Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 50 of 59 FirstFirst ... 40464748495051525354 ... LastLast
Results 1,471 to 1,500 of 1763
  1. #1471
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος Γιάννη καλή αρχή με τον νεο κύκλο!

    Θυμάμαι και απο του Baker & Rippetoe το βιβλίο που συζητούσαμε πριν κανα χρόνο οτι λέγανε το ίδιο για το volume για πάνω απο 45+.
    Ευχαριστω Αχιλλεα!!!
    Ναι πραγματι το Volume πρεπει να μειωνεται μετα τα 45 οπως και οι μερες αναρρωσης να αυξανονται,το ιδανικο κατα Wendler στους ''συνταξιουχους'' ειναι τα τριημερα προγραμματα η τετραημερα κατα περιπτωση και μονο για intensity κυκλους
    Καποια templates του Wendler μαλιστα ειναι για δυο φορες μονο την εβδομαδα,ο ογκος προπονησης περιπου ιδιος ειναι με το τριημερο και σε καποιους λειτουργει καλα ετσι

  2. #1472
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1η
    OHP 3x5
    40x5 45x5 , 50x8 αλλη μια ηθελα για να ανεβασω το ΤΜ....αλλα το μεν πνευμα προθυμον και μεχρι εκει
    Squats BBB 5x10 στα 60kg....πολυ κακη ιδεα μετα απο 4 σχεδον ολα ανηφορικα χιλιομετρα απο τη δουλεια στο σπιτι να κανω και squats....πρωτη και τελευταια φορα!!!
    Chinups 3x10 με λαστιχο
    Face pulls 3x15

  3. #1473
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Δεν υπάρχει μερα απο την αρχη του καλοκαιριού που να έχεις παει για προπόνηση και να μην εχεις μετανιώσει την ωρα και τη στιγμή που πατησες μεσα στο τζιμ

    Υπομονή, σε μας εβρεχε σήμερα, κατι καλό θα ερθει και σε σας

  4. #1474
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Δεν υπάρχει μερα απο την αρχη του καλοκαιριού που να έχεις παει για προπόνηση και να μην εχεις μετανιώσει την ωρα και τη στιγμή που πατησες μεσα στο τζιμ

    Υπομονή, σε μας εβρεχε σήμερα, κατι καλό θα ερθει και σε σας

    Μακαρι ρε συ Κωνσταντινα....να παρουμε μια ανασα επιτελους.!!!!

    ....τα καλοκαιρια απο τοτε που με θυμαμαι,χρησιμοποιω ολο το πλουτο της ελληνικης και οχι μονο γλωσσας στο βρισιδι...οταν ειναι να κανω η γυμναστικη η οτιδηποτε ......μονο οταν κανω διακοπες δε βριζω αλλα εχω να κανω πολλα χρονια!!!

  5. #1475
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1η
    Bench 3x5
    5x60kg
    5x70kg
    10x80kg.....αντι για 5 reps εκανα 10 να ανεβασω λιγο το ΤΜ.
    Deadlift RDL ΒΒΒ 5x10 στα 60 kg
    Dumbell row 3x10
    Facepulls 5x12

    ....λιγο επεσε η θερμοκρασια με τη βροχη και αμεσως πηρα τα πανω μου

  6. #1476
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1η
    Bench 3x5
    5x60kg
    5x70kg
    10x80kg.....αντι για 5 reps εκανα 10 να ανεβασω λιγο το ΤΜ.
    Deadlift RDL ΒΒΒ 5x10 στα 60 kg
    Dumbell row 3x10
    Facepulls 5x12

    ....λιγο επεσε η θερμοκρασια με τη βροχη και αμεσως πηρα τα πανω μου
    Ωραίος Γιάννη! Ταυτιστηκα με την θερμοκρασία


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  7. #1477
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ωραιος Γιαννη!! υπομονη κανα μηνα :P

  8. #1478
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραίος Γιάννη! Ταυτιστηκα με την θερμοκρασία


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Ευχαριστω Σταυρο.....ενας μηνας εμεινε ,υπομονη θα κανουμε

  9. #1479
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Γιαννη!! υπομονη κανα μηνα :P
    Ευχαριστω Γρηγορη,...Καλες διακοπες φιλε,ξεχασα να σου πω χθες!!!

  10. #1480
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1η
    Squats 3x5
    5x80
    5x90
    10x102,5......νομιζω πως τα ποδαρακια μου επανερχονται ,γιατι η δεκαρα βγηκε ανελπιστα καλα
    OHP BBB 5x10 στα 30kg
    Leg Curls 5x12
    Face pulls 3x15
    Barbell curls super με triceps pushdowns 3x20

  11. #1481
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....και εκει που λες ,αρχιζω να επανερχομαι,μετα απο το τριμηνο της καραντινας........και θεωρεις οτι το γυμναστηριο θα κλεισει τρεις μερες.....αποφασισαν να κλεισουν...15 μερες....με μια απλη ανακοινωση ,σε ενα κομματι χαρτι στη πορτα του γυμναστηριου,ουτε ενημερωση στο internet
    .....και μαλιστα το μηνα που επανεφεραν τη συνδρομη

    Ειλικρινα καποιοι επιχειρηματιες,ζουν σε ενα ¨παραλληλο συμπαν¨

    Τελος παντων ,αναγκαστικα χαμηλωνω 10 kg το ΤΜ και παλι προσπαθω να επανελθω

    Κυκλος 2 Εβδομαδα 1
    Deadlift 3x5
    85-95-110kg
    Bench BBB 5x10 στα 50kg
    Facepulls 3x20
    Crunches 3x15

  12. #1482
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1
    Wennig Warmups upper
    Pulldowns 4x25
    Triceps pushdowns 4x25
    Dumbbell OHP 4x25
    Μπηκα κι εγω στο πειρασμο να βαλω τα Wennig στο προγραμμα μου,εννοειται οτι ο Αχιλλεας ηταν η αφορμη
    Μπορω να πω οτι μάρεσαν παρα πολυ ,αν και ειναι λιγο βαρετο να κανεις τοοοοοοσες επαναληψεις και σε circuit μαλιστα,ενεργοποιουνται ομως οι υποστηρικτικοί μυες και το κυριως προγραμμα βγαινει πιο καλα
    OHP 3x5
    35-45-52.5 kg
    Squats BBB 5x10
    Chinups με λαστιχο 5χ10
    Facepulls 3x20

  13. #1483
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Ωραίος Γιάννη! γινόμαστε πολύ με το wenning
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  14. #1484
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραίος Γιάννη! γινόμαστε πολύ με το wenning
    Ευχαριστω Σταυρο.!!!

  15. #1485
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ωπ! Καλως τον στο cult

    Κανε και ενα Wenning warmup για lower και πες εντυπωσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #1486
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωπ! Καλως τον στο cult

    Κανε και ενα Wenning warmup για lower και πες εντυπωσεις
    .....αυτο το φοβαμαι για να ειμαι ειλικρινης!!!

    ...για πες καμια ιδεα για τις μερες dead και squats

  17. #1487
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....αυτο το φοβαμαι για να ειμαι ειλικρινης!!!

    ...για πες καμια ιδεα για τις μερες dead και squats
    1) KB Swings ή Goblet Squat ή banded goodmornings
    2) Glute Bridges ή hamstring curls
    3) Planks ή Kοιλιακούς με λάστιχο ή back hyperextensions

    Την παιρνεις την ιδεα. Θες 2 ασκησεις ποδια που στοχευουν ενα αδυναμο σημειο σου (γλουτοι/μηρ. δικεφαλα, κλπ) και 1 ασκηση κορμου
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #1488
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    1) KB Swings ή Goblet Squat ή banded goodmornings
    2) Glute Bridges ή hamstring curls
    3) Planks ή Kοιλιακούς με λάστιχο ή back hyperextensions

    Την παιρνεις την ιδεα. Θες 2 ασκησεις ποδια που στοχευουν ενα αδυναμο σημειο σου (γλουτοι/μηρ. δικεφαλα, κλπ) και 1 ασκηση κορμου
    Οκ got it!!!

  19. #1489
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 2η
    Wenning warmups
    Lat pulldowns 4x25
    Triceps pushdowns 4x25
    Dumbbell flat bench 4x25

    Bench 3x5
    70-75-80 εδω βγηκαν 10 reps να αυξηθει το ΤΜ
    Rom dead BBB 5x10
    Dumbbell row 5x10
    Facepulls 3x20

    Τα wennig warmups αρχζω να τα συμπαθω παρα πολυ....το bench μετα βγηκε παρα πολυ ανετα,arch μπορουσα να κανω ευκολοτερα και να ενεργοποιησω τα lats πολυ πιο ευκολα

    ....για να δουμε στα squats πως θα δουλεψουν μεθαυριο

  20. #1490
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Τι ειναι το Rom Dead? με αυξημενο ή μειωμενο ROM?

  21. #1491
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τι ειναι το Rom Dead? με αυξημενο ή μειωμενο ROM?
    Romanian ηθελα να γραψω..

  22. #1492
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Romanian ηθελα να γραψω..
    γράψε Rdl μωρε να σε καταλαβαινω, εγω φανταζομουν οτι κανεις deficit deadlift

    Υπομονή , φευγει η πιο μισητή εποχη του ετους

  23. #1493
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    γράψε Rdl μωρε να σε καταλαβαινω, εγω φανταζομουν οτι κανεις deficit deadlift

    Υπομονή , φευγει η πιο μισητή εποχη του ετους
    .....δεν τελειωνει αυτος ο καυσωνας και εχω και τους πελατες στο ξενοδοχειο να μου σπανε τα νευρα ....τι ωραιο ηλιο εχετε,τι ωραια ζεστη.......και τους απανταω,ναι ωραια ειναι αν κανεις διακοπες....για κατσε να δουλεψεις σε αυτο το ...φουρνο και τα ξαναλεμε παλι

  24. #1494
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....δεν τελειωνει αυτος ο καυσωνας και εχω και τους πελατες στο ξενοδοχειο να μου σπανε τα νευρα ....τι ωραιο ηλιο εχετε,τι ωραια ζεστη.......και τους απανταω,ναι ωραια ειναι αν κανεις διακοπες....για κατσε να δουλεψεις σε αυτο το ...φουρνο και τα ξαναλεμε παλι
    Αυτό ακριβώς Γιάννη . Εγώ πάω τώρα γυμναστήριο με 34 βαθμούς χωρίς A/C όποτε σε νιώθω
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  25. #1495
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Αυτό ακριβώς Γιάννη . Εγώ πάω τώρα γυμναστήριο με 34 βαθμούς χωρίς A/C όποτε σε νιώθω
    .....χωρις AC?????......τρελοι ειναι ????

  26. #1496
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ωραιος Γιαννη δυναμωνεις, γιατι τσιμπας παλι το ΤΜ ?:P

  27. #1497
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....χωρις AC?????......τρελοι ειναι ????
    Άσε τι τραβάμε λόγω του ιού
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  28. #1498
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ωραίος ρε Γιάννη, χαίρομαι που σου αρέσει το wenning warmup. Χαλαρά στο κάτω σώμα, αλλιώς θα ξερνάς ή θα σου πάρει κανα μισάωρο.

    Πολύ καλός ο πάγκος!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #1499
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος ρε Γιάννη, χαίρομαι που σου αρέσει το wenning warmup. Χαλαρά στο κάτω σώμα, αλλιώς θα ξερνάς ή θα σου πάρει κανα μισάωρο.

    Πολύ καλός ο πάγκος!
    Ευχαριστω Αχιλλεα!!
    ....πραγματικα δεν το περιμενα οτι θα κανει τετοια δουλεια το Wenning....θεωρητικα και απο αυτα που διαβασα ,υποπτευομουν οτι θα εχει επιτυχια......εγω και λογω ηλικιας αργω πολυ να ζεσταθω.....πολλες φορες ειδικα στα squats ,....οταν ζεσταθω καλα...τελειωνουν τα λειτουργικα σετ....και αυτος ηταν ο πιο σοβαρος λογος που δοκιμαζω αυτα τα Warmups

    ....στο κατω σωμα εχω τις επιφυλαξεις μου,.....αυριο θα σου πω πως θα παει

  30. #1500
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 2η

    Wenning Warmups
    Leg Curls 4x25
    Crunches 4x25
    BW Squats 4x15
    Το πηγα παρα πολυ χαλαρα να μην καω στο....ζεσταμα,αλλα μετα το 1 circuit ,ολα καλα
    Τα squats που ακολουθησαν μετα βγηκαν παρα μα παρα πολυ ανετα,παρολο που δεν ημουν και πολυ καλα σημερα με το κωλοκαιρο....μπορει για το κατω σωμα τα wenning να ειναι καπως απαιτητικα και να λαχανιαζεις...αλλα σε βαζουν πολυ καλα στη πριζα για τα λειτουργικα σετ που ακολουθουν

    Squats 3x5
    85-95-110...στο τελευταιο σετ εκανα και μια οχταρα να γουσταρουμε....αν και δεν επρεπε!!!
    OHP BBB 5x10
    Leg Curls 5x10
    Face pulls 5x10


 
Page 50 of 59 FirstFirst ... 40464748495051525354 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 15:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 12:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 02:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •