...μετα Δημητρη ακολουθει ο Δευτερος κυκλος
Καθε κυκλος εχει 4 εβδομαδες,ανεβαζεις 5 κιλα στις dead και squat και δυομιση στο bench και OHP....την τριτη βαρια εβδομαδα
...μετα Δημητρη ακολουθει ο Δευτερος κυκλος
Καθε κυκλος εχει 4 εβδομαδες,ανεβαζεις 5 κιλα στις dead και squat και δυομιση στο bench και OHP....την τριτη βαρια εβδομαδα
.....το προβληματακι με αυτο το κυκλο ειναι οτι θα κοπει στη μεση.....στην τριτη βδομαδα του θα κανω την επεμβαση
Χθες τελειωσε και η deload εβδομαδα του 1 Κυκλου,τοσο χαλαρα ηταν που ξεχασα να το γραψω
Squats
3X5 60-80-100Kg
Bench
3X5 60-70-80
Barbell Row
3X10
40-50-60
Chins 3X5 BW
Biceps barbell Curls superset Triceps Pushdowns 3X10
Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1η
Powerlifting template 3/5/1
Στην εβδομαδα με τις 3 επαναληψεις κανεις και καποια σετ με μονες επαναληψεις,την εβδομαδα με τις 5 κατεβαζεις λιγο και δε κανεις μονα σετ και την τριτη εβδομαδα παλι μονες!!!!
Εχουμε και λεμε
Squats
3 X 80 kg
3 X 90
8 X102,5
1x 110
Bench
3 x 70
3 x 80
5 x 87,5
1 x 90
1 x 95
Pendley row
3x10 40-60-40
Chins
1x10 με λαστιχο
1 χ 5 BW
1 X 5 BW
Triceps pushdowns 3x10
Crunches 3X15
Ωραίος!
Πολύ καλά και τα squats, και ο πάγκος!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Με το καλό να κάνεις την επέμβαση και να επιστρέψεις για πολλά pr!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Κυκλος 2ος Εβδομαδα. 1
Σερνομουν σημερα κυριολεκτικα,ο σκ@τοκαιρος με τη σκονη με εχει επηρεασει αρκετα συν το χθεσινο ξενυχτι αλλα....no pain no gain
Dead
3X100 kg
3x115
3X125......ηθελα να κανω και καποια μονα σετακια,αλλα η μεση μου με τσιμπησε λιγο και λεω ασε μην εχουμε....δραματα ,χρονιαρες μερες!!!
Δεν ημουν συγκεκτρωμενος,δεν μου καθοταν καλα η ζωνη την ειχα σφιξει πολυ και τα εκανα μανταρα!!!!
OHP
3X40
3X50
3X57,5
1X60
Barbell Curls
3X10-9-8. 20/30/30 kg
Dips 3X10
Facepulls
5X20
Back raises
3X10
.......εχω πολυ καιρο ακομη για να σε φτασω φιλε Secret!!!!
Squats κανω περιπου 8 επαναληψεις στα 110.
.....εχεις κολλησει αφενος γιατι ειναι λογικο εκει που εχει φτασει αλλα και γιατι πρεπει να ακολουθησεις καποιο προγραμμα και να το τηρεις
Ναι Γιάννη, στο είχα πει ξανά τις προάλλες, φτου φτου. Πολύ καλοί ώμοι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
......σ?ευχαριστω και παλι Κωνσταντινα!!
......και που να δεις τι δουλεια εχω να ριξω μετα την επεμβαση
....Αχιλλεα ,εχεις δικιο και η δυναμη εχει ανεβει,αλλα στα OHP κατι μου χαλαγε τη κινηση
Στην αρχη ασυναισθητα εκανα push press,λογω παλιας συνηθειας απο την αρση,μου πηρε καιρο να καθομαι κλαρινο να δουλευουν μονο τα χερια και να βοηθαει καπως το hip flex
Μετα κατι δεν πηγαινε καλα στο ξεκινημα αλλα και στις επαναληψεις,δεν με βολευε με τιποτα να παιρνω ανασα οταν η μπαρα ειναι στους ωμους,οταν το εκανα αυτο ξεκιναγα σαν push press........οταν εκανα το αναποδο,απο ενα τυχαιο βιντεο που ειδα του Rippetoe ,ανεβηκαν και τα κιλα πιο ευκολα.
Η κινηση τωρα γινεται οπως το bench,παιρνω ανασα οταν τα χερια ειναι πανω και βγαζω ξανα οταν τελειωνει η επαναληψη,η δεν βγαζω καθολου......την κραταω ανα δυο επαναληψεις.
....εφοσον πιστολιασα τη προπονηση του Μ.Σαββατου.....την εκανα σημερα
Squats
3x80
3x90
5x105
2x110
.....το γονατο αρχιζει και δεν λειτουργει καλα....υπομονη μεχρι την αλλη εβδομαδα που θα μπει για γενικο σερβις
Bench
3x70
3x80
5x87,5
2x90
Barbell row
3x10. 40-60-40
Chins
3x7-5-5 BW
Triceps pushdowns 3x10
Crunches 3x10
Πολυ καλος!!! Αντε να μπει για σερβις να ξεκινησεις ακομα πιο δυνατα! Ολα τα lifts ανεβασμενα τα βλεπω παντως!
Ευχαριστω Δημητρη
Μετα το σερβις θα μπορω να ξανακανω squat μετα απο 20 μερες περιπου
Δεν νομιζω να σε επηρεασει και πολυ αφου ειναι μονο 20 μερες!! Σημασια εχει να ξεμπερδεψεις μετα ολα φτιαχνονται φιλε
Πας για ρεκτιφιέ, όχι για λάδια φιλτρο
Προσοχή στο στρώσιμο, όχι βιασύνες.
Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks