Back to the.....future!!!

[Mikelangelo]

Been there,done that. Κανε κανενα σουπερ σετ να εχει λιγο πλακα να ξεβαρεθεις.

.....εκανα superset τους δικεφαλους με τους τρικεφαλους οταν εκανα pushdown ,τωρα με το JM press δεν μου βγαινει καλα και θελω να ευχαριστιεμαι στο JM που ειναι καταπληκτικη ασκηση..

[Achillezzz]

Been there,done that. Κανε κανενα σουπερ σετ να εχει λιγο πλακα να ξεβαρεθεις.

Συμφωνω, και για μενα η ευκολη λυση ειναι κανενα superset στο τελος με τρικεφαλο. Curls for the girls

[Mikelangelo]

Συμφωνω, και για μενα η ευκολη λυση ειναι κανενα superset στο τελος με τρικεφαλο. Curls for the girls

....ηταν ενας πιτσιρικος διπλα μου οταν εκανα δικεφαλους.......ειχα τελειωσει τα τρια σετ μου σε χρονο dt....μιλαμε για το πολυ 30 δευτερολεπτα διαλλειμα...ειχα κανει πριν shrugs,,ειχα κανει και Jm....και αυτος ο ταλαιπωρος ακομη εκανε δικεφαλους....ενα παιδι γυρω στ18-20..... 1,80 με βαρος το πολυ ....70 κιλα......και ειχε κανει με μπαρα ,στο καπακι στο μαξιλαρι και μετα αυτοσυγκεντρωσης...δεν μετρησα σετ αλλα ηταν πολλα..
...Κυριε μου λεει(εμπνεω σεβασμο η απλα ειμαι κ@λογερος)......πως θα μεγαλωσω κι εγω τους δικεφαλους μου να γινουν σαν τους δικους σας....συγκρατηθηκα για να μη πεσω ανασκελα απο τα γελια,ρωτησε τον πιο ακαταλληλο ανθρωπο να του πει.
Αγορι μου του λεω...με ολες αυτες τις ασκησεις που κανεις ποτε δεν θα μεγαλωσουν οι δικεφαλοι σου...καταρχην πρεπει να μεγαλωσεις εσυ...τα χερια δε μεγαλωνουν μονα τους

[GEOZN8]

....ηταν ενας πιτσιρικος διπλα μου οταν εκανα δικεφαλους.......ειχα τελειωσει τα τρια σετ μου σε χρονο dt....μιλαμε για το πολυ 30 δευτερολεπτα διαλλειμα...ειχα κανει πριν shrugs,,ειχα κανει και Jm....και αυτος ο ταλαιπωρος ακομη εκανε δικεφαλους....ενα παιδι γυρω στ18-20..... 1,80 με βαρος το πολυ ....70 κιλα......και ειχε κανει με μπαρα ,στο καπακι στο μαξιλαρι και μετα αυτοσυγκεντρωσης...δεν μετρησα σετ αλλα ηταν πολλα..
...Κυριε μου λεει(εμπνεω σεβασμο η απλα ειμαι κ@λογερος)......πως θα μεγαλωσω κι εγω τους δικεφαλους μου να γινουν σαν τους δικους σας....συγκρατηθηκα για να μη πεσω ανασκελα απο τα γελια,ρωτησε τον πιο ακαταλληλο ανθρωπο να του πει.
Αγορι μου του λεω...με ολες αυτες τις ασκησεις που κανεις ποτε δεν θα μεγαλωσουν οι δικεφαλοι σου...καταρχην πρεπει να μεγαλωσεις εσυ...τα χερια δε μεγαλωνουν μονα τους

Αμαν... αχαχαχα. αντε τώρα να εξηγήσεις τι και πως.. και το ποιο σπαστικό είναι οτι κάνουν τα μικρά λάθη γιατί δεν ξέρουν.. άλλα από υπάλληλους να τους δείξουν σωστά τι και πως ούτε δείγμα...

[AnonymousX]

....ηταν ενας πιτσιρικος διπλα μου οταν εκανα δικεφαλους.......ειχα τελειωσει τα τρια σετ μου σε χρονο dt....μιλαμε για το πολυ 30 δευτερολεπτα διαλλειμα...ειχα κανει πριν shrugs,,ειχα κανει και Jm....και αυτος ο ταλαιπωρος ακομη εκανε δικεφαλους....ενα παιδι γυρω στ18-20..... 1,80 με βαρος το πολυ ....70 κιλα......και ειχε κανει με μπαρα ,στο καπακι στο μαξιλαρι και μετα αυτοσυγκεντρωσης...δεν μετρησα σετ αλλα ηταν πολλα..
...Κυριε μου λεει(εμπνεω σεβασμο η απλα ειμαι κ@λογερος)......πως θα μεγαλωσω κι εγω τους δικεφαλους μου να γινουν σαν τους δικους σας....συγκρατηθηκα για να μη πεσω ανασκελα απο τα γελια,ρωτησε τον πιο ακαταλληλο ανθρωπο να του πει.
Αγορι μου του λεω...με ολες αυτες τις ασκησεις που κανεις ποτε δεν θα μεγαλωσουν οι δικεφαλοι σου...καταρχην πρεπει να μεγαλωσεις εσυ...τα χερια δε μεγαλωνουν μονα τους

Γενικά αυτή είναι η λογική στα γυμναστήρια οσο πιο πολλά τόσο πιο καλά. Ποσό λάθος είναι όμως τελικά

Ευτυχώς υπάρχουν και φόρουμ όπως αυτό και μαθαίνουμε κάποια σωστά πράγματα.

[Mikelangelo]

Geozn8 και Στρατο.....δεν θα ηθελα να πιστεψω οτι καποιος γυμναστης,του εβγαλε αυτου του παιδιου ενα τετοιο προγραμμα με τρεις ασκησεις για δικεφαλους!!!!!
.....δηλαδη για τη πλατη ποσες θα εβαζε....13????

Μιλαμε για ενα ανθρωπο παντελως αρχαριο και πολυ αδυνατο,το προβλημα νομιζω πως ειναι στο ιδιο.....οτι βλεπει προσπαθει να κανει.....βλεπει στο youtube τον ταδε τεραστιο που κανει αυτα,λεει λογικα θα γινω κι εγω ετσι κανοντας τα ιδια
....και το χειροτερο ειναι οτι ζητησε απο μενα τη βοηθεια μου,εμενα που δεν κανω κανω BB και δεν μου αρεσει να κανω και δικεφαλους

Γενικα ο κοσμος απο τη τεραστια προσβαση στην πληροφορια,μπερδευεται και το χειροτερο......βιαζεται
Εισαι αρχαριος ξεκινα απο τα βασικα και προχωρας αργα και σταθερα

[Konstantina91]

και Στρατο.....

αυτο σου έμεινε τελικά, θελω και εγω να μου βγαλεις ονομα ειναι πολυ μεγαλο το Κωνσταντινα

Τι εχουν οι 3 ασκησεις δικεφαλων?

Και εγω εχω 3 ασκησεις δικεφαλων την εβδομαδα ( 2 σε μια μερα, και 1 ασκηση την αλλη).
Αν κανεις bodybuilding split , αναγκαστικα σε μια μερα θα βαλεις 2-3 ασκησεις

[Mikelangelo]

αυτο σου έμεινε τελικά, θελω και εγω να μου βγαλεις ονομα ειναι πολυ μεγαλο το Κωνσταντινα

Τι εχουν οι 3 ασκησεις δικεφαλων?

Και εγω εχω 3 ασκησεις δικεφαλων την εβδομαδα ( 2 σε μια μερα, και 1 ασκηση την αλλη).
Αν κανεις bodybuilding split , αναγκαστικα σε μια μερα θα βαλεις 2-3 ασκησεις

....ρε τι εχω παθει,ολο Στρατο λεω το ....Σταυρο....για το δικο σου ονομα ειναι δυσκολο να βρω κατι αλλο θατο ψαξω ομως


.....τρεις ασκησεις δικεφαλων την ημερα....εννοω φυσικα..και ειναι παρα πολλες..το παιδι αυτο ειναι εντελως αρχαριο,ενα εξαμηνο το πολυ γυμναζεται...ειναι σα μοναχος του Αγιου Ορους και τα χερακια του ειναι ετοιμα να σπασουν......ενα full body απο οτι μου ειπε κανει....με ενα σωρο ηλιθιες,για την περιπτωση του ,ασκησεις απομονωσης

[AnonymousX]

....ρε τι εχω παθει,ολο Στρατο λεω το ....Σταυρο....για το δικο σου ονομα ειναι δυσκολο να βρω κατι αλλο θατο ψαξω ομως

Χαχαχαχχα εγώ από ότι είδατε το προσπέρασα πλέον έχω αρχίσει να το συνηθίζω

[Konstantina91]

....ρε τι εχω παθει,ολο Στρατο λεω το ....Σταυρο....για το δικο σου ονομα ειναι δυσκολο να βρω κατι αλλο θατο ψαξω ομως


.....τρεις ασκησεις δικεφαλων την ημερα....εννοω φυσικα..και ειναι παρα πολλες..το παιδι αυτο ειναι εντελως αρχαριο,ενα εξαμηνο το πολυ γυμναζεται...ειναι σα μοναχος του Αγιου Ορους και τα χερακια του ειναι ετοιμα να σπασουν......ενα full body απο οτι μου ειπε κανει....με ενα σωρο ηλιθιες,για την περιπτωση του ,ασκησεις απομονωσης

ενταξει ειναι τσιμπημενες προς τα πανω οντως, αν και θα το εσωζε αν εκανε 2 σετ ανα ασκηση

Παντως υπαρχουν και πιο τραγικα λαθη, του συγκεκριμενου το λαθος ειναι οτι δεν τρωει προφανως, οχι οι 3 ασκησεις δικεφαλων

[Achillezzz]

ενταξει ειναι τσιμπημενες προς τα πανω οντως, αν και θα το εσωζε αν εκανε 2 σετ ανα ασκηση

Παντως υπαρχουν και πιο τραγικα λαθη, του συγκεκριμενου το λαθος ειναι οτι δεν τρωει προφανως, οχι οι 3 ασκησεις δικεφαλων

Ναι, μπορείς να κάνεις 3 ασκήσεις και σύνολο 3-6 σετ, ή 3 ασκήσεις και 15 σετ. Σαν τον Meadows που στα τελευταια του βιντεο σου λεει κανε 7 ασκησεις αλλα ειναι ολες απο 1 σετ to failure.

[Mikelangelo]

ενταξει ειναι τσιμπημενες προς τα πανω οντως, αν και θα το εσωζε αν εκανε 2 σετ ανα ασκηση

Παντως υπαρχουν και πιο τραγικα λαθη, του συγκεκριμενου το λαθος ειναι οτι δεν τρωει προφανως, οχι οι 3 ασκησεις δικεφαλων

Σωστο αν εκανε 2 σετακια...οχι 4 x10.....η πρωτη ασκηση με μπαρα η δευτερη στο μαξιλαρι!!!!!!.......και η τριτη αυτοσυγκεντρωσης!!!!!!
Του λεω αγορι μου γιατι την κανεις αυτη για να κανεις κορυφη στο δικεφαλο?????.... μα δεν εχεις καν δικεφαλο

[Mikelangelo]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η

Wenning Warmups
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
Goblet 4x25

Squats 3x3 80-95....105 εβγαλα 8 reps....παραδοξως πηγε καλα το Squat,αν και ακουγονταν κατι τριξιματα...μετα απο τοσο καιρο που ειχα να κανω
Squats 5x5 FSL στα 80kg
Back raise 5x10
Lunges 5x10
Facepulls 5x15

[dimitris_powerlifter]

Ωραιος Γιαννη, μια χαρα το κάθισμα μετά απο τοσο καιρο και με 300 επαναλήψεις στο ζεσταμα!!

[AnonymousX]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η

Wenning Warmups
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
Goblet 4x25

Squats 3x3 80-95....105 εβγαλα 8 reps....παραδοξως πηγε καλα το Squat,αν και ακουγονταν κατι τριξιματα...μετα απο τοσο καιρο που ειχα να κανω
Squats 5x5 FSL στα 80kg
Back raise 5x10
Lunges 5x10
Facepulls 5x15

Ωραίος Γιάννη!

[Mikelangelo]

Ωραιος Γιαννη, μια χαρα το κάθισμα μετά απο τοσο καιρο και με 300 επαναλήψεις στο ζεσταμα!!

Ευχαριστω Δημητρη.....απορησα κι εγω που βγηκε τοσο καλα φιλε!!!

.....παντως αν τον συνηθισεις το wenning μαλλον βοηθαει παρα σε δυσκολευει να ανεβασεις κιλα μετα στα λειτουργικα σετ

....εγω ειδικα που αργω να ζεσταθω,με βοηθαει αρκετα

[Mikelangelo]

Ωραίος Γιάννη!

Ευχαριστω Σταυρο!!!

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Δημητρη.....απορησα κι εγω που βγηκε τοσο καλα φιλε!!!

.....παντως αν τον συνηθισεις το wenning μαλλον βοηθαει παρα σε δυσκολευει να ανεβασεις κιλα μετα στα λειτουργικα σετ

....εγω ειδικα που αργω να ζεσταθω,με βοηθαει αρκετα

Συμφωνω. Θα το δοκιμασω απο περιεργεια και θα σας πω γνωμη

[Achillezzz]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η

Wenning Warmups
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
Goblet 4x25

Squats 3x3 80-95....105 εβγαλα 8 reps....παραδοξως πηγε καλα το Squat,αν και ακουγονταν κατι τριξιματα...μετα απο τοσο καιρο που ειχα να κανω
Squats 5x5 FSL στα 80kg
Back raise 5x10
Lunges 5x10
Facepulls 5x15

Ωραία, no nonsense προπόνηση Γιάννη!

[Mikelangelo]

Ωραία, no nonsense προπόνηση Γιάννη!

Thanks mate!!

[Mikelangelo]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Triceps pushdowns 4x25
Dumbbell bench 4x25

Bench 3x3 60-65-75 εδω εκανα 12 reps
Bench 5x5 FSL στα 60kg
Dumbbell ohp 3x10
Dumbbell row 3x10
Facepulls 3x12
JM Press 3x10

[Achillezzz]

Ωραιος Γιαννη!

Εχεις αρκετο volume

Γιατι το JM press τελευταιο μετα την πλατη;

[AnonymousX]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Triceps pushdowns 4x25
Dumbbell bench 4x25

Bench 3x3 60-65-75 εδω εκανα 12 reps
Bench 5x5 FSL στα 60kg
Dumbbell ohp 3x10
Dumbbell row 3x10
Facepulls 3x12
JM Press 3x10

Ωραίος Γιάννη το προγραμμα στο bench ήταν 3χ3 και το έκανες. 3χ4 ;

[Mikelangelo]

Ωραίος Γιάννη το προγραμμα στο bench ήταν 3χ3 και το έκανες. 3χ4 ;

Ευχαριστω Σταυρο
Το προγραμμα ειναι το powerlfting version του 5/3/1 το 3/5/1
Δηλαδη την πρωτη εβομαδα κανεις 3χ3 στις βασικες τη δευτερη χαμηλωνεις λιγο το ΤΜ και κανεις 3χ5 και την τριτη 3χ 5-3-1
Στην πρωτη και τριτη εβδομαδα στο τελευταιο βαρυ σετ κανεις amprap...η ανεβαζεις τις επαναληψεις αν εχεις κανει καποιο προγραμματισμο αντι για 3 ,κανεις 5 η οπως αλλιως το εχεις σχεδιασει

[Mikelangelo]

Ωραιος Γιαννη!

Εχεις αρκετο volume

Γιατι το JM press τελευταιο μετα την πλατη;

Ευχαριστω Αχιλλεα.....κατα λαθος το εκανα τελευταιο το JM!!

...to volume το εχω μειωσει κιολας!!!

[AnonymousX]

Ευχαριστω Σταυρο
Το προγραμμα ειναι το powerlfting version του 5/3/1 το 3/5/1
Δηλαδη την πρωτη εβομαδα κανεις 3χ3 στις βασικες τη δευτερη χαμηλωνεις λιγο το ΤΜ και κανεις 3χ5 και την τριτη 3χ 5-3-1
Στην πρωτη και τριτη εβδομαδα στο τελευταιο βαρυ σετ κανεις amprap...η ανεβαζεις τις επαναληψεις αν εχεις κανει καποιο προγραμματισμο αντι για 3 ,κανεις 5 η οπως αλλιως το εχεις σχεδιασει

Άρα κάνεις ας πούμε στην πρώτη εβδομάδα 3χ3 bp και μετά κανείς ένα τέταρτο σετ amprap?

Η κανείς στα πρώτα δυο σετ 3 επαναληψεις και μετά στο 3ο amprap?

[Mikelangelo]

Άρα κάνεις ας πούμε στην πρώτη εβδομάδα 3χ3 bp και μετά κανείς ένα τέταρτο σετ amprap?

Η κανείς στα πρώτα δυο σετ 3 επαναληψεις και μετά στο 3ο amprap?

...τα δυο πρωτα 3 reps και το τελευταιο amrap

[Mikelangelo]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
Wenning warmups
Leg curls 4x25
Crunches 4x25
Goblets 4x25

Squats 3x5. 80-90-100
Squats FSL 5x5 στα 80kg
Back raises 4x10
Lunges 4x10
Face pulls 3x15

....ψιλοσκ@τα μερα,οι νυχτερινες βαρδιες στη δουλεια των τελευταιων 2 μηνων εχουν αρχισει και με κουραζουν....αλλα εγω κανω πως δεν καταλαβαινω και συνεχιζω,δεν υπαρχει αλλη επιλογη αλλωστε

[dimitris_powerlifter]

Ωραίος Γιαννη και πολυ καλη επιλογη συμπληρωματικών!

[Mikelangelo]

Ωραίος Γιαννη και πολυ καλη επιλογη συμπληρωματικών!

.....ευγενικη προσφορα του Θειου Tate......οποτε ακολουθησα τις συμβουλες του,δεν βγηκα χαμενος