις wraps φανταζομαι..Βοηθαει ναι αλλα περιορισε το μονο στα βαρια κιλα!
    ....ναι ρε συ Δημητρη wraps κι εγραψα bands......ιμαντες δηλαδη και μονο στο τελευταιο βαρυ σετ

  24. #174
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Χαζευα τα templates του 5/3/1 και βρηκα αυτο το σαδιστικο προγραμματακι
    Δειτε το και πειτε μου τι σας κανει εντυπωση.......την Παρασκευη κοιταξτε
    https://jimwendler.com/blogs/jimwend...5-3-1-for-size
    Πρεπει να εισαι ηδη πολυ σκληρος για να βγαλεις ακομα και την 1η μερα. 100 reps μονοζυγο (σωστα, απο τεντωμενα χερια μεχρι το στηθος να ακουμπαει μπαρα) και 100 dips (παλι με full range) δε νομιζω οτι μπορουν να το κανουν πολλοι. Αναρωτιεμαι γιατι δεν τις δουλευει με προοδευτικη επιβαρυνση στις 5 βδομαδες.

    Τα 20 rep squats καποτε ηθελα να τα κανω κι εγω (με αποθαρρυνε η Καρδουλα), φυσικα στην απλη εκδοχη τους (super squats προγραμμα). Πρεπει να ειναι ο,τι χειροτερο υπαρχει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #175
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πρεπει να εισαι ηδη πολυ σκληρος για να βγαλεις ακομα και την 1η μερα. 100 reps μονοζυγο (σωστα, απο τεντωμενα χερια μεχρι το στηθος να ακουμπαει μπαρα) και 100 dips (παλι με full range) δε νομιζω οτι μπορουν να το κανουν πολλοι. Αναρωτιεμαι γιατι δεν τις δουλευει με προοδευτικη επιβαρυνση στις 5 βδομαδες.

    Τα 20 rep squats καποτε ηθελα να τα κανω κι εγω (με αποθαρρυνε η Καρδουλα), φυσικα στην απλη εκδοχη τους (super squats προγραμμα). Πρεπει να ειναι ο,τι χειροτερο υπαρχει.
    ......φυσικα δεν αντισταθηκα και επικοινωνησα μεσω mail με τον τυπο που ειχε ερθει στο ξενοδοχειο,τον προπονητη και αυτον που μου κολλησε το 5/3/1.
    .....οταν τον ρωτησα κι εγω για τα ατελειωτα reps στα chins και dips.....που μονο κροσφιταδες ισως καταφερουν η αθλητες της ενοργανης μου απαντησε
    .....οι επαναληψεις παιζουν ρολο σημαντικο....τα chins μπορουν να γινουν με λαστιχα οπως και τα dips η σε τροχαλια....they are accessories ,it doesn?t fucking care ....κατα λεξη .....οι 20 ομως των σκουατ να ειναι 20 ,μπορεις φυσικα να τα κανεις με αυτη την περιεργη μπαρα αλλα μονο τις 20


    .....εγω δυσκολα θα τα καταφερω αν ποτε το κανω εσυ Αχιλλεα νομιζω πως αξιζει να το δοκιμασεις

  26. #176
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Νομίζω πως το μεγάλο volume σε dips και chin ups, θα φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα, σε δύναμη και υπερτροφία! Εγκρίνω κι επαυξάνω!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #177
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπηκα στην 3 βδομαδα του 2ου κυκλου
    Δευτερα εκανα βασικη OHP τα σετ 5/3/1
    5Χ40 κιλα
    3Χ45
    1Χ47,5
    και τρια joker 1X50,1X52,5 και 3Χ55
    BBB στο bench 5X8 στς 65 κιλα
    Accessories
    3X10 στα 60 pendley row
    3x10 Face pulls
    3X10 μια παραλλαγη των face

    Τριτη βασικη dead 5/3/1 τα σετ
    5 Χ90 κιλα
    3Χ105
    ξανα 3 Χ 115 το τελευταιο σετ μπορεις να το τερματισεις και να κανεις οσες μπορεις
    αλλα
    κανω και 3 joker
    1X117,7
    1X122,5
    2 X 125
    BBB στα squats
    5X8 στα 72,5
    Accessories
    3X10 sumo στα 60 κιλα
    2Χ10 snatch στα 60
    Dips με υποβοηθηση ,οπως και chins 3X10

    Σημερα
    εκατσα στο καναπε!!!


    Παρολο που ειναι αρχη ακομη στο 5/3/1 και εχω ξεκινησει απο το 90% του training max νομιζω οτι στη δικη μου περιπτωση με ανεβαζει
    ειδικα στα deadlifts τα 125 κιλα μου φανηκαν ανετα οπως και τα OHP
    ....για να δουμε πως θα παει
    Last edited by Mikelangelo; 09-01-19 at 16:54.

  28. #178
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος.Την παραλλαγη που εβλεπες δεν θα την ξεκινησεις?

  29. #179
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος.Την παραλλαγη που εβλεπες δεν θα την ξεκινησεις?
    .......να τελειωσω πρωτα το boring but big,θελω αλλο ενα μηνα περιπου και εαν ...επιζησω θα το κανω
    ..... βεβαια και στο ΒΒΒ εχω βαλει εξτρα joker sets και αυτο ειναι ...δικοπο μαχαιρι αλλα μ?αρεσουν οι....μονες!!!!

  30. #180
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    DΚυκλος 2 Εβδομαδα 3 ....Bench
    5/3/1
    5 x 70
    3 x 80
    3 x 87,5
    joker
    1 x 90
    1 x 92,5
    2 x 95

    BBB OHP
    5 x 8. 35 kg

    Accesories
    Dumbbell row
    3 x 10 με 25 κιλο αλτηρα.

    Incline Bench
    2x10 50 kg
    Close grip
    3x10 50 kg
    Face pulls
    6x12 τα 3 σετ ηταν παραλλαγη των face pulls

    super set
    biceps dumbbell curl + scull crusher
    3x10
    Last edited by Mikelangelo; 10-01-19 at 18:40.


 
Page 6 of 59 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 15:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 12:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 02:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •