Ίσως τα εντάξω κι εγώ τότε γιατί και η δική μου προπόνηση είναι προπόνηση δύναμης...
......τελειωσε επιτελους και η deload week,που για να ειμαι ειλικρινης μου εσπασε τα νευρα αφενος και βαριομουν ελεεινα αφετερου.
Σιγουρα ξεκουραζεσαι απο τοσο volume που εχει το ΒΒΒ,τουλαχιστον σε μενα,αλλα απο την αλλη χανεις το ρυθμο σου,τη φορα που εχεις παρει και στο προηγουμενο deload το ιδιο ακριβως ειχα νιωσει.
Ειναι το σημειο που δεχεται τη περισσοτερη κριτικη ο Wendler ,.....ακομη και ο ιδιος πλεον δινει την εναλλακτικη να το κανεις ανα 6 εβδομαδες η καθολου.........μαλλον το deload καθε μηνα εχει νοημα σε πολυ υψηλο επιπεδο αθλητων που οι επιβαρυνσεις ειναι πολυ μεγαλες
Χθες λοιπον ειχαμε ως βασικη το bench εκανα το joker μου μετα ειχαμε 5χ6 στο ΟΗP,εκανα και τα accessories ,face pulls ,κλειστη λαβη bench και κατι αλλα ψιλοπραγματα .......Σημερα με την ιδια βαρεμαρα Squats μετα ΒΒΒ Αρσεις θανατου λιγους κοιλιακους και τελος.
Αν συνεχισω το ΒΒΒ μεχρι τελους θα βγαλω τις πολλες απομονωτικες γιατι νομιζω οτι εχω πεσει στη....παγιδα τους και δεν κοιταω τις βασικες.....θα δουμε
Τι εννοεις δεν κοιτας τις βασικες??? Το θεμα ειναι να προοδευεις στις βασικες...Οι συμπληρωματικες ειναι για δυναμωσουν τα αδυναμα σημεια σου, να εχεις καποια υπερτροφια και ισως να βοηθησουν σε καποιες ανισσοροπιες για ενδεχομενους τρυαματισμους! Οποτε κρατησε τες σε λογικα πλαισια!
......με ολα αυτα τα πειραματα που εκανα Δημητρη,εδινα σημασια στις συμπληρωματικες,εβγαζα καποιες ,εβαζα αλλες και το αποτελεσμα ηταν να ......κουραζομαι αρκετα,αν βαλεις στο παιχνιδι και το ΒΒΒ το volume ανεβαινει πολυ ψηλα σε συγκριση με των βασικων.
Σιγουρα δυναμωσα λιγο,πηρα ομως αρκετο βαρος αλλα ο σκοπος δεν ειναι να γινω ....τεραστιος και η παγιδα εκει βρισκεται......ισως γιαυτο και εχει επιτυχια αυτο το προγραμμα στους πιτσιρικαδες κυριως(εφοσον εγω πηρα σχεδον 5 κιλα,φαντασου ποσα μπορει να παρει καποιος που εχει τα μισα μου χρονια).
....ασε που 4ημερο προγραμμα οταν εχεις δουλεια με περιεργα ωραρια και 2 μικρα παιδια ειναι λιγο ....ζορικο
Last edited by Mikelangelo; 20-01-19 at 20:02.
......το αποφασισα,λεω να δοκιμασω το ......building the monolith για 6 εβδομαδες .....αν επιζησω!!!
....και μετα θα γυρισω στο βασικο template του 5/3/1 η ισως σε 3/5/1 που ειναι η powerlifting εκδοχη
To monolith ειναι καπως ακραιο αλλα ειναι συντομο σε διαρκεια και το σημαντικοτερο για μενα ειναι τρεις φορες την εβδομαδα,κατι που με βολευει περισσοτερο!!!
Ριχνω λοιπον τα ποσοστα του ΤΜ στο 80-85% και ο...Θεος βοηθος!!!
Έχω περιέργεια να δω πως θα τα πας με τον μονόλιθο... Καλή επιτυχία!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Καλο φαι και υπνο και θα βγει!! Καλη επιτυχια.. αναμενουμε!!
......ειδες τι προτεινει για φαι????.....ετσι και το κανω αυτο θα παθω ...ανακοπη
Meal 1
- 8 whole eggs
- 4 pieces bacon
- 4 pieces toast
- 2 bananas
Meal 2
- 1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
- 2 Double Cheeseburgers
- French Fries
Meal 4
- 6 whole eggs
- .5 pound of taco seasoned ground beef
- Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
- Combine all of this and make egg/meat burrito
14 αυγα ρε φιλε....ΕΛΕΟΣ!!!!
εγω του αλαν εκανα και εσκασα αλλα εκανα καλη δουλεια... Σιγουρα δεν ειναι για πολυ καιρο τετοιου ειδους διατροφες!
Αλλος μεγαλος ¨σεφ ¨ ο Αλαν
....ο ενας εχει μανια με το γαλα και ο αλλος με τα αυγα και τα cheeseburger
Παντως σε μενα εκανε δουλεια..οι κοιλιακοι εχουν γινει πολυ θολοι μεν αλλα δεν με νοιαζει οσο ανεβαινουν τα κιλα! Απλα ισως κοψω το παγωτο το βραδυ
Εννοειται οτι κανουν δουλεια δεν γινεται να εισαι γεματος ενεργεια απο 100% καθαρη διατροφη και ειμαι καθετος σε αυτο πλεον
Χαχαχαχα οκ φιλε αφου επιμενεις θα το κρατησω
.....μολις γυρισα σπο τη πρωτη προπονηση του Monolith ......νταξει ο Wendler ειναι ....ψυχοπαθης
Ειμαι πτωμα και πρεπει να παω και στη δουλεια στις 11 το βραδυ!!!!!
Εχουμε και λεμε
Squats 7 ναι 7 σετ Χ 5 στα 85 κιλα
OHP 4X5 στα 35
Chinups 10X10 με υποβοηθηση
Facepulls 7x15
Dips 10X10 με υποβοηθηση
Πολυ πραμα,πολυ ιδρωτας γενικα πολυ......αλλα ειναι πολυ ενδιαφερον προγραμμα
Σκεψου να ξεκινησεις την διατροφη με τα cheeseburger
Πάντως, σπιτικά cheeseburger, με ποιοτικό κιμά και ψωμάκι, θα ήταν εκπληκτική διατροφή για προπόνηση δύναμης!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βασιλη μ εδωσες ιδεα για μεταπροπονητικο απο εδω και περα..Παω να ψαξω συνταγη. :D
........ολο το βραδυ χθες στη δουλεια ετρωγα.....αυγα,τουλαχιστον εξι........αν δε βγαλω πουπουλα σιγουρα θ?αρχισω να κακαριζω συντομα
Καλη η ιδεα σου Βασιλη
......μονο τα ποδια μου αισθανομαι λιγο πιασμενα σημερα
Κανεις το προγραμμα διατροφης οπως το ποσταρες η στο περιπου;Δηλαδη τι εφαγες; :D
....στο περιπου Δημητρη,δε γινεται να το ακολουθησω κατα γραμμα για πρακτικους λογους
λογω του οτι ημουν βραδυνος χθες η μερα μου διατροφικα πηγε λιγο αναποδα
....Χθες το βραδυ εφαγα λοιπον ολα αυτα τα αυγα,δυο σαντουιτς με τυρι και γαλοπουλα κσι ενα ποτηρι γαλα το πρωι που γυρισα σπιτι
Πεφτω γις υπνο στις 9 και ξυπναω στις 2
Για πρωινο ενα τεραστιο μπωλ με δημητριακα ,γαλα και δυο μπανανες
Μια ωρα μετα ενα σεικερ πρωτεινης...100 γραμμαρια σκονης που βγαζει γυρω στα 60 γραμμαρια πρωτεινης
Πριν λιγο κοτοπουλο με πατατες,μεγαλη η μεριδα
....και τωρα ειμαι ξαπλα στο καναπε και προσπαθω να χωνεψω
...μεχρι το βραδυ εχουμε μελλον ακομη....αλλα δυο cheeseburger δεν νομιζω να φαω σημερα.
Λογικα οσο προχωραει το προγραμμα τοσο θα κουραζομαι και θα πειναω περισσοτερο και θα ειναι πιο ευκολο να τρωω σα .....δεινοσαυρος
Last edited by Mikelangelo; 22-01-19 at 20:22.
Εσυ του Αλαν την κανεις κανονικα???
.....αν βαρεθεις του Αλαν δοκιμασε του...Arnold....εκει να δεις λιτρα γαλα και παγωτα,υποπτευομαι οτι απο κει εμπνευσθηκε και ο Αλαν
2η μερα του Monolith
Deadlift 5 x 5 το τριτο 8 reps ολα στα 100 κιλα
Bench 7x5 το τριτο 10 reps στα 72,5
Dumbbell row 5x20 με αλτηρα 23 και 21 στο τελευταιο σετ που οι επαναληψεις ηταν....20!!!!
Barbell Curs 10 x10 !!!!!!!!
Μιλαμε για πολυ πονο!!!!!
Εφαγα και τα δυο cheeseburger ηπια και τη πρωτεινη και πειναω ακομη!!!!
Last edited by Mikelangelo; 23-01-19 at 20:45.
Γιατι τοσο δικεφαλο; :D
Μπραβο παντως πολυ volume!! Φανταζομαι θα πινεις ολη μερα οσο περναει ο καιρος :D
Δεν ξερω ρε φιλε τι κολλημα εχει ο Wendler με τα barbbell curls,ενω δεν εχει κατι για τρικεφαλους εκτος απο τα dips που δεν ειναι και η απομονωτικη
....σε αλλα templates του 5/3/1 εχει γαλλικες για παραδειγμα σε αυτο τιποτα..........και οι ασκησεις για δικεφαλους ειναι απο τις ασκησεις που πραγματικα τις βαριεμαι απιστευτα.......οταν βεβαια πανω απο το μισους που ερχονται στο γυμναστηριο κανουν 50 ασκησεις για δικεφαλους και μια για τα......ποδια
Πραγματι πολυ volume με ξετιναξε,ειδικα στα curls με επιασε δυο φορες κραμπα!!!!!!
....αλλα και στις Αρσεις θανατου ειχα κατι ενοχλησεις στους προσαγωγους γιατι ειχα ζορισει τα ποδια με τα 7 σετ σκουωτ που εκανα προχθες.
......ρισκαρα λοιπον και συνεχισα,η θα ειχα καποιο τραβηγμα η θα σταματουσε η ενοχληση και ευτυχως επελεξα σωστα να συνεχισω
.......πως θα κανω σκουωτ παλι τη Παρασκευη και ειδικα το σετ των 20 επαναληψεων δεν ξερω.....!!!!
......πολυ πεινα φιλε
Δεν ξερω τι νοημα εχει να κανεις 10χ10 για διεκφαλους αλλα ο Wendler κατι θα ξερει :p
Στις κραμπες βοηθανε οι μπανανες να ξερεις! Μην το παρακανεις απο την πρωτη εβδομαδα παντως γιατι θα κολλησεις συντομα..ειμαι παθων οταν εκανα έτοιμα templates
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks