Να σαι καλά Γιάννη. Με κάλυψες πλήρως!!!
Όσο για το τελευταίο που λες με τα χέρια στο deadlift θα πρέπει να λειτουργούν τα χέρια καθαρά σαν γάντζοι και όχι να τραβάμε όπως πολύ σωστά είπες τη μπάρα με αυτά.
Να σαι καλά Γιάννη. Με κάλυψες πλήρως!!!
Όσο για το τελευταίο που λες με τα χέρια στο deadlift θα πρέπει να λειτουργούν τα χέρια καθαρά σαν γάντζοι και όχι να τραβάμε όπως πολύ σωστά είπες τη μπάρα με αυτά.
.Ασχετο το Nickname σου Berlyn ....υπαρχει σαν αντρικο ονομα στους Γερμανους....δεν ειναι λαθος ορθογραφικο του Βερολινου
Χθες είδα ότι το Βερολίνο γράφεται ως "Berlin" και όχι ως "Berlyn" που το έγραψα εγώ.
Το nickname μου βασίζεται σε έναν από τους πρωταγωνιστές της Ισπανικής σειράς "La casa de papel" (είναι ο εικονιζόμενος που κάνει την διόρθωση με άκομψο τρόπο στο avatar μου). Στη σειρά χρησιμοποιεί το παρατσούκλι της γερμανικής πρωτεύουσας για να τον αποκαλούν κωδικοποιημένα.
Last edited by Berlyn; 23-12-19 at 22:04.
Κωνσταντίνα εγώ θα ήθελα να μοιάζω λιιίγο στον από πάνω στο avatar, αλλά δυστυχώς μοιάζω στον από κάτω.
Την προηγουμενη εβδομαδα εκανα τρεις προπονησεις ......τυπου deload,γιατι το FSL ως leader προγραμμα,μετα κοπων και βασανων και αρκετων οφ εφτασε στο τελος του.
Το template αυτο, το FSL δηλαδη εχει σαφως λιγοτερο volume απο το ΒΒΒ,ειναι πιο διαχειρισιμο,δεν σε εξαντλει και ουτε βαζεις κιλα,μυικα και μη,πανω σου γρηγορα.....αλλα σε ανεβαζει σε δυναμη πιο πολυ απ?το ΒΒΒ
Το συζητησα εκτενως και με τον coach και συμφωνησε με τις διαπιστωσεις μου
Υποτιθεται οτι θα ξεκινησω αυτη τη βδομαδα ενα anchor προγραμμα με εμφαση στο intensity δηλαδη,βεβαια πρεπει πρωτα να περασει το βαρυ κρυολογημα που εχω,γιατι την προηγουμενη εβδομαδα εκανα προπονησεις αρρωστος και αυτο το πληρωνω τωρα
Το anchor λοιπον αυτο εχει την ονομασια 5/3/1 and Widowmakers
.....ο Wendler ειναι λιγο ψυχακιας με τις ονομασιες των templates του,....εχει κατι ονοματα τυπου....God is a Beast,Pervetor,Negative bearth και αλλα τετοια ομορφα.
Στην ουσια το Widowmaker ειναι ενα κλασσικο 5/3/1 με FSL ως supplements αλλα δεν κανεις 5Χ5 στην ιδια βασικη,μετα τα sets του 5/3/1 ....κανεις ενα μονο σετ αλλα με 20reps!!!!!
.......και ενταξει στο bench ohp,πες οτι γινεται,αντε και οριακα στα squats.....στο dead τι γινεται
.....κοινη λογικη,κανεις οσες μπορεις πανω απο 15!!!!!
Τριημερο θα ειναι και αυτο φυσικα αλλα δεν θα κανω μονο μια βασικη και τη supplement αυτης,αλλα δυο βασικες και τις supplements αυτων.....λογικο εν μερη γιατι το volume συνολικα θα ειναι λιγοτερο
Το προβλημα για κατι ¨κουρασμενα παλικαρια¨ και σιτεμενα οπως γω ειναι η διαχειριση του volume,αν το παρακανεις τη πατησες,στο intensity ομως ακομη και σε μεγαλουτσικες ηλικιες δεν υπαρχει ιδιαιτερο προβλημα αρκει να μην υπαρχουν προβληματα στις αρθρωσεις ,συνδεσμους κ.λ.π.....μπρος γκρεμος και πισω ρεμα δηλαδη
Το Widowmaker λοιπον εχει δυο εκδοχες
Η πρωτη παει ετσι
Δευτερα Dead και OHP
Τεταρτη Squat ,Bench
Παρασκευη Dead και OHP.....αυτη ειναι η δυσκολη εκδοχη,ειναι προτιμοτερο για πιο μικρες ηλικες που αναρρωνουν γρηγορα....το προβλημα ειναι στo set του Widowmaker που ειναι σε καθε προπονηση,δεν εξαντλει αλλα λειτουργει συσσωρευτικα η κοπωση και στο τελος του μηνα βγαινουν
προβληματακια....ετσι λεει ο Coach τουλαχιστον
Η αλλη παει ετσι
Δευτερα Squats -Bench και τα δυο Widowmaker
Τεταρτη Squats Bench η OHP αλλα εδω οι supplements ειναι 5x5 FSL και οχι Widowmaker
Παρασκευη Deadlifts Bench και τα δυο Widowmaker
Θεωρητικα παντα θα ξεκινησω απο Πεμπτη.....φυσικα στη πρωτη εκδοχη θα δουμε πως παει και βλεπουμε
Αυτο θα κρατησει για ενα κυκλο μαλλον δηλαδη για ενα μηνα....μετα απο αυτο εχει challenge
Το challenge αυτο θα ειναι 13 εβδομαδων και θα ειναι η το Boring bit Big η το Boring but Strong( η διαφορα με το ΒΒΒ ειναι οτι κανεις 10 σετ απο 5 reps και οχι 5x10).......η ενα κυκλο 6 εβδομαδων του Monolith
Last edited by Mikelangelo; 30-12-19 at 22:07.
Καλή επιτυχία φίλε
Από τη δική μου μικρή εμπειρία, πρόγραμμα με τόσες επαναλήψεις στα squats και στα deadlifts είναι μανίκι για μεσήλικες, έχω δει ότι πολύ πιο εύκολα αναρρώνω από βαριές τριπλές παρά από 10+ επαναλήψεις ειδικά στα deadlifts. Όσο για το intensity, μεταξύ μας ξέρεις πολλούς που να μην έχουν μετά τα 45 κάποια προβλήματα σε αρθρώσεις?
Widowmaker ε; Διαθήκη να κάνεις λοιπόν.
Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max
Ευχαριστω Secret
.....αυτο του ειπα κι εγω του coach,.....ρε μαστορα θα κοπω στα δυο...σε ελευθερη μεταφραση
Μου ειπε ενα σετ ειναι πως κανεις ετσι....και με λιγο βαρος.....και το συνολικο volume δεν ειναι μεγαλο
....προσωπικα δεν ξερω κανενα μετα τα 45 να μην τριζει λιγακι
Bλέπω Γιάννη το πήρες στα ζεστά το 2020, εξου κι οι 20αρες...!
Το Monolith θυμάμαι είχε επισης 20αρες reps στο squat, νομίζω είναι υπερβολικο να κανεις ενα κυκλο widowmaker και στο καπακι monlith, εκτος αν πας για strongman και δεν μας το λες Αν και το monolith ειναι απο τα ωραια προγραμματα powerbuilding, και ολο αυτο το volume σε shrugs και facepulls μονο καλο κανει.
btw, νομιζω οτι οι ονομασιες των templates οφειλονται αποκλειστικα στο γεγονος οτι ο Wendler ειναι σκληροπυρηνικος μεταλας. Νιωθεις οτι ονομαζει albums, οχι προγραμματα προπονησης...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ετσι ειναι Αχιλλεα και Secret ,ο Wendler ειναι μεταλας και τρελοκομειο γενικοτερα!!!
....εδω ειναι μεταλας ο coach που κοντευει τα....70,της παλιας σχολης βεβαια αλλα ειναι κι αυτος.
....το monolith πραγματι με προβληματιζει και κατοπιν ωριμου(και καλα) σκεψεως λεω να μην το κανω μετα το Widowmaker.,πιθανοτατα θα κανω τρεις κυκλους η ενα challenge του Boring but Strong.
Θα δω πως θα με παει το Widowmaker καταρχην...αν και ο coach υποστηριζει οτι κολαει το widowmaker με το monolith μετα,...?παραδεχεται βεβαια οτι το Boring but strong ειναι σοφοτερη επιλογη.
....το κυριοτερο προβλημα του monolith ειναι εκτος απο το πολυ volume ,πιεζεις πολυ και σε κιλα και θελει ατελειωτο φαγητο....περυσι που το εκανα αυτο που με κουρασε πραγματικα ειναι το πολυ φαι....το σιχαινεσαι πραγματικα...απο το πρωι μεχρι το βραδυ μασουλας κατι.
Ειναι αδυνατο να φας φυσικα μια καρτελα αυγα την ημερα,τουλαχιστον εγω δεν μπορω....και περυσι που το εκανα απλα επαιρνα πρωτεινη αυγου....αλλα και παλι πρηζεσαι σα μπαλονι
....με φοβιζουν και λιγο οι εικοσαρες βεβαια,γιατι περυσι το γεναρη αυτες μου εβγαλαν στην επιφανεια και το προβλημα στο γονατο.
Στο Widowmaker δεν ειναι προβλημα,απλα κανεις με το ποσοστο του πρωτου λειτουργικου σετ της βασικης,στο monolith τις κανεις μια φορα την εβδομαδα και μονο στα squats ,αλλα το volume ειναι αρκετα μεγαλυτερο του widowmaker.
Επισης 20 αρες πρακτικα κανεις μονο στο bench και OHP,στα squats πιεζεις για πανω απο 15 και οσες βγουν με καλο στυλ παντα....στο dead κανεις οτι μπορεις πανω απο 10
....σιγα μην παω για strongman....strong grandpa ,μαλλον
Last edited by Mikelangelo; 02-01-20 at 21:02.
Καλη αρχη Γιαννη, δυνατες προπονησεις το 2020 ευχομαι χωρις αλλες αναποδιες!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 03-01-20 at 18:12.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Deload week και αυτη η εβδομαδα γιατι ακομη δεν εχει φυγει τελειως το κρυωμα....το ποσο βαριεμαι δε περιγραφεται αλλα αν δε κανω καθολου....δεν θα μπορεσω να ξεκινησω σωστα την επομενη εβδομαδα
Γιάννη, Χρόνια Πολλά, να χαίρεσαι το όνομά σου!
Με υγεία πάντα και χαμόγελο!
Χρόνια πολλά Γιάννη! Υγεία και δύναμη (πέρα από πνευματική εννοώ και σωματική)!
Γιαννη Χρονια πολλα και απο εμενα να χαιρεσαι το ονομα σου!!
.....το deload συνεχιζεται....αντε να δω ποτε θα ξεκινησω το κανονικο προγραμμα...
Χρόνια Πολλά Γιάννη και καλη χρονιά σε όλους!!
......οπως έγραψα και πιο πανω και αυτη η βδομαδα δυστυχως η ευτυχως(αυτο θα το εξηγησω παρακατω) ειναι deload
.....δεν είμαι ακομη τελειως καλα για να μπω στο καινουριο προγραμμα,θα κανει και η γυναικα μου αρθροσκοπηση στο γονατο αυριο(εχουμε οικογενειακο θεμα με τα γονατα φαινεται),γενικα επικρατει μπαχαλο....εχοντας ομως αδεια για 15 μερες απο αυριο ειναι μια καλη ευκαιρια να μπω δυναμικα.
Κανοντας λοιπον deload και για μια ακομη εβδομαδα πραγματικα εχω βαρεθει απιστευτα,προσπαθω να βρω τροπους να κανω πιο ενδιαφερουσα τη προπονηση αλλα δεν γινεται δυστυχως στη δικη μου περιπτωση
Λες θα εστιασω στη τεχνικη αλλα πως να εστιασεις στη τεχνικη,ειδικα στο deadlift με λιγο βαρος????....ειναι μια ασκηση που καλως η κακως θελει βαρος αισθητο για να σε κανει να την εκτελεσεις σωστα......με λιγο βαρος ουτε καλο bracing μπορεις να κανεις ,ουτε να συγκεντρωθεις...λες οκ θα κανω επαναληψεις,ελα ομως που ειμαι μπουκωμενος ακομη και δεν εχω και ανασες καλες....κανε romanian λοιπον να ξεμπερδευουμε
Τα ιδια και στο bench,τουλαχιστον στη δικη μου περιπτωση οταν το βαρος ειναι αισθητο,τοτε και μονο τοτε κανω σωστη εκτελεση,γινεται σωστο το arch,σφιγγω σωστα τις ωμοπλατες,ποδια κ.λ.π ....αλλιως κανε αλτηρες να ξεμπερδευουμε.
Στα squats πες οτι μπορεις και με λιγο βαρος να κανεις δουλιτσα στη τεχνικη,αλλα και παλι
Για να μην πολυλογω(που πολυλογω δηλαδη),σε αυτη τη φαση που βρισκομαι ζηλευω οσους πανε στο γυμναστηριο για να κανουν τη ασκηση τους να μενουν φιτ,απλα το βλεπουν σα μια υγιεινη ασχολια
.....τα βαρη ειναι το μεσο για καλη εμφανιση και υγεια και οποιος το βλεπει ως...μεσο δεν μπλεκει με training max,ποσοστα,volume,intensity,leader,anchors, και αλλα τετοια που εχουν τα προγραμμα αθλητικοτητας και δυναμης που τα βαρη ειναι ο αυτοσκοπος
Σαφεστατα αν εισαι ανθρωπος ανοιχτομυαλος και ευελικτος ακομη και αν κανεις τετοιου ειδους προγραμματα,μπορει να κανεις και προγραμματα τυπου φιτνες για καποιο διαστημα οταν δε σου επιτρεπουν οι συνθηκες να κανεις κατι αλλο
Εγω ομως δεν ειμαι ετσι δυστυχως οσο και αν δοκιμασα παλιοτερα να κανω φιτνες το μονο που καταφερα ειναι να παρατησω τελειως τα βαρη και να ασχοληθω με κατι αλλο
Το συζητουσα χθες με τον Coach και γελουσε ο σκ@τογερος.......και μου απαντησε με ερωτηση
Τις μπαμιες τις τρως?
Ουτε να τις βλεπω απανταω
Αν δεν ειχες να φας για τρεις μερες θα τις ετρωγες
......και το πιατο του απανταω
....shut up and eat them
Μετα μου αρχισε τα ¨ευγενικα ? του στυλ σε καταλαβαινω κι εγω ετσι ειμαι κ.λ.π
......με λιγα λογια αναγκαζομαι να φαω και λιγες...μπαμιες αυτη τη βδομαδα ακομη
Last edited by Mikelangelo; 09-01-20 at 10:52.
Πρώτα από όλα, περαστικά στη γυναίκα σου. Ποιό είναι το πρόβλημα της στο γόνατο? Επιγονατίδα και αυτή?
Αν θυμάμαι καλά είχες πει πως κάνει/ εκανε στιβο ε?
Το φιτνες δεν ισουται με χλιαρότητα στη προπόνηση, θα μπορούσες να βάλεις τις πινελιές σου αφου ζηλεύεις τους φιτνεσάδες.
Να περάς καλά πανω από όλα και να ευχαριστιέσαι τη προπόνηση και ας αναγκάζεσαι να φας και μπάμιες για μια βδομάδα πριν μπεις στο κυρίως πιατο
Σ?ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα
Ειχε κανει πριν καμια 30 χρονια εγχειριση για αποκατασταση ολικης ριξης προσθιων και μερικης πλαγιων χιαστων,φυσικα τα μοσχευματα κατερρευσαν σχεδον πριν 5 χρονια περιπου....δεν εκανε ξανα επεμβαση λογω παιδιων εγκυμοσυνης κ.λ.π...και η κατάσταση χειροτέρευσε πολυ.....τωρα κανουμε απλα ενα γενικο σερβις...πριν της αλλαξουν σχεδον εξ ολοκλήρου το γονατο,στο μελλον
Ναι εκανε στιβο παλιοτερα
Το φιτνες δεν ειναι χαλαρο,ειναι ομως κατι που εμενα δε μου αρεσει...οπως και οι μπαμιες που σε καποιους αρεσουν
Το ιδιο και στο ποδηλατο....τρελενομαι για mountain bike...αν κανω ομως ποδηλασια δρομου ξενερωνω απιστευτα
Last edited by Mikelangelo; 09-01-20 at 13:18.
Μετα κοπων και βασανων τελικα ξεκινησα το Widowmaker σημερα
Με χαμηλο ΤΜ για την πρωτη εβδομαδα ,την επομενηα θα το τσιμπησουμε ελαφρα,αλλα πρωτα να δουμε πως παει η πρωτη
Κυκλος 1ος λοιπον Εβδομαδα 1η
Squats
5χ60 kg
5x80
8 x90.....παρολο που ειχα να κανω καιρο σοβαρα κιλα,βγηκε μια χαρα
και για κερασακι στη τουρτα
15 reps x70 kg....εγ
Εδω την ακουσα λιγο,λαχανιασα αλλα πολυ...μ?αρεσε!!!!
Bench
5x55
5x70
8x80
Και
20 χ55 .....τρεμανε τα χερια μου μετα!!!
Chinups
4x15 με λαστιχο
RDL 3x10
Fecepulls 3x15
Triceps pushdowns 3x20
Crunches 5x15
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks