Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 20 of 59 FirstFirst ... 1016171819202122232430 ... LastLast
Results 571 to 600 of 1763
  1. #571
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ...μετα Δημητρη ακολουθει ο Δευτερος κυκλος
    Καθε κυκλος εχει 4 εβδομαδες,ανεβαζεις 5 κιλα στις dead και squat και δυομιση στο bench και OHP....την τριτη βαρια εβδομαδα

  2. #572
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αντε αναμενουμε!!

  3. #573
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....το προβληματακι με αυτο το κυκλο ειναι οτι θα κοπει στη μεση.....στην τριτη βδομαδα του θα κανω την επεμβαση

  4. #574
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Χθες τελειωσε και η deload εβδομαδα του 1 Κυκλου,τοσο χαλαρα ηταν που ξεχασα να το γραψω
    Squats
    3X5 60-80-100Kg
    Bench
    3X5 60-70-80
    Barbell Row
    3X10
    40-50-60
    Chins 3X5 BW
    Biceps barbell Curls superset Triceps Pushdowns 3X10

  5. #575
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αν και deload μια χαρα ανεβασμενο σε βρισκω!

  6. #576
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Αν και deload μια χαρα ανεβασμενο σε βρισκω!
    Ευχαριστω Δημητρη,για να δουμε πως θα παει κι αυτη η εβδομαδα!!

  7. #577
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1η
    Powerlifting template 3/5/1
    Στην εβδομαδα με τις 3 επαναληψεις κανεις και καποια σετ με μονες επαναληψεις,την εβδομαδα με τις 5 κατεβαζεις λιγο και δε κανεις μονα σετ και την τριτη εβδομαδα παλι μονες!!!!
    Εχουμε και λεμε
    Squats
    3 X 80 kg
    3 X 90
    8 X102,5
    1x 110
    Bench
    3 x 70
    3 x 80
    5 x 87,5
    1 x 90
    1 x 95
    Pendley row
    3x10 40-60-40
    Chins
    1x10 με λαστιχο
    1 χ 5 BW
    1 X 5 BW
    Triceps pushdowns 3x10
    Crunches 3X15

  8. #578
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος!! Οι μονες βγηκαν ανετα??

  9. #579
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος!
    Πολύ καλά και τα squats, και ο πάγκος!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #580
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος!! Οι μονες βγηκαν ανετα??
    Ευχαριστω Δημητρη
    ....στα squats την ¨ακουσα ¨ λιγο,το γονατο μου αρχιζει και .....εχει θεματακια,ας εχει οτι θελει σε δεκαπεντε μερες μπαινει στο ....συνεργειο
    Στο παγκο μια χαρα

  11. #581
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος!
    Πολύ καλά και τα squats, και ο πάγκος!!
    Ευχαριστω Βασιλη.....ο παγκος ειναι το δυνατο μου σημειο μεχρι στιγμης
    .....τα squats εχουν θεματακια,ποναω πλεον αρκετα οταν φτανω στο σωστο σημειο αλλα οπως ειπα και στο Δημητρη.....θα το παλεψω 15 μερες ακομη

  12. #582
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Με το καλό να κάνεις την επέμβαση και να επιστρέψεις για πολλά pr!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #583
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Με το καλό να κάνεις την επέμβαση και να επιστρέψεις για πολλά pr!!
    Σ'ευχαριστω πολυ Βασιλη!!!

  14. #584
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα. 1
    Σερνομουν σημερα κυριολεκτικα,ο σκ@τοκαιρος με τη σκονη με εχει επηρεασει αρκετα συν το χθεσινο ξενυχτι αλλα....no pain no gain
    Dead
    3X100 kg
    3x115
    3X125......ηθελα να κανω και καποια μονα σετακια,αλλα η μεση μου με τσιμπησε λιγο και λεω ασε μην εχουμε....δραματα ,χρονιαρες μερες!!!
    Δεν ημουν συγκεκτρωμενος,δεν μου καθοταν καλα η ζωνη την ειχα σφιξει πολυ και τα εκανα μανταρα!!!!
    OHP
    3X40
    3X50
    3X57,5
    1X60
    Barbell Curls
    3X10-9-8. 20/30/30 kg
    Dips 3X10
    Facepulls
    5X20
    Back raises
    3X10

  15. #585
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Κυκλος 2ος Εβδομαδα. 1
    Σερνομουν σημερα κυριολεκτικα,ο σκ@τοκαιρος με τη σκονη με εχει επηρεασει αρκετα συν το χθεσινο ξενυχτι αλλα....no pain no gain
    Dead
    3X100 kg
    3x115
    3X125......ηθελα να κανω και καποια μονα σετακια,αλλα η μεση μου με τσιμπησε λιγο και λεω ασε μην εχουμε....δραματα ,χρονιαρες μερες!!!
    Δεν ημουν συγκεκτρωμενος,δεν μου καθοταν καλα η ζωνη την ειχα σφιξει πολυ και τα εκανα μανταρα!!!!
    OHP
    3X40
    3X50
    3X57,5
    1X60
    Barbell Curls
    3X10-9-8. 20/30/30 kg
    Dips 3X10
    Facepulls
    5X20
    Back raises
    3X10

    Σε πολύ λίγο θα με περάσεις στα deadlifts, τη βλέπω τη δουλειά
    (έχω κολλήσει, έχω κάνει δυο φορές τα 172,5 αλλά τα 175 μου φαίνονται λες και τα έχουν βιδώσει στο πάτωμα).

    Squats που έχεις φτάσει?

  16. #586
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .......εχω πολυ καιρο ακομη για να σε φτασω φιλε Secret!!!!
    Squats κανω περιπου 8 επαναληψεις στα 110.


    .....εχεις κολλησει αφενος γιατι ειναι λογικο εκει που εχει φτασει αλλα και γιατι πρεπει να ακολουθησεις καποιο προγραμμα και να το τηρεις

  17. #587
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    (έχω κολλήσει, έχω κάνει δυο φορές τα 172,5 αλλά τα 175 μου φαίνονται λες και τα έχουν βιδώσει στο πάτωμα).
    Deload!!

  18. #588
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    OHP

    1X60
    Εγώ αυτό κρατάω από όλα! Πραγματικά πολύ μεγάλη η πρόοδος !

  19. #589
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εγώ αυτό κρατάω από όλα! Πραγματικά πολύ μεγάλη η πρόοδος !
    Ευχαριστω Κωνσταντινα
    ....πραγμστικα ουτε εγω το περιμενα να ανεβω τοσο πολυ,στην πιο αδυναμη μου κινηση!!!

  20. #590
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι Γιάννη, στο είχα πει ξανά τις προάλλες, φτου φτου. Πολύ καλοί ώμοι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #591
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι Γιάννη, στο είχα πει ξανά τις προάλλες, φτου φτου. Πολύ καλοί ώμοι.
    .....ευχαριστω και παλι Αχιλλεα.
    ....μαλλον βρηκα τη τεχνικη,δεν εξηγηται αλλιως

  22. #592
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....ευχαριστω και παλι Αχιλλεα.
    ....μαλλον βρηκα τη τεχνικη,δεν εξηγηται αλλιως
    Kαι τη δύναμη!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #593
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ουτε εγω το περιμενα να ανεβω τοσο πολυ
    Γιατί ποιος άλλος δεν το περίμενε?
    Εγώ πάντως το περίμενα, τόση δουλειά που έχεις ρίξει εννοείται πως έπρεπε να ανταμειφθεί!

  24. #594
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ......σ?ευχαριστω και παλι Κωνσταντινα!!
    ......και που να δεις τι δουλεια εχω να ριξω μετα την επεμβαση


    ....Αχιλλεα ,εχεις δικιο και η δυναμη εχει ανεβει,αλλα στα OHP κατι μου χαλαγε τη κινηση
    Στην αρχη ασυναισθητα εκανα push press,λογω παλιας συνηθειας απο την αρση,μου πηρε καιρο να καθομαι κλαρινο να δουλευουν μονο τα χερια και να βοηθαει καπως το hip flex
    Μετα κατι δεν πηγαινε καλα στο ξεκινημα αλλα και στις επαναληψεις,δεν με βολευε με τιποτα να παιρνω ανασα οταν η μπαρα ειναι στους ωμους,οταν το εκανα αυτο ξεκιναγα σαν push press........οταν εκανα το αναποδο,απο ενα τυχαιο βιντεο που ειδα του Rippetoe ,ανεβηκαν και τα κιλα πιο ευκολα.
    Η κινηση τωρα γινεται οπως το bench,παιρνω ανασα οταν τα χερια ειναι πανω και βγαζω ξανα οταν τελειωνει η επαναληψη,η δεν βγαζω καθολου......την κραταω ανα δυο επαναληψεις.

  25. #595
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Deload!!
    Έχεις δίκιο απόλυτο φίλε
    Πιστεύω ότι το deload αλλά και γενικά 2-3 μέρες ξεκούρασης (ευκαιρία των ημερών) και καλού φαγητού,
    θα βοηθήσουν.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....εχεις κολλησει αφενος γιατι ειναι λογικο εκει που εχει φτασει αλλα και γιατι πρεπει να ακολουθησεις καποιο προγραμμα και να το τηρεις
    Θα γίνει κι αυτό, μικρός είμαι

  26. #596
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....εφοσον πιστολιασα τη προπονηση του Μ.Σαββατου.....την εκανα σημερα
    Squats
    3x80
    3x90
    5x105
    2x110
    .....το γονατο αρχιζει και δεν λειτουργει καλα....υπομονη μεχρι την αλλη εβδομαδα που θα μπει για γενικο σερβις
    Bench
    3x70
    3x80
    5x87,5
    2x90
    Barbell row
    3x10. 40-60-40
    Chins
    3x7-5-5 BW
    Triceps pushdowns 3x10
    Crunches 3x10

  27. #597
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ καλος!!! Αντε να μπει για σερβις να ξεκινησεις ακομα πιο δυνατα! Ολα τα lifts ανεβασμενα τα βλεπω παντως!

  28. #598
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ευχαριστω Δημητρη
    Μετα το σερβις θα μπορω να ξανακανω squat μετα απο 20 μερες περιπου

  29. #599
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Δεν νομιζω να σε επηρεασει και πολυ αφου ειναι μονο 20 μερες!! Σημασια εχει να ξεμπερδεψεις μετα ολα φτιαχνονται φιλε

  30. #600

    Default

    Πας για ρεκτιφιέ, όχι για λάδια φιλτρο

    Προσοχή στο στρώσιμο, όχι βιασύνες.
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max


 
Page 20 of 59 FirstFirst ... 1016171819202122232430 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 15:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 12:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 02:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •