Back to the.....future!!!

[Mikelangelo]

1ος Κυκλος 1ηΕβδομαδα 3 ημερα του 3 day Split
Σημερα δοκιμασα παλι με τα απο τρεις εβδομαδες squats
.Οχι λιγο κατω απ?τπ παραλληλο αλλα οριακα στο παραλληλο
Squats 3X5
75-85-97,5
Κατι κρακ κρουκ ακουγοντουσαν αλλα ευτυχως δεν υπηρχε πονος
Bench 3X5
65-75-80
Pendley row 3X10
50-60-50
Pull ups
3X10
Facepulls 5X15
Skull crusher 3X10
30-40-50

[alekan]

Πίνε 2 σφηνάκια WD-40 πριν την προπόνηση, εξαφανίζει τα τριξίματα

[Mikelangelo]

Πίνε 2 σφηνάκια WD-40 πριν την προπόνηση, εξαφανίζει τα τριξίματα

......τον επομενο μηνα παω για γενικο σερβις φιλε.....θα μου αλλαξει τις ¨βαλβολινες ¨ στο αριστερο γονατα(αφαιρεση κυστης) και θα μου πατησει και μια ενεση υαλουρονικου στο δεξι

[dimitris_powerlifter]

Αντε ωραια!!! Μετα την επισκεψη στον γιατρο θα εισαι παλι off απο squat για καποιο διαστημα??

[Mikelangelo]

Μετα την αρθροσκοπηση Δημητρη θα εμαι οφ απο squats αλλα και deadlifts για 20 μερες

Παντως μετα απο δυο σχεδον βδομαδες που κανω διατασεις ,foam,παγους αλλα και το αντιφλεγμονωδες ,τα ποδια μου ξεκουραστηκαν και αν δεν με περιοριζε το γονατο τα squats θ?ανεβαιναν πολυ.
Χθες ενιωθα τα 97,5 κιλα σαν 60

Φαινεται οτι το monolith παρολο που με ξεπατωσε,με ανεβασε ....αλλα απο δω και στο εξης τοσο πολυ volume δεν ξανακανω,....μονο boring but big που ειναι πιο ανθρωπινο

[alekan]

Φαντάζομαι οτι χρησιμοποιείς και knee sleeves στην προπόνησή σου, σωστα;

[Mikelangelo]

Φαντάζομαι οτι χρησιμοποιείς και knee sleeves στην προπόνησή σου, σωστα;

Ναι Αλεξανδρε αλλα με προσοχη
Εχω ψαξει αρκετα το θεμα με τα sleeves και τα wraps,ειδα αρκετα βιντεο ,διαβασα αρθρα,μιλησα με ενα προπονητη powerlifting εδω ,και με τον ορθοπεδικο μου.
Για τη δικη μου περιπτωση που υπαρχει η κυστη μεταξυ επιγονατιδας και αρθρωσης χρειαζονται sleeves μονο για να ζεσταινονται οι συνδεσμοι αλλα οχι να πιεζουν πολυ γιατι θα γινει μεγαλυτερη ζημια

[alekan]

Nαι,ναι, για λόγους ζεστάματος λέω κι εγώ.

[Mikelangelo]

.....και μετα την επεμβαση και την αποθεραπεια,θα κανω παντα με sleeves τα squats,απο τα πρωτα σετ μεχρι το τελευταιο

[Vass17]

Φαινεται οτι το monolith παρολο που με ξεπατωσε,με ανεβασε ....αλλα απο δω και στο εξης τοσο πολυ volume δεν ξανακανω,....μονο boring but big που ειναι πιο ανθρωπινο

Εγώ φίλε Γιάννη, στη θέση σου θα προσάρμοζα το πρόγραμμα επάνω μου.
Θα έκανα αρκετό volume σε πάγκο, deadlift, ohp κλπ, αλλά όχι στο squat.
Στο squat θα έκανα κάτι με πολύ low volume(πχ 3x3). Σε αυτό το 3x3 θα εκανα periodization, και πολύ αργό volume.

[Mikelangelo]

Εγώ φίλε Γιάννη, στη θέση σου θα προσάρμοζα το πρόγραμμα επάνω μου.
Θα έκανα αρκετό volume σε πάγκο, deadlift, ohp κλπ, αλλά όχι στο squat.
Στο squat θα έκανα κάτι με πολύ low volume(πχ 3x3). Σε αυτό το 3x3 θα εκανα periodization, και πολύ αργό volume.

Εχεις δικιο Βασιλη,κατι τετοιο περιπου θα κανω κι εγω
Αυτο που κυριως δημιουργησε ,η μαλλον εβγαλε το ηδη υπαρχον προβλημα του γονατου μου στο προσκηνιο,ειναι το πολυ μεγαλο volume του monolith ......χθες που δοκιμασα 3 σετακια απο 5 επαναληψεις δεν αντιμετωπισα κανενα προβλημα και ευτυχως ουτε σημερα νιωθω κατι.
Το 5/3/1 νομιζω πως ειναι ιδανικο γιαυτη τη περιπτωση,θα μεινω στα σετ που προτεινει,δεν θα ξεπερναω τις επαναληψεις ουτε θα ανεβαζω πολυ και ουτε θα υπαρχει καποια συμπληρωματικη για τα ποδια,εκτος απο τις ασκησεις με τα λαστιχα και τα τεντωματα και foam που μεχρι στιγμης εχουν κανει καλη δουλεια
Γενικα και στα αλλα σημεια του σωματος δεν θα κανω μεγαλο volume,τη χρειαζομαι τη ξεκουραση τωρα
....και θα παω ετσι ''κουτσα κουτσα'' μεχρι την επεμβαση

[Vass17]

Μείνε στο minimum volume στο squat, και δώσε πόνο αλλού αν θέλεις!

[Mikelangelo]

Μιας και εχω πολυ χρονο για σκοτωμα γιατι ειμαι τεζα στο κρεββατι με ιωση ας επαναλαβω παλι καποια πραγματακια γιατι το forum το διαβαζουν και μικρα παιδια παιδια η αρχαριοι .
Ξεκινουν σε ενα γυμναστηριο και στις 9 απο τις 10 περιπτωσεις τους πλακωνουν οι γυμναστες,με εισαγωγικα η χωρις η η νεα μοδα των personal trainers ,σε καθε λογης ασκησεις απομονωσης και στα φαινομενικα ακινδυνα...¨μηχανηματα ¨ καθε λογης που τα περισσοτερα απο αυτα ειναι........σχεδιασμενα απο μαρκετιστες και οχι απο επιστημονες.

Αλλωστε ο περισσοτερος κοσμος δεν θελει ουτε να κουραζεται πολυ,θελει να κανει γυμναστικη και οχι προπονηση και θελει να προσομοιαζει τον καναπε του σπιτιου του....στο γυμναστηριο.

Κανενα μηχανημα δεν μπορει να αντικαταστησει τα ελευθερα βαρη,αν καποιος φυσικα θελει να προπονηθει με σωστες αθλητικες βασεις και οχι απλα να χασει καποια κιλακια,να φαινεται πιο καλος,γιατι το ¨φαινεσθαι ¨ ειναι πολυ σημαντικοτερο για καποιους ............,τοτε ας διαβασει αυτα που γραφω,αν θελει.



Μπορει να φαινομαι γραφικος και κουραστικος αλλα εχουν δει πολλα τα ματια μου,εχω παθει κι εγω ο ιδιος,εχω ψαξει και ψαχτει και το κυριοτερο εχω ακουσει συμβουλες επιστημονων και προπονητων κλασσικων δυναμικων αθληματων σε θεματα σωστης εκτελεσης ασκησεων......

Τα μηχανηματα ειναι φαινομενικα ακινδυνα,η μαλλον ειναι επαγγελματικα φαινομενικα ακινδυνα για τον οποιονδηποτε ιδιοκτητη γυμναστηριου,τυπου φιτνες,τυπου ¨αλυσιδας¨ που τον ενδιαφερει η μαζα των πελατων που θα ερθει να πληρωσει μια πολυ χαμηλη συνδρομη.
Η χαμηλη συνδρομη ομως,εχει και χαμηλης επαγγελματικης και επιστημονικης καταρτισης γυμναστες που ο μεγαλυτερος ογκος αυτων εχουν τελειωσει καποιο ταχυρυθμο σεμιναριο.....ουτε λογος για ΤΕΦΑΑ φυσικα
Εδω ¨κουμπωνουν ¨ και τα οργανα που μαλιστα εχουν και σχεδιακια επανω για το πως να εκτελειται μια ασκηση.

Ας φερω μερικα παραδειγματα
Οσο ποδηλατο στατικο κι αν κανεις....ποδηλατης δεν γινεσαι,δε πα να εισαι spinnig instructor,αλλη μοδα κι αυτη,αν βγεις με κανονικο ποδηλατο στο δρομο η στο βουνο τοτε θα καταλαβεις τη διαφορα.
Εχει τυχει να βγω στο βουνο με τετοιους ινστρακτορες και τους περιμεναμε κανα 5 λεπτο στην ανηφορα να ερθουν.
Οπως και κωπηλατης δεν γινεσαι αν κανεις κωπηλατικη,ετσι και δρομεας δεν γινεσαι αν τρεχεις στο διαδρομο.

......και θα μου πει καποιος.....ρε αδερφε ποιος σου ειπε οτι εγω θελω να γινω ολα αυτα,εγω θελω απλα να γυμναστω...οκ γυμνασου λοιπον αλλα μη συγκρινεις η μην εξομοιωνεις ανομοια πραγματα
Αυτο το λεω προς αποφυγη παρεξηγησεων....αυτα τα γραφω για οσους θελουν να εχουν αθλητικο υποβαθρο σε αυτα που κανουν οχι σε οσους θελουν να χασουν κιλα και να εχουν μια αισθητικα καλη εικονα.
Εγω δεν μιλαω για εικονα δεν με ενδιαφερει,αυτο δεν σημαινει φυσικα οτι οποιος κοιτα μονο την εικονα του κανει κατι κακο,το αντιθετο ,ο καθενας κανει τις επιλογες του

Ακομη και ομως αν ο στοχος ειναι η εικονα,το φιτνες πες το οπως θες,πρεπει να τηρει καποιος καποια βασικα και θα πρεπει κατα την ταπεινη μου αποψη να αφιερωσει καποιο χρονο να μαθει βασικες ασκησεις και να μην πεφτει στις παγιδες της διευκολυνσης καποιων....μηχανηματων
....και καποιων ασκησεων που παρολο που εχει αποδειχτει επιστημονικα οτι κανουν ζημια,πολλοι εξακολουθουν και τις κανουν...κανενα προβλημα και οι ορθοπεδικοι πρεπει να δουλεψουν
Το οτι υπαρχουν εξαιρεσεις ανθρωπων που δεν παθαινουν ζημια για παραδειγμα κανοντας upright rows ειναι σα να λεμε οτι καποιος οδηγει χρονια χωρις κρανος και δεν εσπασε το κεφαλι του
Δεν χρειαζεται να το αναλυσω καταλαβαινετε τι θελω να πω


...κι επειδη μια εικονα ειναι χιλιες λεξεις ισως ενα βιντεο πολλες χιλιαδες ας δουμε κι αυτο

[dimitris_powerlifter]

Αυτοπου γραφεις πρεπει να το διαβασουν οσοι κανουν βαρη νομιζω!! Μπραβο!

[Berlyn]

Ο εύκολος δρόμος είναι πιο αρεστός.

Η αλήθεια είναι ότι έχουν πάψει να θυμίζουν γυμναστήρια και τείνουν να μοιαζουν με εμπορικά κέντρα.

[NitroManiac13]

Πολύ σωστός Γιάννη!!

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

[Mikelangelo]

Μετα απο 11 μερες αποχης λογω φαρυγγιτιδας.....σημερα καταφερα να παω παλιστο gym.....αποφασισμενος!!!!
Σκεφτομαι οτι δεν θα κανω deload θα ακολουθησω το προγραμμα ως εχει,ουτως η αλλως η ζημια στο γονατο υπαρχει,μετα απο δυο βδομαδες με παγους,τεντωματα,ασκησεις και αντιφλεγμονωδη το γονατο το αισθανομαι καλα
....η ταν η επι τας λοιπον!!!!!
Εχουμε και λεμε
Ξεκιναω με foam rolling,στατικο stretching,το τι δουλεμα εφαγα απο τους γυμναστεςδεν περιγραφεται...
¨...τι εγινε θειο προπονησαι για μπαλετο¨
Οχι ρε πιτσιρικο κατεβαινω τον αλλο μηνα στο ευρωπαικο ρυθμικης
και αλλα τετοια ομορφα!!!
Μετα το streching εχουμε δυναμικο ζεσταμα με οτι κανει ο Thrall περιπου και παμε για squats.
Κυκλος 1 Εβδομαδα 2
Squats
3X3
60-80-100 αλλα 8 επαναληψεις.!!!!....να μεινει το ΤΜ σταθερο
Ελαχιστο κρακ κρουκ καμια ενοχληση και στο σωστο βαθος οχι μισα.....Τελικα ολα αυτα τα τεντωματα κανουν πολυ καλη δουλεια!!!
Bench
3x3
60-70-85 αλλα 6 επαναληψεις να κρατησουμε το ΤΜ σταθερο η λιγο πιο πανω
Chinups
3X10 με λαστιχο
Pendley Row
3X10 ....50-70-70
Facepulls 3X15
Dips 3X10 με λαστιχο
Κοιλιακοι 3Χ10

[NitroManiac13]

Μπράβο γιαννη πολύ δυνατός!!

Stretching και mobility ασκήσεις νομίζω είναι must ..εγώ μέχρι και yoga έχω ψηθεί να κάνω 1 φορά την βδομάδα

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

[dimitris_powerlifter]

Μια χαρα τα πας ομως για "παππους" πες του

Οταν γραφεις 3χ3 100 κg αλλα για 8 επαναληψεις τι εννοεις??? Οτι στα 100 εκανες 8 reps?

[Mikelangelo]

Μπράβο γιαννη πολύ δυνατός!!

Stretching και mobility ασκήσεις νομίζω είναι must ..εγώ μέχρι και yoga έχω ψηθεί να κάνω 1 φορά την βδομάδα

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Σ?ευχαριστω πολυ,αν σου πω οτι κι εγω το εχω σκεφτει!!!!.....ποτε δεν ειχα σε ιδιαιτερη εκτιμηση το streching και ηταν τεραστιο λαθος.....ακομη και το στατικο πριν την ασκηση που εχει οπαδους και εχθρους,αλλοι υποστηριζουν οτι κανει ζημια στους τενοντες και αλλοι οχι ...... οτι σου αφαιρει μερος απο την δυναμη που μπορεις να βαλεις μετα......βεβαια αν κανεις στατικο και στο καπακι δυναμικο δεν υπαρχει μεγαλο θεμα.

Μια χαρα τα πας ομως για "παππους" πες του

Οταν γραφεις 3χ3 100 κg αλλα για 8 επαναληψεις τι εννοεις??? Οτι στα 100 εκανες 8 reps?

Ευχαριστω Δημητρη
Ναι στο τελευταιο σετ σου προτεινει,αν θελεις να ξεπερασεις το ΤΜ και το θεωρητικο RM κανε 8 αλλιως μεινε στις 3
Ετσι εκανα μια 8αρα στα 100

[dimitris_powerlifter]

Ωραιος φιλε μετα απο αποχη εισαι super!!

[Mikelangelo]

Ωραιος φιλε μετα απο αποχη εισαι super!!

.....ξεκουραστηκα μαλλον

....ασε που μετα απο τοσο volume που ειχα κανει....οι τριαρες και πενταρες μου φαινονται ευκολες!!!

[Konstantina91]

Welcome back λοιπον!! Επέστρεψες δυνατότερος!

[Secret of Steel]

¨...τι εγινε θειο προπονησαι για μπαλετο¨
Οχι ρε πιτσιρικο κατεβαινω τον αλλο μηνα στο ευρωπαικο ρυθμικης
και αλλα τετοια ομορφα!!!

Ρε παντού ίδιοι είναι χαχαχαχαχαχαχαχα
Εμένα σήμερα μου είπε ένα παλικάρι "πρόσεχε παππού, αν πάθεις τίποτα πως θα σε πάμε σπίτι που δεν ξέρουμε και που μένεις"
Μου πετάνε και κάνα "μα κάνει να σηκώνεις τόσα κιλά, θα πάθεις τίποτα"

[Mikelangelo]

Welcome back λοιπον!! Επέστρεψες δυνατότερος!

Ευχαριστω Κωνσταντινα
......ισως λιγο πιο τρελλος θα ελεγα

[Konstantina91]

Ευχαριστω Κωνσταντινα
......ισως λιγο πιο τρελλος θα ελεγα

Καλό κάνει αυτό και όσοι έχουν χιούμορ δεν παρεξηγούν !

[Mikelangelo]

Ρε παντού ίδιοι είναι χαχαχαχαχαχαχαχα
Εμένα σήμερα μου είπε ένα παλικάρι "πρόσεχε παππού, αν πάθεις τίποτα πως θα σε πάμε σπίτι που δεν ξέρουμε και που μένεις"
Μου πετάνε και κάνα "μα κάνει να σηκώνεις τόσα κιλά, θα πάθεις τίποτα"

Αυτο που δεν καταλαβαινουν οι πιτσιρικαδες και αυτο που δεν καταλαβαιναμε κι εμεις οταν ειμασταν πιτσιρικαδες ειναι.....οτι η δυναμη αργει πολυ να μειωθει οσο μεγαλωνεις,οπως και η αντοχη.
Αυτο που μειωνεται ευκολα ειναι η αποκατασταση και η αποθεραπεια και η μυικη αναπτυξη
Το θεμα ειναι οτι η δικη μας γενια δεν μεγαλωσε κολλημενη σε ενα υπολογιστη και σε ενα κινητο......ενω δυστυχως οι σημερινοι 20 αρηδες οταν φτασουν στην ηλικια μας ισα ισα που θα μπορουν να περπατανε....στη πλειοψηφια τους

[Secret of Steel]

Αυτο που δεν καταλαβαινουν οι πιτσιρικαδες και αυτο που δεν καταλαβαιναμε κι εμεις οταν ειμασταν πιτσιρικαδες ειναι.....οτι η δυναμη αργει πολυ να μειωθει οσο μεγαλωνεις,οπως και η αντοχη.
Αυτο που μειωνεται ευκολα ειναι η αποκατασταση και η αποθεραπεια και η μυικη αναπτυξη
Το θεμα ειναι οτι η δικη μας γενια δεν μεγαλωσε κολλημενη σε ενα υπολογιστη και σε ενα κινητο......ενω δυστυχως οι σημερινοι 20 αρηδες οταν φτασουν στην ηλικια μας ισα ισα που θα μπορουν να περπατανε....στη πλειοψηφια τους

ΚΑΛΑ ΝΑ ΠΑΘΟΥΝ
Δεν φτάνει που είναι εικοσάρηδες ενώ εμάς έχουν βγάλει ρυτίδες μέχρι και οι ρυτίδες μας.
Τουλάχιστον να τους τρώμε λάχανο στη δύναμη χαχαχαχαχαχα
(αυτή την αποκατάσταση ρε φίλε τη ζηλεύω όμως, έκανα παρέα προπόνηση με παλικάρι που κάνει προπόνηση δύναμης, την επόμενη μέρα εγώ ψιλοσαράβαλο κι αυτός λες και είχε πάει διακοπές, φουλ ξεκούραστος)

[DimitrisK]

ΚΑΛΑ ΝΑ ΠΑΘΟΥΝ
Δεν φτάνει που είναι εικοσάρηδες ενώ εμάς έχουν βγάλει ρυτίδες μέχρι και οι ρυτίδες μας.
Τουλάχιστον να τους τρώμε λάχανο στη δύναμη χαχαχαχαχαχα
(αυτή την αποκατάσταση ρε φίλε τη ζηλεύω όμως, έκανα παρέα προπόνηση με παλικάρι που κάνει προπόνηση δύναμης, την επόμενη μέρα εγώ ψιλοσαράβαλο κι αυτός λες και είχε πάει διακοπές, φουλ ξεκούραστος)

Δεν είναι μόνο η ηλικία αλλά και τα καθημερινά βαρη που κουβαλάμε. Βάλε ένα 10ωρο ίσως και παραπάνω για τη δουλειά συν τα λοιπά άγχη της οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής. Φόρτωσε τα σε έναν 20αρη και θα σου πω τι αποκατάσταση θα έχει. Ούτε έξω από γυμναστήριο δε θα περνάει.

[dimitris_powerlifter]

Δεν είναι μόνο η ηλικία αλλά και τα καθημερινά βαρη που κουβαλάμε. Βάλε ένα 10ωρο ίσως και παραπάνω για τη δουλειά συν τα λοιπά άγχη της οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής. Φόρτωσε τα σε έναν 20αρη και θα σου πω τι αποκατάσταση θα έχει. Ούτε έξω από γυμναστήριο δε θα περνάει.

Δεν θελω να γινω ο δικηγορος του διαβολου αλλα και οι 20 χρονοι δουλευουν 8-10 ωρες..και το αγχος ειναι και περισσοτερο αν δεν εχεις μονιμη δουλεια και βαλε μαζι σπουδες κτλ..Οποτε δεν ειναι δικαιη συγκριση( Αν και τα εχω περασει εδω και καποια χρονια τα 20)