Αφου δεν λιποθυμησες με την υγρασια + τη ζεστη εισαι πολύ καλα!
Αφου δεν λιποθυμησες με την υγρασια + τη ζεστη εισαι πολύ καλα!
Εβρεξε,γιαυτο βγηκα.....σαν τα σαλιγκαρια
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Κυκλος 1 Εβδομαδα 2η
Squats 5/3/1 60-80-90kg.....ok στο τριτο σετ δεν εκανα μια επαναληψη αλλα συμφωνα και με το προγραμμα πιεζεις οσες μπορεις.....ε το πιεσα κι εγω κι εκανα 8
Squats BBB 5x10 στα 60 ...νταξει κοντεψα να λιποθυμισω ενα πραμα
Leg Curls 5x15
Crunches 5x15
Περιεργη μερα και πολυ δυσκολη κυριως λογω ζεστης
...παρολα αυτα το σκουωτ πηγε απροσμενα καλα,αν και φερθηκα πολυ ανωριμα και πιεσα αρκετα στο τελευταιο βαρυ σετ....
Λιγο καλυτερα απο την προηγουμενη φορα οσον αφορα τη σωστη τοποθετηση για low bar,οι ωμοι μου αρχιζουν και λυνονται λιγο.
Το γυμναστηριο σα σαουνα......αν εχεις ανοιχτα τα παραθυρα και ανοιχτο το κλιματισμο δεν γινεται δουλεια
Προσπαθω μετα απο πιεση του coach να κανω το conditioning που χρειαζεται....δηλαδη περπατημα η ποδηλατο γυρω στις 3 φορες την εβδομαδα συνολο καμια 25αρια χιλιομετρα(τα διπλασια φυσικα αν ειναι ποδηλατο...οχι στατικο φυσικα,κανονικο στο δρομο η βουνο)....σημερα βγηκαν 5 παντως
Επισης το mobility και ζεσταμα με το Agile 8 πριν απο καθε προπονηση ανελλιπως...
Last edited by Mikelangelo; 08-07-20 at 18:00.
Χαρα στο κουραγιο σου να κανεις ποδηλατο με τετοια ζεστη εξω Γιαννη, εγω δεν θελω να βγαινω απο το σπιτι ουτε για περπατημα
25 χλμ περπατημα/βδομαδα δεν ειναι πολλα? Ειναι σχεδον 8,3 χλμ την φορα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
...και το θεμα ειναι οτι εγω ειδικα,εχω και τεραστιο προβλημα με τη ζεστη
Φυσικα του ειπα του coach,οτι αυτα δεν γινονται φιλαρακι στην Ελλαδα.....μιλάμε για ζεστη οχι αστεια...και μου λεει οτι εχει γεννηθει στο Texas....αρα ξερει τι σημαινει ζεστη... τι να του πεις τωρα.
Βεβαια εγω στη δουλεια παω τρεις τεσσερεις φορες την εβδομαδα με τα ποδια και το πηγαινε ελα αυτο ειναι περιπου 8 χιλιομετρα τη φορα...οι φορες που παω με το ποδηλατο ειναι λιγες και για ποδηλατο αυτα τα χιλιομετρα ειναι πολυ λιγα
Σιγουρα εχω συνηθισει γιατι αυτο το μαζοχισμο τον κανω πανω απο 5 χρονια και το κυριοτερο οφελος ειναι οτι μου κραταει τα κιλα μου σε μια ισορροπια,γιατι τρωω σα δεινοσαυρος
Last edited by Mikelangelo; 08-07-20 at 18:38.
Τουλαχιστον δεν εχασες την προπονηση
Καλο θα ηταν να το βαλεις το ποδηλατο τωρα για τα χιλιομετρα δεν χρειαζεται να ειναι 25 απαραιτητα :P
Αν θες να κρατας σε ισσοροπια τα κιλα μην τρως σαν δεινοσαυρος πεσε σε ιπποποταμος
Δεν ανεβαζετε καμια φωτο με αυτα που λετε,γιατι εγω δεν εβλεπα τετοια ,οταν ημουν μικρος.....βασικα δεν υπηρχαν
Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
Bench 5/3/1 60-70-80kg.....στο τελευταιο σετ δεν εκανα μια επαναληψη αλλα 8 να ''τσιμπησουμε'' ελαφρα το ΤΜ
Βench BBB 5x10 στα 60kg
Dumbbell row 5x10
Face pulls 5x10
Ευχαριστω Δημητρη
Την πρωτη εβδομαδα και την τριτη του κυκλου,η πρωτη εδομαδα εχει 3χ3 και στο τελευταιο σετ πας μεχρι αποτυχια και την τριτη εβδομαδα που ειναι 5/3/1 στο τελευταιο επισης....στη δευτερη που ειναι 3χ5 μενεις σταθερος
Ειναι το καπως powerlifterαδικο template του 5/3/1 το 3/5/1
Ωραιος Γιαννη
πολυ τσιμπας το ΤΜ τελευταια σου ελλειψε :)
Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
Deadlift 5/3/1(μονο στη θεωρια γιατι στη πραξη εκανα του κεφαλιου μου παλι)
5x90kg,3x110,5x120....και επειδη βγηκαν απροσμενα ανετα,παρολο τον ελαχιστο υπνο....λεω δε βαζω 130 να κανω μια,ετσι για να θυμηθουμε τα παλια.....ε βγηκαν 2 .....εννοειται πως ο coach βαση του προγραμματος ,ειχε πει να κανω μια μονη μονο στα 115 και τελος....οτι νάναι δηλαδη εκανα.
Dead rdl 5x10 στα 70 κιλα
Facepulls 3x15
Crunches 5x15
Τα dead βγηκαν καλα και γιατι εκανα μια πολυ μικρη διορθωσουλα,που κανει ομως τεραστια διαφορα οταν τα κιλα ανεβαινουν
Στο deadlift ειδικα αν δεν ανεβασεις το βαρος στηριζομενος στους γλουτους κυριως και θα κουραζεις τη μεση σου ασκοπα και δεν θα πας πολυ μακρυα.
Αναλογα τη ανατομια του καθενος,το να ενεργοποιησεις τους γλουτους,εχει να κανει κυριως με τη θεση των....πελματων
Οσοι εχουν ποδια καπως βλαισα οπως εγω...δηλαδη αν κοιτας τα ποδια απο απεναντι το γονατα κλεινουν ελαφρως προς μεσα και τα ποδια σηματιζουν ενα Χ κατα καποιο τροπο....πρεπει να ανοιγουν αρκετα τα πελματα προς τα εξω,οπως οι παπιες ενα πραμα....φυσικα εχει να κανει και με την ανατομια της λεκανης αλλα μη μπω σε περοσσοτερες λεπτομερειες
Οταν ενεργοποιεις τους γλουτους,το λεγομενο hing hips,αποφορτιζεις τη μεση και δεν κανουν ολη τη δουλεια τα ποδια,ασε την πολυ καλυτερη ισορροπια
Ανοιξα λοιπον πανω απο 35 μοιρες ,περιπου τα πελματα,ηρθε η μπαρα πιο κοντα στο σωστo bar path και η προσπαθεια στεφθηκε με επιτυχια
Θα με ξεχ@σει βεβαια ο coach για τα συνεχη τσιμπηματα του ΤΜ,αλλα οπως αυτος ειναι γεροπαραξενος αλλο τοσο ειμαι κι εγω
Αλλη μια προπονηση εμεινε για OHP και μπαινω σε εβδομαδα deload
Συνεχιζουμε μετα το ΒΒΒ για ακομη ενα κυκλο αλλα σε full body εκδοση δηλαδη η βασικη με τη supllemental θα ειναι διαφορετικη...π.χ Squat 5/3/1 Bench BBB 5x10 κ.λ.π
Οι accessories θα μεινουν λιγες ομως και τωρα....δεν εχει νοημα στη φαση που ειμαι εγω τωρα να καιγομαι απο συπληρωματικες και να μενω πισω σε προοδο στις βασικες....το να πουσαρει καποιος τις accessories ειναι καλη επιλογη οταν ειναι μικρος σε ηλικια,αναρρωνει γρηγορα,εχει σταθερο και πολυ υπνο και δεν τρεχει σαν το Βεγγο ολη μερα.
Last edited by Mikelangelo; 17-07-20 at 00:30.
τι τον θες τον coach αν ειναι να τον γραφεις συνεχεια?
Ε δε γραφει και τιποτα,ετοιμο ειναι,τα ΤΜ υποτιθεται οτι υπολογιζει
Παντως εχει υπομονη!!!
Γενικα ειναι πολυ προσεκτικος ,ειδικα σε ατομα πανω απο 45 και κατω απο 30......οι χειροτεροι πελατες του ειναι
...για τους πιτσιρικαδες γραφει για παραδειγμα 5 σετ και κανουν 15 και φυσικα τσακιζονται και για τα ''κουρασμενα παλικαρια'' τα ιδια και ισως χειροτερα καποιες φορες
Εμενα δε με πολυφοβαται γιατι αφενος δεν ειμαι Αμερικανος ,που αν τραυματιστω θα τον κυνηγαω δικαστικα(εχουν μια δικομανια και πρεπει να τους τα εξηγεις ολα οπως στα παιδια της 1ης δημοτικου),αφετερου εχω ενα παρελθον αθλητικο(τωρα αυτο δεν ειναι απαραιτητα καλο,αλλα αυτος ετσι νομιζει)
Ωραίος Γιαννη, αλλα καλα σου λεει η μπρο, ακου τον κοουτς!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks